Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Cviky na zpevnění břicha, boků a stehen
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Napsat příspěvek
Velikost písma:
7.8.16 08:30
Zpevnění zadku
Holky,
mám 165 cm/53 kg a chtěla bych zhubnout břicho, boky a vnitřní stranu stehen a hlavně zpevnit zadek - o tom teď bude můj dotaz. Už i manžel mi říká, že mám na zadku jen rosol. Znáte nějaké osvědčené cviky, internetová videa, která zpevní zadek? Případně jak často, dlouho cvičíte a po jak dlouhé době jste viděly výsledky? Jsem mladá, 23 let, částečně kojím 11ti měsíční dítko, po porodu jsem dost zhubla, ale ještě to není ono. Doma mám k dispozici staré dobré švihadlo, kvalitní eliptický trenažér a sporttester.
Díky moc za nápady!
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.11.24 08:02
Cviky na zpevnění břicha, boků a stehen
Ahoj! 😊
Já už nějakou dobu cvičím pravidelně a musím říct, že na zpevnění břicha, boků a stehen mi hodně pomohly tyhle cviky:
- Plank (prkno) – Základní cvik na celé tělo, hlavně na střed. Stačí začít třeba s 30 sekundami a postupně přidávat.
- Výpady (lunges) – Na stehna a zadek jsou úplně skvělé. Můžeš si je zkusit s vlastní vahou nebo přidat malé činky.
- Sedy-lehy se zkracovačkami – Zaměřené na břicho. Zkracovačky dělám spíš pomalu a kontrolovaně.
- Šikmé cviky na břicho (russian twists) – Na boky, ty pomáhají zpevnit a trochu „ubrat“ pneumatiku.
- Dřepy – Na stehna a zadek jsou neporazitelné. Pokud chceš něco intenzivnějšího, zkus dřepy s výskokem.
Co se týká stravy, snažím se jíst vyváženě – hodně zeleniny, bílkovin (vejce, ryby, kuře) a zdravých tuků. Taky se snažím omezit cukry a bílou mouku. Hodně mi pomáhá pít dostatek vody, hlavně během cvičení. Kromě toho mi výborně pomáhá i přípravek Xenical (Orlistat), který účinně blokuje vstřebávání části tuků ze stravy. Díky tomu je snazší udržet si optimální hmotnost a cítit se lépe. Je ale důležité používat kvalitní Xenical (Orlistat) od ověřeného výrobce , protože pouze originální přípravek zaručuje účinnost a bezpečnost. Přesně to je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků.
Držím palce, ať se do kalhot brzy zase vejdeš! 💪 😊
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Další témata z kategorie
Zkušenosti a hodnocení
ischiatický nerv v těhotenství
- 13.07.21
- Esufi
