Štíhlení (6) : GLYKEMICKÝ INDEX POTRAVIN + „SKUTEČNÝ" TUK V

Efina  Vydáno: 01.04.06

Ahojky,

tak slíbené téma je tu. Dnes to bude o glykemickém indexu potravin a o „skutečném“ obsahu tuku v potravinách.

SKRYTÉ CUKRY:

Vedle vlastního tuku je za epidemii obezity zodpovědná i příliš vysoká konzumace cukru a škrobu.
Problémem jsou všechny potraviny, které trvale a výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi (odborníci hovoří o vysokém glykemickém indexu). V důsledku silně zvýšené hladiny cukru vyplavuje slinivka břišní zbytečně velké množství inzulinu.

Inzulin má dva hlavní úkoly: za prvé vracet hladinu cukru na normální úroveň a za druhé odvádět momentální přebytek energie do tukových zásob.
V tukových polštářích skončí jak přebytečné sacharidy, tak většina mastných kyselin.

Povšimněte si, že cukr je „trojským koněm" tuků! Vysoká hladinu inzulinu, způsobená konzumací potravin s vysokým glykemickým indexem, nám způsobuje tyto problémy:
Do tukových zásob je přiváděno zbytečně mnoho cukru a tuku. Vysoká hladina inzulinu má za následek prudký pokles hladiny cukru, který se zhruba po hodině ohlásí naléhavým pocitem hladu. Mluvíme o nebezpečném kolísáním hladiny inzulinu a cukru: U mnoha lidí vyvolává jeden záchvat hladu za druhým. Je odpovědné za známé výkyvy výkonnosti a koncentrace.
Abyste hubli cíleně a trvale, omezte či zcela vylučte potraviny s vysokým glykemickým indexem. Zde je tabulka pro vaši orientaci:

GLYKEMICKÝ INDEX POTRAVIN

NÍZKÝ (DOBRÝ) INDEX:
10 rajčata
12 citrony
15 saláty a čerstvá zelenina
15 brokolice, pórek, špenát, ředkvičky, okurky, lilek, cuketa, celer, květák, artyčoky atd.
20 ovocný cukr (fruktóza)
25 čokoláda s VYSOKÝM obsahem kakaa (min. 60 %)
30-40 čerstvé ovoce
30 luštěniny (hrách, fazole, čočka)
35 mrkev (syrová)
35 mléčné výrobky bez přidaného cukru (mléko, tvaroh, bílý jogurt, cottage sýr)
35 celozrnný chléb (žitný, ječný)
40 celozrnné těstoviny
40 celozrnný chléb (pšeničný)
40 neslazená čerstvá ovocná šťáva
42 All Bran (Kellogg´s)
50 ovesné vločky
50 neslazené musli
50 neloupaná rýže

VYŠŠÍ (ŠPATNÝ) INDEX
55 těstoviny bílé (všechny varianty jako špagety, ravioly, cannelloni atd.)
55 džemy
60 sušené ovoce
60 melouny
60 alkohol (zvláště lihoviny)
65 červená řepa
65 pizza
65 smetanová zmrzlina
65 ananas
70 kukuřice, kukuřičný škrob
70 bílá (loupaná) rýže
70 sušenky
70 brambory a bramborový škrob
70 krupice
70 čokoládové tyčinky
70 slazené musli
70 polotmavý chléb
70 sorbety
75 cukr (sacharóza)
82 banány
85 cornflakes, frosties atd.
85 rýže ve varných sáčcích
90 bramborová kaše v sáčku
90 med, javorový sirup
90 briošky apod.
95 bílý chléb
95 bramborové lupínky
95 slazené nápoje (limonády typu cola apod.)
95 glukóza
95 maltóza

SKRYTÉ TUKY

Jestliže máte problémy spíš s tuky než s cukry, pak bude prvním opatřením strava s nízkým obsahem tuků. Vyhýbat se však zcela konzumaci tuků by bylo nesmyslné. Zásobní tuky potřebujeme jako izolační vrstvu, i když většina populace v našich zeměpisných šířkách ji má až příliš silnou.

Tuky potřebujeme i proto, že rozpouštějí některé vitaminy a chrání naše buňky. Potravinářské tuky se skládají z nasycených a nenasycených mastných kyselin. Vyhýbat se je třeba především nasyceným, většinou živočišným tukům.

„SKUTEČNÝ" OBSAH TUKŮ

Tuky mají tvořit zhruba 20 až 25 procent celkového množství potravy. Dneš už takřka nikdo nedává přednsot tučným jídlům a téměř každý výrobek je k mání i v nízkotučné variatně. Jsou dva důvody, proč bojujeme s epidemií nadváhy a obezity:

  • Tuky ve stravě fungují jako posilovače chuti. Proto nám tak chutnají bílkoviny ve spojení s tuky (např. grilovaná ryba se smetanovým přelivem) a sacharidy ve spojení s tuky (např. čokoláda nebo hranolky).
  • „Skutečný" obsah tuků v potravinách je podhodnocován. Obsah tuku, který je rozhodující pro našed tělo, se odvíjí od zužitkovatelných kalorií (energetického obsahu tuku). Tuky dodávají dvakrát tolik kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny.

Podívejme se na udávané nutriční hodnoty jednoho běžného výrobku:

Na kelímku jogurtu stojí: 100 g obsahuje 2,9 g tuků a dodává 103 kcal.
Výpočet vypadá následovně.
1 g tuku dodá zhruba 9 kcal, to znamená 2,9 g x 9 kcal = 26,1 kcal.
PODÍL TUKU ve 100g jogurtu tedy dodá 26,1 kcal z celkových 103 kcal, což ODPOVÍDÁ 25,3 % „ENERGETICKÉHO" OBSAHU TUKU BĚŽNÉHO JOGURTU.
NIKOLIV 2,9%!!

ZAPAMATUJTE SI ČÍSLO 9 (kcal na gram tuku) a budete schopni kdykoliv sami určit obsah tuku v potravinách. VYHÝBEJTE SE POTRAVINÁM S PODÍLEM „SKUTEČNÉHO“ TUKU NAD 30 %!

Čerpáno z: Zhubněte n atrvalo! Ole Petersen, Sonia Goretzki

Tak holky, když jsem probrala ledničku, tak jsem zjistila, jak skoro nic, co kupujem, není pod 30 % energie z tuků. Když jsem si spočetla Gervais od Danone, tak to bylo přes 90% kalorií, které mi dodá tuk.. živin moc ne… To je na tom lépe Lučina, ale také děs… Ještě lépe Cottage sýr… stejně je přes limit, ale je poblíž, tak to beru… Vyšlo skvěle acidofilní či kefírové mléko, jogurtová ochucená mléka, zeleninový tvaroh (kupuji pikantní paprikový či s koprem a jarní zeleninkou), ten je OK..
Takže si nyní dávám ke snídani či sváče tmavý rohlík či chleba právě s jogurtovým či kefírovým mlékem či cottage či ten zeleninový tvaroh…
Některé potraviny se mi po spočítání docela „otrávily"… Zajímavé je, že tvrdý plátkový sýr vyjde lépe než tavený.. ale kdo zas jí plátkový sýr bez podmazání máslem.. mno… ale je fajn, si trošku ty potraviny více ujasnit.. ať už z pohledu skrytých cukrů (glykemický index) či těchto skrytých tuků..
Redukce a upravení jídelníčku bude značnou pomocí v tom našem zápolení…
Tak hubnutí zdar,

Efina

Líbil se vám deníček? Máte také co říct? Přidejte na eMimino.cz svůj deníček.
Průměrné hodnocení zápisku v deníčku 3.0 bodů
 Váš příspěvek
 
Julda
Ukecaná baba ;) 1033 příspěvků 01.04.06 13:37

Tak jsme doma z plavání a už je nový deníček. A protože jsem ráno psala ještě do starého deníčku, tak to sem zkopíruju :-))).

Ahojky,

Slniecko, vitám tě zpátky z dovolené, fotky jsou nádherné, muselo to být super.

Tak dnešní stav na mé váze je 67kg. Tzn. o kilo míň než minulý týden. Celkem od ledna 4,5kg :-). A je to na mě dost vidět, už si toho lidi všímají a říkají mi jak jsem zhubla :-).

Tento týden jsem pitný režim dodržovala snad každý den a taky jsem byla třikrát cvičit a jednou i cvičila s ČT doma :-). Včera a předevčírem bylo cvičení docela hodně posilovací a dost to na těle cítím :-)).

Minulou sobotu jsem si koupila troje kalhoty v Lidovce, ale jedny už mi začínají být volné, musím si dávat pásek :-))). No však, až někdy zase přiberu, třeba v zimě nebo o vánocích, tak se budou hodit :-))).

Dnes jedeme poprvé s malým na plavání, tak se aspoň nebudu muset v plavkách stydět :-)).

Julda

 
Julda
Ukecaná baba ;) 1033 příspěvků 01.04.06 13:51

Efino,

deníček je perfektní. Teď jen, abych si to narvala do hlavy a myslela na to, když si vybírám, co si dám k jídlu :-))).

Julda

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 01.04.06 18:48

Hlavně ty info brát s rezervou :-)

Třeba ten zmrzlinový pohár mi bodl :-)
Sice jsem ráno byla běhat = tím jsem to zazdila, ale člověk potřebuje i nějakou tu radost, ne? :-)

Já na váhu buď nelezu nebo si vzpomenu až nasnídaná, oblečená = nechci si pohledem na váhu zkazit náladu = pořád nevím, jestli jsem dál na těch 69,5 či víc či míň…

Jinak Juldo gratuluji, to hubneš najak dost rychle.. nevím přesně čím jsi to docílila, ale snad nedržíš hladovku… :-)

Kéž by se to mé tělo nějak brzy už naučilo spalovat ty rezervní tuky.. fakt mám slušné zásobičky, i když mi lidi říkaj, jak to na mě není vidět.. a že na svou výšku to mám dobrý a tak… ale já vím, jak jsem vypadala před těhu a to je hoooodně vzdálený cíl…

E.

 
pepi
Zasloužilá kecalka 555 příspěvků 01.04.06 22:18

Ahoj holky spoluštíhlitelky :))

EFI - supr deníček¨!
Musím říct, že já teda plátkový sýr můžu ¨jen tak úplně bez ničehö.Nepotřebuju k tomu ani rohlík.Poslední dobou se pro mě stal doslova drogou.:)

Jinak u mě nic nového - váze se vyhýbám velkým obloukem, necvičím:((, a cpu se :((.
Ach, jo!

No, ale - hodně chodím s kočárem a začala jsem se synem chodit na plavání, tak snad aspoň něco pozitivního.

pořád čekám kdy mě to zase nakopne a budu poctivě dodržovat to, co jsem si předsevzala!

JULDO - gratuluji ke kilečku dole, je fajn, když se to hýbe směrem dolů :))

P.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 02.04.06 04:54

Tak jsem si dnes konečně včas vzpomněla, vlezla po noci na váhu - a mám 68!!!
Hurá… z původních 72 to je už pěkný. Říkala jsem si, že mi domácí plátěné kalhoty jsou nějak volnější, myslela jsem si, že se nošením vytahaly… :-)

Tak snad to začně fungovat…
Jím, nemám hlad, jsen jsem snížila příjem skrytých tuků a cukrů a víc se začala hýbat…

Jen tak dál… těch tukových faldíků je na břiše, bocích apod. ještě dost a dost…

Ale aspoň to člověka namotivuje to nevzdávat. Když mne večer honí mlsná, tak radši sním celý ledový salát než sáhnout po čokoládě jako dřív… a tělo si kupodivu musí sahat asi do tuků, aby tu energii vyrábělo… hurrrrrráááááááááá

Tak jen doufám, že příští týden na váze nebude zas 70…

Napište své aktuální údaje , ať se může udělat tabulka s přehledem.
Aby u tohoto deníčku seznámek nechyběl..

E.

 
Lliduska
Závislačka 3845 příspěvků 02.04.06 11:11

ahojky…fajn přehled..super deníček…

u nás malá změna…na štíhlení mám trošku víc času…chtěli jsme se do těhulkovství pustit ještě letos ale vzhledem k přítelovým zdravotním obtížím jsme to přesunuli na rok 2007 na jaro…ale ve štíhlení dál budu pokračovat…mám doma rotoped a do plavek už chci vypadat hezky…:o)))

Efi a Juldo moc gratuluju k snížení váhy…jste fakt holky šikovný…

moje aktualní váha byla dnes ráno 57 přesně…pře­hupovalo se to mezi 56,9 a 57…nakonec to skončilo na tech 57…ale i tak úspěch…kilo dole…za tejden a něco…:o)))

tak pááá Lída

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 02.04.06 19:43

Hlavně hubnout pomalu… ať to tělo nevyděsíš, že jdeš na něj s hladovkou :-)
Ale to už víš, deníčky sis asi prošla, na co dávat bacha…

Tak gratuluji k prvnímu hnutí váhy.

Vysněná figura před těhu bude záhy tu :-)

Já se taky musím dát před dalším těhu zase do kupy, jinak bych po druhém porodu byla fakt chodící koule…

E.

 
Julda
Ukecaná baba ;) 1033 příspěvků 02.04.06 22:24

Efino,

já právě nechci hubnout rychle. To kilo za poslední týden mi skoro spíš vadí :-)). Hubnu od ledna co týden to půl kila a asi jednou za tři týdny se mi váha nehne. Tak si myslím, že by to mělo správně být. Takže když příští týden budu na stejné váze, tak se nebudu zlobit.

Hubnu asi tím, že se nutím snídat musli místo pěčiva a meltu s mlékem, taky se nutím hodně pít, chodím cvičit, jak jen to jde a po cvičení se snažím už nejíst, nebo si dát jen něco lehkého. No je fakt, že někdy v noci, když kojím, tak mám hlad :-)). Ale jinak to asi nejde. A taky je fakt, že mám hodně chutě na sladké, takže si dopřávám, ale to omlouvám kojením. A když si dávám přes den sladké, tak se snažím moc se nenacpat večer. A jak už jsem psala, je to zhubnutí na mě vidět :-))).

A protože s dvouma malýma dětma se prostě nedá pravidelně jíst a většinou jím najednou s oběma, abych ušetřila čas, tak bych chtěla začít jíst potraviny s nízkým GI proti „vlčímu hladu“ :-))). Hlavně když jsme třeba dlouho na procházce a po příchodu domů se nejdřív musím věnovat dětem a až potom se můžu najíst, tak bych chtěla si „něco“ dát na té procházce, abych po příchodu domů neměla velký hlad a nesežrala co mi přijde pod ruku :-)). Do teď jsem si dávala třeba mysli tyčku nebo pečivo z obchodu, tak zkusím něco vymyslet :-)).

Julda

 
slniecko2
Kecalka 178 příspěvků 02.04.06 23:15

Ahoj holky,

Juldo, Efina a Lida gratulujem to su skvele vysledky. Tak pomaly ale iste to do leta budu modelky :o)).

Mne sa za posledne tri tyzdne vyha asi nehla, ale vobec som necvicila a dost casto som aj zhresila, ale to sa na dovolenke inak ani neda.

Efinka dennicek je super. O tych pomalych a rychlych tukoch som uz kde co pocula a Opavia a teda Danone, kde som pracovala na to mala specialny tym. Vysledkom pred par rokmi bolo BEBE dobre rano kde mate oznacenie EDP. Volali sme to Energia dodavana pozvolna. No ze by sa z tych susienok vobec nepriberalo, to sa povedat nedalo, ale aspon sa snazili vyvynut nieco co nebude kaloricka bomba a zaroven to bude chutne. Tak som si trochu zaspominala a celkom som na ne dostala chut. Mnam, Mnam.

pekny tyzden a na buduci tyzden dodam aj nejake vahove ukazovatele.
Slniecko

 
slniecko2
Kecalka 178 příspěvků 02.04.06 23:41

este poznamka pre Juldu,

diky za kompliment k fotke. Ale hovori sa tomu umenie zapozovat tak aby sa vsetko skrylo. Vecer a noc pred tym som presedela na zachode (neocakavana rychla odtucnovacia kura) a k tomu som samozrejme skryla vsetko co sa dalo pred fotakom. Fotky presli prisnou kontrolou a cenzurou, takze tie skutocne su dobre ukryte :o)).
Bohužial neobleciem ziadne veci z obdobia pred tehotenstvom a nosim o dve cisla vacsie nohavice. Tak to ma trapi a to musim riesit.

Tak formovaniu tela zdar !
Slniecko

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 03.04.06 13:16

Juldo,

já nosím v báglu na ven pro malou nějaké křupky (kukuřičné, pohankové apod. bez soli a cukrů) a rýžové či celozrnné pšeničné racio chlebíčky.. Tak někdy, když vím, že na mne přijde brzy hlad, jí je pomáhám baštit… Jinak se nyní snažím fakt brát ven jídlo i pro sebe… Třeba tmavý rohlík s jogurtem či jen ten tmavý rohlík či celozrnné suchary a hlavně vodu.
Ještě před pár týdny to bylo tak, že jsem měla vždy vše pro dceru a nic pro sebe… vracela se totálně vyprahlá, vyklepaná z hladu a pak vyplenila lednici… Tomu se fakt nyní snažím předcházet, abych neměla ty stavy totálního hladu a pak „přežrání“…

Nebo mi docela chutnají ty špaldové tyčinky se lněným semínkem -. mám jeden balíček hozený v batohu jako první pomoc při nečekaném hladu. Sice nesplňují tukové představy autora knihy, ale na to kašlu, hlavně že jsou zdravé :-)

Dnes jsem dokonce dokoupila do mslací skříňky manželovi normální sušenky, čoko tyčinky apod.. Věřím si, že nyní, když už mi to nějak začalo fungovat, že už se do nich nepustím… Posledních pár týdnů jsem mu vždy něco upekla, půlku vrazila do mrazáku a půlku mu vrazila s sebou do práce na celodenní službu a neměla to lákadlo doma… :-)

Tak doufám, že dnes večer to nevyplením .-)

Hubnutí zdar,

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 03.04.06 19:49

Tak jsem dneska omrkla ovocné tvarohy, aby měl člověk nějakou změnu. Tak co se týká tuku, tak ty mnou vybrané splňují limit na skryté tuky. Co se týká cukrů, tak to bude asi blbě, ale to je fuk.
Nejde jíst jen to, co je dle glykemického indexu a skrytých tuků OK…
Spíš by se měl člověk zaměřit na to, z čeho má větší problémy…

Já si ty tukové polštáře udělala z kil čisté Kinder čokolády, takže problém mám v cukrech.. ale neskrytých.. tyhle byly naprosto evidentní :-))))))

Takže co se týká výběru potravin, jím tu to, co je OK dle tuků, tu to, co je OK s ohledem na GI.. a uvidíme…

Předevčírem, včera i dnes jsem sprintovala co nejrychleji za kočárem pár kiláku na jedno hřiště a posléze zpět… něco se spálí, ale asi ne z rezervních tuků - bylo to vždy tak na 25 min = moc krátká doba…
Ale aspoň se z jídla,které jsem za den snědla, nic neuloží na tuky další…
Mno a na těch rezervních tucích musím zapracovat přes to vytrvalostní vyklusávání..
Zítra se chystám už potřetí :-)

Jinak právě jsem zhřesila - dala si kuřecí zapečené s brambory ve šlehačce… a bylo to v půl osmé.. hm… ale chutnalo mi to… tak snad si toho tělo opět nevšimne.. jindy již nejím po 18h… :-)

E.

 
Julda
Ukecaná baba ;) 1033 příspěvků 03.04.06 21:56

Efino,

já si myslím, že to snad ani nejde jíst jen potraviny zdravé podle té knížky. Přeci nebudeme otroky :-))). Určitě můžeme jíst i normální nezdravá jídla, ale ne moc velké a množství a hlavně ne pořád. Prostě jíst co nejčastěji zdravá jídla místo nezdravých, že?

Křupky taky vozím v tašce dětem a taky muslityčky, oboje mají moje starší dítko a jeho kamarád rádi. I když už objevili i lízátka z hroznového cukru - no ale ve skoro dvou letech, to je taky úspěch, že jsme to tak dlouho vydrželi :-).

A taky hlavně nesmím zapomínat na lahev s pitím. Chodíme hodně ven a jsme tam jak to jen jde dlouho. Tak musím s sebou mít jídlo a pití nejen pro děti, ale i pro sebe :-). Dřív jsem na sebe moc nemyslela a pak, když jsem venku měla hlad nebo žízeň, tak jsem si něco koupila v obchodě a samozřejmě to bylo nezdravé :-).

Bohužel dnes jsem vyrazila na cvičení, ale bylo nás málo, tak jsem to zrušili. Já jsem byla ráda, protože děti ještě nespali, když jsem odcházela. Nějak teď zlobí s usínáním po té změně času :-((. Ale pitný režim mám dnes splněn a kus výborného koláče se šlehačkou mám taky v sobě :-))).

Julda

 
Lliduska
Závislačka 3845 příspěvků 04.04.06 10:56

ahojky…tak jak to tady tak popisujete…já vyloženě žeru…ted teda…máme 2 velký zahrady, dvorek + předzahrádku a stráně kolem zahrad a to se ted všechno musí zhrabat a zamést…takže poslední 2-3 dny nedělám nic jiného…no a podržte se…dnešní ranní váha byla 56,7.....a to nemám čas na rotoped nebo běhání…takže to vypadá že asi víc tím hrabáním spaluju než příjmám…což mě hrozně těší…jen kdyby ty záda a ruce nebolely…

páá Lída

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 04.04.06 14:58

LLIDUSKO,
našla jsi si prima vytrvalostní sport :-)
Hezky to funguje a celé tělo se protáhne…
Tak gratuluji ke snížení váhy.

Já si byla ráno zaklusat, bylo to fajn, mam z toho dobry pocit. Svitilo slunicko, bylo fakt hezky. Uz se mi i bezelo lip, takze to bude doufam lepsi a lepsi.

Dnes jsem jiz podruhe u retencni nadrze potkala Japonce, ktery si cte nahlas neco ze skript ci co.. Kdyz jsem jej potkala v patek, tak jsme na sebe jen koukli, dnes, stal na stejnem miste, ja pribehla zas od stejne strany.. tak jsme na sebe koukli a uz se pozdravili :-) Tak jsem zvedava, jestli tam bude priste nahlas zase prednaset :-)

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 05.04.06 13:34

ALICE, jsi tu? Viš, že tento týden přebířáš deníček? :-) Já nemám žádný nachystaný, již jsem to v dřívějších komentářích avizovala,ale ty jsi se nějak neozvala.

TIP - dnes jsem po sto letech navštívila Globus a našla mezi plátkovýmí sýry jeden, který je pouze 20 % t.v s. = pro konzumaci je vhodnější než mnou braná „třicítka“.. Ta vychází přibližně na 60% energie z tuku, kdežto „dvacíka“ na 40% energie z tuku = je to už blízko těch žádoucích třiceti procent, které by měla max. potravina mít, aby si človkě zbytečně tuky neukládal na horší časy..
Milovníci tvrdých sýrů mohou jásat.. otázka je, jestli to bude ještě dobrý sýr.. chystám se jej ochutnat večer či zítra.. tak uvidíme..

Jak jste na tom s jídlem vy? Co baštíte? A´t se inspiruji a nejím dokola to samé… :-)

E.

 
Lliduska
Závislačka 3845 příspěvků 06.04.06 10:49

ahojky.,…
Efi dobrej tip…sýry miluju…tak dej info jestli se to dá jíst…

já třeba občas večeřím obloženej talíř…ředkvičky, rajče, okurka, na kostičky sýr..30tku…ale je toho od každýho trošičku..hlavně toho sýru, takže se to dá…posledně sem si tam nakrájela i vajíčko…jedla sem jen bílky…žloudky sem přenechala synovi…jím to bez pečiva…jen tak…pak si připadám i najezená…to jen k těm tipům…

Dnešní váha byla 56,8 kg…takže to asi fakt nebylo jen to že sem se dobře vyprázdnila jak říkal přítel…fakt to hrabání mělo něco do sebe…no nic…je zhrabáno, tak už mi zbývá jen ten rotoped…

pááá Lída

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 06.04.06 18:35

Tak sýr 20% je mi stále utajen, neboť jsem dnes s dcerou baštila její 30% :-)

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 07.04.06 20:09

TAK HUBNE TADY NĚKDOOOOO????

:-)

Já potřebuji vědět, že to někdo ještě nevzdal, aby mne to také pomáhalo udržovat v nežraí..

Zrovna dneska jsem si přehodila „povolený“ den ze soboty na dnešek a baštila piškot s pudinkem, který jsem pekla pro známého, co dával do kupy počítač. Přišla i kamarádka s holčinou, tak taky ochutnala. Já snědla několik kousků a to bylo původní předsevzetí nechat ho být…

Mno, ráno jdu běhat, tak snad se to vykompenzuje…

Holky, nevzdávejte to, vypište se ze svých pocitů, z toho co vám jde, nejde, protože vzdát to je jednodušší než s tím něco zkusit dál dělat!!!!

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 08.04.06 10:10

Haha, tak já si tu budu psát sama :-)
Alice se neozvala, tak ev. příští týden nějaký deníček z knížky vypíšu. Info je tam moc.

Jinak dnes jsem se zvážila - 67kg! Huráááááááá

Ze 72 potažmo 70 kg je to už znát.

Tak holky, léto se blíží, obujme se ještě do tohoooooooooo­ooooooooo :-)
Mrkla jsem do vedlejšího deníčku a tam je také hodně odpadlíků.. komu to nejde, tak se na to hned vybodne, je to škoda, protože zhubnout jde i bez trápení hlady a bez nervů… tak fakt stojí za to to zkusit znovu, jinak, lépe… nevzdávat to, že už zůstaneme prostě po dětech s horší figurou, nemusí to tak být.. já pořád doufám, že se do té své podoby vrátím.. ještě je to na dlouho… nejde tak ani o kila jako o ten vzhled…
Ale my to zvládnem… jen se do toho zase naskočit…

E.

 
Wilma
Kecalka 108 příspěvků 08.04.06 23:12

Ahoj,
ráda bych se k vám přidala, jestli mě vezmete.

Moc se mi líbí tyto deníčky už svým názvem, a pak taky tím přístupem. Nic se tu nepřehání. Já potřebuju dostat tělo do cajku po porodu ale nechci jít do žádných drastických diet nebo tak. Ani nemůžu, kojím.

Vyhovuje mi, že je vás tu míň, v tom druhém deníčku ztrácím přehled.

Jak je to se mnou. Po porodu jsem si dala tříměsíční hájení, strašně jsem totiž v porodnici nastydla a pak se z toho ty první týdny doma dost těžce vzpamatovávala, protože jsem nechtěla brát žádné léky a prakticky všechno z babských rad nešlo dohromady s kojením. A nedávno se mi to zas vrátilo, takže mě rozbolely klouby a vůbec všechno, tak jsem se šetřila…A dopadlo to tak, že se stydím vyjít na ulici.
Pár dní po návratu z porodnice jsem měla 78 kilo, no ale teď mám už zas 82! No a ty tři měsíce už uplynuly a tak mi nezbývá než začít se štíhlením. Už jsem trochu začala sama, zatím spíš jen odvykat přejídání a sladkému, pohyb zatím nic moc, ale těším se na chození s kočárem, chodím moc ráda. A doufám, že s váma mi to půjde ještě líp.

Přidávám míry a váhy: 173/82, nyní snad 81kg. Ráda bych měla v 1. etapě 75 kilo (do léta) a později bych to ráda postupně dotáhla na 69, to je má váha před dětma.

Wilma

 
Julda
Ukecaná baba ;) 1033 příspěvků 09.04.06 10:23

Ahojky,

tak já jsem chtěla psát už včera ráno po vážení. Samozřejmě jsem nic nezhubla, ale přibrala 0,5kg :-). Jenže týden před tím jsem zhubla 1 kg a věděla jsem, že je to modc. Takže ve finále jsem to čekala a netrápím se tím. Taky jsem tento týden nebyla ani jednou cvičit. Jednou bylo cvičení zrušeno, podruhé jsem neměla hlídání a potřetí jsme byli na oslavě narozenin.

Takže příští týden to bude určitě zase lepší. Taky mě zase dost lidí říkalo, jak jsem hodně zhubla, že je to na mě vidět. A manža mi říká, ať už nehubnu :-)).

Jinak pitný režim se snažím dodržovat, ale ne vždy se mi zadaří, prostě nemám chuť pít. A posilování bříška podle Alice, taky nedělám už tak často. Snažím se zatahovat bříško, třeba když jdu s kočárem. Teda když ho zrovna netlačím do kopce :-)).

Takže pište, i když venku je krásně, tak asi málokdo bude sedět u počítače :-)).

Julda

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 10.04.06 05:28

Wilmo - vítej mezi námi. Pravdou je, že dost holek odpadlo, tak je to tu takové osiřelé, ale pár bojovnic tu zůstalo, tak snad ti pomohou alespoň v tom začátku. Ten je nejdůležitější - vydržet a nezvdat to po pár dnech či týdnech. Jak jsou vidět výsledky, hned je to s motivací veselejší :-)

JULDO - kilo sem či tam fakt nic neznamená, důležité je, že výsledky jsou vidět a hlavně že byly docíleny tak, jak se mají… = že by to neměl být důvod pro jojo efekt…

Tak já se jdu učit, dnes jsem vstala moc pozdě, dítko vstane tak za půl hodky nejdéle za hoďku, pak musím jít běhat, manžel má až odpolední, tak pohlídá..

Tak se spolubojovnice majte a pište, pomáhá to všem :-)

E.

 
Wilma
Kecalka 108 příspěvků 10.04.06 10:48

Tak holky neblázněte, vraťte se a pište, třeba pod názvem Nový začátek!!!

Je mi jasné že po čase elán opadne, ale myslím, že je venku vidět jak jaro narůstá a blíží se léto, čas plavek a pravdy nezahalené! To mě teda docela děsí. V těhotenství jsem ani moc nepřibrala, nejmíň ze všech tří, ale to břicho vypadá že si zas za čas půjdu zarodit. Navíc jak je ta kůže volná tak špek zjistil že tady se může bez tísnění hezky utábořit.

Ale věřím, že se to zvládne. Zatím zatahuju bříško, celých 10 minut jsem to zatím nezvládla, ale cvičím jak to jde. Pitný režim mi nedělá potíže, to akorát v těhotenství jsem nemohla pít vodu a čaj mi připomínal chcánky (pardon pro citlivější povahy). Obvykle piju jako duha, nevím kolik, ale vařím si za den několik konvic a hrnků čaje, takže ty dva litry mám snad určitě. Spíš víc.

Teď jsem se rozhodla pro jarní čistící kúru -dvakrát denně čaj z kopřiv.

Jídlo co jím sice není zrovna dietní, ale to ani nechci. Zatím to zvládám tak, že normálně jím vše a jen jsem odbourala to nezřízené přecpávání. Včera jsem to dokázala se nepřecpat i přesto, že doma zavládlo dusno a to já jídlem obvykle léčím.

Efino, tebe obdivuju, že toho tolik zvládáš, a laťku máš teda jaksepatří vysoko. Dítě, práce, ještě škola a do toho sport, který bereš jak vidím dost vážně - to je fakt neuvěřitelné, třeba že se donutíš tak vstávat, to mně se nechce vylézt ani v půl sedmé, a to malá večer usíná hezky.

Pepi, vidím, že máš přesně o den (a paradoxně o rok) mladší holčičku než já! S hubnutím jsi na tom ale dál než já, no aspoň mám motivaci.

Holky nejvíc mě štve že jsem dnes zase onemocněla, v noci mě příšerně začalo bolet v krku a ucho, tak jsem dospávala na termoforu. Už se s tím babrám od porodu, vždycky se trochu otřepu a myslím že jsem zdravá a zas znova je to tady. Takže nemůžu chodit s tím kočárem jak jsem plánovala, a bohužel nemoci na mě nikdy nepůsobily tak, že bych neměla chuť k jídlu.

Jdu si uvařit čaj na pití i inhalování.

Tak pište, ať s tím neseknu a jsem v létě krásná jak laň.

Wilma

 
dufca1
Nováček 7 příspěvků 10.04.06 12:22

Ahojte spolubojovnice,
venku je po dlouhé úplně úžasně nádherně a já sedím od rána do noci zasekaná u počítače a ani nestíhám zabrouzdat na netu. Nicméně pracovní vypětí má jedne efekt, a to ten, že i když se cpu sladkostma (to na obalení nervů :-) a nehýbu vůbec, stejně sice pomalu, ale přece hubnu. Takže aktuální váha 64kg :-), hurááá. Ještě sice nějaké to kilčo navíc je, ale to se poddá, jakmile skončí pracovní šílenství, začnu jezdit do práce na kole a každé odpoledne se budu venku věnovat nyní lehce odstrčenému mláďátku - to jsou krásné plány - tak uvidíme, jak to bude s realizací.
Holky, držte se všechny, do léta je ještě relativně daleko a ono nám to nakonec vyjde, ten štíhlý krásný vzhled :-)

Efino a Juldo, obě jste moc šikovné a krásně Vám to hubnutí jde - výborná motivace, když to jde Vám, tak mně to přece musí jít taky :-), to by bylo, aby nebylo :-)
Mějte se všechny krásně jarně a užívejte života :-)

dufča

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 10.04.06 14:42

Wilmo,

chybička se vloudila, do práce nechodím..
Jen dítě, škola, hubnutí, domácnost. Vše bez hlídacích babiček.. proto ta škola musí být řešena v době, kdy malá spí = před 6 ranní či během denního spánku…

Jinak já zas obdivuji, že tak brzy po porodu máš náladu na hubnutí… to já tedy neměla :-)

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 10.04.06 14:44

Gratuluji k upravené váze!!!!!! :-)

E.

 
Efina
Kelišová 6429 příspěvků 10.04.06 14:44

Jinak holky, večer zkusím něco opsat z knížky a poslat na uveřejnění další deníček.. snad to klapne :-)

E.

 
Wilma
Kecalka 108 příspěvků 10.04.06 16:04

Tak dnes je to slabší na dietu i na to bříško. Jsem pořád nastydlá, ucho se umoudřilo a je to lepší, ale moc elánu nemám. Malá naštěstí po třech perných dnech (očkování) se zas vrátila k normálnímu režimu. Je hodně živá, ale hezky spinká.

A zakřikla jsem to! Budí se.

Jinak Efi, já si naopak vyčítám že začínám shazovat až teď, že už jsem po porodu víc jak tři měsíce, a u starší dcery která je na jaře to bylo léto a já fakt byla kočka do plavek (pro ty, co se jim líbí Rubensovy obrazy:-) Ne, vážně, byla jsem relativně štíhklá na moje poměry.

Já v těhotenství najela na takový super režim, jedla jsem jen jak jsem měla hlad, celý léto se živila převážně ovocem a zeleninou, nic mě nehonilo k jídlu, na sladký jsem často i týdny ani nepomyslela, a cítila jsem se super. I po porodu to bylo fajn, šla jsem domů sice s váhou 84 kilo, ale bez ničeho se mi smeklo na těch 78 za pár dní. No ale pak mi tchýně poslala obrovskou krabici vánočního cukroví, peče to na tuny, je vynikající kuchařka, a nikdo to u nich nejí. U nás to taky nikdo nejedl, ale jak to tady stálo tak jsem začala ozobávat, a tak jsem se s prominutím rozežrala, že jsem byla schopná sníst třeba celou bonboniéru na posezení. Ani jsem na to už pak neměla chuť ale rvala to do sebe…Po jídle jsem musela mít něco sladkého, jedla jsem fakt jak nezavřená. Omlouvala jsem si to tím nachlazením, a že kojím a proto mám chuiť na sladký.

Teď mám za cíl dostat se zas do toho stavu jak předtím, i když bude někde faldík, to mi ani nevadí, ale aby mi jídlo nedirigovalo život. Asi bych měla být furt těhotná:-)))

Musím se pochválit, už se mi zdá že to je lepší, tolik na jídlo nemyslím, necpu se tak a ta šílená chuť na sladké se objevuje už míň.

Holky vy jak tu čtu jste už hodně dopředu, no ale já nikoho nedoháním, jen se inspiruju.

Koťátko je vzhůru, tak zas později,

W.

 
Bug  18.05.10 16:22
sladidlo nezvyšující glykemický index

Kamarádka mi doporučila sladidlo Zsweet. Sladidlo se vyznačuje nízkým glykemickým indexem a minimem kalorií. Mohu potvdit, že se hodí též na pečení :lol:www.diaeshop.cz

Vložit nový komentář