Workout jako 30 days shred šetrný na kolena pro váhu nad 100 kg

Anonymní
13.4.20 17:11

Workout jako 30 days shred setrny na kolena pro vahu nad 100kg

Ahoj, krasny velikonoce :srdce:

muze nekdo doporucit nejaky workout na doma ve stylu 30 days shred, ale takovy, kde neni tolik skakani a drepovani, aby to bylo setrnejsi na kolena…

Mam na 165 cm bohuzel 112 kg, zacinala jsem o vanocich na 120kg, 8kg slo dolu upravou stravy pohybem. Jenze tedka kvuli korona viru jsou zavreny fitka a mam to hodne komplikovane z praci. Chodim se psem na delsi sviznejsi prochazky a tedka jsem objevili za mestem delsi celkem stoupajici kopec, tak mam tedka jako trening to, ze se snazim rychlou chuzi bez prestavek dostat az nahoru.
Je to docela makacka a myslim, ze by to slo, ale v pracovni dny se moc nedostanem a pobliz nejakou prirodu s kopcem nebo tak, kde bych mohla bez rousky nemam.

Hledam neco na doma. Na maly prostor, kde nrni treba vybaveni (mam jen karimatku a kvalitni boty), do garsonky na cca 20 az 30 min. Neco jako hiit nebo 30 days shred, ale setrnejsi ke kolenum. Vim, ze si ty cviky muzu obmenit a nebo nedelat, ale prijde me, ze pak to neni ono. Sedy lehy, kliky atd do zblbnuti se mi nechce delat a rada bych aby to melo nejaky system… neco jako ten 30 days shred, ma taky ruzny levely narocnosti, ze vidite vysledky i v kondici atd…

hledam neco jak na hubnitu, tak i zpevnovani atd… spousta lidi tady psalo, ze meli treba vyssi vahu jak 30 days shred a ze je boleli kotniky nebo kolena, zase nekdo psal, ze kdyz vynecham ty vylozene skakaci cviky, ze to bude v pohode… ale uppne nevim…

ps. plavani, kolo atd me neradte… hledam fakt jen workout na doma…

anonym- stydim se za vahu

  • Citovat
  • Nahlásit
Napsat příspěvek

Reakce:

Velikost písma:
34544
13.4.20 17:13
@Anonymní píše:
Ahoj, krasny velikonoce :srdce:

muze nekdo doporucit nejaky workout na doma ve stylu 30 days shred, ale takovy, kde neni tolik skakani a drepovani, aby to bylo setrnejsi na kolena…

Mam na 165 cm bohuzel 112 kg, zacinala jsem o vanocich na 120kg, 8kg slo dolu upravou stravy pohybem. Jenze tedka kvuli korona viru jsou zavreny fitka a mam to hodne komplikovane z praci. Chodim se psem na delsi sviznejsi prochazky a tedka jsem objevili za mestem delsi celkem stoupajici kopec, tak mam tedka jako trening to, ze se snazim rychlou chuzi bez prestavek dostat az nahoru.
Je to docela makacka a myslim, ze by to slo, ale v pracovni dny se moc nedostanem a pobliz nejakou prirodu s kopcem nebo tak, kde bych mohla bez rousky nemam.

Hledam neco na doma. Na maly prostor, kde nrni treba vybaveni (mam jen karimatku a kvalitni boty), do garsonky na cca 20 az 30 min. Neco jako hiit nebo 30 days shred, ale setrnejsi ke kolenum. Vim, ze si ty cviky muzu obmenit a nebo nedelat, ale prijde me, ze pak to neni ono. Sedy lehy, kliky atd do zblbnuti se mi nechce delat a rada bych aby to melo nejaky system… neco jako ten 30 days shred, ma taky ruzny levely narocnosti, ze vidite vysledky i v kondici atd…

hledam neco jak na hubnitu, tak i zpevnovani atd… spousta lidi tady psalo, ze meli treba vyssi vahu jak 30 days shred a ze je boleli kotniky nebo kolena, zase nekdo psal, ze kdyz vynecham ty vylozene skakaci cviky, ze to bude v pohode… ale uppne nevim…

ps. plavani, kolo atd me neradte… hledam fakt jen workout na doma…

anonym- stydim se za vahu

A pilates jsi zkoušela?

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Ou
17944
13.4.20 17:17

Pokud nejsi úplně zvyklá cvičit, tak začni nejdřív s protahováním a zpevňováním hluboko uložených svalů (tzv core) a k tomu tu základní kondičku chůzí.

Až ti to bude připadat jako brnkačka a budeš to schopná cvičit každý den, tak pak přidávej vyloženě silovější trénink.

Výhodou je, že protažením zablokovaných a zkrácených kousků šlach a svalů, a zpevněním těch co jsou odpovědné za postoj se vcelku rychle promění optický dojem, kterým působíš - narovnáš se, budeš mít pružnější pohyby a tak - a to udělá hodně.

vyber si co ti sedí víc
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…

nebo
https://www.youtube.com/watch?…&
https://www.youtube.com/watch?…&

případně klasika

https://www.youtube.com/watch?…

Pokud začneš cvičit na jednotlivé partie, aniž bys měla zpevněný střed, tak je docela dobře možné, že si hneš se zády a nebo přivodíš jiné mrzení. A obecně jakékoliv cvičené, bez toho, aby člověk byl protažený, rozehřátý a uvolněný je blbej nápad.

Příspěvek upraven 13.04.20 v 17:21

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
18494
13.4.20 17:18

Fitfab je to v češtině a několik plánu, vybereš si jaky se ti bude líbit

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
3627
13.4.20 17:22

Proč jí doporučujete strečink a jógu, když hledá alternativu 30DS? 8o

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
13.4.20 17:24
@Russet píše:
A pilates jsi zkoušela?

zkousela i power jogu i klasicky posilovaci cviceni na problematicke partie atd… na internetu je toho mraky, sice to urcite pomaha, ale na sobe jsem nezaznamenala vetsi efekt ani co se tyce kondice… hledam prave neco jako na bazi HIIT… 30 days shred idealni… i se me libi, ze je to po skladane dobre, navazuje to… ale tech skakacich veci je tam dost…
premyslim, ze bych to zkusila… asi kdyz nic jineho nevymslim…

  • Citovat
  • Nahlásit
3627
13.4.20 17:25

Jinak existují cvičení s nížší zátěží na kolena. Doporučuji hledat na youtube třeba frázi „low impact“ workout.

Tady máš například cardio speciálně pro ženy nad 100kg.

Načítám video...
  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
13.4.20 17:26
@Ou píše:
Pokud nejsi úplně zvyklá cvičit, tak začni nejdřív s protahováním a zpevňováním hluboko uložených svalů (tzv core) a k tomu tu základní kondičku chůzí.

Až ti to bude připadat jako brnkačka a budeš to schopná cvičit každý den, tak pak přidávej vyloženě silovější trénink.

Výhodou je, že protažením zablokovaných a zkrácených kousků šlach a svalů, a zpevněním těch co jsou odpovědné za postoj se vcelku rychle promění optický dojem, kterým působíš - narovnáš se, budeš mít pružnější pohyby a tak - a to udělá hodně.

vyber si co ti sedí víc
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…
https://www.youtube.com/watch?…

nebo
https://www.youtube.com/watch?…&
https://www.youtube.com/watch?…&

případně klasika

https://www.youtube.com/watch?…

Pokud začneš cvičit na jednotlivé partie, aniž bys měla zpevněný střed, tak je docela dobře možné, že si hneš se zády a nebo přivodíš jiné mrzení. A obecně jakékoliv cvičené, bez toho, aby člověk byl protažený, rozehřátý a uvolněný je blbej nápad.

Příspěvek upraven 13.04.20 v 17:21

zvykla cvicit jsem… v roce 2018 jsem mela pres 130 kg… tedka jsem na 112kg…vse jen upravena strava a pohyb…

  • Citovat
  • Nahlásit
Anonymní
13.4.20 17:28
@MrsNorris píše:
Jinak existují cvičení s nížší zátěží na kolena. Doporučuji hledat na youtube třeba frázi „low impact“ workout.Tady máš například cardio speciálně pro ženy nad 100kg.

super, kouknu, neco takovyho jsem myslela… ne joga, ne strecing atd… vse samozrejme delam, ale hledala jsem neco vybusnejsiho jen sezrnejsi na kolena…

  • Citovat
  • Nahlásit
Ou
17944
13.4.20 17:32
@Anonymní píše:
zvykla cvicit jsem… v roce 2018 jsem mela pres 130 kg… tedka jsem na 112kg…vse jen upravena strava a pohyb…

Jasně - tak si vyber nějaký z těch hiit cvičení.

https://www.youtube.com/…9_eFs1PmY-3Q

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
403
13.4.20 17:34

Sla bych do koupe/pronajmu orbitreku. Prijemny kardio na spalovani a minimalni zatez kolen. Co se tyce jogy, tak klidne bych ji zaradila, nevidim v tom problem, rychlejsi sekvence dost zapalujo lytka tak ;)

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
13.4.20 17:35
@Ou píše:
Jasně - tak si vyber nějaký z těch hiit cvičení.https://www.youtube.com/…9_eFs1PmY-3Q

diky mrknu :)

  • Citovat
  • Nahlásit
3787
13.4.20 17:39

Low impact hiit, je jich dost, sice nemám nadváhu, ale špatný koleno, taky ty hopsací divočárny nemůžu, tak jedu toto.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
34544
13.4.20 17:42
@Anonymní píše:
zkousela i power jogu i klasicky posilovaci cviceni na problematicke partie atd… na internetu je toho mraky, sice to urcite pomaha, ale na sobe jsem nezaznamenala vetsi efekt ani co se tyce kondice… hledam prave neco jako na bazi HIIT… 30 days shred idealni… i se me libi, ze je to po skladane dobre, navazuje to… ale tech skakacich veci je tam dost…
premyslim, ze bych to zkusila… asi kdyz nic jineho nevymslim…

Nejde o to shazovat 20 kilo za měsíc. Ale podle mě je lepší živá lektorka než něco na netu. Což bohužel nejde teďka.
Já bych rozhodně neskákala.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
2645
13.4.20 18:17

Jede, holky super :palec: mě o kolena ani tak nejde, ale při skákání mě bolí prsa :lol:

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit

Váš příspěvek

Odesílám...

Další podobná témata podle názvu

Další témata z kategorie

Mohlo by vás zajímat

Mohlo by vás zajímat