Zpět na všechny otázky v kategorii Odborné poradny

Ektomorf chce přibrat

Veronika123456789123 se ptá 08.01.14

Dobrý den,

jsem ektomorf, mám rychlý metabolismus. Ráda bych přibrala, ale netuším jak.

Mám zvolit nějaký speciální jídelníček nebo tak něco?

Děkuji za odpověď.

Michala Boukalová Tomešová, DiS. odpovídá 10.01.14

Dobrý den,

přibírání na váze má velmi podobné zásady jako hubnutí, jde tedy především o pravidelnost. Jak, kolik a čeho záleží na řadě dalších faktorů. jakými jsou např. celkový denní režim a sportovní aktivity, rodinné dispozice, apod.

Obecně lze doporučit:

  • pravidelnost v jídle, 5 – 6× denně včetně snídaně
  • pokud máte během dne aktivní nebo máš sportovní trénink, můžete zařadit navíc jednu svačinu nebo druhou večeři
  • nejezte těsně před spaním
  • konzumujte: polotučné mléko a mléčné výrobky, občas lze zařadit výrobky plnotučné či smetanové
  • dostatek ovoce, zeleniny a luštěniny
  • všechny druhy mas vč. ryb
  • do ovocného salátu nebo i např. místo svačiny si můžete dát hrst ořechů, které mají poměrně hodně energie a obsahují velké množství tuků, ovšem toho „správného“, tedy nenasycených mastných kyselin
  • zeleninový salát můžete přelít rostlinným olejem
  • občas si můžete pochutnat i na něčem sladkém, doporučuji však pečlivě číst obaly potravin a konzumovat pouze ty kvalitní


pokud doma používáte margarín, můžete ho střídat s máslem

  • snažte se o co nejpestřejší jídelníček
  • nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin a dávejte pozor při jejich výběru, slazené a sycené limonády nejsou vhodné ani pro ty, kteří s nadváhou netrápí

Na závěr bych ráda upozornila, že důležitou roli hrají také genetické dispozice. Pokud jsou v rodině všichni hubení pravděpodobně na tom tak budete i Vy. Stejný „problém“ mají také sportovkyně, které jsou fyzicky velmi aktivní a mají proto pouze malé množství podkožního tuku.

Nicméně bych Vám mohla doporučit vznést dotaz na www. vyzivadeti.cz, kde se můžete obrátit přímo na odborníka na sportovní výživu, který by Vám s přibráním váhy mohl pomoci.

Hezký den.

Michala Boukalová Tomešová, DiS.
nutriční terapeutka
Poradenské centrum Výživa dětí
 www.vyzivadeti.cz

Položte vlastní otázku do této poradny nebo si vyberte jinou oblast na úvodní stránce poraden.
O této otázce můžete dále diskutovat v diskusi na eMimino.cz.