Je tenhle jídelníček dostačující?

Fotoalbum tématu (0) Sledovat e-mailem Přidat k oblíbeným Zapnout podpisy Hledání v tématu
První příspěvek v tématu
Anonymní
Registrovaný uživatel, který přispěl anonymně 03.01.17 13:05
Je tenhle jídelníček dostačující?

Pěkné odpoledne, předem prosím o anonym kvůli osobním informacím.
Za poslední dobu jsem se z různých důvodů málo hýbala a z jednoho důvodu - rozežranost - hodně jedla. Moje váha se vyšplhala za poslední rok o 10 kilo nahoru a chci s tím rozhodně něco udělat. Moje BMI je momentálně něco málo přes 30, takže obezita 1. stupně. Můj cíl je dostat se do zdravé normy, tedy do 25, což znamená dát dolů zhruba 15 kilo. Vím, že BMI není úplně přesné, tyto věci mám celkem nastudované, ale těch 15 kilo dolů odpovídá váze, kterou jsem měla v době, kdy jsem se svým tělem byla celkem spokojená.
Je mi 25 let, jsem bezdětná, zaměstnání mám sedavé, ale každý den se snažím ujít alespoň 3-5 km + dělám běžné práce doma. 3× týdně cvičím zhruba hodinu aerobní cvičení + posilování.
K Vánocům jsem dostala smoothie mixér, smoothie mi moc chutná, a tak bych jej chtěla zapojit do hubnutí. Nevím, jestli mi bude stačit takovýto jídelníček a co je v něm případně špatně:

snídaně(7:00-9:00): bílý jogurt + banán/broskev/hruš­ka (ovoce na oslazení jogurtu) + chia semínka + vločky/pukance…nebo bílý jogurt + mixit (dělám si lehčí verze - bez čokolády a podobně)

svačina(10:00-11:00): ovocné smoothie/samotné ovoce jako pomeranč, hruška, jablko,…/grahamový rohlík + lučina/kefíro­vé mléko

oběd(11:30-13:00) tady se asi omezit úplně nedokážu, takže klasická domácí/meníčková jídla s tím, že bych se vyhýbala smaženému, knedlíkům apod.

svačina(16:00-17:00): krajíc cereálního chleba + lučina + vejce/ půlkrajíc chleba + červená čočka s rajčaty/ nezahuštěná polévka

večeře(19:00-20:00): smoothie - jablko + mrkev + polníček/ jablko + mrkev + špenát/ případně zeleninové, ta ještě nemám ozkoušená

samozřejmě 2 litry neslazeného čaje/vody časy jídel se liší, v práci je to vždy jinak
spát chodím mezi 23:00-24:00
tento jídelníček bych dodržovala co nejčastěji, ale jednou za čas se asi nedokážu vyhnout pizze/něčemu smaženému/čokoládě, atd. - není to ani mým cílem, nechci to jako krátkodobou dietu, chci se stravovat lépe už pořád, ale občasné zhřešení neodsuzuju

Je šance s takovým jídelníčkem zhubnout a nechybí/nepřebývá v něm něco podstatného?
Děkuji, anonym zakladatelka

Reakce:
Pimperelle
Kecalka 183 příspěvků 03.01.17 13:09

Máte v jídelníčku příliš ovoce/smoothie - ovoce je sice zdravé, ale obsahuje hodně cukru. Obecně se doporučuje 5 porcíi ovoce a zeleniny denně, ale myšleno je 1 porce ovoce (raději dopoledne) a 4 porce zeleniny.

pikola
Neúnavná pisatelka 19651 příspěvků 03.01.17 13:14

Mas tam malo bilkovin, hlavne vecer.

ka2ka
Extra třída :D 13416 příspěvků 03.01.17 13:14

Chleba s lučinou a vejce si dej k snídani, a chia semínka jsou podle výživové poradkyně moc tučný, jinak nemáš skoro žádnou zeleninu a moooooooooooc ovoce

pikola
Neúnavná pisatelka 19651 příspěvků 03.01.17 13:17
@ka2ka píše:
Chleba s lučinou a vejce si dej k snídani, a chia semínka jsou podle výživové poradkyně moc tučný, jinak nemáš skoro žádnou zeleninu a moooooooooooc ovoce

Tak tech chia asi neji kilo, ani hrst, ne? Vetsinou se toho dava tak lzicka.¨

Jinak si zkus jidlo vazit a psat a uvidis ceho mas moc a ceho malo.

ka2ka
Extra třída :D 13416 příspěvků 03.01.17 13:18

@pikola to nevím kolik jich jí, jen konstatuju co mi bylo vysvětleno :nevim:

Premek_Orac
Závislačka 4477 příspěvků 03.01.17 13:21

Zakladatelko, ubral bych na ovoci v různých podobách, nebo místo mixit si dal vločky, oříšky, med a ovoce do těch jogurtů. Nevypouštěl bych maso, zařadil bych k večeři těstoviny, rýži, rybu apod a přidal trochu pohybu, klidně i jen 2×30 min. chůze.

cverunka
Závislačka 2703 příspěvků 03.01.17 13:51

Já bych na večeři doporučila spíše kousek libového masa se zeleninovým salátem.

krakatice
Zasloužilá kecalka 977 příspěvků 03.01.17 13:53

Uberte to ovoce - člověk má sice pocit, že je to zdravé a že po něm nemůže ztloustnout, ale opak je pravdou, dostáváte do sebe příliš curku, který nestíháte spalovat.

ka2ka
Extra třída :D 13416 příspěvků 03.01.17 13:55

Nebo rýži a restovanou zeleninu

lucka_mac
Ukecaná baba ;) 1866 příspěvků 03.01.17 13:58

Máš tam moc sacharidů v různých podobách a velmi málo bílkovin. Po porodu jsem zhubla 15 kg změnou jídelníčku a každodenním cvičením. Jídelníček asi taky nebyl ideální, ale napíšu ti ho jako příklad:

Snídaně 6:00 - 6:30
Na sucho pečený celozrnný Super Sandwich od Penamu (35g) + cottage přírodní (30g) + zelenina (60g - salátová okurka, rajče, ředkvičky apod.) zelený čaj a 300 ml vody s citrónem.

Cvičeni 8:30 - 9:00- 25 minut HIIT (Shaun T, Jillian Michaels atd.)

Svačina 9:30 - 10:00
Bílý jogurt Hollandia 125g + ovoce 50g (banán, kiwi, jahody, maliny,…) + ovesné vločky 10 g + oříšky, semínka atd. 20 g

Oběd 12:30 - 13:30
Příloha, maso (ryba) a cca 200 g zeleny buď čerstvé nebo na páře.

Večeře 17:30 - 18:30
Knackerbrot (2ks), šunka krůtí 96% 50g, zelenina 100g (salát, okurka, rajčata, ředkvičky) nebo s vejcem natvrdo
Různé luštěninové saláty např cizrna, tuňák, rukola, občas nějaký slaný
 koláč.

Vím, že to zdaleka nebyl ideální jídelníček, ale jím tak dodnes, pomohl mi a vyhovuje mi to tak.

SussieS
Závislačka 3837 příspěvků 03.01.17 14:19

Uber to ovoce a dej pořádnou večeři, na způsob oběda, s menší přílohou.

Máca-Míša
Kecalka 221 příspěvků 04.01.17 16:23

Zakladatelko, zkus STOB stránky, přesně tam zapisujes co denně jis a dostaneš zpětnou vazbu čeho máš hodně a čeho moc.
Přiznám se, že ja nevazim, ale toho sladkyho ovoce máš moc. Svačinu myslím vydatnejsi než snídani - tak mi to přijde. Pa

Váš příspěvek
Reklama

Poslední články

3 nejčastější úrazy dětí a první pomoc: Víte, jak se zachovat?

Hlídáte je jako ostříž, ale stačí vteřinka nepozornosti a neštěstí je na... číst dále >

Porodní dům v ČR: Bude stejně úspěšný jako v zahraničí?

Nikdy nelze přesně naplánovat, jak bude porod probíhat. V zahraničí už řadu... číst dále >

Články z Expres.cz

Příliš dlouhý rozchod? Co Kopřivová naznačuje svými nářky na Instagramu?

Buď má jejich vztah vážné a ohrožující trhliny, nebo celý národ podlehl... číst dále >

O Jirkovi mluvíme denně, říká Andrea Pomeje. Co mu věnovala jeho dcera Anna?

Minimálně tři měsíce se Jiří Pomeje neviděl se svou dcerkou Aničkou. S... číst dále >

Články z Ona Dnes

Pohádky jsou švindl, říká psychiatr Radkin Honzák

Pohádky a Vánoce k sobě patří jako kapr a šupiny. Radkin Honzák však říká, že... číst dále >

Plastika mi zničila vztah i život, říká žena závislá na úpravách vzhledu

Modelka Elina Romasenková má za sebou nespočet plastických operací. Nechala... číst dále >