Prázdniny svádějí k ponocování. Děti už nemusí zalézt „po Večerníčku“ pod peřinu, místo toho si užívají venkovních hrátek mnohdy až do půlnoci. Ráno pak dospávají, nebo vstávají, kdy se jim zachce. Neplatí za tuhle prázdninovou volnost příliš vysokou daň ve formě ukradeného spánku?
Zvyk je železná košile
„Člověk se naučí určitý režim a podle něj mu pak dobře fungují spánek, kognitivní funkce i nálada. Čím větší změnu o prázdninách dovolíme, tím víc se to podepíše na spánku, únavě, podrážděnosti a soustředění,“ vysvětluje psycholožka Simona Hřebíčková.
Mírné posunutí usínání či budíku proto dětský organismus zvládne bez větších obtíží. Dramatický rozptyl několika hodin si však vybere svou daň a návrat do školy bude bolet mnohem víc.
Existuje ideální „letní režim“?
„Každé dítě je originál a stejně tak okolnosti rodiny,“ pokračuje psycholožka. Platí jednoduché pravidlo: čím vyšší změna, tím vyšší daň. Představte si jet-lag. Rozdíl dvou hodin zvládnete, devět hodin vás rozloží. Pokud tedy školák během roku vstává například v půl sedmé, může si o prázdninách přispat, ale rozdíl by neměl přesáhnout jednu až dvě hodiny.
Když děti v létě ponocují
„Prázdniny jsou o volnu, hraní a odpočinku,“ říká Hřebíčková. „Rodiče by měli zasáhnout jen při extrémech. Celodenní sezení u her nebo časté ponocování přinesou bolestivější návrat do školy.“ Důležité je vypnout obrazovky aspoň hodinu před spaním. Modré světlo brzdí tvorbu melatoninu a mozek pak dlouho „svítí“ do noci.
Klíčem k hladkému startu je postupné ladění režimu. „Týden před školou najíždějte na rutinu podobnou té školní,“ radí psycholožka. K tomu patří i otevřený rozhovor: zjistit, na co se dítě těší, z čeho má obavy a ujistit ho, že za vámi může kdykoli přijít.
Na co se tedy zaměřit?
- Držte se zlaté střední cesty. Posun o hodinu či dvě je v pořádku, radikální změny se vrátí jako bumerang.
- Využijte denní světlo a teplé večery, ale obrazovky před spaním vypněte.
- Sledujte extrémy. Celodenní hraní nebo opakované ponocování jsou varovným signálem.
- Týden před školou zase pomalu zařaďte budík, pravidelné večeře i večerní čtení namísto telefonu.
Jak zvládnout dětský spánek na cestách?
Cestování s dětmi bývá zkouškou trpělivosti. Ale s trochou plánování může být i jízda autem nebo let letadlem klidným startem do vytoužené dovolené. Zkuste cestu načasovat na dobu, kdy dítě obvykle spí nebo odpočívá. Ať už se jedná o autobus, vlak, auto nebo letadlo, pokud se malý pasažér ponoří do spánku, cesta uteče rychleji a v klidu – pro něj i pro vás.
U kojenců a batolat zvýšíte šanci na nerušený spánek tím, že je krátce před odjezdem nakrmíte a přebalíte. Takový malý rituál jim dodá pocit bezpečí a pohodlí i mimo domov.
Na dovolené nemusíte lpět na přísném režimu, ale je dobré pamatovat, že spánek zůstává základem rodinné pohody. A klidná cesta je tím nejlepším začátkem. Pokud to situace dovolí, dopřejte si jako rodina krátkou odpolední siestu po obědě. I pár minut odpočinku dokáže zázraky.
Mgr. Simona Hřebíčková (Psycholog), Simona Hřebíčková
Mgr. Simona Hřebíčková je psycholožkou pro dospělé a dospívající. Specializuje se na úzkosti, pocity strachu a stresu. Rovněž řeší vztahová témata, ale také obezitu a jak úspěšně hubnout.
Jejím motorem a cílem je zajistit klientovi vnitřní spokojenost, vnést do života více energie a nadhledu a zvýšit sebevědomí.
Mgr. Simonu Hřebíčkovou najdete také na stránkách:
Na eMiminu najdete řadu diskuzí na související témata.
| Téma | Poslední příspěvek | Reakcí | ||
|---|---|---|---|---|
Režim starších dětí o prázdninách | 23.7.24 13:20 | 40 | ||
Necháváte děti o prázdninách spát do kdy chtějí? | 22.7.24 18:50 | 47 | ||
V kolik chodí spát předškolní a školní děti? | 26.10.20 07:38 | 65 | ||
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
