Obsah článku
Skrýt ZobrazitDo porodu byste měla přibrat minimálně 7 kg, v ideálním případě 10 až 15 kg. Není ale výjimkou, že některé ženy přiberou více než je zdrávo. Pokud čekáte dvojčata, je v takovém případě hmotnostní přírůstek 16 až 20,5 kg. Nemusíte mít ale strach, nárůst kilogramů je v těhotenství naprosto normální a po porodu většinou ženy všechna kila shodí.
Jestliže jíte vyváženou, zdravou a kvalitní stravu, pravidelně se hýbete, pak se nemusíte ničeho bát. Myslete na to, že vaše miminko (a nakonec vlastně i vy) potřebuje živiny. Pamatujte ale, že neplatí ono slavné: „měla bys jíst za dva“. Jak je to tedy se správným přibíráním v jiném stavu?
Jak se přibírá v těhotenství
Jaké je optimální tempo přibývání na váze?
- V prvním trimestru jde cca o 1-2 kg,
- ve druhém trimestru pak o 300–500 g za týden,
- ve třetím trimestru přiberete zhruba 500-800 g za týden.
Proč vlastně přibíráte?
- miminko – 3 500 g
- děloha – 1000 až 1500 g
- plodová voda a placenta – 1 500 g
- objem krve matky – 2 000 g
- prsa – 500 g
- uložená voda v těle – 2 000 až 3 000 g
- zásoby tuku – 2 000 g
Celkem žena přibere v průměru 12,5 až 14 kg váhy.
Kolik kilo je normálních
Důležitá je váha před otěhotněním. BMI nebo-li index tělesné hmotnosti popisuje, zda začínáte těhotenství s podváhou, normální vahou či nadváhou.
Jak vypočítat BMI?
Základní vzorec je velice jednoduchý,vaše váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou. Jako příklad můžeme uvést:
Žena měřící 174 centimetrů a vážící 63 kg chce vypočítat své BMI.
1. Nejdříve si zjistí svou výšku na druhou, tedy 1,74* 1,74 = 3,027.
2. Touto hodnotou vydělí svou váhu, tedy 63 kg / 3,027.
3. Získá výsledek BMI, v tomto případě 20,81.
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba vědět, do které spadáte kategorie. Normální je BMI v rozmezí 18,5-25. Pod tímto rozmezím máte podváhu, nad ním naopak nadváhu. Během těhotenství BMI přirozeně stoupá – pokud ale přibíráte postupně, vše je v pořádku.
Podváha v těhotenství
Pokud máte na začátku těhotenství podváhu, je doopravdy potřeba přibírat a dbát na dostatečný přísun kalorií, aby mělo miminko dostatek živin ke správnému vývoji a růstu. Do porodu by měla být váha u počáteční podváhy vyšší o 12,5-18 kg. I když je jedení za dva mýtus, v případě ženy, kterou trápí velmi nízká váha, to platí. Je potřeba přibrat i nějaký tuk, abyste měla dostatečnou zásobu energie pro kojení.
Při pomalém přibírání je podle lékařů vhodné ke svému běžnému jídelníčku přidat asi 300 kcal denně navíc. Což je třeba miska cereálií nebo tabulka tmavé čokolády. Je samozřejmé, že čím více bude miminko tlačit na žaludek, tím méně budete mít k jídlu chuť. Není třeba jíst velké porce, ale jezte častěji. Klidně si dejte něco i těsně před spaním, pokud netrpíte na pálení žáhy.
Nadváha v těhotenství
Je-li hodnota vašeho BMI vyšší než 30 už v počátku těhotenství, snažte se nepřibrat víc než 10-12 kg, ideálně pouze 7-8 kg. Měl by vám v tom pomoci dostatečný pohyb, procházky a případně i těhotenské cvičení. Pokud přiberete více než 20 kg, bude boj s kily navíc složitější. Ideální je v tomto případě navštívit poradce na výživu a věnovat stravování větší pozornost. Ženy s nadváhou může navíc také postihnout gestační diabetes.
Pozor, BMI není nikdy zcela objektivní. Například u žen s větším množstvím svalové hmoty, nebo naopak s velmi křehkou tělesnou konstitucí se nelze podle BMI zcela řídit. Vždy je potřeba hledět i na celkovou kondici dané ženy.
Kdy navštívit lékaře
Lehký pokles váhy na začátku těhotenství a kolísání o několik set gramů je normální, ale nárůst o několik kilo za týden už nikoli. Nemusí to nic znamenat, ale raději se v takovém případě obraťte na svého lékaře, abyste předešly i možným zdravotním komplikacím. Vždy je lepší nechat jakýkoli výkyv z normálu zkontrolovat.
Při každé návštěvě lékaře vás zváží. Pokud přibíráte postupně a rovnoměrně, vše je v pořádku.
Jak zůstat štíhlá v těhotenství
Udržet si pravidelný pohyb i těhotenství je důležité, protože porod je náročná aktivita a na tu je třeba být v dobré kondici. Pokud jste před otěhotněním nijak nesportovala, buďte při cvičení opatrná a vždy se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou pomoci pohyb správně nastavit podle vašeho zdravotního stavu i kondice.
Pokud jste sportovala již před otěhotněním, v pohybu rozhodně pokračujte. Jediné, co byste měla vynechat, jsou sporty s vyšším rizikem pádu (jízda na koni, na lyžích) nebo s otřesy (skoky na trampolíně atd.). Máte-li rizikové těhotenství, pak každý pohyb striktně konzultujte s lékařem a řiďte se jeho radami.
Dobrými pomocníky jsou kojení a procházky s kočárkem. Nezapomeňte také, že jen na porodním sále obvykle „necháte“ alespoň 10 kg.
Velikost břicha v těhotenství
Na počátku těhotenství zůstává břicho stejně velké jako předtím. První 3 měsíce není většinou žádná změna patrná. První známky vyklenutí se začínají obvykle objevovat ve 4. měsíci těhotenství. Ale nepanikařte, pokud se bříško objeví dřív. Je to normální – může vás trápit nafouknutí, můžete také zadržovat více vody. U vícerodiček je navíc velmi obvyklé, že se jim bříško vyklene o poznání dříve než prvorodičkám.
To, jak bude zvětšování břicha postupovat, nezávisí pouze na velikosti dítěte, ale také na celkové tělesné konstituci matky.
- Drobné matky budou mít bříško větší než matky vyšší, které mají více prostoru pro dítě.
- Záleží i na postavení pánve i na tvaru bříška. Někomu se rozprostře i do stran a někdo má bříško jen vepředu. Říká se, že podle toho lze odhadnout i pohlaví miminka. Když je bříško jen vepředu, čekáte podle babských rad kluka.
- Také držení těla hraje zásadní roli – pokud se matka prohýbá v bederní oblasti dopředu, je i bříško více vysunuté, a tím i opticky větší.
Předem se proto nedá přesně určit, jak se bude velikost břicha vyvíjet. S držením těla vám pomohou cviky na záda v těhotenství. Na uvolnění beder vyzkoušejte také pár jógových cviků.
Zkušenosti maminek z eMimino.cz
Já jsem v týdnu teprve 13, ale vzhledem k tomu, že mám nahoře už 3 kila, tak asi nebudu ta, co ti bude povídat, že 6 na 23 tt je moc:))) Myslím, že by sis měla přestat dělat starosti, a když se vyloženě nebudeš přecpávat, tak že to bude v pohodě.
Myslim, ze vaha byva dost individualni, neni asi zadny metr, podle ktere by se mela ridit kazda nastavajici maminka. Ja jsem ted v 16 tt a mam o 2 kg mene, nez byla moje startovaci vaha.
Ahojky, myslím, že se tím trápit vůbec nemusíš. Jak psaly holky, je to velice individuální a tabulky jsou jen tak pro odhad, rozhodně si s tím nedělej starosti. Jestli Tě to uklidní, tak já jsem ve 23.tt a přibyla jsem už (bohužel) asi 10-11 kg. Doktorka mě sice varuje,že se mám hlídat,ale mně nepřipadá,že bych jedla nějak víc nebo jinak než dřív.
Jak radí @Semtex, zkus podpůrný těhotenský pás. Pamatuju si, že moje ségra nosila v těhotenství pás Snug Bun a byla spokojená.
Těhotenství týden po týdnu
Kolik teď měří a váží? Co zažene nevolnosti? A kdy zařídit rodičák? Zmapovali jsme každý týden, než se miminko narodí. Těhotenský průvodce je plný praktických tipů pro mámu, ale i pro tátu.
Prozkoumat týdny těhotenství
Vystudovala Vysokou školu chemicko-technologickou v Praze. Výživou a s ní spojenými tématy, jako je sport a redukce hmotnosti, se zabývá více než 15 let.
Kromě poradenství a vedení klientů k jejich vysněnému cíli se věnuje i problematice doplňků stravy, jejich vývojem či optimálním nastavením suplementačního plánu.
Ing. Moniku Bartolomějovou najdete také na stránkách