Dostatek spánku a jeho kvalita mají vliv nejenom na naši psychickou kondici, ale i na tu fyzickou. U dětí je pak spánek obzvlášť důležitý pro jejich správný vývoj. Přinášíme tipy pro nerušený, klidný a dlouhý dětský spánek.
Potřeba spánku se mění s věkem. U dětí to platí dvojnásob. Novorozenec prospí klidně až 20 hodin, ale postupně se doba, po kterou miminko spí, zkracuje. Ve dvou měsících tak miminko spí zhruba 16-18 hodin denně. Následně přichází návyk na střídání dne a noci a čím je dítě větší, tím více se přibližuje spánkovému režimu dospělého.
Mámy i tátové vědí, jak důležitý je kvalitní spánek. Když špatně spí dítě, ani rodič se nevyspí dobře. A pro hodně úsměvů přes den je třeba klidný spánek přes noc. Jak můžete docílit lepšího nočního spánku u dětí? Máme pro vás 5 extra tipů.
1. Usnou, jako když je do vody hodí!
To říkávaly naše babičky, když koukaly na veselé pobíhající a skákající děti hrající si na čerstvém vzduchu. A něco na tom bude. Nejlépe totiž usínají, když jsou utahaní. To ví každý rodič. Vymyslete dětem aktivitu přiměřenou věku tak, aby bylo večer zdravě unavené.
Říkáte si, co s maličkým miminkem? Věřte, že pro něj je unavujícím dobrodružstvím každá procházka plná nových vjemů. Školkové děti se v ideálním případě unaví zážitky v mateřince.
Pohyb na čerstvém vzduchu unaví nejvíce! Dopřávejte ho sobě i svým dětem, jak jen to je možné.
2. Nejsme netopýři: „Ve dne létáme, v noci spíme.“
Už od narození byste měli dítě učit zvykat si na to, že den má svůj střídavý rytmus. Denní spánek je jiný než ten noční. A jak na to? Když ukládáte miminko ke spánku přes den, nedělejte úplnou tmu a nezatahujte rolety. Stejně tak není třeba, aby bylo přes den úplné ticho. Potřebujete-li během spánku děťátka něco udělat, neodkládejte to.. Hluk k bílému dni patří. I tím pomáháte dítěti rozlišovat režim dne a noci.
3. Rituály jsou pro správný spánek zásadní
Pravidelnost. Základ dobrého spánku nejen u dětí. Porušení pravidelnosti režimu má u dětí ještě horší následky než u dospělých. Ukládejte proto dítě ke spánku ve stejný čas a dělejte ty samé věci. Najděte rituály, které vám společně vyhovují a věnujte době zklidnění a usínání svých dětí dostatek času.
Rituál? Nic velkého, stačí obyčejné věci.
- Zatáhněte závěsy na znamení toho, že je večer a přichází noc – čas spinkání.
- Vyvětrejte a pusťte tak noc oknem do pokojíčku.
- Večerní hygiena. Vykoupejte dítě, naneste oblíbený voňavý „usínací“ olejíček a oblečte do pyžamka.
- Čtete. Pohádka na dobrou noc je klasika, která baví nejen děti, ale i rodiče. Děláte to proto, aby dítě vědělo, že je čas se zklidnit a ulehnout ke spánku. Usíná-li dítě klidné, doba nepřerušeného, hlubokého spánku trvá déle.
Našlo si vaše dítko rituály samo? Mnoho dětí tak totiž činí přirozeně. Oblíbený plyšák v postýlce, plenka přehozená přes hlavu, žmoulání dudlíku a přejíždění po čelíčku…
4. Drobné detaily, které dělají moc
Zapomínat nesmíte ani na zajištění optimálních podmínek pro klidný spánek. Protože právě drobné detaily mohou způsobit klidné noci. Které to jsou?
- Vlastní místo na spánek. Ať již máte na spaní dítěte s rodiči jakýkoliv názor, shodneme se asi na tom, že dříve nebo později dítě vleze do vlastní postýlky.
- Teplota v místnosti. Ideální teplota pro spánek je 18 °C. Horký, suchý vzduch nepůsobí dobře na sliznice, může ztěžovat dýchání. Zajistit čerstvý vzduch by mělo být samozřejmostí. Myslete ale na to, že postýlka dítěte by neměla být přímo u otevřeného okna v průvanu.
- Bez polštáře. Děti do 1 roku by neměly spát s polštářem. Rovná kvalitní matrace těm nejmenším stačí.
- Pyžamko. Dítě na noc oblékejte podle aktuálního počasí. Při tropických nocích, kdy teplota vzduchu neklesá pod 20 °C, je třeba jiný noční oděv než za nocí mrazivých.
- Vůně spánku. Levandule a meduňka jsou přírodní zázraky pomáhající spánku. Uvařte z nich čajík nebo použijte vonné silice do aromalampy nebo difuzéru.
5. Když vám komáři nedají spát
Bzzzzzz, bzzzz, bzzz. Otravné bzučení dokáže probudit i největšího spáče a zvednout tlak nejednomu kliďasovi. Nevítaná návštěva nejotravněji bzučícího hmyzu má navíc ráno další nepříjemnou dohru v podobě svědivých pupínků. A to nemluvíme o tom, že i komáří mohou přenášet různá onemocnění.
Nedejte komárům šanci! Vyzkoušejte některou z babských rad:
- Česnek. Zkuste jím potřít rámy oken. Takto ošetřeným oknem k vám údajně nevlétnou.
- Bylinky. Sušené stvoly nebo rostlinné silice v aromalampě komáry odradí. Použijte levanduli, citronovou trávu nebo mátu.
- Citrusy. Z těch se louhováním a zahříváním dá vyrobit repelent. Aby vás komáři neotravovali v ložnici, rozkrojte citrusy, zapíchejte do nich koření hřebíček a položte v blízkosti postele.
Ať už komáři děti nezlobí!
Spolehlivým způsobem jak ochránit spánek před nepříjemnými komáry, jsou elektrické odpařovače proti komárům. Komáry nejenom odpuzují, díky čemuž se vašemu otevřenému oknu vyhnou, ale navíc zabíjí i ukryté komáry, kteří na vás již číhají za závěsy.
Raid® Family je jediný elektrický odpařovač na trhu navržený speciálně pro děti! Má nebesky modrý design plný hvězdiček a měsíčků a jemné uklidňující osvětlení, které nahradí dětská noční světýlka. Účinně zabíjí a odpuzuje komáry, i při otevřených oknech, takže nic neruší klidný spánek vás i vašich dětí. Velkou výhodou je i to, že neobsahuje přidanou parfemaci a je vhodný pro děti již od 6 měsíců věku.
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
