Správná výživa

Nejdůležitější části stravy+ vápník - mléko nebo podmáslí, jogurt nebo puding, sýry, čerstvá listová zelenina, bílý chléb, olejovky, para ořechy

• bílkoviny - libové maso, ryby, drůbež, vejce, fazole, hrášek, čočka, tvrdý sýr, jogurt, ořechy, arašídové máslo
• vitamín C - čerstvé ovoce a zelenina - kapusta, květák, rajčata, brambory, paprika, jahody, pomeranč, grapefruit
• vláknina - celozrnné pečivo, ořechy, maliny, celozrnné těstoviny, zelený hrášek, sušené meruňky, hrozinky, pórek, rýže natural
• kyselina listová - brokolice, lískové oříšky, arašídy, špenát, celozrnný chléb
• železo - libové hovězí maso, tuňák, sušené meruňky, špenát

Vitamíny a minerály

• vitamín A, betakaroten - růstový faktor, pro vývoj tkání, kůže, sliznic, vývoj skeletu a zraku, pro správnou funkci placenty
• vitamín D - vývoj skeletu, zubů, zlepšuje vstřebávání vápníku a vitamínu A
• vitamín E - krvetvorba, brání poškození buněk volnými radikály, vytváření tukových zásob plodu ve třetím trimestru
• vitamín C - krvetvorba, tvorba tkání, kolagenu, kostní hmoty, zubů, antioxidant, zvyšuje vstřebávání železa
• vitamín B1, B2, B6, B12, niaciamid, kyselina pantothenová, biotin - metabolismus tuků, cukrů a bílkovin, syntéza ribonukleových kyselin, vývoj a růst tkání krvetvorba
• kyselina listová - syntéza ribonukleových kyselin, buněčné dělení, tvorba hemoglobinu, červených krvinek, správný vývoj míchy a míšních nervů, prevence potratu, zvýšené krvácivosti při porodu, podporuje tvorbu mléka
• zinek - vývoj skeletu a vitálně důležitých orgánů, růst plodu.
• vápník - vývoj kostí a zubů, růst plodu, prevence odvápnění v průběhu těhotenství a kojení
• železo - tvorba hemoglobinu, prevence chudokrevnosti, pro správnou funkci placenty
• hořčík - růst plodu, prevence předčasného porodu, snižuje dráždivost dělohy
• měď - pro využití železa , vývoj skeletu, receptorů chuti, pigmentace, nervového systému včetně mozku
• jód - pro správnou funkci štítné žlázy, celkový tělesný růst, vývoj centrální nervové soustavy
• chróm, molybden, mangan - metabolismus tuků, cukrů, bílkovin

Na co si dát pozor

• sůl - v těhotenství je důležité snížit obsah soli v potravě
• tekutiny - pijte více než normálně
• káva, čaj, horká čokoláda - snažte se je odepřít úplně, vypijte maximálně tři šálky denně
• cukr - omezte je, mají malý přísun živin a budete po nich rychleji tloustnout
• konzervované potraviny - mohou obsahovat velké množství cukru, tuku, konzervačních látek, barviv a příchutí, vybírejte ty, které neobsahují chemické pří:,–(y
• předvařené potraviny - vyvarujte se kantýnám, polotovarům a grilované drůbeži - tyto potraviny mohou obsahovat plodu škodlivé baktérie
• sýry - nejezte sýry z nepasterizovaného mléka, a výrobky z kozího mléka - mohou obsahovat parazity způsobující toxoplazmózu
• těhotenské chutě - poraďte se s lékařem pokud máte chutě na věci, které nejsou poživatelné - hlína, škrob na prádlo, guma - nebo na nezvyklé kombinace - kyselé okurky spolu s sladkostmi
• množství jídla - nepřejídejte se se slovy " jím přece za dva "