Nástěnka - Hubnutí 2012
- Otevřená skupina
chceme něco shodit! Podpořme se navzájem :o)
Otevřená skupina (volný vstup pro všechny návštěvníky)
Otevřené přispívání (kdokoliv může příspívat do skupiny)
Moc diky Adelce a omlouvam se, ze jsem ji to „ukradla“, ale podle tohoto se drzim ja a hlavne loni zhubla pomerne rychle 5 kilo a kdybych nebyla rozezrana, tak se daly i lehko udrzet.....
Tak pár hlavních zásad na kterých to všechno stojí a padá a je důležitý je dodržet
Uvědomit si, který jídla jsou kvalitní sacharidy (brambory, těstoviny, rýže, pečivo, luštěniny, obilniny, obilné kaše, musli, ovoce atd… . )
kvalitní bílkoviny (kuřecí a hovězí libové maso, ryby, šunka, vaječné bílky, sýry do 30% tuku v sušině, tvarůžky, tvaroh, jogurty atd… . )
A teď je správně dodávat tělu.
Pamatuj, že každé jídlo musí obsahovat i sacharidy i bílkoviny. Nikdy si nedej na svačinu třeba jen ovoce samotné, nebo jogurt samotný. Ovoce s jogurtem už plnohodnotná svačina je
Zelenina není jídlo!!! Jez jí kolik chceš a v libovolném množství klidně ke každému jídlu.
Snaž se jíst 6 krát denně.
A teď to důležité!!!
Snídaně by měla obsahovat nejvíc sacharidů a míň bílkovin. Ideální je třeba obilninová kaše, nebo ovesná kaše Emco Expres atd.
Svačina by měla obsahovat o něco míň sacharidů než snídaně a trochu víc bílkovin
Oběd by měl mít sacharidů stejně jako bílkovin, tady se to vyrovná. Takže pokud máš třeba kuře s rýží, dej si stejné množství obojího.
Svačina by měla mít více bílkovin a míň sacharidů. Např jogurt s ovocem
První večeře znova o něco víc bílkovin než svačina a míň sacharidů
Druhý večeře maximum bílkovin a min sacharidů.
Prostě se to celý den plynule přelívá od maxima sacharidů až po max bílkovin a kolem oběda se to vyrovná.
Hrozná hloupost je nejíst večer, poslední jídlo v 17 atd. Poslední jídlo má být 2 hodiny před spaním. Tělo pak hladoví, přetváří bílkoviny na cukry a ztrácí se důležitá hmota, ale nehubneš.
Pít aspoň 4 litry čisté neperlivé vody. Třeba s čerstvým citronem. Tohle je hodně důležité.
Cvičení aspoň třikrát týdně. Po cvičení je důležité si dát čistý sacharid, asi 40–50gr. To znamená zhruba jedno jablko nebo banán. To je jediné jídlo kde si můžeš dát jen samotný sacharid bez bílkoviny. První bílkovina, tedy jídlo po cvíču by mělo být aspoň za hodinu. Pokud ji sníš dřív, tělo potřebuje kvůli energii sacharidy a tu bílkovinu si na ni přemění.
A hlavně. Celou dobu, budeš mít pocit, že hodně jíš, nemáš hlad a takhle nemůžeš zhubnout. To je správně. Známka toho, že poctivě jíš co máš.
Nevaž se víc než jednou týdně. Hlavně se měř. Napiš si to někam do tabulky a jednou za týden, ve stejnou denní dobu nejlíp ráno, se přeměř a zvaž. Cm jsou důležitější, ale to určitě víš
Doufám, že všechno zásadní jsem napsala a co ne, pokusím se doplnit.
Teď už jenom vůle, chuť a vydržet.
- načítám...
- Zmínit
Návštěvy uživatelů
- Sofie7 , 19.7.23 06:58
- Silver_Lining , 23.1.19 12:41
- pampeliska.x , 3.10.17 14:56
- sarynama , 24.1.17 19:58
- stran , 17.7.16 23:34
- negra , 31.3.16 18:03
- Jarka K , 13.3.15 12:18
- Rona , 10.2.15 14:06
- MUFICE , 24.8.14 12:46
- asad , 3.4.14 17:09
- kikina2004 , 3.4.14 15:52
- Mateny , 4.6.13 17:17
- pavla1708 , 29.5.13 10:19
- Ananta , 17.5.13 13:24
- Verrule , 6.5.13 23:44
Moderátor skupiny
Nové diskuze
Vrásky kolem 30 - co pomáhá?
- 16.7.26 10:27
- Anonymní
- 38
Rodičovský příspěvek /nemocenská 2026
- 16.7.26 09:56
- Anonymní
- 1
Dítě v autě rychlá nebezpečná jízda sanitky
- 16.7.26 10:34
- Keyllah
- 11
Šly by jste s pravdou hned na začátku...
- 16.7.26 10:32
- Pitřice
- 11
Dětské Lázně Bělohrad - zkušenosti (my...
- 16.7.26 09:46
- Lavender2
- 3
Vyhoření a ztráta smyslu
- 16.7.26 10:06
- Jazmine
- 16
Nevyspělý manžel- jsem těhotná
- 16.7.26 10:23
- karkarka
- 48
Přístavba k rodinnému domu
- 16.7.26 10:30
- Lucy75
- 2
Tetky a mařeny z vesnice
- 16.7.26 09:49
- ValaKrie
- 13
Zkušenosti Peptipen
- 15.7.26 22:13
- Lola356
- 1
Nové příspěvky
Milenky sem nová diskuze
- 16.7.26 10:35
- Andelskej_Satan
- 117739
Dítě v autě rychlá nebezpečná jízda sanitky
- 16.7.26 10:34
- Keyllah
- 11
Jít do toho nebo ne? - milenec
- 16.7.26 10:32
- Tlačenka-fuj
- 20
Dohoda o ukončení PP vs. PN
- 16.7.26 10:32
- JancaS84
- 30
Šly by jste s pravdou hned na začátku...
- 16.7.26 10:32
- Pitřice
- 11
Přístavba k rodinnému domu
- 16.7.26 10:30
- Lucy75
- 2
Vrásky kolem 30 - co pomáhá?
- 16.7.26 10:27
- Anonymní
- 38
Značky podle abecedy
- 16.7.26 10:26
- 884135
- 785
Nevyspělý manžel- jsem těhotná
- 16.7.26 10:23
- karkarka
- 48
ChatGPT bude nově erotickým partnerem
- 16.7.26 10:22
- Ploskutáček
- 18
