Diastáza: Jak řešit rozestup břišních svalů po porodu

Co znamená diastáza

Diastáza je rozestup přímých břišních svalů. Ty jsou vertikálně spojené tuhou vazivovou čárou zvanou linea alba, která se vlivem tlaku a sil může roztáhnout do stran, ztenčit a oslabit.

Diastáza vzniká přirozeně během těhotenství, když se zvětšuje děloha, ve které roste miminko. Po porodu se břišní svaly opět postupně zatahují, ale někdy se nezatáhnou zcela a zůstane mezi nimi výrazná mezera, která způsobuje řadu zdravotních komplikací.

Riziko diastázy zvyšuje:

• rychlý nárůst hmotnosti během těhotenství,
• porod císařským řezem,
• věk rodičky nad 35 let,
• povolené svaly středu těla ještě před těhotenstvím,
• nadměrně roztažená děloha při vícečetném těhotenství,
• několik těhotenství jdoucích v krátké době po sobě.

Jak poznám že mám diastázu

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a mírně zvedněte hlavu. Nahmatejte si mezeru mezi břišními svaly. Cítíte měkkou prohlubeň? Prohmatejte tento vazivový pruh od žeber až po stydkou kost. Pokud do něj můžete hlouběji strčit jeden, dva, tři prsty…, pravděpodobně máte diastázu. Vážnost diastázy nicméně tolik nezávisí na šíři rozestupu, ale na charakteru a pevnosti vaziva.

Rozestup břišních svalů může být nasledkem císaře. Zdroj: Canva

3 tipy, jak se zbavit diastázy

Častým omylem při řešení diastázy je přehnané silové cvičení. To by stav rozestupu břišních svalů mohlo ještě zhoršit. K přiblížení přímých břišních svalů nejvíce pomůže správné dýchání, napřímené držení těla, zapojení bránice a hlubokých vnitřních svalů. Samotné cviky na diastázu by měly přijít jako úplně poslední.

1. Držení těla

Naprosto zásadní pro léčení diastázy je napřímené držení těla, kdy vaše tělo tvoří jednu přímku, pánev je v neutrální poloze a vytahujete se nahoru za temenem hlavy. Ve správném postoji se automaticky aktivuje střed těla a posilují se břišní svaly bez vědomého zatínání nebo zatahování.

2. Aktivace bránice

Správné dýchání je naprosto zásadní pro řešení diastázy. Dýchat byste měla do břicha, nikoliv do hrudníku, a tak, aby se roztahovala spodní žebra do strany. Představit si to můžete i tak, že dýcháte pod lem podprsenky.

3. Cvičení pánevního dna

Zapomeňte na jakékoliv silové cvičení, kegelovy cviky neboli zatahování močové trubice, zatínání svěračů a podobně. Pánevní dno je tvořené ze tří vrstev a ty je třeba aktivovat, ne posilovat. Cviky na pánevní dno provádějte vždy jemně a téměř neznatelně. Nebojte, výsledky se dostaví.

Přečtěte si také Jak posilovat pánevní dno po porodu? Tipy, jak se „tam dole“ vrátit do formy

Soustřeďte se na posílení pánevního dna i středu těla. Zdroj: Erotic City

Cviky na rozestup břišních svalů

U cviků na diastázu platí, že méně je více. Pokud u nich budete mít pocit, že vlastně nic neděláte a neposilujete, tak je provádíte správně. Aktivovat core, tedy střed těla, můžete ihned po porodu (i císařským řezem), ale jen jemnými pohyby pánve a prací s dechem, nikoliv silovými cviky.

Cviky na diastázu byste měla začít dělat nejdříve po šestinedělí. Poslouchejte své tělo a do ničeho se nenuťte. Nicméně diastázu určitě začněte řešit brzy. Cílem cvičení by však neměl být jen estetický efekt, ale zejména zdravotní hledisko, naučení se nových pohybových vzorců a práce s vlastním tělem.

Tip: Doporučujeme knihu Distáza od Anny Novákové, která vás jemně a laskavě provede celým procesem léčby diastázy.

Kniha Distáza od Anny Novákové Zdroj: Coreyoga

Možnosti fyzioterapie

Rozsah své diastázy a možnosti jejího řešení vždy raději zkonzultujte s odborníkem. Dobrý fyzioterapeut zhodnotí stav diastázy, zjistí příčiny jejího vzniku a doporučí další postup a cvičení. Ze začátku může použít i tejping diastázy. Ukáže vám také, jak se pohybovat při běžných denních aktivitách a zapojovat u nich svaly středu těla. Důležité je správné držení těla je například při zvedání dětí, nákupu, zvedání se z postele, sezení na židli apod.

Kdy jít na plastickou operaci

Abdominoplastika, neboli plastická operace břicha, je poměrně náročný zákrok, který vyžaduje dlouhou rekonvalescenci, a měl by se podstupovat pouze ve vážných případech. Provádí se v celkové anestezii a diastáza se buď sešije, nebo se do defektu vloží syntetická síťka, která místo trvale zpevní.

Následuje 6-8 týdnů rekonvalescence s klidovým režimem a zákazem nošení břemen těžších než 1 kilogram. Operace se proto ženám doporučuje až po osamostatnění dítěte. Není vhodné ji absolvovat, pokud plánujete další těhotenství. I v případě operace je ale nutné změnit své pohybové návyky, jinak se diastáza může časem vrátit. Variantou operace je i laparoskopický zákrok pro uzavření rozestupu břišních svalů.

Lékař vám operaci může doporučit v případě, že:

• je rozestup extrémní,
• objevila se kýla,
• diastáza vás omezuje při denních aktivitách,
• rozestup je příčinou dalších zdravotních problémů a bolesti.

Pamatujte ale, že léčení diastázy je dlouhodobý proces a první výsledky se dostaví za několik týdnů až měsíců. Buďte tak k sobě trpělivá, citlivá a dopřejte svému tělu čas.

Na silové cviky s diastázou zapomeňte. Zdroj: Canva

Proč je distáza nebezpečná

Břišní svaly tvoří opěrný systém pro záda a orgány. Při diastáze musí opěrnou funkci zastávat jen roztažený a ztenčený vazivový pruh linea alba, který však není tak pevný jako svaly. Skrze toto oslabené místo se protlačují ven orgány, zejména střevní kličky, které jsou kryté pouze podbřišnicí a nedostatečně chráněny.

Diastáza může způsobit:

• trávicí a střevní problémy,
• špatné držení těla v důsledků nefunkčního středu těla,
• bolesti zad, problémy s páteří, vysoké riziko výhřezu
• vznik pupeční kýly,
• špatnou funkci pánevního dna – inkontinenci, prolaps pánevních orgánů,
• estetický defekt vystouplého břicha.

Máte další otázky? Zeptejte se v poradně pro funkční řešení diastázy břišních svalů

Operace se doporučuje ideálně potom, co už nebudete chtít znovu rodit. Zdroj: Canva

Zkušenosti čtenářek z eMimino.cz

Taky mám rozestup. Má dr to ani nepoznala. Bolívalo mě břicho, když si lehneš a trošku se zvedneš tak to poznáš nejvíc. Mě se dělají úplně boule na bocích. Říkala jsem to má gyn a ten mě poslal na chirurgii..tam mi řekl rozestup břišních svalů. Časem se prý napraví samo a cvičit.

Jsem 3,5měsíce po porodu a mám rozestup 11cm a kýlu 15cm v průměru. Mám prostě břicho jako bych byla v 7.měsíci takže mě gyndařka poslala po šestinedělí na chirurgii, kde mě poslali na sono a tam to zjistili, že to mám v tak příšerném stavu. Odtamtud mě poslali rovnou na plastickou chirurgii na Královsých Vinohradech, kde mi řekli, že mi sešijí svaly k sobě, břicho zpevní síťkou (to neni ale standartní, to se dělá jen v těžších případch) a odstraní přebytečnou kůži. Všechno to půjde na pojištovnu, zaplať panbůh, ušetřených 50tis…

Pokud chceš několik let pauzu, tak si kup ten stahovací pas a na operaci jdi, až nebudeš chtít žádný další detto bych ti poradila já.

Tělo po porodu je krásné i když možná není podle vašich představ. Podívejte se na nový díl pořadu Mama Kydy, kde se slavné maminky baví o své poporodní postavě.

Příběhy ze života

Přečtěte si vtipné rodičovské zážitky, příběhy seznámení, průběh těhotenství, narození miminka nebo bolestná loučení. Napište i vy svůj příběh.

Nejnovější příběhy