Správná výživa

emimino  Vydáno: 26.08.01

V průběhu těhotenství bude vaše tělo potřebovat více živin k pokrytí zvýšené potřeby vaší i rostoucího plodu. Potřebujete dostatečný přívod bílkovin, vitamínů, minerálů, přiměřené množství sacharidů a tuků, vodu a vlákniny.

Nejdůležitější části stravy+ vápník - mléko nebo podmáslí, jogurt nebo puding, sýry, čerstvá listová zelenina, bílý chléb, olejovky, para ořechy

  • bílkoviny - libové maso, ryby, drůbež, vejce, fazole, hrášek, čočka, tvrdý sýr, jogurt, ořechy, arašídové máslo
  • vitamín C - čerstvé ovoce a zelenina - kapusta, květák, rajčata, brambory, paprika, jahody, pomeranč, grapefruit
  • vláknina - celozrnné pečivo, ořechy, maliny, celozrnné těstoviny, zelený hrášek, sušené meruňky, hrozinky, pórek, rýže natural
  • kyselina listová - brokolice, lískové oříšky, arašídy, špenát, celozrnný chléb
  • železo - libové hovězí maso, tuňák, sušené meruňky, špenát

Vitamíny a minerály

  • vitamín A, betakaroten - růstový faktor, pro vývoj tkání, kůže, sliznic, vývoj skeletu a zraku, pro správnou funkci placenty
  • vitamín D - vývoj skeletu, zubů, zlepšuje vstřebávání vápníku a vitamínu A
  • vitamín E - krvetvorba, brání poškození buněk volnými radikály, vytváření tukových zásob plodu ve třetím trimestru
  • vitamín C - krvetvorba, tvorba tkání, kolagenu, kostní hmoty, zubů, antioxidant, zvyšuje vstřebávání železa
  • vitamín B1, B2, B6, B12, niaciamid, kyselina pantothenová, biotin - metabolismus tuků, cukrů a bílkovin, syntéza ribonukleových kyselin, vývoj a růst tkání krvetvorba
  • kyselina listová - syntéza ribonukleových kyselin, buněčné dělení, tvorba hemoglobinu, červených krvinek, správný vývoj míchy a míšních nervů, prevence potratu, zvýšené krvácivosti při porodu, podporuje tvorbu mléka
  • zinek - vývoj skeletu a vitálně důležitých orgánů, růst plodu.
  • vápník - vývoj kostí a zubů, růst plodu, prevence odvápnění v průběhu těhotenství a kojení
  • železo - tvorba hemoglobinu, prevence chudokrevnosti, pro správnou funkci placenty
  • hořčík - růst plodu, prevence předčasného porodu, snižuje dráždivost dělohy
  • měď - pro využití železa , vývoj skeletu, receptorů chuti, pigmentace, nervového systému včetně mozku
  • jód - pro správnou funkci štítné žlázy, celkový tělesný růst, vývoj centrální nervové soustavy
  • chróm, molybden, mangan - metabolismus tuků, cukrů, bílkovin

Na co si dát pozor

  • sůl - v těhotenství je důležité snížit obsah soli v potravě
  • tekutiny - pijte více než normálně
  • káva, čaj, horká čokoláda - snažte se je odepřít úplně, vypijte maximálně tři šálky denně
  • cukr - omezte je, mají malý přísun živin a budete po nich rychleji tloustnout
  • konzervované potraviny - mohou obsahovat velké množství cukru, tuku, konzervačních látek, barviv a příchutí, vybírejte ty, které neobsahují chemické pří:,–(y
  • předvařené potraviny - vyvarujte se kantýnám, polotovarům a grilované drůbeži - tyto potraviny mohou obsahovat plodu škodlivé baktérie
  • sýry - nejezte sýry z nepasterizovaného mléka, a výrobky z kozího mléka - mohou obsahovat parazity způsobující toxoplazmózu
  • těhotenské chutě - poraďte se s lékařem pokud máte chutě na věci, které nejsou poživatelné - hlína, škrob na prádlo, guma - nebo na nezvyklé kombinace - kyselé okurky spolu s sladkostmi
  • množství jídla - nepřejídejte se se slovy " jím přece za dva "
Líbil se vám deníček? Máte také co říct? Přidejte na eMimino.cz svůj deníček.
Průměrné hodnocení zápisku v deníčku 0.0 bodů
 Váš příspěvek
 
Anonymní  21.10.01 16:04

Když mám během těhotenství slabší bulimii a jsem v sedmém měsíci, nemůže zvracení ublížit miminku?

 
emimino
Povídálka 14 příspěvků 23.10.01 22:01

Pokud ke zvracení nedochází příliš často a Ty sama přibýváš na váze (nikoliv naopak), pak by neměl nastat v těhotenství žádný problém. V každém případě ale raději informuj lékaře - jen on může určit, zda není potřeba dávat nějaké léky.

 
Anonymní  19.01.02 18:06
Vložit nový komentář