Kalorický deficit, prosím o vysvětlení

  • Fotoalbum (0)
  • Sledovat e-mailem
  • Přidat k oblíbeným
  • Zapnout podpisy
  • Hledání v tématu
Linda42
50
3.1.20 18:05

Kaloricky deficit prosim vysvetleni

Ahoj hele jenom dotaz… Jak se rika ze musis vic spalit nez snist.. Prijde mi to hrozna blbost kdyz jim cca 4000KJ denne tak mam jako 5000KJ vydat nebo wtf? Ja cvičím tak lehce přes hodinu a jako cvičit 5hodin kvuly 5000KJ fakt zni jako kravina pls vysvetli nekdo :D

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit

Hubnete? Chystáte se hubnout? Sdílejte své pokroky v Deníčcích

Jak na to? Užitečné tipy a rady eMimina

Partner na hubnutí? Zapojte se do skupiny se stejným zájmem

Napsat příspěvek

Reakce:

Velikost písma:
jizvíková
14050
3.1.20 18:08

Ale ty vydavas energii I když necvicis a ta se samozřejmě počítá také

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
katkalaila
13474
3.1.20 18:09

Spocitej si svuj bazal,, pod ten by jsi nemela jit,,, a k tomu podle aktivit pridat prijem.. cokoliv pak spalis nejakou aktivitou je ubytek.. ono taky dost zalezi, jestli chces hubnout nebo jen udrzovat vahu

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Elephantka
1236
3.1.20 18:13

Treba cca 300 kJ/hod ti vyda jen spani. Takze kdyz spis 8 hodin, hnedle mas cca 2400 kJ spotrebovano. Spotrebovavas pri chuzi, sezeni, pri praci, uklidu… vlastne furt…

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Ou
20834
3.1.20 18:14

No tak máš nějaký základní tedy bazální metabolismus.

Ten potřebuješ pokrýt stravou, ideálně nutričně bohatou stravou a potřebuješ se ještě chvíli hýbat.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Kriss Tina
29387
3.1.20 18:20

5 hodin cvičit nemusíš, ono tu energii spalujes i spánkem, trávením, tím že někam jdeš, že tělo prostě funguje… Zas nesmíš jist min, aby tělo vůbec fungovat mohlo.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Svítící žárovka
3042
3.1.20 18:27

Tvoje tělo spotřebovává pořád energii. na dýchání, myšlení, spaní, tlukot srdce… prostě pořád spotřebováváš energii. Energie, kterou spotřebováváš při absolutní nečinnosti, tedy ta energie, která udržuje nutné tělesné pochody k tomu abys zůstala živá, je bazální (základní) metabolismus. Ten si můžeš zhruba nechat spočítt např. na kalorických tabulkach, případně se někam nechat dojít změřit.

Teď plácnu - ten bazál ti vyjde třeba 6000kJ za den.

Jakákoliv činnost nad ten základ - psaní, chůze, spaní, sport, koukání na tv, atd atd také spotřebuje určitou energii. Opět třeba na kalorických tabulkách můžeš zjistit, orientačně, kolik to asi tak je. Takže třeba se dopočítáš, že za den spotřebuješ i s tím bazálem 9000kJ.

Oproti tomu všemu je příjem energie. pitím, jídlem. Ideální je nějaká vyvážená strava, opět ti s tím mohou pomct ty kalorické tabulky. Pokud budeš jísta pít tak, že nenergetická hodnota těchto přijatých potravbin bude asi těch 9000, tak budeš na +- stejné váze. Pokud budeš přijímat 12000kJ, tak už máš denně 3000kJ přebytek, což udělá to, že asi tak za 1 měsíc přibereš jedno kilo.

Pokud budeš přiímat 6000kJ a vydávat těch 9000kJ, tak za měsíc kilo zhubneš.

Čím víc energie vydáš a míň energie přijmeš, tím je ten deficit větší a hubneš rychleji. Doporučuje s, že bys ale příjem neměla mít nižší, než bazál. Takže ten bazál ber jako minimální limit pro příjem. Vyššího deficitu tedy pak docílíš pohybem a tím navýšením výdeje energie.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Linda42
50
3.1.20 18:34
@Svítící žárovka
@Svítící žárovka píše:
Tvoje tělo spotřebovává pořád energii. na dýchání, myšlení, spaní, tlukot srdce… prostě pořád spotřebováváš energii. Energie, kterou spotřebováváš při absolutní nečinnosti, tedy ta energie, která udržuje nutné tělesné pochody k tomu abys zůstala živá, je bazální (základní) metabolismus. Ten si můžeš zhruba nechat spočítt např. na kalorických tabulkach, případně se někam nechat dojít změřit.

Teď plácnu - ten bazál ti vyjde třeba 6000kJ za den.

Jakákoliv činnost nad ten základ - psaní, chůze, spaní, sport, koukání na tv, atd atd také spotřebuje určitou energii. Opět třeba na kalorických tabulkách můžeš zjistit, orientačně, kolik to asi tak je. Takže třeba se dopočítáš, že za den spotřebuješ i s tím bazálem 9000kJ.

Oproti tomu všemu je příjem energie. pitím, jídlem. Ideální je nějaká vyvážená strava, opět ti s tím mohou pomct ty kalorické tabulky. Pokud budeš jísta pít tak, že nenergetická hodnota těchto přijatých potravbin bude asi těch 9000, tak budeš na +- stejné váze. Pokud budeš přijímat 12000kJ, tak už máš denně 3000kJ přebytek, což udělá to, že asi tak za 1 měsíc přibereš jedno kilo.

Pokud budeš přiímat 6000kJ a vydávat těch 9000kJ, tak za měsíc kilo zhubneš.

Čím víc energie vydáš a míň energie přijmeš, tím je ten deficit větší a hubneš rychleji. Doporučuje s, že bys ale příjem neměla mít nižší, než bazál. Takže ten bazál ber jako minimální limit pro příjem. Vyššího deficitu tedy pak docílíš pohybem a tím navýšením výdeje energie. @Svítící žárovka dekujuuuuu moc za vysvětlení 😂

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit

Vložení odkazu

Vložení odkazu na obrázek

Zde můžete vožit obrázek/ fotku, který je umístěn na internetu a znáte jeho adresu.

Pro vložení vlastních fotek, které máte ve svém počítači, klikněte na tlačítko “Přidat obrázky” pod příspěvkem.

Další podobná témata podle názvu

Další témata z kategorie

Mohlo by vás zajímat

 
 

Mohlo by vás zajímat