Nástěnka - Hubnutí 2012

  • Otevřená skupina

chceme něco shodit! Podpořme se navzájem :o)

Otevřená skupina (volný vstup pro všechny návštěvníky)
Otevřené přispívání (kdokoliv může příspívat do skupiny)

Vložení odkazu

Vložení odkazu na obrázek

Zde můžete vožit obrázek/ fotku, který je umístěn na internetu a znáte jeho adresu.

Pro vložení vlastních fotek, které máte ve svém počítači, klikněte na tlačítko “Přidat obrázky” pod příspěvkem.

Velikost písma:
kikina2004
6552
31.12.11 14:44

Moc diky Adelce a omlouvam se, ze jsem ji to „ukradla“, ale podle tohoto se drzim ja a hlavne loni zhubla pomerne rychle 5 kilo a kdybych nebyla rozezrana, tak se daly i lehko udrzet.....

Tak pár hlavních zásad na kterých to všechno stojí a padá a je důležitý je dodržet

Uvědomit si, který jídla jsou kvalitní sacharidy (brambory, těstoviny, rýže, pečivo, luštěniny, obilniny, obilné kaše, musli, ovoce atd… . )

kvalitní bílkoviny (kuřecí a hovězí libové maso, ryby, šunka, vaječné bílky, sýry do 30% tuku v sušině, tvarůžky, tvaroh, jogurty atd… . )

A teď je správně dodávat tělu.

Pamatuj, že každé jídlo musí obsahovat i sacharidy i bílkoviny. Nikdy si nedej na svačinu třeba jen ovoce samotné, nebo jogurt samotný. Ovoce s jogurtem už plnohodnotná svačina je

Zelenina není jídlo!!! Jez jí kolik chceš a v libovolném množství klidně ke každému jídlu.

Snaž se jíst 6 krát denně.

A teď to důležité!!!

Snídaně by měla obsahovat nejvíc sacharidů a míň bílkovin. Ideální je třeba obilninová kaše, nebo ovesná kaše Emco Expres atd.

Svačina by měla obsahovat o něco míň sacharidů než snídaně a trochu víc bílkovin

Oběd by měl mít sacharidů stejně jako bílkovin, tady se to vyrovná. Takže pokud máš třeba kuře s rýží, dej si stejné množství obojího.

Svačina by měla mít více bílkovin a míň sacharidů. Např jogurt s ovocem

První večeře znova o něco víc bílkovin než svačina a míň sacharidů

Druhý večeře maximum bílkovin a min sacharidů.

Prostě se to celý den plynule přelívá od maxima sacharidů až po max bílkovin a kolem oběda se to vyrovná.

Hrozná hloupost je nejíst večer, poslední jídlo v 17 atd. Poslední jídlo má být 2 hodiny před spaním. Tělo pak hladoví, přetváří bílkoviny na cukry a ztrácí se důležitá hmota, ale nehubneš.

Pít aspoň 4 litry čisté neperlivé vody. Třeba s čerstvým citronem. Tohle je hodně důležité.

Cvičení aspoň třikrát týdně. Po cvičení je důležité si dát čistý sacharid, asi 40–50gr. To znamená zhruba jedno jablko nebo banán. To je jediné jídlo kde si můžeš dát jen samotný sacharid bez bílkoviny. První bílkovina, tedy jídlo po cvíču by mělo být aspoň za hodinu. Pokud ji sníš dřív, tělo potřebuje kvůli energii sacharidy a tu bílkovinu si na ni přemění.

A hlavně. Celou dobu, budeš mít pocit, že hodně jíš, nemáš hlad a takhle nemůžeš zhubnout. To je správně. Známka toho, že poctivě jíš co máš.

Nevaž se víc než jednou týdně. Hlavně se měř. Napiš si to někam do tabulky a jednou za týden, ve stejnou denní dobu nejlíp ráno, se přeměř a zvaž. Cm jsou důležitější, ale to určitě víš

Doufám, že všechno zásadní jsem napsala a co ne, pokusím se doplnit.

Teď už jenom vůle, chuť a vydržet.

  • načítám...
  • Zmínit
Vložit nový příspěvek na zeď
Chci do skupiny

Návštěvy uživatelů

Moderátor skupiny

Členové skupiny

Nové diskuze

Výpočet sazby podpory v nezaměstnanost

Injekce ovitrile

Doporučení filmu drama

Vubec mu nerozumím

Chci odejít od manžela za hlasem svého srdce

Dovolená a ubytování se psem

Syn mi krivdi a ja si nevim rady

Je ovulační test pozitivní nebo ne?

Oblékání partnerky

Produkty firmy Lachem – zkušenosti a recenze

  • 20.10.26 19:34
  • Anonymní
  • 1
Více nových diskuzí

Nové příspěvky

Chci odejít od manžela za hlasem svého srdce

Vubec mu nerozumím

Doporučení filmu drama

Komoda jysk a přebalovací nástavec

Mám právo na to být na RD unavená?

Kde jste, sestry?

Oblékání partnerky

Moje cesta, výlety a dovolené

Milenky sem nová diskuze

Láskyplně počítací...

Více nových příspěvků