Za zvuku ptačího cvrlikání a jemných tónů zvonkohry pozoruji ženy v různých stádiích těhotenství. V příjemném prostředí tu leží maminky přikryté dekami, hladí své miminko v bříšku, odpočívají a čerpají pozitivní energii. Hodina jógy pro těhotné právě končí.
Maminky kolem mě příliš nechápaly, proč jsem se přišla podívat na to, jak se - slovy jedné z nich - „válí velryby“. Já ovšem viděla krásné těhotné ženy plné lásky ke svému nenarozenému dítěti. Dívala jsem se, jak maminky své dítě v bříšku houpou. Něžný hlas lektorky vybízel maminky k uvolnění a relaxaci, aby se tak snáze mohly vnitřně spojit s miminkem.
Cvičení jógy těhotným prospívá
Instruktorka a porodní asistentka Mgr. Eva Smrkovsky mi po kurzu přibližuje prospěšné účinky jogy: „Cvičení gravid jogy má pozitivní účinky na trávení, funkci plic, srdce, působí proti varixům, celkově ovlivňuje správné fungování organismu těhotné ženy.“ Podle Evy Smrkovsky cvičení v těhotenství prospívá nejen průběhu těhotenství, ale zejména porodu samotnému. Právě při něm se pak projevuje kondice maminek, která po porodu napomáhá také snadnějšímu návratu těla do stavu před těhotenstvím.
Jakým aktivitám se raději vyhnout
Eva Smrkovsky upozorňuje také na druhy sportu, kterým je lépe se v těhotenství vyhnout: „Maminkám nedoporučuji jízdu na kole, na koni, lyžování ani různé túry.“ Zároveň však podotýká, že těhotenství není nemoc, jde pouze o jiný stav. Proto by měly být maminky aktivní tak, jak jim to vyhovuje, ovšem hodnota tepu by neměla být u žádného cvičení vyšší než 120.
A co maminky s rizikovým těhotenstvím?
Maminky s rizikovým těhotenstvím by podle odborníků neměly cvičit vůbec. I pro ně ovšem existují alternativy v podobě masáží či cvičení s dechem. „Jemná masáž může protáhnout vazy, šlachy a svaly. Tyto ženy ale mohou dělat také dechová cvičení, která napomáhají k většímu okysličení svalů,“ dodává Eva Smrkovsky s tím, že maminky pak umějí pracovat se svým dechem během porodu.
Kdy se cvičením začít
Odborníci se shodují, že by žena měla začít cvičit teprve od čtrnáctého týdne těhotenství, s výjimkou těhotenství rizikových. Maminky mají v současnosti možnost věnovat se různým druhům cvičení. Studia nabízejí kurzy pilates pro těhotné, cvičení na míčích, plavání, ale doporučeným typem aktivit během těhotenství je i samotná chůze.
Cvičení by mělo být také spojeno s relaxací, při níž se maminky soustředí pouze na své dítě. Po hodině gravid jogy se ptám maminky v sedmém měsíci těhotenství, jak se cítí. „Je mi výborně,“ usmívá se, „jen je škoda, že to tak vydrží maximálně tři až čtyři dny.“ Maminky se vrací domů zklidněné a protažené, zatímco miminka v bříšku spokojeně spí.
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
