Nastavte si e-mailové upozornění na nový týden s miminkem.

Nastavit termín porodu

Cvičení a sport v těhotenství - co je vhodné?

V těhotenství omezte skákání a dopady, zejména v prvním trimestru. Nevhodná je zumba, trampolínky. Naopak vám pomohou lehké procházky, plavání, jóga a speciální cvičení pro těhotné. Pokud jdete na běžnou lekci cvičení, vždy oznamte lektorovi své těhotentví - upraví vám některé cviky.

Ideální cvičení v těhotenství? Lehké procházky, plavání, jóga a speciální cvičení pro těhotné.Ideální cvičení v těhotenství? Lehké procházky, plavání, jóga a speciální cvičení pro těhotné.

Dechová cvičení

Tato cvičení využívá zejména jóga, která má celý systém, jak a kdy dýchat, aby bylo cvičení co nejsprávnější. Proto je dobré se i před obyčejným cvičením natáhnout na podložku, zavřít oči a zhluboka se několikrát nadechnout, vnímat každý nádech a výdech. Pro lepší dýchání je dobré mírně pokrčit nohy a během každého nádechu vnímat proud vzduchu.

Při cvičení byste se také měla zaměřit na zvedající se a klesající břicho během každého nádechu a výdechu. Toto cvičení nijak neuspěchávejte, buďte v naprostém klidu. Po několika nadechnutích by měla být pauza, ve které dýchejte normálně.

Jestli se vám zatočí hlava, na chvíli s cvičením přestaňte a odpočiňte si. Poté dýchejte méně hluboce.

Přečtěte si podrobný návod od trenérky, jak cvičit v jednotlivých trimestrech.

Jaká další cvičení v těhotenství můžete provádět?


  • Vhodné a nevhodné sporty v těhotenství - Zde se dočtete, co vše smíte a nesmíte v těhotenství cvičit a jak byste měla upravit své cvičící návyky.
  • Cviky na pánevní dno - Zvládnutí těchto cviků vám pomůže mimo jiné ke snazšímu porodu
  • Cviky pro těhotné - Přehled cviků vhodných v těhotenství. Většina těchto cviků slouží pro udržení fyzické kondice, přípravy na porod a celkovému duševnímu naladění.
  • Cviky na záda - Tipy na uvolnění bolestivých zad, zejména bederní a krční páteře.

Video: Příklad cvičení v těhotenství


Váš příspěvek

Odesílám...

Diskuze o tomto tématu:

Téma Reakcí

Hula hoop (obruč) v těhotenství

29.6.21 14:33
7

Dřepy ve 3. trimestru

21.3.21 07:54
1

Jak cvičíte s Aniballem? Nějaké rady/ alternativy?

1.12.20 15:27
5

Cvičení dle Mojžíšové Jihomoravský/Pardubický kraj

11.11.20 07:08
6

Protahování a tlak v břiše v těhotenství

10.7.20 10:26
3

Jak jste cvičily v těhotenství?

Anonymní
15.5.20 17:52
9

Začít cvičit na konci 1.trimestru?

10.2.20 10:53
9

Těhotenské cvičení v Mladé Boleslavi

11.12.19 21:31
11

Do kdy jste cvičily v těhotenství? Co partner a sex?

29.11.19 05:56
12

Začátek těhotenství vs. posilování, HITT

5.7.19 12:09
10

Běhání a cvičení v těhotenství

25.5.19 23:50
45

Cvičení v těhotenství

4.4.19 19:39
13

Cvičení v těhotenství - Hodonín

8.1.19 12:34
10

Je zde nějaký fyzioterapeut, trenér?

15.11.18 18:11
6

Cvičení v těhotenství - pojďme se podpořit!

12.11.18 10:49
12

Jak často cvičit v těhotenství?

12.10.18 20:02
12

Poskakování na trampolíně 38. týden těhotenství

15.9.18 15:51
7

Cvičení pro těhotné - Praha a okolí

1.8.18 08:18
23

Cvičení na doma v těhotenství

6.6.18 07:24
9

Cvičení Veselí nad Moravou

15.5.18 12:44
4

Holky z Kladna a cvičení pro těhulky

13.5.18 16:50
2

Tanec pro těhotné - Praha 10 Jablíčkov

14.3.18 07:12
0

Cvičení v těhotenství ano/ne jak?

11.2.18 18:38
8

Cvičení pro těhotné Poděbrady, Kolín a okolí

10.2.18 10:51
1

Cvičili jste/ cvičíte v těhotenství?

28.2.17 20:59
8

Doporučte cvičení pro těhotné v Praze

20.1.17 14:06
34

On-line cvičení v těhotenství

26.3.16 20:25
2

Cvičení v těhotenství v Praze

26.8.15 11:50
18

K čemu je dobré cvičení pro těhotné?

11.3.14 15:26
13

Pomůže cvičení v těhotenství během porodu?

20.7.13 18:53
15

Cvičení ve fitness v těhotenství - ano či ne?

2.1.13 12:59
11

Posilování v těhotenství

28.4.09 13:07
5

Co cvičíte v těhotenství? Máte nějaké DVD?

26.11.08 22:10
10

Navrhněte změnu

Jaká informace podle vás chybí v hesle Cvičení a sport v těhotenství - co je vhodné??

Mohlo by vás zajímat: