Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Udržení postavy po zhubnutí
- Fotoalbum (1)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
17.9.14 11:10
Udržení postavy po zhub
Ahoj holky za 7 týdnů jsem zhubla z 57 kilogramů na 52. Při výšce 168 cm si myslím, že je to tak akorát a chci si postavu udržet a ještě trošku zformovat.
Rozhodně jsem nedržela žádné hladovky, jedla jsem 5 krát denně menší porce (snídaně 35g dobré vlákniny, 150 ml 0,5 procentního mléka; oběd celozrnný kuskus, rýže, těstoviny kuřecí maso, ryba, krůtí, tofu, kapka olivového oleje a zelenina;svačina: kus ovoce a šálek 0,5%mléka;druhá svačina nejčastěji jogurt ovocný málo tučný 150 g a 10 gramů lískových oříšku, nebo proteinová tyčinka);večeře: olomoucké tvarůžky 50g, nebo eidam 30%,nebo 2 vajíčka, žervé plus grahamový rohlík, nebo rýžové chlebíčky a zelenina. 5 krát týdně jsem k tomu sportovala 3 krát týdně kalanetika+pilates a 2 krát běhání na orbitreku.
Po 7 týdnech se dostavil výsledek jsem ted moc spokojená a ráda bych si váhu a postavu udržela. Nastupuji, ale do školy, kde budu trávit opravdu hodně času. Budu mít na cvičení čas max 3 krát týdně, myslíte, že to bude stačit? A jak mám cvičit 2 krát týdně kalanetika+pilates a jednou týdně orbitrek, nebo obráceně? A dále bych se chtěla zeptat na jídelníček miluju sladké a ráda bych tedy občas i zhřešila a nechci už hubnout, jak ho tedyupravit? děkuji, ještě dodávám, že obědy ted budu muset jíst normálně ve škole. Nebude to moc vadit?
Děkuji za komentáře 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
17.9.14 11:22
@Kelly33 Měla bys teď mít příjem o něco málo větší než dokud jsi ještě hubla. Ale ne o moc, musíš to prostě vybalancovat. Ale to by mě nebavilo, takže bych jedla jako dosud, ale občas si to sladké dopřála. A dle chuti neomezeně ovoce, zeleninu. Jen na pečivo bych si dala pozor, jinak normálka. Pokud se k tomu hýbeš, tak to bude v pohodě. To nabírání po shození je tím, že většina si dá dietu a pak zas lehne k televizi a žere jak prase. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 11:22
52kg na 168cm není mnoho, samozřejmě záleží na typu postavy, osvalení atd., ale nenazvala bych to „tak akorát“. To jen tak mimochodem 
K tvému dotazu: záleží na tom, jaký máš podíl svalové hmoty. Svaly musíš krmit, tudíž není problém zvýšit energetický příjem a víc jíst, ovšem chce to udržovat zdravý jídelníček. Jak se bude vařit ve škole nevíme, ale rozhodně je lepší si dát pořádný nášup něčeho zdravého než třikrát ďoubnout do oschlého řízku v jídelně.. Trénink 3× týdně na udržení váhy, pokud nemáš sportovní cíle, je zcela dostačující. Spíš bych se zaměřila na tu kalanetiku či pilates a orbitrek nechala jen jako nouzovku či na doplnění. Čisté kardio s 52kg už fakt nepotřebuješ.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 11:26
@Svandu píše:
52kg na 168cm není mnoho, samozřejmě záleží na typu postavy, osvalení atd., ale nenazvala bych to „tak akorát“. To jen tak mimochodem
Ale jo, já jo. Měla jsem 52 a to už jsem měla fakt zadek, stehna, byla jsem vyloženě oplácaná. A mám jen o max. dva cenťáky míň. Kolem 50 je mi líp a kosti mi netrčí. Záleží, jestli k tomu má prsa a jak vypadá břicho - každému se to rozloží jinak, proto je těžké posuzovat jen podle hmotnosti.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 11:34
K dotazu - s touto váhou bych fakt jen posilovala, kardio je „k ničemu“.
3× týdně bohatě stačí.
Nicméně - ten jídelníček, co jsi popsala, je dost přísná redukce, budeš muset přidávat jídlo hodně opatrně - když změníš dietní obědy, které sis dělala, za „normální“ ve škole, místo 5× týdně budeš cvičit 3× a občas si k jedné svačině dáš sladké, poměr příjem/výdej ti to sladí tak, že budeš držet váhu. Odhadem… ale je to pořád hodně málo jídla, pozor na to.
Jinak souhlas - mám 166cm a cvičím 5× týdně, svalů mám dost, vážím 57kg… ráda bych o dvě kila míň, ale to už budu bez prsou, teď je mám akorát
Pod 55 kg nemenstruuji, mnohokrát, bohužel, ověřeno.
52kg na mně vypadá strašně, jsem jako vylezlá z koncentráku. Měla jsem i 43 a s 48 kily mi lezla páteř tak, že jsem vypadala jako ještěr 
Strašně záleží na stavbě těla.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 11:45
Holky děkuji moc na komentáře Já jsem vždycky byla mohutnější postavy, takže rozhodně při 52 kilech nevypadám jako Andrea Verešová, pořád jsem taková mohutnější hlavně na dolní části těla ( klidně i vložím fotku)
V jídelně bohužel asi nějaká extra dietka nebude, s celozrnnými přílohami určitě počítat nemůžu, ale snažila bych se vždy vybrat něco dietnější ho ryba, kuře, brambory, zelenina a tak podobně.
Myslíte tedy, že když bych tady měla stejné snídaně, svačiny, i večeře ( samozřejmě někdy i se zhřešením) ale nikdy se nepřežrat, jako jsem to měla zvykem A obědy bych měla ve školní jídelně k tomu pohyb 3 krát týdně a váhu bych udržela? A jak často týdně tak může člověk, co se chce udržovat hřešit?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 11:55
Myslím, že bys měla na FB vyhledat nějakou skupinu, kde se tohle řeší. ty kila letí nahoru hrozně rychle a je to škoda. většina lidí soudí podle kg, aniž by člověka viděli, zda je tlustý nebo vychrtlý. já mám 170 a 55 kg a přesto mám celulitidu špeky na bocích a macatej zadek. takže už 4 den se stravuji cca jako ty a taky čekám na výsledek…
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 13:29
@ccudlik Tomu se říká „hubený tlouštík“, je to dané většinou minimem sportu (nebo špatnou volbou) a špatným složením stravy. V takovém případě nemá smysl redukce, ale vybalancování živin a možná i navýšení kalorického příjmu. To už ale chce pomoc odborníka nebo hodně studovat, má na to vliv mnoho faktorů.. No a samozřejmě i nezávislý pohled. Nevěřila bys, kolik objektivně hubených, nebo dokonce vyhublých holek vidí v zrcadle mastodonta s velkým zadkem.. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
17.9.14 13:30
Taky dávám fotku, rozhodně nejsem nějaká anorektička, mám normální postavu na které je ještě hodně, co zlepšovat. Ale já jsem ráda i za tohle.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Další témata z kategorie
Zkušenosti a hodnocení
ischiatický nerv v těhotenství
- 13.07.21
- Esufi
