Kalorické tabulky při hubnutí
- Fotoalbum (0)
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
Kalorické tabulky při hubnutí
Zdravím všechny, jakou používáte aplikaci na výpočet kalorií?
Nedaří se mi zhubnout, nepřijde mi, že bych jedla hodně nebo nějak
špatně. Jasný zhřeším čas od času, ale pak začnu zas od znova. Do toho
jsem i sportovně aktivní a fyzicky náročná práce a já stejně kynu. 
Stáhla jsem aplikaci Kalorické tabulky a nerozumím tomu. Podle výpočtů
mám přijmout tak 1500 kcal denně, abych hubla. Ale základ je přeci mít
výdej větší než příjem. Když zkouším zadat, tak výdej mi vyjde třeba
kolem 1500 kcal nebo i méně a jak se pak do toho mám vejít, aby to
odpovídalo příjem menší než výdej? Nehledě na to, že mi přijde
nezdravé jíst jen 1000 kcal denně, když mám nejspíš málo pohybu (ale to
se mi fakt nezdá)… Nebo to počítá špatně? Nebo počítám špatně já a
mám se řídit hodnotami stanovenými tabulkami? 
Co mám dělat, ať zhubnu trvale? Jsem z toho
zmatená… 
Děkuji za rady.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Reakce:
Moje kamarádka nemá aplikaci, ale vytištěné kalorické tabulky a
zapisuje si každý den příjem do sešitku. Zhubla už asi 20kg. Pohybu nemá
moc, chodí plavat asi 2× týdně a to je vše. Ono totiž poměrně dost
spotřebuješ pouze tím, že žiješ. A nesmíš do toho zapomenout
započítat třeba limonádu a takové ty trošičky - ony udělají hodně.
Jaký máš pohyb? Někdo nachodí v práci třeba 15 km, tak má
pohybu dost.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Musíš započítat bazální metabolismus. Tělo spaluje určitý počet kalorií pouze tím, že funguje.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Kde mas bazalni metabolismus (BMR)?
A co me zaujalo, co jsi delala za cinnost, ze ti zrejme nejaka aplikace dala
vydej 1500kcal? To je uz docela dlouhy beh, cely
den volejbalu ci asi tri hodiny plavani Nebo asi nechapu, jak jsi to pocitala.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
@AnnieTRoj píše:
Musíš započítat bazální metabolismus. Tělo spaluje určitý počet kalorií pouze tím, že funguje.
Aha, tu bude asi ten zádrhel. Děkuji moc. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Těch 1500 kalorií je nejspíš jen bazální metabolismus, tolik tělo
potřebuje jen pro to, aby jsi ráno vstala z postele, dýchala a trávila. https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka
koukni na tuhle kalkulačku, po výpočtu BM najdeš pod výsledkem další
kalkulačku podle toho jestli chceš přibrat, zhubnout nebo držet váhu. Pak
doporučuju na YouTube kanál Vím, co jím. Je tam šikovně vysvětleno kdy co
jíst, kolik procent denního příjmu by přibližně mělo tvořit každé
jednotlivé jídlo. Kalorické tabulky jsou za mě nejlepší aplikace, půl
hodinky si tam zkoušej všechny funkce a brzy na to přijdeš, je to
přehledné přeju hodně štěstí
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Jako asi zhubnete, ale upřímně… Mně by z toho za pár dní normálně
hrabalo. Obávám se, že tahle metoda vždycky sklouzne k tomu typu
dietářského myšlení, že nejíte jídlo, ale nějaké hodnoty z tabulky a
přepočítané kalorie. Jedna moje známá v tabulkách hodně jela a nikdy se
v klidu nenajedla, protože to musela neustále do něčeho zapisovat a řešit
množství té a té potraviny. To budu raději trochu nakynutá, než se
neustále stresovat kaloriemi. Nikomu neberu to, že mu to fungovalo nebo že se
mu podařilo zhubnout. Možné to je. Za mě je lepší se soustředit na
kvalitu potraviny. Na to, jestli ji zpracuji já nebo jestli je to nějaký
humus polotovar. Jestli mám dost zeleniny a jestli se po tom cítím dobře.
Tabulky by mě šťastnou teda neudělaly… 
Zkuste Margit Slimákovou! 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
To je to, já mám pohybu dost už v práci, takže spálím kolem
1200 kcal jen tím. Do toho mám psa, takže běžně chůze, běh, bruslení
nebo třeba jízda na kole s ním. Teď jsem začla chodit na vacushape a
někdy zajdu třeba na bazén.
Bazál mám 1300 kcal a abych hubla poměrně rychle tak příjem
1500 kcal.
Ráda bych zhubla bez hlídání každého deka, ale bohužel nedaří se mi to
už pár let a to špatně nejím ani podle ostatních… Tudíž musí byt
někde nějaká chyba, kterou nevidím na první pohled.
Z toho, co jste mi sem napsaly jím nejspíš hodně málo, tak si tělo dělá
zásoby. 
Co už, začnu zase od začátku, dík za rady.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Tady je neco cele spatne. Litaji tady dost vysoka cisla, udajne vysoka
aktivita a pritom se porad kyne. Osobne to tipuju na spatna cisla. Kdybych to
brala podle toho co pises, muzes jist klidne pres 3000kcal a budes stihla…a
ono ne. Neznam teda cloveka, ktery resi pocitani kalorii tak, ze si k BMR
pricte veskere UDAJNE spalene kalorie a nekde pod tou hodnotou ji a pritom
hubne. Lide maji obecne tendenci precenovat pohyb, ktery vykonaji.
A podhodnocovat mnozstvi jidla, co snedi. Asi by to chtelo odbornika.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
@Lenka_Hal píše:
Tady je neco cele spatne. Litaji tady dost vysoka cisla, udajne vysoka aktivita a pritom se porad kyne. Osobne to tipuju na spatna cisla. Kdybych to brala podle toho co pises, muzes jist klidne pres 3000kcal a budes stihla…a ono ne. Neznam teda cloveka, ktery resi pocitani kalorii tak, ze si k BMR pricte veskere UDAJNE spalene kalorie a nekde pod tou hodnotou ji a pritom hubne. Lide maji obecne tendenci precenovat pohyb, ktery vykonaji. A podhodnocovat mnozstvi jidla, co snedi. Asi by to chtelo odbornika.
Asi jo, jakože vyloženě tlustá nejsem. Jsem holka krev a mlíko (63/165).
Tuk se mi usazuje hlavně do břicha, stehen a boků, prostě klasika.
Možná se vidím i zbytečně kriticky, protože mě nonstop někdo uráží a
myslí si jaká to není sranda. Každopádně to nechápu, ať změním
cokoliv, tak jediný efekt je ten, že se buď nafouknu nebo vyfouknu.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Nikdy ti tabulka nedodá přesná čísla, je to jen orientační a hodně to pomůže těm, kteří jsou velmi obézní a vůbec nemají páru o tom, co a kolik jíst. Ty si nejspíš dlouhodobě udržuješ dobrou váhu, takže tady problém nemáš. Pokud se ti nedaří jít s váhou dolů, mírně omez porce - uber na sacharidových částech stravy, tedy třeba masa a zeleniny si dej stejně a brambor o trochu méně. Je taky nesmyslné kvůli dietě úplně měnit stravu jen kvůli tabulce, jez tak, jak jsi byla zvyklá dřív s touto úpravou. A přidej na pohybové aktivitě, tím taky spálíš o nějakou energii víc. Zhodnoť cca po 3 měsících. Pro další tipy ohledně stravy napiš třeba do této poradny .
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
- Nahlásit
Další podobná témata podle názvu
- Jak postupovat při ztrátě peněz z účtu?
- Problém při milování....ze stresu?
- Opakovaná mykóza, záněty, bolesti při sexu
- Bramborové knedlíky s boruvkami při kojení
- Nevolnost pri stimulaci
- Jak to je při pobytu doma s dítětem, když jsem studentka?
- Chinin při kojení
- Tvrdnutí břicha, bolest jako při ms v těhotenství