Obsah článku
Skrýt ZobrazitZácpa je jedním z nejčastějších problémů v těhotenství a dokáže pěkně potrápit až polovinu všech těhotných žen. Příčin je hned několik – od nedostatku pohybu přes hormonální výkyvy, špatné stravování až po rostoucí dělohu, která tlačí na střevo. Zácpě se dá však docela elegantně předcházet a v případě, že se už objevila, ji také léčit.
Už dva dny jste nebyla na záchodě, cítíte se nafouklá a máte pocit, že se vaše břicho nepříjemně napíná do všech stran a nechce to přestat? Má vaše stolice tuhou konzistenci natolik, že její průchod ven doprovázejí bolesti? Pak se s největší pravděpodobností jedná o zácpu.
Kdy se objevuje zácpa v těhotenství
I když jste zácpou nikdy předtím netrpěla, v těhotenství je ženské tělo na tento problém mnohem náchylnější. Jedním z důvodů je zvýšení hormonu progesteronu, který v celém těle uvolňuje svaly, což se týká i trávicího traktu. To znamená, že se zpomaluje činnost střev, kterými pak potrava prochází pomaleji, než je běžné.
Zácpa se může objevit již ve druhém nebo třetím měsíci a není radno ji podceňovat. S neléčenou zácpou totiž často přichází ještě větší nepřítel, a tím jsou bolestivé hemoroidy.
Přečtěte si také článek Proč je důležité doplňovat železo nejen v těhotenství?
Co pomáhá při zácpě
Říká se, že zdravé střevo znamená základ pevného zdraví. Ať už jste těhotná nebo miminko teprve plánujete, jemná úprava životního stylu s cílem hladkého průběhu vyprazdňování za to vždycky stojí. Následující rady vám měly pomoct i v případě, že zácpou již trpíte.
1. Jezte více vlákniny
Dejte si každý den 25 až 30 gramů potravin bohatých na vlákninu. Vláknina změkčuje vaši stolici, která se pak snadněji dostává z těla ven. Vlákninu obsahuje spousta ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, fazolí, hrachu nebo čočky.
Zvykněte si na celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a ovesné vločky. Jezte potraviny s obsahem jogurtových kultur, kysané mléčné a kefírové výrobky. Konzumujte olejnatá semínka z dýně, slunečnice, sezamová nebo lněná. Vyzkoušejte sušené švestky či kysané zelí. Zabírá také vláknina v prášku neboli psyllium. Vždy ji dostatečně zapíjejte, jinak bude působit obráceně.
V jakém ovoci je hodně vlákniny?
- Meruňky,
- švestky,
- fíky,
- maliny,
- hrušky,
- jablka.
Udělejte si čas na soukromý průzkum – schválně si změřte, kolik gramů vlákniny přijímáte z potravin, které jíte.
2. Pijte víc vody
I takhle malá změna umí hodně kouzel. Pouhá konzumace dostatečného množství tekutin totiž zařídí měkčí stolici. Těhotným ženám se obecně doporučuje vypít denně 8 až 12 sklenic, což znamená něco přes dva litry vody. Vyhněte se ale kávě a černým čajům.
Pijte slabě mineralizované vody s vyšším obsahem magnesia. To má totiž lehce projímavé účinky. Existují také vody přímo k léčbě zácpy jako Šaratice nebo Zaječická hořká voda, ale pozor na jejich užívání – pijí se ráno na lačno a pouze několik desítek mililitrů. Nedostanete do sebe čistou vodu? Pijte džusy, nejlépe ty husté s dužinou, které také obsahují vlákninu.
Skvěle funguje například voda ze švestkového kompotu. A to jak u těhotných žen, tak i u malých dětí, které také trápí zácpa.
3. Zkuste se pravidelně hýbat
S těhotenstvím přichází i méně pohybu, což je sice přirozené, ale logicky se tím zvyšuje šance na zácpu. Zkuste 20 až 30 minut pravidelného decentního cvičení. To bohatě stačí, aby se váš organismus nastartoval a střeva správně pracovala. Nemusíte chodit běhat nebo do posilovny, stačí dlouhé procházky, jóga nebo plavání.
Vyzkoušejte jednoduché cvičení na zádech, pokrčte nohy a v mírném tempu rozevírejte kolena.
4. Sledujte, co jíte
Důležité bude zaměřit se na stravu. Stejně jako vláknina podporuje vaše vylučování, jsou potraviny a látky, které dělají přesný opak.
Příliš vápníku v těle může způsobovat menší průchodnost stolice. Vápník se nachází v mnoha běžných potravinách, zejména pak v mléčných výrobcích. Nepřehánějte to tedy se sýry nebo s mlékem (výjimkou jsou jogurtové kultury a kefíry, které vylučování naopak podpoří).
Ač se to zdá zvláštní, některé léky mohou způsobovat větší pravděpodobnost zácpy. Nejčastější příčinou jsou v tomto případě železem nabité prenatální vitamíny, které se často podávají pro prevenci anémie (chudokrevnosti).
Kdy navštívit lékaře
Pokud žádný z uvedených tipů nepomáhá nebo jej nemůžete z různých důvodů dodržet, opravdu se nejprve poraďte se svým lékařem. Ten vám může předepsat doplňky stravy bohaté na vlákninu nebo projímadlo, které vám v těhotenství nijak neuškodí. Některá projímadla totiž dokážou silně podráždit střevní sliznici a omezují vstřebávání vody do organismu.
Pokud vám lékař projímadla doporučí, mělo by se jednat o osmotická laxativa, která násobí objem vody ve střevech, čímž dochází k podpoře peristaltiky a jednoduššímu vyprazdňování. „S laxativy v těhotenství může pomoci i lékárník, jedná se totiž o volně prodejné přípravky,“ upřesňuje nutriční terapeutka Mgr. Jitka Tomešová DiS.
I když by celý proces člověk nejraději urychlil, nikdy se nepouštějte do léků nebo projímadel, které vám nedoporučil váš lékař nebo lékárník.
Hemoroidy v těhotenství
Nebojte se, i to je úplně běžné a po těhotenství většinou sami zase zmizí. Příčinou bývá většinou právě zácpa, která vyvíjí tlak na okolní tkáně a cévy, a tím se zpomaluje prokrvování.
Hemoroidy můžou být vnitřní nebo vnější. Externí vypadají jako malé uzlíky u řitního otvoru. Interní se vytváří na vnitřní stěně konečníku a nejsou viditelné. Poznají se kvůli bolesti při vyprazdňování, ale může je doprovázet i svědění, pálení a jasně červená krev na stolici nebo na toaletním papíru.
Na hemoroidy dobře zabírají speciální rektální gely nebo čípky, které urychlují proces hojení a ulevují od bolesti. Můžete vyzkoušet i přírodní koupele z dubové kůry nebo měsíčkovou mast.
Přečtěte si více v článku Jak předcházet hemoroidům v těhotenství a jak je léčit »
Zkušenosti čtenářek eMimino.cz
Dobra je kase z ovesnejch vlocek, nebo jen tak namocene ovesne vlocky, nejlepe jeste i susene svestky…fakt me to pomahalo. no pry i vlazna voda rano nalacno-ale to je pekne hnusny…
ŠVESTKY a hodně pít, tim se stolice změkčí, kup sušený švestky a fakt to zabere a Activia je taky dobrá.
Mě pomohlo ovoce, zejména jablka a sušené meruňky. Snědla jsem 3 jablka a pytlík meruněk denně,k tomu 2l.pití a šlo to skončilo samo.
A taky pohyb. Hodně pohybu, posilování pánevního dna, stahování konečníku, pochvy i močové trubice. Není to jen proti zácpě, je to i prevence proti inkontinenci. Na začátku těhu jsem měla taky se zácpou problémy. Možná mi pomohlo právě toto cvičení a procházky.
Zeptejte se odborníka on-line
Na eMimino.cz odpovídá např. gynekolog, laktační poradkyně, dermatolog, právník, psychoterapeutka nebo lékaři z centra asistované reprodukce a mnoho dalších
Prozkoumejte seznam odborníků
Vystudovala obor nutriční terapeut na Vyšší zdravotnické škole v Praze, biologii na Univerzitě Jana Evangelisty Purkyně a nakonec antropologii a genetiku člověka na Univerzitě Karlově. Jako registrovaná nutriční terapeutka pracuje od roku 2005. Několik let se věnovala pacientům na interním, ARO a dalších lůžkových odděleních ve Fakultní Thomayerově nemocnici v Praze. Od roku 2018 se věnuje léčebné výživě dětí a dospělých v soukromé nutriční poradně FitBee.
Přednáší na Přírodovědecké a 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy, na českých i zahraničních konferencích.
Mgr. Jitku Tomešovou najdete také na stránkách