Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Jak vypočítat kalorický deficit
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
Napsat příspěvek
Velikost písma:
6.2.25 11:41
@Anonymní píše: Více
Zadala jsi, že jsi žena? Kolik je ti let, alespoň přibližně. Na tom záleží. Ale je možné, že jde o tvůj celkový kalorický výdej. Protože například pro tyto údaje vychází:
lPři váze 95 kg, výšce 179 cm a věku 34 let je váš bazální metabolismus (BMR) přibližně 1730 kcal/den.
Úroveň aktivity Násobitel BMR Odhadovaný denní výdej (TDEE)
Sedavý životní styl (žádné cvičení) ×1.2 2076 kcal
Lehce aktivní (1–3 tréninky týdně) ×1.375 2378 kcal
Středně aktivní (3–5 tréninků týdně) ×1.55 2682 kcal
Velmi aktivní (6–7 tréninků týdně) ×1.725 2985 kcal
Extrémně aktivní (těžká fyzická práce/sport) ×1.9 3287 kcal
Takže jo, je to možné.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Elielieliii
11.2.25 00:04
Návštěva NUTRIČNÍHO TERAPEUTA a změření složení těla ( inbody) + komzultace. Cena: k nezaplacení.
- Citovat
- Upravit
13.8.25 10:09
Kalorie
Ahojky ženy, jsem tu úplně nová. Chci se zeptat, jak si mám zjistit kolik toho můžu sníst, když chci zhubnout, ale nechci mít podvýživu ve smyslu, aby se mi to nevrátilo v jojo efektu. Mám 103 kg a výšku 155cm… Kolik bych toho měla sníst, abych zhubla? Je tu někdo, kdo ví, jak to spočítat?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.8.25 10:20
Stejná odpověď, jako tady už byla několikrát. Stáhni si kalorické tabulky a oni tě budou vést. Kdybys něčemu nerozuměla, připoj se sem a nech se poradit.. https://www.facebook.com/…539063903667
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.8.25 10:21
@Stanka111 píše: Více
Stáhni si kalotický tabulky a postupuj podle návodu.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.8.25 10:22
@Stanka111 103 kg / 155 cm - tak na to nemusí být žádný odborník, pro začátek skus jíst 1/2 toho co dosud a za měsíc uvidíš.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Anonymní
13.8.25 10:51
Taky prosim - vyska 158, vaha 62, vyslo mi na hubnuti doporuceny prijem 1350 kCal pri sedavem stylu, je to moc? Drzim se toho dva mesice a nehubnu.
- Citovat
- Upravit
Anonymní
13.8.25 11:14
@ruzzicka píše: Více
zkusila jsem to vypocitat podle tohohle a TDEE mam 1473, kdyz u toho odectu 20 %, je to 1186 a to uz jsem pod bazalem (1227). Kdyz odectu 10 %, jsem na 1325, coz ted jim a nehubnu. Tak fakt nevim.
- Citovat
- Upravit
13.8.25 11:32
Asi nejednoduší je to vzít podle kalorických tabulek nebo toho odkazu na kalkulačku výše. Vyhodí vám to bazální metabolismus, kde vám to i píše že je to hodnota pod kterou nikdy nesmíte jít.
Pak to hodí kalorie, takže si zadáte každý den do kalorických tabulek jídlo, tak aby to plnilo denní příjem kalorií (kalkulačka vám ukáže kolik aby jste zhubli podle aktivity), ale kromě celkového kalorického příjmu je důležité plnit i ty ostatní hodnoty bílkoviny, sacharidy, tuky. A když je to propojený se smart watch nebo jiným sportovním zařízením, tak to bude pracovat i s aktuálním propočtem vzhledem ke spáleným kaloriím při aktivitě.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
