Práce z domova: Jaké problémy vám hrozí?

Pravidelný režim a přestávky

Při práci z domova často využíváme provizorní místa například v kuchyni nebo v obýváku. Příliš nízký stůl a nepohodlná židle ale mohou mít negativní dopad na záda a krční páteř. Bolesti pak na sebe nenechají dlouho čekat.

Fyzioterapeutka Jana Vadasová říká, že lidé, kteří pracují v dobrých podmínkách v kanceláři, kde mají pohodlnou pracovní židli a stůl, obvykle problémy nemají. „Je ale důležité, aby měli určitý režim a dodržovali přestávky. Po práci se věnovali svým koníčkům, rodině a samozřejmě pohybu. Když lidé žijí v rovnováze, většinou se výrazné bolesti zad neobjevují,“ upřesňuje.

Pohodlné sezení

„Pokud lidé pracují z domova delší dobu, měli by si k tomu přizpůsobit pracovní místo a dodržovat zajeté rituály z kanceláře,“ říká fyzioterapeutka. Poukazuje na to, že nejdůležitější je nastavit si počítač do vhodné polohy, aby nebyl příliš nízko ani vysoko, a sedět, pokud možno, rovně. Neměli by zapomínat na pravidelné protažení i uvolňující cviky například z jógy. V domácím prostředí je navíc snazší dělat si častěji přestávky.

Jsou ale tací, pro které je práce z domova „nutné zlo“. „Neumějí si nastavit režim, pracují u počítače v posteli nebo v nevhodné poloze a tráví prací mnohem více času než běžně v kanceláři. Stupňují se u nich bolesti ze stresu, který zvyšuje napětí některých svalů,“ vysvětluje fyzioterapeutka. Podle ní může docházet k přetížení svalů krku a šíje. Stres a bolesti navíc ovlivňují pracovní výkonnost, která klesá, i přesto, že lidé pracují více hodin.

Hlavně bez stresu

Z tohoto začarovaného kruhu lze vystoupit jedině tehdy, pokud si nastavíme denní režim a přizpůsobíme vhodné pracovní prostředí. Fyzioterapeutka zmiňuje, že nejlepší je dodržovat rituály, jako bychom chodili do práce, samozřejmě s ohledem na rodinu. Předem si určete čas, který strávíte prací a kdy už máte volno. „Nastavte si doma počítač na stůl, monitor do přímého pohledu, seďte rovně na židli s napřímenou páteří a opřenými chodidly. Tímto můžete zabránit nepříjemným bolestem zad,“ doporučuje Jana Vadasová.

Křečím v nohou lze předejít dostatečným množstvím tekutin, ideálně čisté vody. Kromě toho si po 45 minutách udělejte krátkou přestávku. „Stoupněte si, zhluboka se několikrát nadechněte, protáhněte se do vzpažení, udělejte několik kroužků v ramenou dozadu, chvíli se projděte nebo šlapejte na místě,“ vypočítává fyzioterapeutka, co všechno můžeme udělat, abychom se při práci u počítače cítili dobře. Příjemné je také protažení vleže na zemi.

Dodává, že bychom neměli zapomínat na obědovou a svačinovou pauzu i dostatečné množství spánku. I v době karantény bychom měli každý den vyjít alespoň na krátkou procházku.

Práci z domova rozebíráte také v diskuzích na eMiminu

Vyhovuje vám pracovat z domova, nebo už se těšíte do kanceláře?