Děti spí méně, než by měly: Proč večer neusínají a ráno sotva vstávají?

Večerka ve 20 hodin je spíše výjimka

Možná si říkáte, kde jsou ty časy, kdy jsme my, rodiče, chodili jako děti spát po Večerníčku. Tehdy byl režim jasně daný – ve 20:00 už většina dětí ležela v posteli a rodiče neměli tolik starostí s tím, jak je přesvědčit, aby šly spát. Doba se ale změnila. I přes snahu nastavit dětem pravidelný režim se stále více rodičů potýká s tím, že jejich potomci jednoduše nemohou nebo nechtějí usnout včas.

Dětský organismus je v neustálém vývoji a pokud nemá dostatek kvalitního spánku, dochází k jeho postupnému vyčerpání. Spánek hraje klíčovou roli v regeneraci mozku, posilování imunity i emoční stabilitě a jeho nedostatek se dříve či později začne viditelně projevovat.

Čím to je, že děti usínají později než my v jejich věku? Vina nemusí být pouze na straně rodičů. Ovlivňuje to jejich přirozený biorytmus, ale také současný životní styl, který se výrazně změnil.

Spánek může narušovat i modré světlo z obrazovek mobilů či tabletů. Zdroj: Canva

V usínání jim brání příliš mnoho vjemů

Modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů narušuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za usínání. K tomu připočtěme časté mimoškolní aktivity, domácí úkoly a sociální sítě, na kterých si děti s kamarády píší dlouho do noci. Ranní vstávání kvůli školním povinnostem je pak čím dál náročnější a děti často začínají den unavené.

Navíc z kolotoče nedostatku spánku se velmi těžko vystupuje. To můžeme pozorovat i u malých dětí – jakmile jsou přetažené, večer se jim nedaří usnout a častěji se pak budí v noci. Druhý den jsou opět unavené, a tak to jde stále dokola.

Spánkový deficit se neprojevuje jen ospalostí, ale také zhoršenou koncentrací, podrážděností, častějšími nemocemi, a dokonce i problémy s váhou. Děti, které spí méně, než potřebují, mají vyšší riziko vzniku obezity, protože narušený spánkový režim ovlivňuje hladinu hormonů zodpovědných za pocit hladu a sytosti. Klesá také jejich schopnost zvládat stres a emoce, což se může projevit zhoršením školních výsledků nebo častějšími konflikty s vrstevníky i rodiči.

Nejlepší je dětem nastavit pravidelný spánkový režim. Zdroj: Canva

Pravidelný režim a pozdější začátek vyučování

Řešení přitom nemusí být složité – odborníci doporučují omezit elektroniku alespoň hodinu před spaním, zavést pravidelný spánkový režim a vytvořit dětem klidné prostředí pro usínání.

V některých zemích se dokonce diskutuje o tom, zda by škola neměla začínat později, aby respektovala přirozené biorytmy dětí a jejich skutečnou potřebu spánku. Ačkoliv změna nepřijde ze dne na den, je důležité si uvědomit, jak zásadní dopad má spánek na celkové zdraví našich dětí – a začít s tím něco dělat. Ostatně, to platí i pro nás dospělé.