Meditační techniky

Anonymní
12.6.21 09:38

Meditační techniky

Všem přeji hezké sobotní ráno :kytka:. Jdu si sem pro rady. Hodně mě zmáhá stres a nedaří se mi s ním vyrovnat. Začala jsem být nervák. Věci prožívám víc než je zdrávo. Špatně se vyrovnávám se změnami. Když jsem o tom přemýšlela, chtěla bych se naučit přijímat věci takové, jaké jsou, obzvlášť když je nemůžu změnit ( těžká nemoc v rodině, úmrtí kamarádky). Prostě se naučit neusilovat o změnu, když je mizivá šance na úspěch. Nebrat si to tolik k srdci, nenechat se slovně zraňovat. Přijmout kritiku jako impuls ke zlepšení nikoliv se z ní hroutit. Můžu na sobě pracovat, protože teď kromě práce mám čas a prostor pro sebe. Tak jsem se chtěla zeptat, jestli nemáte nějaký tip. Z bylinek užívám kozlík a chmel, ale usínám a spím dobře. Možná nějaké cviky, knihy? @Ou je vždy zásobárna literatury ;). Potřebuju zharmonizovat tělo a duši. Jinak zdravotně jsem v pořádku až na štítnou žlázu, kde teprve budeme nastavovat medikaci.
A pak vlastně ještě jedna potíž, co mě trápí. Už odmala moc o věcech přemýšlím a hledám řešení. Dříve jsem měla minimálně variantu A-C, teď už zůstávám u varianty A+B.
A ještě jedna věc, chtěla bych to zkusit sama bez terapeuta.
Všem děkuju za komentář a případné tipy, co s tím. :kytka:

  • Citovat
  • Nahlásit
Napsat příspěvek

Reakce:

Velikost písma:
1213
12.6.21 10:15

Já asi jen doporučím Terezku Kramerovou (je aktivní spíš na instagramu). Má i webové stránky, kde je ke stažení dost meditací zdarma: https://terezakramerova.cz/ A pak má logicky i placené, já doporučuju Sedmiminutovku, to je prostě pecka. Terezka je anděl :srdce:
A pak dělala každý týden na ig meditace Eliška Gottfriedová (na ig je jako Žiju srdcem), ta je podstatně „vyklidněnější“ než Terka, takže záleží, co ti víc sedne. Teď žádné živé meditace nejsou, Eliška má doma malé miminko, ale všechny meditace jsou na igtv v záznamech :kytka:

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
12.6.21 10:27

@Taka podívám se na to, díky :palec:

  • Citovat
  • Nahlásit
Ou
17409
12.6.21 10:30

Do psychoterapie se ti furt nechce, co? :-D :-D :-D To je základní mechanismus, kterým se tvoje úzkosti udržují u moci nad tvým životem. Narcistní struktura - já vás a vaši pomoc nepotřebuju a vy neuvidíte moji slabost. Až se ti tohle podaří začít rozpouštět, začnou se věci lepšit.

OK. do té doby:

Začni si psát deník.
Podstatné nejsou události, podstatné je vypsat se z toho co se ti honí hlavou. když to dá člověk do vět, najednou to má strutkuru a není to tak strašlivé, jako když se to jen přemílá v mozku. Na závěr to chce napsat alespoň jednu věc za co ten den byl člověk vděčný a jednu věc na kterou se těší na zítra. I kdyby to byla maličkost, nebo něco, co si holt zrovna člověk naplánuje při psaní do deníku, protože tam jinak nic není.

Po psaní deníku je ideální věnovat se nějaké fyzické námaze a pak si dát dlouhou sprchu.

Co se týče nějakého systému, tak přesně to co popisuješ řeší všímavost/mindfullnes a je celkem snadno osvojitelná, jen je potřeba vydržet a trénova po malých kouscích a nemyslet si že to člověk zvládne jen tak z youtube, ale přihlásit se někam na základní kurz. Výhodou je, že jsou už i on-line.

základní info zde http://praveted.info/ na kurz hledej někoho kdo má certifikáta MBSR Teacher vřele doporučuju Kami až bude vypisovat nové termíny
https://www.vnitrnibezpeci.cz/…avost-online

Další dost funkční věc je dosatečná fyzická námaha a rozšířit svůj pohled.

Zapoj se do nějaké dobrovolnické činnosti, kde budeš pomáhat něčemu či někomu, kde je potřeba. Přímo pomáhat v kontaktu s dalšími lidmi, jen poslat prachy je sice super, ale perspektivu to nezmění. Když začnečeně pomáhat v útulku, při ochraně přírody, rekostnrtukci zničených památek, dětem, starým lidem, demokracii, posilování víry v Pannu Mari, vést nějaký kroužek pro děti, nebo se věnovat čemukoliv jinému, co povede k tomu, že se budeš potkávat s novými lidmi co vidí věci stejně jako ty, a budete dělat něco užitečného, budeš mít ze sebe jednak přiejměnší pocit a méně času na to neuroticky se rýpat sama v sobě.
Je lepší si nevybrat takvou skupinu lidí, kde je nějaký spasitel/guru/vůdce - ať už skrzevá spiritualitu, zdraví, boj proti něčemu či politiku - tam bývá spousta zajímavé energie na začátku, ale ty konce… Chceš něco reálného, praktického, neslibujícího zázraky a s bez velkých emocí k těm, co to organizují.

Když člověk dělá něco co vidí jako smysluplné a přesahuje to jeho základní fungování, stabilitě psychiky to dost pomáhá, stejně tak nějaké sebehodnotě a pod.

jestli chceš knihu, tak tady

https://www.kosmas.cz/…-a-v-zivote/

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Ou
17409
12.6.21 10:35

Ale žádná meditace nezpůsobí to, že najednou se stane zázrak, a ty budeš vyrovaná, spokojená sama se sebou a začneš najednou dělat všechno to co neděláš a chtěla bys.

Dobře používané meditační techniky ti můžou ulevit při zvládání stresu. V případě že je hodláš používat jako spiritiuální cestu, tak ve skutečnosti to sebou nutně nese znejistění a chvění… Spiritualita není lexaurin. A bez reálného napojení na reálný život je to povětšinou útěk před vlastním stínem do instantních emocí ezo-ducho-seberozvoje kde se prodává iluze kontroly a přijetí. Jen to nefugnuje a člověk furt musí zkoušet nové a nové semináře a nové a nové knihy.

To co popisuješ je nějaké základní narušení důvěry ve svět a nejspíš i sebe. A nejspolehlivější cesta, jak to zkusit trošku rozkrýt, vyčistit a nechat zhojit, je právě dobře fungující terapeutický vztah a to, co se na něm člověk naučí pak aplikovat na svoje blízké. Nejde to vymyslet vlastním mozkem, není to racionální proces. A je to jednodušší dělat, když není člověk úplně rozbitej, ale dokud člověk není úplně rozbitej, tak se mi nechce do psychoterapie, protože si myslí že to zvládne sám. Jupí.

Když už se k tomu odhodláš, hledala bych lidi co dělají gestalt terapii. Je to takový užitečný mix práce jak na racionální, tak na emoční úrovni.
http://csgt.cz/#…

příadně pokud to chceš spojit s tou meditační praxi, tak z toho vycháztí sattiterapie
http://www.satiterapie.cz/www/index.php

případně procesovka (neboj se oslovit i lidi co jsou ve výcviku, mají hodně přísný systém, takže v něm jsou lidi třeba 10 let a mají k tomu další výcviky)
https://www.processwork.cz/terapeuti

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
12.6.21 10:58

Děkuji za vyčerpávající odpověď :palec:. Podívám se na knihu, zkusím i ten deník. Vím, že jsem toho nenapsala moc, ale v te tvé diagnostice se nepoznávám. Co se týká dobrovolnictví, tak i tomu se věnuji. Vlastně asi ze všeho nejvíc bych se ráda naučila pracovat se svými emocemi, to je asi ta cesta. Potřebuju se nejspíš dostat do stavu - netlač řeku, teče sama. Ale každopádně moc díky :palec:

  • Citovat
  • Nahlásit
51938
12.6.21 11:23
@Anonymní píše:
Všem přeji hezké sobotní ráno :kytka:. Jdu si sem pro rady. Hodně mě zmáhá stres a nedaří se mi s ním vyrovnat. Začala jsem být nervák. Věci prožívám víc než je zdrávo. Špatně se vyrovnávám se změnami. Když jsem o tom přemýšlela, chtěla bych se naučit přijímat věci takové, jaké jsou, obzvlášť když je nemůžu změnit ( těžká nemoc v rodině, úmrtí kamarádky). Prostě se naučit neusilovat o změnu, když je mizivá šance na úspěch. Nebrat si to tolik k srdci, nenechat se slovně zraňovat. Přijmout kritiku jako impuls ke zlepšení nikoliv se z ní hroutit. Můžu na sobě pracovat, protože teď kromě práce mám čas a prostor pro sebe. Tak jsem se chtěla zeptat, jestli nemáte nějaký tip. Z bylinek užívám kozlík a chmel, ale usínám a spím dobře. Možná nějaké cviky, knihy? @Ou je vždy zásobárna literatury ;). Potřebuju zharmonizovat tělo a duši. Jinak zdravotně jsem v pořádku až na štítnou žlázu, kde teprve budeme nastavovat medikaci.
A pak vlastně ještě jedna potíž, co mě trápí. Už odmala moc o věcech přemýšlím a hledám řešení. Dříve jsem měla minimálně variantu A-C, teď už zůstávám u varianty A+B.
A ještě jedna věc, chtěla bych to zkusit sama bez terapeuta.
Všem děkuju za komentář a případné tipy, co s tím. :kytka:

Koukni na Pospěš si a medituj
https://www.databazeknih.cz/…dituj-219318

Nebo proč je bdělá pozornost lepší než čokoláda
https://www.databazeknih.cz/…olada-289362

I ostatní jeho knihy jsou většinou fajn

https://www.databazeknih.cz/…michie-56017

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
12.6.21 12:33
  • Citovat
  • Nahlásit
1981
12.6.21 15:10

Doporučuji knížku Proč je bdělá pozornost lepší než čokoláda.

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
12.6.21 17:07

@pet p @Baba tak bdělou pozornost jsem si koupila ;)

  • Citovat
  • Nahlásit
51938
12.6.21 18:30
@Anonymní píše:
@pet p @Baba tak bdělou pozornost jsem si koupila ;)

Ať je k užitku.
Mě pomohla dost. Nejsem ani ezo, ani budhista nebo něco takovýho, podobný typ knih vlastně nemám vůbec ráda, ale tahle je super. Ráda ji dávám jako dárek. Třeba učitelkám ve školce na konci roku. I když ty by mě s ní možná spíš chtěla bacit :mrgreen:

  • Citovat
  • Zmínit
  • Nahlásit
Anonymní
12.6.21 20:13
@Baba píše:
Ať je k užitku.
Mě pomohla dost. Nejsem ani ezo, ani budhista nebo něco takovýho, podobný typ knih vlastně nemám vůbec ráda, ale tahle je super. Ráda ji dávám jako dárek. Třeba učitelkám ve školce na konci roku. I když ty by mě s ní možná spíš chtěla bacit :mrgreen:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Už jsem u 5. kapitoly. Dobře se to čte a není to moc ezo.
  • Citovat
  • Nahlásit

Váš příspěvek

Odesílám...

Další podobná témata podle názvu

Další témata z kategorie

Mohlo by vás zajímat

Mohlo by vás zajímat