Vůbec netuším, kolik gramů vlákniny sním a stolici mám v cajku Možná se tolik neřeš, nebo se z toho zase po*ereš 

Ja teda taky netuším kolik vlakniny snim, ale mozna bych tolik nejedla ty hrusky vecer? 

@Anonymní píše:
DObré ráno,

chtěla bych se zeptat, počítáte kolik sníte vlákniny za den?
Jde mi to, že vždy jsem jedla kolem 18g, teď jsem postupně během půl roku přešla na 35g za den, a často mám ráno řídší stolici.

Ke snídani mám většinou: rýžovou kaši s hrachovým proteinem
Ke svačině: celozrnný chléb, marmeláda
Oběd: maso, rýže, zelenina
Svačina: banán, jablko, kousek buchty
Večeře: často cizrnová polévka, maso
Druhá večere: hruška nebo sušené datle

Snažila jsem se přejít na zdravější jídelníček, abych měla 5 porcí ovoce a zeleniny denně, ale teď nevím, zda to není důvod mých ranních trablí. Byla jsem už na testech CRP u dr. a ultrazvuku a vše bylo ok, takže mě napadlo, zda to není jídelníčkem. 

Hlavně vážím jen 50kg, takže nevím, zda takové množství není na mou váhu moc

30 g na den je dost.

@Čičorečka za mě přesně tak, také vůbec netuším, kolik vlákniny sním, jen si hlídám, abych nějaké ovoce / zeleninu snědla a je to ok 

Tak to bude třeba tím sušeným ovocem večer. To bych vynechala.

30 g na den je doporučená dávka. Pod 20g (což v běžné české stravě není) to sebou nese rizika jako je vysoký výskyt rakoviny tlustého střeva a podobně. Obecně všichni jíme vlákniny málo.

Jinak konkrétní příjem pro konkrétního člověk je otázka na to reagují konkrétní střeva. Řidší stolice je při vyšším příjmu vlákniny normální, zejména pokud k tomu člověk dostatečně pije Pokud k tomu máš i problémy jako je nadýmání, bolesti hlavy, nafouknuté břicho a podobně, tak to chce trošku ubrat a nechat mikrobiotu zvyknout na to, že tentokrát už bude mít dostatek krmení a zvyšovat dávku postupně.

Ale pokud žádné jiné problémy nemáš, tak u toho vydrž. Jakmile se na vyšší příjem vlákniny tělo navykne, tak mu to dělá nesmírně dobře -pokud k tomu jsou i ostatní živiny - zejména tuk. Netučná dieta s vysokým obsahem vlákniny může vést ke kolikám. Na vinně ale není vláknina, nýbrž nevyváženost oné diety.

Problémy to dělá jen v případě zánětlivých onemocnění střev a nebo dráždivého tračníku. Ale naopak - dostatek vlákniny v normálních střevech pomáhá těmto problémům předcházet.

Příspěvek upraven 15.01.19 v 09:52

Taky bych vynechala to ovoce večer. Když potřebuješ druhou večeři, tak raději zeleninu, když už. A celkově máš málo ovoce dopoledne, hodně odpoledne, prohodila bych to, pokud chceš zdravější jídelníček. A hlavně nepočítej množství vlákniny, proboha. Vykašli se na tabulky a jez zdravě a vyváženě.

zdravější jídelníček? Samé cukry a to sušené ovoce ? Je tam málo zeleniny 

@Markéta80 píše:
zdravější jídelníček? Samé cukry a to sušené ovoce ? Je tam málo zeleniny

Mně se zdá taky, že kajdí z přemíry cukrů…

Máš moc ovoce a málo zeleniny, proč si nedáš k druhé večeři třeba zeleninový salát? Na noc hrušky nebo sušené ovoce tak se druhý den tak po…

Může to být jídelníčkem. Ty máš v každém jídle dost vlákniny, nedostatek jí určitě nemáš. Já bych večer už ovoce nejedla. Zatěžuješ tím slinivku, která má v tu dobu zrovna denní útlum. Navíc to sladké uvolňuje střeva, takže možná i proto ta stolice ráno tak vypadá.

@Russet samý cukr, sladká snídaně a ke svačině marmeláda . Zeleniny minimum. Ovoce dopoledne a pak raději zeleninu a to sušené ovoce se doporučuje při zácpě ne 

@Markéta80 píše:
@Russet samý cukr, sladká snídaně a ke svačině marmeláda . Zeleniny minimum. Ovoce dopoledne a pak raději zeleninu a to sušené ovoce se doporučuje při zácpě ne

Já sušené vůbec nejím. Nechutná mi. Švestky jsou na zácpu, myslím. Já netuším, kolik vlákniny přijímám, ale nejspíš budu občas ve spodní hranici. Zelenina v zimě mi přijde prostě nechutná Dělám zelný salát často.

@Russet já sušené jedině mrazem. Takový ananas Nevěřila jsem ale je to lahůdka jen ne úplně levná. Asi jsem byla hodná a ježíšek donesl celý tubus jen ananasu V zimě ta zelenina je často problém, hlavně rajčata nemají žádnou chut