Obsah článku
Skrýt ZobrazitV prvním trimestru se plod rychle vyvíjí, proto je velmi důležité dbát na kvalitní jídelníček a vyhýbat se rizikovým potravinám. Je třeba pamatovat na to, že všechno, co sníte a vypijete, se v určitém množství dostane k vašemu děťátku. Mnoho těhotných žen také v tomto období trápí nevolnosti, které mohou do velké míry ovlivnit kvalitu stravování.
Co jíst v prvním trimestru
Strava by měla být jednoduše pestrá. Není třeba nad tím hodně přemýšlet, ale spíše se zaměřit na kvalitní potraviny, dostatek ovoce, zeleniny, libového masa a mléčných potravin. Je vhodné jíst častěji a po menších dávkách (nezapomínat na svačinky), zkrátka stravovat se tak, jak byste chtěly, aby se jednou stravovalo vaše dítě. Samozřejmě čas od času nevadí, když zhřešíte – těhotenské chutě umí dělat divy.
„Během prvního trimestru těhotenství mohou doprovázet nepříjemné pocity, jako je nevolnost a zvýšená citlivost na vůně. Proto je důležité naslouchat svému tělu. Některé ženy mají zvýšený pocit hladu, zatímco jiné se potýkají s nevolností, která může vést k minimálním porcím,“ upřesňuje nutriční terapeutka Kristýna Báčová DiS.
Pro jídlo platí základní poměry živin (mohou se lišit podle individuálních potřeb těhotné ženy):
- To znamená 50–55 % sacharidů. Nejedná o klasický bílý cukr, ale o cukry obsažené v ovoci a zelenině.
- Tuky by měly tvořit 25–30 % potravy.
- Poslední část tvoří 15–20 % bílkovin, kterých nejvíce najdete v mase.
„Klíčové je dodržovat vyváženou stravu a jíst, když má žena hlad. Rozmezí může být například kolem 3–4 porcí za den. Malé a časté porce mohou pomoci předejít přejídání a snížit nevolnost. Důležité je také udržovat dostatečný příjem živin a dbát na hydrataci,“ radí nutriční terapeutka.
Co se nesmí v prvním trimestru
Těhotné ženy by si měly dát pozor na některé potraviny, kterým je lepší se v průběhu celého těhotenství raději vyhýbat. „V prvním trimestru by se ženy měly vyhnout potravinám a návykům, které by mohly ohrozit zdraví plodu. Mezi ně patří syrové nebo nedovařené maso, syrová nebo nepasterizovaná mléčná produkty, syrová vajíčka, velké množství kofeinu, alkohol a návykové látky nebo drogy. Také se snažte minimalizovat vystavení škodlivým chemikáliím a toxickým látkám,“ doplňuje Kristýna Báčová.
Patří sem především:
- Syrové maso a ryby. Pokud milujete tatarák, na nějakou dobu se ho raději vzdejte.
- Nepasterizované mléčné výrobky.
- Některé druhy ryb – mečoun, makrela nebo žralok obsahují velké množství rtuti.
- Tresčí játra a vnitřnosti obecně.
- Pozor si dejte také na plísňové sýry. Názory odborníků o jejich bezpečnosti v těhotenství se liší. Pokud si hermelín nechcete odepřít, raději ho ogrilujte nebo rozpečte v troubě.
- V těhotenství (a v prvním trimestru obzvlášť) je vhodné se zcela vyhnout alkoholickým nápojům a cigaretám.
- Pokud patříte mezi milovnice kávy, zkuste si ji dělat slabší a omezte počet vypitých šálků. Kávu můžete nahradit například Carem nebo meltou.
- Pozor na neumyté ovoce a zeleninu, a to i ze zahrádky – kvůli listerióze.
Je velmi důležité vyvarovat se alkoholických nápojů a dávat si pozor také na to, jaké léky užíváte. Právě v prvních třech měsících vývoje je totiž plod nejcitlivější.
Přibírání v těhotenství: Kolik kilo je normálních? »
Jak se správně stravovat v těhotenství
Ve vašem bříšku se sice tvoří nový život, ale rozhodně nemusíte jíst za dva. Stačí jen lehce zvýšit příjem kalorií. Co dalšího je třeba mít na paměti?
- Pokud vás trápí nevolnosti a hubnete, nemusíte se obávat o miminko. Ono si z vás dokáže vzít potřebné živiny, i když máte pocit, že v sobě nic neudržíte.
- Jestliže patříte mezi ty šťastné, které netrápí nevolnosti, snažte se jíst 3–5× denně v menším množství. Do kabelky si dejte nějakou tyčinku a pití, ať máte občerstvení vždy při ruce.
- Konzumujte kvalitní a čerstvé potraviny.
- Nejdůležitějšími jídly jsou snídaně a oběd, dbejte na to, aby tato jídla byla pestrá a bohatá na živiny. Naopak k večeři volte spíše lehčí pokrmy (například zeleninovou polévku s masem z volného chovu, vydatné zeleninové saláty, pečenou zeleninu se sýrem a semínky, dušenou rybu s vařeným bramborem).
- Po celý den se prolévejte tekutinami – nejvhodnější je čistá voda, ovocné čaje nebo naředěné džusy.
Jak vypadá ideální jídelníček v těhotenství? »
10 tipů, jak na těhotenské nevolnosti
Jídelníček v prvním trimestru mohou do velké míry ovlivnit ranní nevolnosti, které se projevují často zvracením nebo nechutí k jídlu. Objevují se kolem osmého týdne a mohou těhotnou ženu provázat po celý trimestr, ve výjimečných případech i déle.
Některé nastávající maminky pociťují pouze ranní nevolnosti, jiné s nimi bojují po celý den. Existuje ale určité procento žen, kterým se tyto neduhy zcela vyhýbají, a naopak spíše bojují s chutí na neobvyklá jídla. „Těhotenská nevolnost je běžným projevem, který může být velmi nepříjemný. Některá jídla a strategie mohou pomoci. Kromě níže zmíněných rad můžete zkusit zázvor nebo mátu, které ve formě odvaru nebo čaje. A vyhýbejte se prázdnému žaludku,“ radí nutriční terapeutka a dodává: „Pokud trpíte těžkou nevolností, měli byste se poradit s lékařem. Některým ženám může být předepsán lék na zmírnění příznaků. Každá těhotná žena je jiná, a proto je důležité najít stravovací režim, který vám nejlépe vyhovuje.“
Co pomáhá proti těhotenské nevolnosti?
1. Vyhýbejte se tučným, kořeněným a smaženým jídlům.
2. Než ráno vstanete, vypijte nejprve vlažný nápoj s mátou, bylinkový čaj nebo zeleninový nápoj. Pokud na nápoje nemáte chuť, tak zkuste sníst banán nebo rýžový chlebíček.
3. Nevstávejte ráno z postele příliš rychle. Dejte si čas, protáhněte se a vstávejte pomalu.
4. Hodně pijte po celý den – jen před spaním pití naopak omezte.
5. Pokud to váš zdravotní stav dovolí, choďte pravidelně na procházky. Čerstvý vzduch vám udělá dobře.
6. Na těhotenské nevolnosti mohou pomoci také speciální lízátka nebo bonbóny, které seženete v lékárně.
7. Vyzkoušet můžete i klasickou žvýkačku. Žvýkání podporuje produkci slin, které v žaludku neutralizují žaludeční kyseliny.
8. V průběhu dne jezte častěji malé porce jídla. Nepřejídejte se.
9. Pozor také na nadýmavé potraviny.
10. Dostatečně odpočívejte.
Když se necítíte dobře, můžete po malých doušcích vypít vodu bez bublinek nebo sníst několik mandlí (nejlépe bez slupky) .
Léky v těhotenství
V těhotenství je důležitá opatrnost při užívání jakýchkoliv léků. Pokud těhotnou ženu trápí nevolnosti a zvracení (jednou až dvakrát denně), není třeba se ničeho obávat. V takovém případě není nutné užívat léky, ale spíše vypozorovat, co nevolnosti spouští.
Určitou úlevu mohou přinést zázvorová lízátka z lékárny. Pokud vám nesedí zázvor, můžete zkusit lízátka nebo bonbóny s příchutí máty. Proti pálení žáhy pomáhají pastilky Rennie, na nadýmání, které je často součástí nevolností, zase můžete bez obav užívat Espumisan. V boji s nevolnostmi můžete vyzkoušet také homeopatika.
Pokud jsou nevolnosti silné, zvracíte několikrát denně a prakticky v sobě neudržíte žádné jídlo, pak je vždy vhodné poradit se s lékařem, který případně nasadí léky vhodné pro těhotné ženy (nejčastěji Torecan). Celkově se lékům v těhotenství, obzvlášť v prvním trimestru, snažte vyhnout.
Vitamíny v těhotenství
Konzumujte vitamíny, minerály a stopové prvky. V prvním trimestru je důležité konzumovat dostatek ovoce, zeleniny a také kyseliny listové, které je důležitá pro správný vývoj plodu. Denní dávka kyseliny listové by měla být kolem 600 µg. Je vhodné doplňovat ji také prostřednictvím doplňků stravy. Hlavními zdroji kyseliny listové jsou játra, vejce, banány a zelená zelenina.
Těhotné ženy potřebují také dostatek:
- vápníku pro tvorbu kostí a nervové soustavy,
- hořčíku (magnesium) pro správné fungování kostí, svalů, nervů a srdce, který skvěle funguje také proti křečím,
- železa pro prevenci anémie, což je běžný problém v těhotenství, doporučený denní příjem se může lišit, ale obvykle je to kolem 27 mg.
- vitamínu B6, vitamínu D a jodu.
Pokud chcete mít jistotu, že vašemu miminku dáváte všechny potřebné vitamíny a minerály, užívejte vitamíny pro těhotné. Na trhu je mnoho značek, většinou jsou rozdělené podle trimestrů.
O konkrétním přípravku se poraďte se svým gynekologem.
Zkušenosti maminek z eMimino.cz
V 1. trimestru sem přežívala na banánech a studené cole. Je zbytečný si kvůli tomu dělat výčitky. Teď ve druhym už jím normálně, jako před těhu.
Já jsem konzumovala všechno kromě alkoholu a syrového masa, snažila jsem se vyhýbat nepasterovaných mléčným výrobkům a syrovým vajíčkům (snažila jsem se = nevyhýbala jsem se na 100 %). Kávu jsem omezila na jednu denně. Když do sebe nefutruješ fastfood každý den, tak sem tam něco smaženého nepoškodí ani tebe ani dítě.
V těhotenství sem vážila nejmíň za svůj dospělý živothele tak když udrzis mléčné výrobky, tak jez to, třeba tvaroh, cottage, tucnejsi sýry, to má bílkoviny a k tomu tu zeleninu, případně třeba vajíčka jestli zvládneš v nějaké formě. Já fakt třeba nemohla nic, cokoliv kde bylo maso nebo nějaké maso vidělo aspoň z rychlíku
Seznam porodnic a jejich recenze
Kde přivedete na svět své miminko? Přečtěte si hodnocení všech českých porodnic a vyberte tu, kde mají skvělou lékařskou péči a příjemné sestřičky.
Mapa a hodnocení
Byla hostem v pořadu Sama doma, 6 let vedla dietologickou poradnu a dva roky působila jako koučka v Barceloně. V práci s lidmi využívá dosažené vzdělání nutriční terapeutky, profesionální koučky, zapálení do sportů a rituálů, kterým se denně věnuje.
Věří v přirozené stravování, jednoduchost, skutečné jídlo a především v to, že správná výživa má obrovský podíl na tom, jak se cítíme. My dospělí, ale i ti nejmenší. Je jen na nás, jaký přístup si zvolíme. Kristýna svou práci zakládá na komplexním přistupu. S klienty tak řeší nejen složení stravy, ale i vztah k jídlu, psychickou pohodu, pohyb, spánek a rituály pro načerpání energie.
Kristýnu Báčovou najdete také na stránkách: