Jak zhubnout 5 kilogramů

27.5.17 15:29

Jak zhubnout 5 kilogramu

Hezký den, potřebuji zhubnout alespoň 5 kg. Na svůj věk 13 let a výšku 173 cm vážím 66,8 kilogramů. Vím, že svaly váží víc než tuk, takže cvičeni- posilování by mi vůbec nepomohlo. Jím docela zdravě, i docela málo. Občas sním třeba vodovou zmrzlinu. Poraďte prosím nějaké zaručené rady, jak zhubnout. Děkuji

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
Napsat příspěvek

Reakce:

1535
27.5.17 15:37

Svaly váží víc než tuk, ale kilo tuku je větší než kilo svalů. Tudíž posilování pomůže tomu, abys měla menší obvod pasu apod. :-) Jde ti opravdu o nižší váhu, nebo bys radši chtěla mít menší obvod pasu, boků atd.?

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 15:39

Právě, že bych potřebovala snížit váhu. Obvody zase tak velké nemám- přes břicho mám 79 cm a přes boky 99 cm.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
1535
27.5.17 15:45

Ok, já tedy mám osvědčené hubnutí za pomoci posilování, i při tom jde váha dolů. Právě protože tuky se spalují zrovna ve svalech. Hubnout jen s omezením stravy je dost riskantní, protože hrozí jojo efekt. Spíš jez víc jídla v první polovině dne a méně večer. Večer hlavně bílkoviny. Ale nepřeháněj to ve svém věku.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 15:48

Aha, tak to moc děkuji. A máte nějaké zaručené cviky?

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 15:52

@eliska03 pokud jíš docela zdrave a docela MALO, tak nezhubnes, jelikoz telo si dela zasoby a každou dalsi potravu uloží jeste na horsi casy. Musela bys uplne hladovet, a la koncentrak, abys vyhubla, takhle je na miste zvětšit přiměřeně porce a cvicit-protoze tim sw budují svaly a ty ti pomuzou snezenou potravu rychleji spalit.No a jist na zasyceni zeleninu, bílkoviny a zdrave tuky.Ve třinácti beztak budes přibirat nejspíš dal, dokud ti neskončí vývoj a hormonální změny.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 15:54

@Prosimklid aha, dobře. Moc děkuji. :)

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
261
27.5.17 16:00
@eliska03 píše:
Hezký den, potřebuji zhubnout alespoň 5 kg. Na svůj věk 13 let a výšku 173 cm vážím 66,8 kilogramů. Vím, že svaly váží víc než tuk, takže cvičeni- posilování by mi vůbec nepomohlo. Jím docela zdravě, i docela málo. Občas sním třeba vodovou zmrzlinu. Poraďte prosím nějaké zaručené rady, jak zhubnout. Děkuji

V první řadě si pamatuj, že váha nic neznamená, na číslo na váze klidně peč. Vzhledem k udaným mírám z tebe asi žokej ani baletka nebude, aby tohle číslo bylo nějak zásadní. Mnohem důležitější jsou ukazatele jako procento tělesného tuku, množství tzv. vnitřního tuku, z těch estetických hledisek pak to, jestli je postava souměrná a neklepe se.

Posilování ti kromě vytvarování zajistí vhodný podíl tzv. aktivní hmoty. Ta se pak stará i o to, aby se v budoucnu ukládalo méně tuků, protože svaly i v klidovém stavu spálí více energie, která se tak zbytečně neuloží. Nicméně je lepší si nechat alespoň napoprvé poradit od nějakého trenéra, který zhodnotí tvoji celkovou kondici, doporučí ti vhodné cviky a naučí tě je dělat správně. Také je vhodné posilování vyvážit nějakou aerobní aktivitou.

Dále je vhodné si ohlídat, že máš dostatek přirozeného pohybu - tedy hlavně chůze. Jsme generace, co sedí ve školách, sedí doma u televize, sedí v práci u počítačů,… ten běžný pohyb je hrozně důležitý. Nejezdi zbytečně výtahem, jdi pěšky po schodech. Nejezdi jednu stanici tramvají, dojdi to. Zapoj se víc do domácích prací typu luxování, vytírání,…

Důležitá je také celková životospráva, zejména dostatek spánku. Unavené tělo ukládá zásobní energii, protože ji nenabere z odpočinku.

Hladovět nemá smysl, co zhubneš hladověním, to se ti v budoucnu třikrát vrátí. Strava má být vyvážená, kvalitní a hlavně dostatečná. Není nic horšího než si v mladém věku zpomalovat metabolismus, pak se ti bude kdykoliv v budoucnu hubnout nebo i udržovat váha mnohem hůř.

Ale hlavně, v první řadě - nehroť to. Ve tvém věku ti ještě časem opadne tzv. baby fat, tvoje tělo se teď nachází v období, kdy se celé mění, atd… Zdravá strava, nepřejídání a pohyb neuškodí nikomu, ale netrap se drastickými cvičebními programy a dietami.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 16:05

@marzanna děkuji moc za rady :)))

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
1535
27.5.17 16:05

Nic jako zaručené cviky nejsou. Posiluji celé tělo. Samozřejmě pokud platí a to platí, že svaly spalují tuky, tak pak když cvičíš větší svaly, tak ti pak spálí i více tuku. Proto je nesmysl cvičit jen malé svaly (např. břišní) a nic jiného, jak se někdy objevuje v některých časopisech.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 16:13

@enyf aha aha. A cvičíte v posilovně, nebo doma s nějakým cvičebním plánem?

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
261
27.5.17 16:18

A jednu zaručenou radu ti přeci jenom dám. Doma TANCUJ! :-) Zní to pitomě, ale funguje to skvěle. Člověk se odreaguje a ještě u toho udělá něco pro svoje zdraví a figuru :-)

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
1535
27.5.17 16:19

V posilovně, začínala jsem tam před pár lety s trenérkou (vlastně ani nevím, jestli by tam pustili někoho v tvém věku). Ale dá se cvičit i doma s vlastní vahou a pořídit nějaké levnější cvičební náčiní. Doma se dají dělat třeba dřepy, kliky, no a další se dá najít na netu. Hodně štěstí, ale nehroť to, máš normální váhu.

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
27.5.17 16:22

@marzanna haha! To mě také napadlo, že bych mohla začít tancovat. :D

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit
261
27.5.17 16:23

A další zaručená rada - dodržuj pitný režim a pij hlavně vodu a neslazený čaje. Není důvod do sebe cpát zbytečně sladký skrze pití :-) Takže omezit limonády, šťávy, slazený čaje,… samozřejmě zase s mírou, nemusíš vynechat úplně všechno, ale ale :-)

  • Nahlásit
  • Citovat
  • Zmínit

Váš příspěvek

Odesílám...

Další podobná témata podle názvu

Další témata z kategorie

Reklama