Cvičení pánevního dna - cviky
- Zdraví
- ZuzulikB
- 27.04.16
- načítám...
- Sledovat eMimino.cz
Konkrétní cviky a doporučení. Pokračování mého předchozího deníčku již s konkrétními cviky.
Stále upozorňuji, že je důležité mít kontrolu v začátku s rehabilitačním pracovníkem, který vás opraví, protože i když to vypadá jednoduše, dá se to jednoduše dělat špatně, samotné cvičení vyjde na nic a možná ještě zhorší.
Tudíž cvičení podle brožur a letáků nebo skupinové cvičení nevede k úspěchu, protože chybí zpětná vazba. Komplexně přidává cviky, aby nedocházelo ke svalovému nepoměru. Také mají kontrolní techniku (tlakoměr pánevního dna), která ukazuje sílu stisku, a tím ukáže zda se cvičí správně. Prevence je základ, a tudíž i ty ženy, které zatím problém nemají, by měly nepravidelně cvičit. Pravda je, že prostě svaly mají tendenci k ochabování.
Toto cvičení je „Ostravský koncept“
1. vrstva pánevního dna - vtažení svěračů
Nejprve vleže, pak v sedu, ve stoji. Při lehu musí být záda vždy na podložce, nesmí se prohýbat.
3 typy, opakování během celého dne 5-6×:
- vtahování v maximu - co nejsilněji vtahuji, svírám, nejprve na jedno vtáhnutí v celku, poté vtahování na 2 fáze tam fáze, zpět fáze, později na 3 fáze
b) výdrž v maximu - stáhnu silně a držím, 3 vteřiny, později i více vteřin
c) stahy v maximu - stáhnu do maxima a v něm ještě dělám stahy
2. vrstva pánevního dna
To se snažíme přiblížit sedací hrboly k sobě (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
3. vrstva pánevního dna
Přiblížení stydké kosti a kostrče (vleže, sed, stoj):
- výdrž v maximu - zde je těžké ze začátku hýbat správnými svaly, 3 vteřiny
b) rozfázování - 2 fáze tam i zpátky
Nakonec, až se toto zvládne samostatně, tak se to činí vše dohromady.
Stáhnu nejprve 3. vrstvu, poté 2. vrstvu, a nakonec 1. vrstvu, drží se to 6 vteřin, poté se pomalu vše zároveň uvolní. Až zvládneme postupně stažení vrstev k sobě, děláme stáhnutí všech vrstev najednou.
Cvičí se vleže, sedě, stoji, poté vleže na břiše, vleže na boku.
Během aktivace pánevního dna se nestahují hýždě ani vnitřní strany stehen, a nezadržuje se dech!
Doporučené pomůcky
- Venušiny kuličky, od rehabilitační pracovnice doporučen kegel8, jsou lehčí než klasické (přijde mi, že kdo nemá čas na cviky, a nevzpomene si, použije kuličky a cvičí, když je musí držet nějakou dobu), dát si pozor, a pořídit ty, co jsou v celku pogumované, kvůli udržení důkladné dezinfekce.
- elektrický posilovač svalů, má za úkol implusy aktivovat svaly dna (běžně se používá v rehabilitacích na posílení svalů nohou, rukou - tedy k tomu určený), ale je tu omezení pro kardiaky a jiná, je to tam uvedeno.
- gymnastický míč - na držení stability, při sezení a cvičení na něm se právě používají ty svaly dna ke stabilizaci.
- balanční míč na židli - podobně jako bod výše.
Také jsem uvažovala nad tím, že někomu pomáhal při styku orgasmus, který vlastně dělá ty aktivační stahy dna. Napadla mě souvislost, že když je styk pravidelný, častý, třeba každý den, tak ta aktivace je souvislá, tudíž se tento problém netýká těch žen, které to tak mají.
Tam, kde z různých důvodů je styk třeba 1-2× za měsíc, tak je aktivace svalů dna nízká a málo stimulovaná. Tímto vás nepodněcuji k tomu, abyste se staly nymfomankami, to ne.
Přečtěte si také
„A ty jsi pořád sama?“ Otázka, která mě dokáže vytočit k nepříčetnosti
- Anonymní
- 15.07.26
- 1200
Potřebuji se z toho alespoň vypsat. Asi nebudu jediná, kdo něco podobného prožívá. Na jednu stranu vím, že to lidé většinou nemyslí zle. Jenže je to opravdu nepříjemné. Kamarádka mi kdysi...
Stačila vteřina a dcera letěla z trampolíny. Už na ni své děti nepustím
- Anonymní
- 15.07.26
- 717
Jedna obyčejná zastávka během rodinného cyklovýletu. Jenže pár minut na dětské trampolíně stačilo k tomu, aby se idylický den proměnil téměř v horor. Znovu jsem si uvědomila, proč mám z některých...
Myslela jsem si, že randím s lékařem. Pravdu jsem zjistila až po třech měsících
- Anonymní
- 15.07.26
- 1247
Ve svých sedmačtyřiceti jsem si řekla, že už nechci každý večer koukat jen na seriály a hádat se s ovladačem. Děti byly dospělé, kamarádky měly své životy a já po rozvodu začínala mít pocit, že...
Kvůli dovolené jsme se málem rozešli. Chtěl rybařit v Norsku, já ležet v Řecku
- Anonymní
- 15.07.26
- 519
Když mě Filip požádal o ruku, byla jsem přesvědčená, že už nás nic nerozdělí. Vždyť jsme spolu zvládli rekonstrukci bytu, výběr sedačky i návštěvy jeho maminky. Jenže pak přišlo plánování svatební...
Do Arménie s miminkem a tříleťákem: Low-cost, sbalení do batohu a noční let
- Amsetka
- 15.07.26
- 320
Arménie, lowcost a dvě děti. Jsme blázni?
Nechal mě samotnou s dětmi a bez peněz. Netušil, že mi tím změní život k lepšímu
- Anonymní
- 14.07.26
- 19163
Nikdy jsem si nemyslela, že budu ve třiceti sama se dvěma malými dětmi, prázdným účtem a strachem z každé další složenky. Přesně tak ale vypadal můj život poté, co od nás odešel manžel.
Chtěla jsem být konečně hubená. Místo obdivu jsem skončila na psychiatrii
- Anonymní
- 14.07.26
- 2530
Když se dnes dívám na své fotografie z dětství, nechápu, proč jsem se tehdy považovala za tlustou. Nebyla jsem. Jen jsem měla širší boky, silnější stehna a byla jsem jiná než většina holek ve...
Bývalka mě po letech uhání, přemýšlím, že to řeknu jejímu muži
- Anonymní
- 14.07.26
- 2758
Život občas píše neuvěřitelné scénáře. Když se se mnou Magda před deseti lety rozešla, hodně to bolelo. Trvalo mi dlouho, než jsem se z toho dostal a posunul se dál. Dnes jsem spokojený, sice...
Místo dárečků z Temu jsem ve školce rozdala ovoce. Jsem prý líná matka
- Anonymní
- 14.07.26
- 2483
Být v dnešní době mámou ve školce občas připomíná účast v nějaké podivné sociální soutěži, kterou nikdo oficiálně nevyhlásil, ale všichni se jí povinně účastní. Nejnovějším hitem, ze kterého mi už...
Tchyně mi krmí roční dceru bůčkem. Prý z ní dělám chudinku
- Anonymní
- 14.07.26
- 1664
Moje dcera oslavila před čtrnácti dny první rok. Je to drobné, křehké miminko, teprve se učíme na pevnou stravu, jedeme bio zeleninu, libové maso, všechno poctivě mixuji nebo krájím na malé kousky....
, po prvním porodu jsem se na to vyflákla a byla po šestinedělí pokárána, že to pánevní dno je tedy dost ochablé. po druhém porodu už jsem cvičila podle sestry, co nám přišla ukázat cviky a žádný komentář od gynekoložky nebyl. Pokračovala jsem Ivou a mám krásné břicho 
cvičím každý den krátkou sestavu a budu se snažit dál.
.Opravdu nemám čas chodit na nějaké rehabilitace, takže jsem pokládala za dobré si alespoň podle nějakého návodu občas zacvičit (po čtvrtém porodu jsem měla docela problém udržet moč). Myslíte si opravdu, že bych špatným cvičením mohla něco pokazit? Říkala jsem si, lepší něco než nic…