Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Jídelníček na hubnutí, poradíte?
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
18.1.19 06:55
Libi se mi, jak se s huboucima prispevkama od novyho roku roztrhnul pytel 
kalorie nepocitam, ani podle tabulek nejim. Ridim se selskym rozumem. Vyradila jsem pecivo, sladky a tlamolepy. zaradila ovoce a hoooodne zeleniny a hlavne!!!!! Pohyb!!!! Varim si normalne rizky, svickou, bramborovej salat atd., ale odlehceny a upraveny. Ale ja uz zhubla hodne driv, tedka chci jeste kousicek a hlavne se poradne zpevnit.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
18.1.19 07:01
@Denisa Safrankov a co bys jako chtěla za 2 týdny mít dole 20 kilo?? Kilo od začátku ledna je fajn, timhle tempem máš 2 kila za měsíc… Jinak já nehubnu ale držím si váhu, kalorie nepočítám, ale vyhybam se takovým těm tipicky českým jídlům s hromadou mouky a knedlíků, dávám si min přílohy, nesmazim, jim hodně ovoce a zeleniny a vynechala jsem mléčné výrobky, je mi z nich zle a nafukuji mi bricho. Piju jenom čistou vodu, limonády atd taky dělají hodně no a pak to chce trochu pohybu.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 07:01
Přibližný příjem pro hubnutí je okolo 5000 kJ za den. Do kolika porcí si ho rozložíš, záleží více méně na tobě, doporučuje se 3 - 5 porcí. Měla bys jíst z denního příjmu 20 - 30 % bílkovin, 20 - 30 % tuků a ne více než 50 % sacharidů, tedy pokud jsi běžný zdravý člověk, netrpíš nějakým onemocněním. Vynechat úplně cukr a sladkosti, bílé pečivo a smažená jídla, jinak víceméně můžeš jíst cokoliv. Hodně zeleniny určitě, obsahuje vlákninu, která tě zacpe, částečně zbavuje tělo přebytečné vody a má dost málo kalorií. No a určitě si dát každý den vajíčko nebo maso, nějaký mléčný výrobek, zařadit luštěniny. Je tu i poradna zdravé výživy, tak zkus mrknout i tam. Mmch, týdně se doporučuje hubnout 0,5 - 1 kg, takže rozhodně ne rychlejší hubnutí.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 07:16
1 kg od 1. ledna je dobré, jen tak dál (já sám jsem zhubnul za 15 měsíců 18 kg, tj. 1,2 kg/měs.). Z jídelníčku jsem nic nevyřadil ( jsem diabetik, proto jsem měl vyřazený cukr - ale i bez cukru se dá tloustnout), ale snížil jsem množství, když jsem si to počítal, tak asi 7.500 kJ/den. Jinak bych potvrdil to, co se říká, že hubnutí je 80% o jídle a 20% o pohybu.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 08:27
Inspiruj se TADY
Najdeš tu super jídelníčky a rovnou typy na kalorie, vyvážení potravin… není nic jednoduššího 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 08:37
@Tiger-lily 5000kJ mi přijde dost málo.
Mám sestavený jídelníček a bez cvičení mám příjem 6200kJ a hubnu v pohodě.
@Denisa Safrankov 1kg za 14 dní je super. Čím rychleji hubneš, tím máš větší riziko jojo efektu. Také záleží, jakou máš počáteční váhu.
Důležité je také se pořádně přeměřit.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 08:53
Dekuji všem co napsali, neuvěřitelné jak jste rychle 
Trosku sem hledala po internetu a našla jsem tuto slečnu, https://www.toptrenerka.com/sluzby
vypadá, že bude vědět co a jak tak to zkusím a kdyžtak Vám dám vědet ja jsem proste asi mco blba na to abych si všechny ty kalorie a gramy vypocitala sama + co vubec jíst A rozhodni nehci žadny keto diety a sacharidovy vlny v to moc neveřím. Co si o
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 09:33
@Denisa Safrankov na to počítání si stáhni kalorické tabulky, zapisuj tam všechno co sníš a ony ti ukážou čeho máš moc, čeho málo, jaký máš celkový příjem kalorií atd 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
18.1.19 11:10
@ElisC píše:
@Tiger-lily 5000kJ mi přijde dost málo.
Mám sestavený jídelníček a bez cvičení mám příjem 6200kJ a hubnu v pohodě.@Denisa Safrankov 1kg za 14 dní je super. Čím rychleji hubneš, tím máš větší riziko jojo efektu. Také záleží, jakou máš počáteční váhu.
Důležité je také se pořádně přeměřit.
Záleží na tom, kolik vážíš teď, jakou máš fyzickou zátěž apod. Takže pokud máš sestaveno a funguje, tak je to v pořádku. 5000 je orientační.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
andelka91
18.1.19 23:58
Já nepočítám ani nevážím..prostě si vezmu malý talířek, 5×denně a neřeším Jinak pokud máš větší nadváhu tak mužeš i 4kg týdne zhubnout
- Citovat
- Upravit
19.1.19 18:05
Ahoj,
já jsem svoji hubnoucí cestu popsala na svém webu 
https://henria.cz/…ory/hubnuti/ - můžeš nakouknout pro inspiraci
Držím palce, ať se shazování kilogramů podaří, neznám lepší pocit než obléct kalhoty o tři konfekční velikosti menší než „za mlada“ 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.1.19 18:53
Ja teda smazim a obaluju zeleninu hodne, jinak, orisky, seminka, zelenina, ovoce a drzim si 62 na 178, 180.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
20.1.19 09:03
@1010 Zkus mrknout sem do kategorie receptů - oddělení zeleninová jídla. Už jich tam je docela hodně. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
20.1.19 12:36
@Tiger-lily píše:
@1010 Zkus mrknout sem do kategorie receptů - oddělení zeleninová jídla. Už jich tam je docela hodně.@1010 píše:
Takze…zeleninove recepty sem..co vam chutna?Uz jsem prolejzala, diky.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
