Ztratíte hodinu spánku? Tělo vám to bude vracet čtyři dny!

Co se děje, když spíme méně než obvykle?

Studie publikovaná v prestižním časopise Current Biology odhaluje překvapivý fakt: Jedna hodina spánku navíc nebo méně dokáže ovlivnit naše tělo až čtyři dny. Možná to znáte – večer si říkáte, že si můžete dát ještě pár hodin práce, nebo si užít večer s oblíbeným seriálem, a najednou je ráno a cítíte se jako zmlácení. Tato studie ukazuje, že i jedna hodina spánku navíc nebo méně může mít dalekosáhlé důsledky.

Jaké důsledky to jsou?

• Metabolismus zpomalí: Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie pomaleji. To může přispět k přibírání na váze, i když to nevidíte hned.
• Chuť k jídlu roste: Studie potvrzuje, že lidé, kteří spí méně než doporučovaných 7-8 hodin, mají zvýšenou chuť na nezdravé jídlo. Tělo se totiž snaží kompenzovat únavu a vyvolává touhu po potravinách s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Soustředění a produktivita klesají: Po jedné noci s málo spánkem máte problém se soustředit. Vaše rozhodovací schopnosti se zhoršují, a i když se to na první pohled nezdá, vaše produktivita může být až o 30 % nižší.

I malý spánkový deficit má velké následky Zdroj: Canva

Jak na to reagovat?

Přestože ztráta jedné hodiny spánku může mít vážný dopad na vaše tělo, nezoufejte. Stačí několik jednoduchých kroků, jak minimalizovat negativní účinky:

• Přidejte k tomu víc spánku: I když ztrátu jedné hodiny nevrátíte, snažte se doplnit chybějící spánek co nejdříve. Dobrý spánek nejen zlepší vaši koncentraci, ale i změní vaše chutě na jídlo.
• Dbejte na zdravý jídelníček: Pokud jste po noci bez spánku hladoví na nezdravé jídlo, snažte se vybrat zdravější alternativy, jako jsou ovoce, ořechy nebo celozrnné produkty. Tyto potraviny podpoří vaše tělo i bez cukrového šoku.
• Nastavte si spánkovou rutinu: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Pravidelný spánek vám pomůže vyhnout se dlouhodobým zdravotním problémům, které mohou vzniknout při častém nedostatku spánku.

Jedna hodina spánku rozhoduje o vaší váze, hladu i soustředění Zdroj: Canva

Překvapivé pravdy o spánku, které změní váš pohled na noc

1. Spánek ovlivňuje vaše tělo na celé čtyři dny! I když to není přímo vidět, vaše tělo se snaží vyrovnat se s každým zkrácením spánku a změnami v metabolismu.
2. I jedna hodina navíc může znamenat velký rozdíl: Studie ukazují, že tak malá změna může výrazně ovlivnit vaši chuť k jídlu a způsobit nečekaný hlad.
3. Spánek je stejně důležitý jako výživa: Nedostatek spánku může přispět k obezitě, stejně jako nezdravá strava. Takže i když cvičíte a jíte zdravě, nedostatek spánku může vaše snahy zhatit.

Zdroje: časopis Current Biology