Celý leden je často označován jako jeden z nejnáročnějších měsíců v roce, zejména pokud jde o lidskou psychiku. Krátké a mrazivé dny, nedostatek slunečního světla, povánoční únava a obavy z toho, co přinese nový rok – to vše přispívá k pocitu vyčerpání. A právě na jeden konkrétní lednový den připadá označení Blue Monday.
V lednu mnoho lidí bojuje s psychickým vyčerpáním
Každé třetí lednové pondělí je známé jako Blue Monday. Ačkoliv by anglický název – v překladu „modré pondělí“ – mohl evokovat něco pozitivního, jedná se podle některých o nejdepresivnější den v roce. Letos připadá na pondělí 20. ledna.
Blue Monday není žádnou novinkou, tento termín vznikl před téměř dvaceti lety a od té doby se stal doslova fenoménem po celém světě. Podle britského psychologa Cliffa Arnalla, který s tímto pojmem přišel, se na Blue Monday podílí několik faktorů – krátké dny, špatné počasí, finanční starosti po Vánocích, nenaplněná novoroční předsevzetí a návrat do každodenního pracovního stereotypu.
Ačkoliv Arnallův „výpočet“ není vědecky podložený a vznikl původně jako součást marketingové kampaně cestovní kanceláře, Blue Monday se stal symbolem zimního útlumu. Na začátku nového roku mnoho lidí skutečně pociťuje zhoršení psychického, a často i fyzického stavu.
Duševní zdraví na prvním místě
Přestože se o Blue Monday hovoří jako o „nejhorším dni v roce“, je spíše připomínkou toho, že zimní období může být náročné. Zároveň nám ale ukazuje, jak důležité je věnovat se péči o duševní pohodu. Zimní deprese či únava nejsou neobvyklé, ale naštěstí existují způsoby, jak se s nimi vypořádat. Pravidelný pohyb, dostatek spánku, čas strávený venku na denním světle nebo sdílení svých pocitů s blízkými mohou výrazně pomoci překonat toto náročné období.
Jak se bránit zimnímu splínu?
- Fyzická aktivita, jako je procházka nebo cvičení, zlepšuje náladu a zmírňuje stres. Naordinujte si pohyb na každý den.
- V zimě nám chybí dostatek slunečního světla. Už jste vyzkoušeli takzvanou terapii světlem? A pokud máte možnost vyrazit v zimě za teplem nebo alespoň za sluncem na hory, udělejte to. Vaší psychické pohodě to rozhodně prospěje.
- Najděte si čas pro sebe, své koníčky i přátele. Samota většinou dobré náladě nepřidá.
- Pokud vám zoufale chybí teplo, dejte si každý večer horkou vanu a jednou za čas vyrazte do sauny – zlepšíte si tím nejen náladu, ale také imunitu.
Jaké jsou příznaky deprese a jak vypadá léčba?
Nebojte si říct o pomoc
Pokud na vás skutečně padne „deka“, nebojte se požádat o pomoc. Tu vám může poskytnout:
- praktický lékař,
- psycholog,
- psychiatr,
- rodina a přátelé,
- terapeut nebo kouč.
Pokud cítíte, že potřebujete okamžitou pomoc (např. při akutní úzkosti, panické atace nebo myšlenkách na sebepoškození), krizová centra jsou dostupná bez nutnosti objednání.
Příklady krizových center v ČR:
- Centrum krizové intervence (Praha) – nonstop služby
- Modrá linka (tel.: 608 902 410 nebo chatová podpora)
- Linka bezpečí (pro děti a dospívající) – tel.: 116 111
Linky důvěry
Nabízí anonymní a okamžitou psychologickou podporu pro osoby v krizi.
- Linka první psychické pomoci (tel.: 116 123)
- Linka důvěry Centra krizové intervence (tel.: 284 016 666)
- Chatové nebo e-mailové poradenství (např. Modrá linka, Linka bezpečí)
Jaké mají čtenářky zkušenosti s depresí?
| Téma | Poslední příspěvek | Reakcí | ||
|---|---|---|---|---|
Deprese ze života a vztahů s rodinou | 16.1.25 23:22 | 16 | ||
Máme všechno, měla bych být šťastná, ale nejsem... | 27.12.24 14:13 | 71 | ||
Jak porazit deprese | Anonymní 9.10.23 20:42 | 10 | ||
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
