Návrat do školních lavic: 6 tipů, jak na zdravá záda dětí

Výběr správného batohu

Jedním z nejdůležitějších faktorů, které mohou mít vliv na zdraví zad dítěte, je správný výběr školní aktovky či batohu. Děti na prvním stupni nosí v aktovkách 20 až 25 % své váhy, což může představovat výraznou zátěž pro jejich vyvíjející se páteř.

„Hmotnost aktovky hraje v motorickém vývoji dítěte významnou roli. Sama o sobě by měla být co nejlehčí, optimálně 800 až 1 200 gramů. Ergonomicky polstrovaná na zádech a se širšími ramenními pásy, které lépe roznášejí váhu na celá ramena a záda,“ doporučuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková. Je důležité, aby horní hrana aktovky dosahovala výšky ramen dítěte, což zabrání přetěžování bederní páteře a špatnému držení těla.

Pro prvňáčky je ideální pevná aktovka, zatímco pro děti od 3. třídy je možné zvolit kvalitně vypolstrovaný batoh.

Děti by se měly naučit sedět v lavici správně – s rovnými zády, nohama na zemi a lokty v úhlu 90°. Zdroj: Canva

Správné sezení (nejen) ve škole

Dlouhé hodiny sezení ve škole jsou jedním z hlavních důvodů, proč se u dětí mohou rozvinout problémy se zády. Podle průzkumu Státního zdravotního ústavu z roku 2023 se u téměř pětiny školáků ve věku od 6 do 15 let vyskytuje riziko skoliotického držení těla nebo přímo skoliózy.

„V posledních 10 letech sledujeme mnohonásobný nárůst dětských pacientů s vadným držením těla. Nejčastěji se jedná o předsunutou bradu, kulatá záda nebo zvýšenou hrudní kyfózu,“ uvedla Iva Bílková. Aby se předešlo těmto problémům, je důležité, aby děti seděly správně – s rovnými zády, nohama na zemi a lokty v úhlu 90°.

Důležité je také cvičení, které mohou děti provádět během přestávek, například jednoduché protažení nebo chůze po třídě.

Pohyb by měl být nedílnou součástí každodenního volného času dětí. Zdroj: Canva

Fyzická aktivita po škole

Nedostatek pohybu je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět k problémům s páteří. Fyzioterapeuti upozorňují, že 2 hodiny tělocviku týdně nemohou kompenzovat desítky hodin statického sedu v lavicích. Proto je klíčové, aby děti měly dostatek fyzické aktivity ve svém volném čase. „Kromě školní výuky by mělo dítě strávit každý den zhruba 3 hodiny v pohybové aktivitě a alespoň dvakrát se zapotit,“ radí fyzioterapeutka Iva Bílková. Mezi ideální aktivity patří obyčejná chůze, jízda na koloběžce, plavání, gymnastika nebo tanec.

Tyto aktivity nejenže posilují svaly a zlepšují držení těla, ale také přispívají k celkovému fyzickému a duševnímu zdraví dětí.

Správné přezůvky jsou také jednou z prevencí bolestí zad. Zdroj: Canva

Správný výběr přezůvek

V přezůvkách děti ve škole tráví klidně i 8 hodin denně, proto by na jejich kvalitě mělo velmi záležet. „Zvlášť u menších dětí je důležitý pevný opatek, který ovlivňuje postavení os patní kosti a dostatečná podrážka s měkkou stélkou, která tlumí nárazy při pohybu na tvrdém povrchu, jako jsou dlaždice, lino, parkety nebo lamino," poukázala fyzioterapeutka.

Přezůvky by měly být především prodyšné, z textilu nebo kůže. Absolutně nevhodné jsou dětmi oblíbené crocsy, které noze vůbec nedovolují větrat, ačkoli mají průduchy. Dále by přezůvka měla mít širokou špičku kvůli dostatečnému prostoru pro prsty.

Správnou velikost je třeba hlídat zhruba každé 3 měsíce. Dítě během školního roku vystřídá v průměru 2 páry přezůvek.

Zdravá strava ovlivňuje správný vývoj. Zdroj: Canva

Zdravá strava pro silná záda

I strava hraje důležitou roli v prevenci problémů se zády. Děti by měly konzumovat potraviny bohaté na vápník, vitamín D a další živiny, které jsou důležité pro vývoj kostí a svalů. Doporučuje se zahrnout do jídelníčku potraviny jako mléko, sýry, jogurty, ryby, zeleninu a ovoce.

Zdravé svačiny do školy, které jsou bohaté na tyto živiny, mohou pomoci dětem udržet si dostatek energie a podporovat správný vývoj kostry a svalů.

Pravidelné kontroly u lékaře nebo fyzioterapeuta mohou pomoci odhalit problémy včas. Zdroj: Canva

Prevence a řešení problémů se zády

Je důležité pravidelně sledovat, zda dítě netrpí prvními příznaky problémů se zády, jako jsou bolesti hlavy, kloubů nebo únava. „Už 10leté děti mají problémy s bolestmi hlavy, kloubů a větší únavou, za kterými stojí přetížené svaly trupu a šíje,“ varuje Iva Bílková.

Pravidelné kontroly u lékaře nebo fyzioterapeuta mohou pomoci odhalit problémy včas a předejít jejich zhoršení. Rodiče by měli s dětmi pravidelně cvičit a provádět protahovací cviky, které posilují záda a zlepšují držení těla. Například domácí cvičení na gymnastickém míči může být zábavné a zároveň velmi účinné pro prevenci problémů s páteří.

Dodržováním těchto zásad můžete pomoci svým dětem nejen předcházet problémům se zády, ale také podpořit jejich zdravý fyzický a mentální vývoj během školních let.