Kdy a jak začít cvičit
- Těhotenství
- emimino
- 23.06.01 načítám...
Kdy začít se cvičením pro těhotné, kdy je lépe cvičení přerušit, jaké pomůcky budete pro cvičení potřebovat, kdy a jak často se má cvičit, jak po cvičení relaxovat
KDY ZAČÍT CVIČIT
Kdykoliv, v kterékoliv fázi těhotenství po předchozím odsouhlasení gynekologem
KDY CVIČENÍ PŘERUŠIT
Při jakékoliv bolesti, při začínající únavě - musí platit, že těhotná žena se nesmí u cvičení ani zadýchat.
CO POTŘEBUJETE
Trochu prostoru, vyvětranou místnost, cvičební podložku nebo deku na zem, volné oblečení ( nesmí tísnit v pase).
KDY A JAK CVIČIT
Odstup od jídla by měl být asi půl hodiny, nejlepší je cvičit před jídlem nebo spaním. Pokud to váš harmonogram dovolí cvičte denně po dobu asi 30 minut, nebo několikrát za den v kratších intervalech. Každý cvik opakujte 5-15× , přidávejte postupně. Každé cvičení zakončete relaxací, uvolněním a odpočinkem
CO BUDETE CVIČIT
Cvičení jsme rozdělili do dvou kategorií - pro 1. a 2. trimestr a pro 3. trimestr. V první části ( do 28. týdne těhotenství ) je cvičení zaměřeno na posílení a pružnost břišních svalů, ve druhé části na jejich uvolnění.
JAK RELAXOVAT
Na 5 minut si lehněte na levý bok, 5 minut na pravý. Uvolněte všechny svaly, pomalu dýchejte, oči mějte zavřené.
Přečtěte si také
Moji rodiče nenávidí mého přítele. Když jsme je pozvali na oběd, nepřišli
- Anonymní
- 02.05.26
- 1284
Jako jedináček jsem měla s rodiči vždy hezký vztah. Jenže až v dospělosti jsem pochopila, že se mě vždy snažili předělat k obrazu svému. Měli se mnou velké plány. Studovat medicínu, stát se skvělou...
Manželka chce děti učit doma, což se mi nelíbilo. Tento argument mě přesvědčil
- Anonymní
- 02.05.26
- 1318
Máme šestiletá dvojčata, holky, které mají v září nastoupit do školy. Jenže manželka je od začátku proti. Už do školky chodily spíše sporadicky. Žena je přesvědčená, že jim škola mnoho nedá. Já...
Když lékaři oznámili diagnózu našeho syna, manžel to nezvládl a odešel
- Anonymní
- 02.05.26
- 1054
S Tondou jsme spolu žili deset let, z toho čtyři roky jako manželé. Myslela jsem si, že spolu zůstaneme navždy. Když se nám narodil Tobík, byli jsme šťastní. Zdálo se, že svět nemůže být růžovější....
Máma se o svém zdraví radí s umělou inteligencí. Tahle „rádkyně“ ji málem zabila
- Anonymní
- 01.05.26
- 1397
Jsem strašně naštvaná, ne ani tak na mamku, ale na to, kam jsme to jako společnost dopracovali. Máma tedy nikdy doktory v lásce neměla. Vždycky říkala, že člověk přijde do čekárny s rýmou a odejde...
„To dítě je nějaké opožděné,“ prohlásila tchyně o mém synovi na rodinné oslavě
- Anonymní
- 01.05.26
- 2690
Moje tchyně opravdu stojí za to. Co slovo, to perla. Tentokrát se zase ukázala na rodinné oslavě, když před celou rodinou prohlásila, že můj šestiletý syn je opožděný. Přitom ví, že má problémy s...
Jedna zpráva bývalé kolegyni odstartovala události, které mi zničily život
- Anonymní
- 01.05.26
- 2454
Dodnes si ten večer pamatuju úplně přesně. Bylo ticho, venku pršelo a já bezmyšlenkovitě projížděl staré kontakty v telefonu. Narazil jsem na jméno ženy, se kterou jsem kdysi pracoval. Dlouhé roky...
„Paní učitelka mi řekla, že jsem blbá,“ oznámila mi pětiletá dcera jakoby nic
- Anonymní
- 01.05.26
- 5140
Lucinka chodí do školky už druhým rokem. Letos jí bylo pět, příští rok už bude předškolačka. Občas mi začne vyprávět nějaké zážitky ze školky, kterým se spolu většinou zasmějeme. Snažím se to brát...
Vládo, nechte nám StarDance! Vrátil se Chlopčík a já se neskutečně těším
- Anonymní
- 30.04.26
- 846
Letos se na StarDance těším fakt moc. Jednak je to takový ten oblíbený sobotní rituál, kdy se celá rodina sejdeme u obrazovky a fandíme našemu oblíbenému páru. A pak si voláme s rodiči a řešíme,...
Manžel mě tajně ve spánku natáčel a já se děsím, že to má ze „Školy znásilnění"
- Anonymní
- 30.04.26
- 2756
Je zvláštní zjistit, že člověk, se kterým dlouhá léta sdílíte ložnici, společný život, děti, dokáže takhle zradit. Jako by to byl úplně jiný člověk. Čtete všechny ty děsné zprávy o zneužitých...
Synovec Petr (15) je konečně v léčbě. „Bojuje s mnoha démony," řekl nám doktor
- Anonymní
- 30.04.26
- 1902
Pět měsíců jsme ho hlídali. Říkám to úplně na rovinu, protože jinak to ani popsat nejde. Po akutní hospitalizaci na psychiatrii, nám byl Petr svěřen do dočasné péče. A i když to zní hrozně, byla to...
docela dobry ale ješte kdyby to šlo s.p.u.s.t.i.t