Cvičení pánevního dna - cviky
- Zdraví
- ZuzulikB
- 27.04.16 načítám...
Konkrétní cviky a doporučení. Pokračování mého předchozího deníčku již s konkrétními cviky.
Stále upozorňuji, že je důležité mít kontrolu v začátku s rehabilitačním pracovníkem, který vás opraví, protože i když to vypadá jednoduše, dá se to jednoduše dělat špatně, samotné cvičení vyjde na nic a možná ještě zhorší.
Tudíž cvičení podle brožur a letáků nebo skupinové cvičení nevede k úspěchu, protože chybí zpětná vazba. Komplexně přidává cviky, aby nedocházelo ke svalovému nepoměru. Také mají kontrolní techniku (tlakoměr pánevního dna), která ukazuje sílu stisku, a tím ukáže zda se cvičí správně. Prevence je základ, a tudíž i ty ženy, které zatím problém nemají, by měly nepravidelně cvičit. Pravda je, že prostě svaly mají tendenci k ochabování.
Toto cvičení je „Ostravský koncept“
1. vrstva pánevního dna - vtažení svěračů
Nejprve vleže, pak v sedu, ve stoji. Při lehu musí být záda vždy na podložce, nesmí se prohýbat.
3 typy, opakování během celého dne 5-6×:
- vtahování v maximu - co nejsilněji vtahuji, svírám, nejprve na jedno vtáhnutí v celku, poté vtahování na 2 fáze tam fáze, zpět fáze, později na 3 fáze
b) výdrž v maximu - stáhnu silně a držím, 3 vteřiny, později i více vteřin
c) stahy v maximu - stáhnu do maxima a v něm ještě dělám stahy
2. vrstva pánevního dna
To se snažíme přiblížit sedací hrboly k sobě (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
3. vrstva pánevního dna
Přiblížení stydké kosti a kostrče (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
Nakonec, až se toto zvládne samostatně, tak se to činí vše dohromady.
Stáhnu nejprve 3. vrstvu, poté 2. vrstvu, a nakonec 1. vrstvu, drží se to 6 vteřin, poté se pomalu vše zároveň uvolní. Až zvládneme postupně stažení vrstev k sobě, děláme stáhnutí všech vrstev najednou.
Cvičí se vleže, sedě, stoji, poté vleže na břiše, vleže na boku.
Během aktivace pánevního dna se nestahují hýždě ani vnitřní strany stehen, a nezadržuje se dech!
Doporučené pomůcky
- Venušiny kuličky, od rehabilitační pracovnice doporučen kegel8, jsou lehčí než klasické (přijde mi, že kdo nemá čas na cviky, a nevzpomene si, použije kuličky a cvičí, když je musí držet nějakou dobu), dát si pozor, a pořídit ty, co jsou v celku pogumované, kvůli udržení důkladné dezinfekce.
- elektrický posilovač svalů, má za úkol implusy aktivovat svaly dna (běžně se používá v rehabilitacích na posílení svalů nohou, rukou - tedy k tomu určený), ale je tu omezení pro kardiaky a jiná, je to tam uvedeno.
- gymnastický míč - na držení stability, při sezení a cvičení na něm se právě používají ty svaly dna ke stabilizaci.
- balanční míč na židli - podobně jako bod výše.
Také jsem uvažovala nad tím, že někomu pomáhal při styku orgasmus, který vlastně dělá ty aktivační stahy dna. Napadla mě souvislost, že když je styk pravidelný, častý, třeba každý den, tak ta aktivace je souvislá, tudíž se tento problém netýká těch žen, které to tak mají.
Tam, kde z různých důvodů je styk třeba 1-2× za měsíc, tak je aktivace svalů dna nízká a málo stimulovaná. Tímto vás nepodněcuji k tomu, abyste se staly nymfomankami, to ne.
Přečtěte si také
Děti tři hodiny vyhlíželi babičku, zatímco tchyně hlídala „oblíbenější“ vnučku
- Anonymní
- 03.05.26
- 1268
Tuhle situaci zná asi každá máma. Telefonát od tchyně: „Odpoledne se stavíme!“ A v tu ránu se kolotoč rozjíždí. I když jsem si slibovala, že to nebudu hrotit, stejně mi to nedá. Rychle vyluxovat...
„Volníčko, co?“ Sousedka mě obvinila, že se flákám, zatímco můj chlap dře
- Anonymní
- 03.05.26
- 1025
Můj ranní rituál je pro mě svatý. Manžel učí, takže v 7 ráno naloží děti do auta, hodí je do školky a pokračuje do školy. Já pracuji na home office, a než v osm usednu k monitoru, využívám tu...
Syn se cítí jako dívka a zvažuje operaci. Já se s tím vůbec nedokážu srovnat
- Anonymní
- 03.05.26
- 388
Nevím, jak mám tohle jako matka vůbec přijmout. Říkala jsem si, že kdyby mi syn řekl, že je na kluky, asi bych to zvládla. Ale když mi sdělil, že uvažuje o operaci a chce být ženou, je mi z toho...
Moji rodiče nenávidí mého přítele. Když jsme je pozvali na oběd, nepřišli
- Anonymní
- 02.05.26
- 4591
Jako jedináček jsem měla s rodiči vždy hezký vztah. Jenže až v dospělosti jsem pochopila, že se mě vždy snažili předělat k obrazu svému. Měli se mnou velké plány. Studovat medicínu, stát se skvělou...
Manželka chce děti učit doma, což se mi nelíbilo. Tento argument mě přesvědčil
- Anonymní
- 02.05.26
- 2768
Máme šestiletá dvojčata, holky, které mají v září nastoupit do školy. Jenže manželka je od začátku proti. Už do školky chodily spíše sporadicky. Žena je přesvědčená, že jim škola mnoho nedá. Já...
Když lékaři oznámili diagnózu našeho syna, manžel to nezvládl a odešel
- Anonymní
- 02.05.26
- 2236
S Tondou jsme spolu žili deset let, z toho čtyři roky jako manželé. Myslela jsem si, že spolu zůstaneme navždy. Když se nám narodil Tobík, byli jsme šťastní. Zdálo se, že svět nemůže být růžovější....
Máma se o svém zdraví radí s umělou inteligencí. Tahle „rádkyně“ ji málem zabila
- Anonymní
- 01.05.26
- 1706
Jsem strašně naštvaná, ne ani tak na mamku, ale na to, kam jsme to jako společnost dopracovali. Máma tedy nikdy doktory v lásce neměla. Vždycky říkala, že člověk přijde do čekárny s rýmou a odejde...
„To dítě je nějaké opožděné,“ prohlásila tchyně o mém synovi na rodinné oslavě
- Anonymní
- 01.05.26
- 3549
Moje tchyně opravdu stojí za to. Co slovo, to perla. Tentokrát se zase ukázala na rodinné oslavě, když před celou rodinou prohlásila, že můj šestiletý syn je opožděný. Přitom ví, že má problémy s...
Jedna zpráva bývalé kolegyni odstartovala události, které mi zničily život
- Anonymní
- 01.05.26
- 3093
Dodnes si ten večer pamatuju úplně přesně. Bylo ticho, venku pršelo a já bezmyšlenkovitě projížděl staré kontakty v telefonu. Narazil jsem na jméno ženy, se kterou jsem kdysi pracoval. Dlouhé roky...
„Paní učitelka mi řekla, že jsem blbá,“ oznámila mi pětiletá dcera jakoby nic
- Anonymní
- 01.05.26
- 6678
Lucinka chodí do školky už druhým rokem. Letos jí bylo pět, příští rok už bude předškolačka. Občas mi začne vyprávět nějaké zážitky ze školky, kterým se spolu většinou zasmějeme. Snažím se to brát...
, po prvním porodu jsem se na to vyflákla a byla po šestinedělí pokárána, že to pánevní dno je tedy dost ochablé. po druhém porodu už jsem cvičila podle sestry, co nám přišla ukázat cviky a žádný komentář od gynekoložky nebyl. Pokračovala jsem Ivou a mám krásné břicho 
cvičím každý den krátkou sestavu a budu se snažit dál.
.Opravdu nemám čas chodit na nějaké rehabilitace, takže jsem pokládala za dobré si alespoň podle nějakého návodu občas zacvičit (po čtvrtém porodu jsem měla docela problém udržet moč). Myslíte si opravdu, že bych špatným cvičením mohla něco pokazit? Říkala jsem si, lepší něco než nic…