Jak přibrat když je mi 18 a vždy jsem byl hubený

Fotoalbum (0)
Sledovat e-mailem
Přidat k oblíbeným
Zapnout podpisy
Hledání v tématu
Sledovat eMimino.cz

Stránka: Předchozí 1 2

Napsat příspěvek

Velikost písma:

24138

14980

18.5.20 15:57

načítám...

1. zajdi si na alergologii a nech si vyloučit problémy s lepkem a případně mlékem. Mnohdy to právě za problémy s nemožností přibrat je schované. Pak je potřeba začít držet patřičnou dietu a začne se to hýbat. Plus si nech udělat testy na to jak jsi na tom se železem a pokud se zjistí, že jsi chudokrevný, tak chceš aby se taky přišlo na to proč. A hormnální panel taky neuškodí…

2. nechceš přibra tukt - lidi s vysokým podílem podkožního tuku bez svalové hmoty nejsou úplně atraktivní - chceš zvýšit objem svalové hmoty - což povede k tomu že budeš muset víc jíst - ale ideálně se ti rozběhne metabolismus a srovná se to. A chceš nabírat svalovou hmotu i v případě, že se ukáže že musíš jíst bez lepku či bez mléka.

3. Stáhni si nějakou appku na počítání kalorií - buď kalorické tabulky, pokud nezlvádáš angličitnu a nebo cron-o-metr

No a chceš cvičit tak 4-5× týdně a sníst 2500 kcal

to je nějakých 130 g bílkovin, 300g sacharidů a 70 g tuku. jednoduchých cukrů necheš víc jak 80 g denně a ideálně se chceš dostat na 30 g vlákniny.

Takže jídelníček by mohl vypadat třeba:

snídaně
100 g celozrnného chleba
2 vejce
máslo
6 ředkviček
hrnek čaje či kafe s mlíkem

na svačinu proteinová tyčinka a 150 g tvarohového dezertu

k obědu 200 g pečeného kuřete, 200 g brambo 300 g zelených fazolek s máslem/šťávou z kuřete a klidně i polévku

na svačinu třeba 100g humusu k tomu mrkev, celer a třeba 10 mandlí.

A k večeři třeba 200 g vařených těstovin s lososem, hráškem a smetanovou omáčkou.

Třikrát týdnně chceš cvičit hodinu nějaký silový trénik a každý den cvičit něco kde se budeš protahovat a rozcvičovat - ideálně kombinovat jogu a plavání.

načítám...
Citovat
Zmínit

Jančakecalka

18.5.20 16:09

načítám...

Může za tím být štítná žláza, nech si udělat krevní testy.

Citovat
Upravit

Psisuchar

779

367

18.5.20 17:13

načítám...

No tak jedna věc hraje genetika. A pak určitě bych se kvůli nabráním váhy necpala nezdravým jídlem, jako lidi co znám. Být tebou zajdu za nějakým nutričním terapeutem, který ti sestaví jídelníček přesně tobě na míru. Po čem by jsi mohl přibrat. Kamarádka tam chodila a přibrala.

načítám...
Citovat
Zmínit

Psisuchar

779

367

18.5.20 17:17

načítám...

A nebo jak říká @Okta . Zajdi do posilky, zkus se nějak skamarádit s nějakýma vazounama nebo nejlépe zaplatit trenéra a získat rady a triky jak nabrat aby jsi měl svalovou hmotu.

načítám...
Citovat
Zmínit

Psisuchar

779

367

18.5.20 17:23

načítám...

Ale věřím, že je to těžké. Má sestra s tím bojovala celý život. Až zhruba ve 29 přibrala a teď jí je 30. Vždy se jí holky smáli, že je anorektička. Teď se směje holkám ze základky ona, že může prakticky jíst cokoliv a furt je štíhlá aniž by něco dělala a holky jsou celkem při těle. Při 169 váží 56 kg. Jinak vždy měla 48. Až prostě věkem. Ona si i teď přijde hubená, ale mě přijde už akorát. Narostli jí ruce a trošku zadek.