Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Dukanova Dieta 2022
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Anonymní
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
12.9.22 10:41
Já.
V r. 2014 mě přesně tahle dieta přivedla na eMimino, hubly jsme kolektivně zde
https://www.emimino.cz/…dieta-79389/ ..a nemůžu si vynachválit.
S plnou hubou jsem tenkrát během půl roku shodila 15 kilo (původně jsem chtěla 8, ale když to tak pěkně šlo… 
) a doteď nejsem na té původní tlusté výchozí váze.
Nicméně váha už nastoupala do výšin, které se mi nelíbí, včera jsem se totál přežraná a prejásaná vrátila z dovolené ve verzi „all inclusive gold“, do Vánoc víc, než 3 měsíce - a kdy, když ne teď? 
Kousla jsem se a ode dneška jedu první, útočnou fázi.
Dám si myslím tak týden, 10 dní, ten úvodní odvodňovací efekt je ohromující a upřímně se na něj těším. 
Bacha - někomu, třeba mně, DD perfektně sedí a když má motivaci a je ochotný si spešl vařit, hubnutí si vlastně užívá.
Ale ve vláknu byli i lidi, kterým bylo blbě a zkrátka, nedali to.
Když tak si tu diskusi nějak proskákej, jsou tam i recepty a vychytávky, nemyslím, že o osm let později tu přijdeme na něco nového objevného.
Každopádně při dodržování a správném rozfázování fiunguje skvěle a jojo, vzdor tvrzení skeptiků, nepřijde.
Držím palec. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
natalh
12.9.22 11:27
Zdravím, také jsem narazila na starou diskuzi, ale nikdo mi tam bohužel už neodpověděl, zaujalo mě to, taky jsem se do toho rozhodla jít, v listopadu mě čeká dovolená a tak bych se sebou chtěla do te doby něco udělat. Začínám dneska první den
Přeju holky hodně štěstí.
- Citovat
- Upravit
natalh
12.9.22 11:34
@sirikit Poradila by jsi mi prosím tu stránku s recepty? Nemůžu ji nikde najít a moc nevím zatím co těch prvních pár dní jíst, zatím jsem měla jogurt, tuňáka ve vlastní šťávě a 2 vařené bílky.
- Citovat
- Upravit
12.9.22 12:30
@natalh píše:
@sirikit Poradila by jsi mi prosím tu stránku s recepty? Nemůžu ji nikde najít a moc nevím zatím co těch prvních pár dní jíst, zatím jsem měla jogurt, tuňáka ve vlastní šťávě a 2 vařené bílky.
Rozklikni si tu starou diskusi a jdi do fotoalba.
Naše partička tam nastoupila někde od stránky 100 - 120, myslím, a docela brzo jsme zavedly dávat do fotoalba k fotkám našich dukan výtvorů i recept.
Nebo, po rozkliknutí fotky, hupsni k danému příspěvku - většinou se šťastná kuchařka pochlubila receptem přímo v textu.
Za sebe jako základ doporučuju otrubový chlebík - ty otruby fakt nevynechávej, v útočné fázi 1,5 polévkové lžíce (=PL) denně, ve druhé fázi 2 PL denně.
Je to vláknina, pomůžou Tě protáhnout a všeobecně jsou dobrý.
Nezaměňovat s ovesnýma vločkama! 
Já bez pečiva k snídani nefunguju, takže buď rychlý mikrovlnkový do hrnečku, nebo později jsem pekla regulérní otrubový chleba s psylliem, lněným semínkem, bylinkami a dobrota.
Mrkni tam, když nenajdeš, hodím Ti sem recepty - teď už mažu do práce.
V útočné střídej, nebo se otrávíš hned ze startu:
ten tuňák fajn, kuřecí přírodní plátek (prsní) na kontaktním grilu nebo na pánvi - klidne si ho můžeš naložit do nízkotučného jogurtu a bylinek (česnek, rozmarýn, co chceš…), ať Ti to chutná. Ham and ex - takže plátek šunky na pánev + třeba 2 bílky, lehce osolit, pomaloučku opéct, různé tvarohové pomazánky na otrubový chlebík (vajíčková, rybí, s česnekem, se zelenou cibulkovou natí, později v druhé fázi s paprikou třeba…), grilovaná ryba (pstruh je fajn, ale můžeš třeba i uzenou makrelu - sice tučná, ale je to zdravý tuk, neboj).
Pečené kuře bez kůže (kolik sníš - akorát moc nesníš, že jo…), v tom vláknu je někde recept na tvarožník, to jsme jely ve velkém, musím pak dohledat, už si to nepamatuju.
K snídani otrubová kaše slazená diachromem, mléko pokud možno nízkotučné - pozor, pořád máš jen 1,5 PL otrub na den, taže je potřeba hospodařit, ať nevyjedeš z ketózy.
Já milovala tvarohové „halušky“: nízkotučný tvaroh, denní dávka otrub, lžíce psyllia (to je čistá vláknina s minimem sacharidů, takže můžem). Malinko osolit, nechat odležet v misce (zhoustne, jak psyllium nasákne vlhkost z tvarohu), po lžičkách házet do téměř vroucí vody, pak vylovit děrovanou naběračkou, nahoru nasucho osmahnuté kostičky vysokoprocentní šunky a pár lžiček domácího nízkotučného gervais nebo lučiny.
K večeři dobrota a ve druhé fázi v BZD (bílkovinovo-zelenivových dnech) si k tomu můžeš dát i kysané zelí. Bez cukru, jasně!
Nebo totéž na sladko - v základu těsto přisladíš diachromem (fajn je červený), hotové sypneš skořicí a mlaskáš si.
Nakup si bolera https://eshop.itsmylife.cz/…-drinky-mix/?…
- super na dochucení jogurtu, tvarohu nebo pití.
Možností fakt mraky.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
natalh
12.9.22 14:05
@sirikit Moc ti dekuju za super nápady, ve vaši skupince jsem nasla tento tvaroznik, tak snad to bude on
250 g tvaroh
2 vejce
Pul lžičky prášku do pečiva
2 lžíce škrob
Sladidlo 0,5dcl mléka
Z bílků vyslehat sníh, ostatní smíchat, potom smíchat dohromady. 170 stupňů, 30 minut
- Citovat
- Upravit
12.9.22 15:40
@natalh píše:
@sirikit Moc ti dekuju za super nápady, ve vaši skupince jsem nasla tento tvaroznik, tak snad to bude on250 g tvaroh
Z bílků vyslehat sníh, ostatní smíchat, potom smíchat dohromady. 170 stupňů, 30 minut
2 vejce
Pul lžičky prášku do pečiva
2 lžíce škrob
Sladidlo 0,5dcl mléka
Přesně tak, dík.
Místo toho škrobu je dobrý použít (vanilkový) pudink od Oetker, ten nemá ve složení bramborový škrob, ale kukuřičný, což je pro Dukanku lepší. Neptej se mě proč. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Anonymní
13.9.22 08:20
Holky co jíte v te první fázi? Moc nevim co mužů, za první den jsem toho asi moc nezhubla, spis nic.
Měla jsem jogurt, tvaroh, zkusila jsem i tvaroznik ale dala si jen jeden kousek, měla jsem tunak, 2 bilky, potom tunakovou pomazánku z tvarohu s cibulkou, + nejaky chleba z mikrovlnky - 2 lžíce tvarohu, 1,5 lžíce otrub, vejce, pdp. Na večeři kuřecí peso na grilo s kořením + kapka olivového oleje…
Myslíte ze je to zatim ok?
Dnes k snídani černá káva, řecký jogurt z lidlu 0,3 % tuku, ale zas koukam ze tam je asi 4,9 g sacharidů, to je spatne nebo je to ok? Třeba se váha pohne až zitra rano, uvidím…
Budu holky vděčná za vaši radu.
- Citovat
- Upravit
Svetluska55
13.9.22 08:54
Hele, k dietě neporadím, ale nevaž se každý den, to je dost demotivační a ne, u jakékoli diety neuvidíš mezidenní rozdíly, pokud nedrzis úplnou hladovku.
Mění se množství vody v těle, takže můžeš mít váhu plus mínus kilo.
Važ se max jednou týdně ráno, ať vidíš posun.
- Citovat
- Upravit
natalh
14.9.22 05:54
@sirikit
Ahoj tak jak pokračuješ? Já už mam dnes na váze o 1,4 kg míň, no aspon něco..
Chci se zeptat, čím sladíš, nebo co je dobre koupit? Stavii nikde nemuzu sehnat, dnes musím zkusit ještě dm, tam jsem se zatim nedostala
Jinak se chci zeptat na otruby, mam jen psenicne, je to velký problem? Kdyztak někde poridim i ty ovesne, ty spis se prý mají používat v první fázi …a pokud bys měla čas, mohla bych te poprosit o recept na ten chléb? Do mikrovlnky i normální?
- Citovat
- Upravit
14.9.22 07:28
@natalh píše:
@sirikit
Ahoj tak jak pokračuješ? Já už mam dnes na váze o 1,4 kg míň, no aspon něco..
Chci se zeptat, čím sladíš, nebo co je dobre koupit? Stavii nikde nemuzu sehnat, dnes musím zkusit ještě dm, tam jsem se zatim nedostala
Pšenicný blbě, neinovuj zadání, mají jiné vlastnisti: řeklo se výslovně ovesné, tak ovesné.
Mají je ve zdravých výživách, v DM, myslím Kauflandu a já si jich teda 20 pytlíků objednala z e-shopu, protože vím že to bude akce na dýl a jsem ráda připravená.
My jsme používaly ovesné celou dobu a nebudu na tom nic měnit, mimo to ovesné mi i víc chutnají - pšeničné jsou takové „ostřejší“ a rejžákem ty útroby zase brát nechci.
Já včera po 1 dni o půl kila míň, dneska jsem ještě nevstala a nezvážila se, tak nevím.
Ale ty rychlý úvodní úbytky nejsou tuk, ale voda - každopádně motivační to je, o tom žádná.
Taky se vážím denně, i když váha lítá i při dodržování režimu klidně o kilo a půl. 
Při nárůstu zkažená nálada na celý den, to je fakt, ale důležité je, že trend jde dlouhodobě dolů.
Recepty sem dopoledne hodím z ntb.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
14.9.22 07:33
@natalh Jo - na slazení používám červený diachrom z lékarny, ten je asi nejzdravější a chuťově nejpodobnější cukru.
Stevii naopak vůbec, má to takovej „ocas“ a na pečení vyloženě hnusná.
Sehnat se ale dá myslím zase v supermarketech (pozor, leckde ji míchají s fruktózou - a to nechceš), nebo myslím ve zdravých výživách, v DM a určitě na webech, tam mají všecko.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
14.9.22 09:38
@natalh Tak ja ty dva první dny přesně kilo. 
Chlebík z mikrovlnky:
1,5 PL ovesných otrub
3 PL nízkotučného tvarohu
1 vejce
1 kávová lžička psyllia Špetka prášku do pečiva Špetka soli
Dle chuti drcený kmin
Smíchat, nalít (bez vymazání) do většího porcelánového hrnku (chlebík naskočí) a na plný výkon mikrovlnit 5 minut.
Nechat vystydnout, vyklepnout z hrnku a máš.
Chleba do trouby
(Na 2 dny)
4 PL otruby
1-2 lžíce psyllis
1/2 vaničky nízkotučného tvarohu
2 vejce
Sáček sušeného droždí
Sůl a bylinky dle chuti.
Promíchat nechat půl hodiny kynout, pak si vyložit plech pečícím papírem, na něj dát bochánek vytvořený z těsta, můžeš sypnout lněným semínkem.
Pečeš na 180°C asi půl hodiny do zezlátnutí.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Další témata z kategorie
Zkušenosti a hodnocení
ischiatický nerv v těhotenství
- 13.07.21
- Esufi
Ahoj holky, zkoušela jste některá tuto dietu? Byly nějaké výsledky? Da se to zvládnout?
Jde do toho někdo teď?
Pište co Vás napadne