Poradna očního lékaře
MUDr. Vladimír Korda Ph.D.
Zdravá strava - jak začít?
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
28.12.21 17:35
Zdrava strava-jak začít?
Ahoj holky, rána bych odlehčila své stravě.
Hlavně od cukru(sladkosti)a bílého pečiva. Jsem závislá na sladkem.Muj jídelníček neni žádná hitparáda. Citim se “plna”a bez energie. Nadvahu nemám. Na svou výšku 180cm oblékam velikost S-M.
Prosím o nějaký tipy a postřehy od vás. Jak začít, jak se těchto neřesti zbavit(omezit)co jist, co doplňovat za vitaminy, minerály)
Dekuji za každý názor🌹
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
28.12.21 17:46
Nic nemusíš doplňovat. Sladký a bílé pečivo ti nic extra nedává, abys to musela nahrazovat. A můžeš to jen prostě vyhodit a nejíst. Bílé pečivo nahrad žitným či kvalitním celozrnym prozacatek.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
28.12.21 17:49
Místo sladkého zařaď více ovoce, přidej hodně zeleniny, maso jez spíše přírodní a klidně zeleninové přílohy a saláty. Zařaď i všelijaké druhy ořechů, ryby jsou taky dobré, pij neslazené tekutiny, dobré je si dělat i smoothie můžeš tam přidat třeba chia semínka atd.. Bílé pečivo nahraď celozrnným. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
28.12.21 17:53
Dej si místo čokolády ovoce.. pokud nemáš nadváhu, což evidentně nemáš, tak není nutný to řešit
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
28.12.21 17:55
Tak to sladké začni omezovat 
Začni tím, že vyměníš sladkosti za ovoce a ořechy (vyhýbej se zralým a přezrálým banánům a hroznovému vínu).
Co nechceš jíst, to neměj doma, nekupuj to, informuj okolí, že místo sladkých dárků mohou přinést něco jiného.
Bílé pečivo to samé, neměj ho doma. Kupuj pečivo celozrnné. Pozor na rádoby zdravé pečivo, které je jen obarvené, aby vypadalo zdravější.
Připrav se na to, že tvé tělo bude bojovat o svou drogu (lehce dostupné sacharidy) a přechod na zdravější stravu ti to může znepříjemnit. Chutě, bolesti hlavy, podrážděnost. Proto se doporučuje nahrazovat ze začátku ovocem. Samozřejmě s mírou.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
28.12.21 18:18
A jak spíš? Protože pokud mizerně, tak je celkem logické, že tělo touží po rychlé energii a je i tak unavené. Pokud se nebudíš ráno v pohodě a odpočatá, začni primárně řešit spánek. Dost se tím srovná i strava.
Ohledně jídla si začni psát alepsoň dva tři týdny co jíš teď. Pak porozumíš lépe základním zlozvykům, bude snazší je proměnit.
S tím že nedělej obří a dramatické změny od zítřka budu úplně jiný člověk, ale postupně zařazuj jednoltivé změny a další změnu přidávej až poté, co budeš pečlivě usazená v novém návyku.
1. suplementuj D vitamín - 2000 UI denně, B-komplex s vitamínem B12 a hořčík. a tak 5 g EPA-DHA omega mastných kyselin Plus se nějak výhledově stav za praktikem, ať ti změří hladiny železa.
Začala bych s tím, že bych přidala ovoce a zeleninu - chceš za den sníst alespo 500 g. Takže 3 ks ovoce a 200 g zeleniny. Až budeš umět plánovat den tak, aby si to snědla a vydržít to týden v kuse, tak začni měnit věci z bílé mouky za celozrné.
Další krok je hlídat si abys měla alepsoň 80 g bílkovin denně a alespoň 40 g z rostlinných zdrojů.
Což je tedy plán tak na postupnou proměnu životního stylu na cca 3-4 měsíce a mělo by to mít efekt.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
28.12.21 18:32
Opravdu dobrý jídelníček nemůže mít při současném nastavení společnosti, díky tomu, co je dostání v obchodech, asi nikdo. Lidi z tajemného důvodu z obilovin odstraňují živiny, všechno pěchují cukrem a solí. Většina toho, čím se futrují, jsou prázdné kalorie. Uzeniny jsou absolutní zlo, masný průmysl škodí všemu, za mléčné výrobky najít alternativu, která by byla poživatelná a finančně přístupná, společnost patrně nemá žádný zájem, slazené nápoje jsou reklamou propagované leptače, všude hromada chemie…no, zkus si vypěstovat zeleninu, luštěniny a pít vodu a kvalitní zelený čaj. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
15.1.22 21:23
Ahoj, také bych ráda zacala se zdravější stravou. Máte někdo tip na nějakou dobrou knihu nebo blog? Potřebovala bych nějaké jednoduché recepty z dostupných ingrediencí. Kuchařky, co jsem měla v ruce měli dost často recepty z exotických jídel, které se hůře shání.
Co je třeba ideální na snídani?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Další témata z kategorie
Zkušenosti a hodnocení
Zánět spojivek kapky nepomáhají
- 25.08.23
- Lucy01O
Tlak v oku a záškuby
- 23.08.23
- Anonymní
Flek před okem
- 13.07.23
- MartinaKindl333
Vysoká krátkozrakost a porod
- 06.07.23
- Anonymní
