Cvičení pánevního dna - cviky
- Zdraví
- ZuzulikB
- 27.04.16
- načítám...
- Sledovat eMimino.cz
Konkrétní cviky a doporučení. Pokračování mého předchozího deníčku již s konkrétními cviky.
Stále upozorňuji, že je důležité mít kontrolu v začátku s rehabilitačním pracovníkem, který vás opraví, protože i když to vypadá jednoduše, dá se to jednoduše dělat špatně, samotné cvičení vyjde na nic a možná ještě zhorší.
Tudíž cvičení podle brožur a letáků nebo skupinové cvičení nevede k úspěchu, protože chybí zpětná vazba. Komplexně přidává cviky, aby nedocházelo ke svalovému nepoměru. Také mají kontrolní techniku (tlakoměr pánevního dna), která ukazuje sílu stisku, a tím ukáže zda se cvičí správně. Prevence je základ, a tudíž i ty ženy, které zatím problém nemají, by měly nepravidelně cvičit. Pravda je, že prostě svaly mají tendenci k ochabování.
Toto cvičení je „Ostravský koncept“
1. vrstva pánevního dna - vtažení svěračů
Nejprve vleže, pak v sedu, ve stoji. Při lehu musí být záda vždy na podložce, nesmí se prohýbat.
3 typy, opakování během celého dne 5-6×:
- vtahování v maximu - co nejsilněji vtahuji, svírám, nejprve na jedno vtáhnutí v celku, poté vtahování na 2 fáze tam fáze, zpět fáze, později na 3 fáze
b) výdrž v maximu - stáhnu silně a držím, 3 vteřiny, později i více vteřin
c) stahy v maximu - stáhnu do maxima a v něm ještě dělám stahy
2. vrstva pánevního dna
To se snažíme přiblížit sedací hrboly k sobě (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
3. vrstva pánevního dna
Přiblížení stydké kosti a kostrče (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
Nakonec, až se toto zvládne samostatně, tak se to činí vše dohromady.
Stáhnu nejprve 3. vrstvu, poté 2. vrstvu, a nakonec 1. vrstvu, drží se to 6 vteřin, poté se pomalu vše zároveň uvolní. Až zvládneme postupně stažení vrstev k sobě, děláme stáhnutí všech vrstev najednou.
Cvičí se vleže, sedě, stoji, poté vleže na břiše, vleže na boku.
Během aktivace pánevního dna se nestahují hýždě ani vnitřní strany stehen, a nezadržuje se dech!
Doporučené pomůcky
- Venušiny kuličky, od rehabilitační pracovnice doporučen kegel8, jsou lehčí než klasické (přijde mi, že kdo nemá čas na cviky, a nevzpomene si, použije kuličky a cvičí, když je musí držet nějakou dobu), dát si pozor, a pořídit ty, co jsou v celku pogumované, kvůli udržení důkladné dezinfekce.
- elektrický posilovač svalů, má za úkol implusy aktivovat svaly dna (běžně se používá v rehabilitacích na posílení svalů nohou, rukou - tedy k tomu určený), ale je tu omezení pro kardiaky a jiná, je to tam uvedeno.
- gymnastický míč - na držení stability, při sezení a cvičení na něm se právě používají ty svaly dna ke stabilizaci.
- balanční míč na židli - podobně jako bod výše.
Také jsem uvažovala nad tím, že někomu pomáhal při styku orgasmus, který vlastně dělá ty aktivační stahy dna. Napadla mě souvislost, že když je styk pravidelný, častý, třeba každý den, tak ta aktivace je souvislá, tudíž se tento problém netýká těch žen, které to tak mají.
Tam, kde z různých důvodů je styk třeba 1-2× za měsíc, tak je aktivace svalů dna nízká a málo stimulovaná. Tímto vás nepodněcuji k tomu, abyste se staly nymfomankami, to ne.
Přečtěte si také
Manžel vydělává, já prosím o peníze. Na rodičovské jsem ztratila svobodu
- Anonymní
- 20.09.26
- 3119
Dokud jsme oba chodili do práce, měli jsme společný účet a o penězích rozhodovali spolu. Po narození dětí se ale pravidla nenápadně změnila. Manžel začal svou výplatu považovat za vlastní peníze a...
První třída mě naučila, že dítě nepotřebuje umět všechno ještě před školou
- Anonymní
- 20.09.26
- 1160
Moje dcera minulý rok začala chodit do školy. Musím říct, že větší nervy jsme měli my jako rodiče. Začalo to samozřejmě zápisem. Na ten jsme se opravdu učili jako kdysi my na střední školu. Už...
Manifest jednoty a vnitřní svobody
- Nápomocný
- 20.09.26
- 169
Filosofickopsychologický průvodce pro probuzení lidské bytosti v moderním labyrintu.
„Zařídíš to, viď?“ Všichni v rodině spoléhají na mě, ale kdo pomůže mně?
- Anonymní
- 20.09.26
- 1257
Jsou dny, kdy cítím, že je toho na mě prostě moc. Nevím, kde mi hlava stojí a všichni spoléhají na to, že já něco udělám. Zařídíme tohle, tamto, nakoupím, vyzvednu, uvařím. A když na něco zapomenu,...
Ex synovi kupuje oblečení za desetitisíce a ten mi pak vyčítá, že jsem chudá
- Anonymní
- 20.09.26
- 440
Když byl Kuba malý, snažila jsem se, aby pochopil hodnotu peněz. Dokud jsme byli s jeho otcem spolu, dalo by se říct, že jsme v tom byli za jedno. Jeho otec vždycky vydělával slušné peníze, ale...
Syn přinesl poznámku za rvačku. Když jsem zjistila proč, naštval mě učitel
- Anonymní
- 19.09.26
- 2949
Je sotva začátek roku a můj syn už na mě vytasil poznámku. Mávala na mě s ní hned, když jsem přišla domů. Když jsem si pak ale vyslechla za co ji dostal, musím uznat, že víc, než na to, že se...
Kamarádka se rozešla a chce mě každý den vidět. Já už nemám sílu
- Anonymní
- 19.09.26
- 2086
Se Simonou jsme byly nejlepší kamarádky na střední škole. Byly jsme spolu skoro pořád. Chodily jsme na kafe, řešily kluky, smály se úplným hloupostem a měly pocit, že naše přátelství vydrží navždy.
Manžel mi koupil elektrokolo a tchyně mi oznámila, že takhle určitě nezhubnu
- Anonymní
- 19.09.26
- 3062
Znáte to, nevyžádané rady dokážou člověka dost naštvat. A moje tchyně Marie je na ně doslova expert. Vždycky z ní vypadne nějaká perla. Tenhle deníček proto píšu spíš pro pobavení. Naštěstí se to...
Dcera utrácí za kosmetiku víc než já. V patnácti jsem měla jeden krém na všechno
- Anonymní
- 19.09.26
- 486
Když jsem byla teenager, moje kosmetická rutina byla poměrně jednoduchá. Ráno jsem si umyla obličej, občas použila něco na pupínky a tím moje péče o pleť v podstatě skončila. Když jsem měla doma...
Šváb mi vzal klid na duši
- Kaonev
- 19.09.26
- 319
Poslední prázdninový den měl být klidný a příjemný. Jediné zaklepání na dveře ale obrátilo všechny moje plány vzhůru nohama. Zpráva o švábech v našem domě ve mně rozpoutala paniku a odstartovala...
, po prvním porodu jsem se na to vyflákla a byla po šestinedělí pokárána, že to pánevní dno je tedy dost ochablé. po druhém porodu už jsem cvičila podle sestry, co nám přišla ukázat cviky a žádný komentář od gynekoložky nebyl. Pokračovala jsem Ivou a mám krásné břicho 
cvičím každý den krátkou sestavu a budu se snažit dál.
.Opravdu nemám čas chodit na nějaké rehabilitace, takže jsem pokládala za dobré si alespoň podle nějakého návodu občas zacvičit (po čtvrtém porodu jsem měla docela problém udržet moč). Myslíte si opravdu, že bych špatným cvičením mohla něco pokazit? Říkala jsem si, lepší něco než nic…