Kdy začít s cvičením po porodu?

Dobrý den,

V porodnici by se za vámi vždy měla zastavit rehabilitační sestra, prohlédnout vás, zeptat se na váš stav a případné bolesti, zjistit stav rozestoupených svalů a naučit vás následující:
1. Postavení těla a správné dýchání (což je alfou a omegou v rekonvalescenci po porodu).
2. Běžné denní pohyby (vstávání z postele, uléhání, postavení těla při přenášení miminka, zvedání břemene, předklon při koupání miminka atd.).
3. Kompenzační cvičení – pro maminky rodící přirozeně a speciálně pro maminky rodící císařským řezem.

Pokud jste byla vyšetřena, obdržela jste základní informace a cítíte se dobře, můžete začít cvičit (pokud tyto informace nemáte, mohu Vám doporučit knihu Diastáza - www.coreyoga.cz/kniha-diastaza, která Vás připraví na aktivní práci s vlastním tělem). Níže Vám vypíši základní pravidla pro cvičení v brzké době poporodní.

1. CORE (tedy svaly břišní, pánevní dno, bránici, hluboké svaly zad) byste měly aktivovat bezprostředně po porodu (i při operaci císařským řezem – jedná se však o malé pohyby pánve a dechová cvičení, žádný silový trénink).
2. Svaly po porodu nikdy nepřepínejte. Při únavě cvičení přerušte, nejdůležitější je kvalita cviku.
3. Začněte pozvolna, snažte se vnímat opět své tělo (bez miminka). Zátěž zvyšujte postupně a v době, kdy zcela ovládáte základní verzi cviku.
4. Cvičte po krátkou dobu, ale několikrát denně, aby svaly dostaly impulz k celodenní (i noční) aktivaci.
5. Lepší je cvičit po kojení, kdy jsou prsa lehčí.
6. Cvičte i s dětmi (na podložce, nikoli v náručí). Vždy se najde čas na cvičení, je to o naší motivaci.
7. Pokud nejste pokročilá v práci s vlastním tělem, vynechte prozatím z tréninků prkna, sklapovačky a intenzivní břišní trénink. Vaše bříško potřebuje čas.

Přeji Vám rychlou rekonvalescenci a pohodu s miminkem.
 Anička

Se srdečným pozdravem,
Anna Nováková, COREyoga.cz – funkční pohyb (nejen) po porodu
Poradenství: +420 605 909 762
Web + blog: www.coreyoga.cz
Kniha DIASTÁZA: https://www.coreyoga.cz/kniha-diastaza/
Online kurz: https://www.coreyoga.cz/e-kurz/