Deset minut pro sebe: Domácí trénink s YATE, který zvládneš i mezi dvěma e-maily

Co jsem testovala?

Tentokrát jsem dostala příležitost testovat posilovací gumy od značky YATE. Byla jsem nadšená, jelikož cvičení mám moc ráda a pomocníka v podobě posilovacích gum jsem ještě nezkoušela.

Tyto gumy jsou ideálním parťákem na doma i na ven. Jsou skladné a lehké, takže si je snadno mohu přenést kamkoli a bez problémů zvládnou i náročnější trénink. I když jsou nohy největší svalová skupina na těle, k jejich posílení opravdu nepotřebuju činky nebo fitness stroje, YATE mi plně postačí.

Díky protiskluzovému pogumování mi textilní guma nikam po těle necestuje, ani když ji pořádně natáhnu. Chození do strany v podřepu, výstupy na lavičku a výpady vzad mi díky fitness gumě zabírají lépe než například dřepy s činkou. Sada gum navíc stojí jako jedna návštěva posilovny a nic mi nevynahradí trénink na vzduchu.

Gumy v pastelových barvách navíc vypadají skvěle. A milý bonus? Moje čtyřletá dcera cvičí se mnou – pro ni je gumička zábavná a bezpečná, na rozdíl třeba od činky.

Tip redakce: Pro začátek si vyberte lehčí odpor a soustřeďte se na techniku. I malý odpor dokáže při správném provedení pořádně potrápit svaly.

Posilovací gumy jsou ideální volbou pro každého, kdo chce efektivně posilovat doma, venku nebo na cestách – bez potřeby činek a strojů. Zdroj: eMimino

Jak začít cvičit doma a vydržet?

Důležitá rada: nepřepalte start a začněte jednoduše. Není nutné hned plánovat pět tréninků týdně nebo hned investovat do drahého rotopedu. Bohatě stačí pár minut denně a pár základních pomůcek. Skvělým začátkem jsou právě posilovací gumy YATE – jejich textilní povrch je příjemný i při intenzivním cvičení a výborně se hodí pro aktivaci svalů, protažení nebo trénink spodní poloviny těla.

Cvičení si můžete zpříjemnit i dalšími pomůckami, například protiskluzovou podložkou na cvičení nebo masážním válcem, který pomůže s regenerací. Když si doma vytvoříte příjemný prostor a cvičíte tak, aby vás to bavilo, výdrž přijde sama.

Co si pořídit domů na efektivní trénink?

1. Posilovací gumy (např. YATE s textilním opletem – nedřou, nekloužou, ideální i pro začátečníky)
2. Podložka na cvičení (zvolte měkčí pro jógu nebo tvrdší pro silový trénink)
3. Činky nebo kettlebell (YATE nabízí i nastavitelné varianty)
4. Masážní pomůcky na regeneraci (míčky, válce, masážní tyče)

Sada pomůcek od YATE obsahuje posilovací gumy s textilním opletem i kvalitní podložku na cvičení. A co je nejlepší? Celý trénink zvládnete doma během jedné pauzy na kávu.

Gumy s textilním povrchem drží na místě a nekloužou, takže se hodí i na dynamické cviky jako jsou výpady nebo boční přeskoky. Zdroj: eMimino

Rychlá 10minutová rutina s pomůckami od YATE

Nemáte čas na hodinový trénink? Nevadí. I deset minut denně stačí, když víte, jak na to. Stačí kvalitní posilovací gumy s textilním povrchem YATE a cvičební podložka, která tlumí nárazy a neklouže. A můžete začít.

1. Aktivace hýždí – Dřepy s posilovací gumou (2 minuty)

• Gumu si navlékněte nad kolena, stoupněte si na šířku boků.
• S výdechem jděte do dřepu, kolena směřujte lehce ven proti odporu gumy.
• 15 opakování, krátká pauza, 2 série.

2. Posílení zad a paží – Přítahy gumy v sedě (2 minuty)

• Sedněte si na podložku, natáhněte nohy, gumu obtočte kolem chodidel.
• Uchopte konce gumy, s výdechem přitahujte lokty dozadu, jako při veslování.
• 15 opakování, 2 série.

3. Spodní břicho – Zanožování ve vzporu s gumou (2 minuty)

• Zaujměte pozici na všech čtyřech, gumu si navlékněte na stehna.
• Zanožujte jednu nohu proti odporu gumy, nezaklánějte se v bedrech.
• 10 opakování na každou nohu, 2 série.

4. Protažení zad a nohou – Pozice dítěte (2 minuty)

• Klekněte si na podložku, natáhněte ruce dopředu a uvolněte záda.
• Dýchejte zhluboka, zůstaňte v pozici cca 1 minutu, pak pomalu přejděte do další.

5. Uvolnění hýždí a páteře – Rotace vleže (2 minuty)

• Lehněte si na záda, kolena pokrčená, ramena uvolněná.
• Přetáčejte kolena střídavě do stran, páteř se jemně protahuje.
• Ideální zakončení tréninku.

Za značkou YATE stojí česká firma s dlouholetou tradicí, která se specializuje na sportovní a outdoorové vybavení. Ať už cvičíte doma, v přírodě nebo v tělocvičně, u YATE najdete vše, co potřebujete – od posilovacích pomůcek přes podložky na jógu až po vybavení pro regeneraci a relaxaci.