Obsah článku
Skrýt ZobrazitV těhotenství se často říká, že žena jí za dva, ale platí to i v případě pitného režimu? Kdepak. V těhotenství nejde o kvantitu, ale o správný rytmus a výběr nápojů. Zjistěte, kolik vody vaše tělo opravdu potřebuje a kdy už má žízeň i vaše miminko. Důležité je pít pravidelně a nezapomínat objem tekutin navyšovat pří zvýšené fyzické aktivitě nebo při ranních nevolnostech.
Kolik vody je vhodné v těhotenství vypít
Během těhotenství se potřeba tekutin zvyšuje. Hlavním důvodem je, že tělo vytváří více krve, podporuje růst placenty i tvorbu plodové vody. Odborníci proto v těhotenství doporučují vypít zhruba 8–12 sklenic tekutin denně, tedy přibližně 2–2,5 litru.
Lepší je tekutiny doplňovat rovnoměrně během dne, a tak se vyhýbat velkým dávkám najednou. Pamatujte, že pít byste měla, i když nemáte zrovna žízeň. Přidejte také alespoň jednu sklenici navíc při vyšší fyzické aktivitě, v horku nebo při kojení po porodu. Zvláště důležité je doplňovat tekutiny i při silných ranních nevolnostech doprovázených zvracením.
Signály, že pijete málo
- Pocit žízně,
- tmavě zbarvená moč,
- častější bolesti hlavy,
- únava nebo závratě,
- zácpa,
- snížený objem plodové vody (v pokročilém těhotenství může potvrdit lékař),
- nedostatek tekutin může omezit tvorbu mateřského mléka.
Čistá voda pro čisté tělo
I drobná úprava pitného režimu může přinést velký rozdíl. Filtrovaná voda bývá jemnější, zbavená chlóru a lépe chutná, takže pijete víc a s chutí. Filtrační konvice, karafy i lahve Laica využívají patentovaný uhlíkový filtr, který zvládne přefiltrovat až 150 litrů čisté pitné vody.
Chci vědět vícJak vypočítat svůj pitný režim
Univerzální číslo neexistuje, protože potřeba tekutin vždy závisí na hmotnosti, fyzické aktivitě, teplotě prostředí i zdravotním stavu. Orientačně se doporučuje 30–35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pro těhotnou ženu vážící 70 kg to znamená zhruba 2,1–2,8 litru denně. Praktickou pomůckou může být tabulka na pitný režim, která zohledňuje váhu a věk.
Jaké tekutiny jsou vhodné?
Základem pitného režimu v těhotenství by měla být čistá voda – z kohoutku, filtrovaná nebo jemně perlivá. Tvoří nejzdravější a nejdostupnější způsob, jak pokrýt denní potřebu tekutin. Vhodné jsou i další nápoje, které pomáhají doplnit živiny a zároveň hydratovat:
- Minerální vody: Vybírejte střídmě, nejlépe středně mineralizované. Mohou být dobrým zdrojem vápníku nebo hořčíku, příliš vysoký obsah sodíku však není vhodný.
- Ovocné a bylinné čaje: Volte čaje bez přidaného cukru. Vyhněte se bylinám, které mohou ovlivňovat děložní stahy (např. šalvěj, skořice, aloe vera). Vhodné jsou naopak heřmánek, rooibos nebo máta v přiměřeném množství. Zelený a černý čaj obsahují kofein, proto je pijte jen omezeně (maximálně 2–3 šálky denně).
- Mléko a mléčné nápoje: Plnotučné i polotučné mléko dodá tekutiny i vápník, který je důležitý pro vývoj kostí miminka.
- Ovocné a zeleninové šťávy: Dodají vitamíny, ale kvůli vysokému obsahu přírodního cukru je vhodné je ředit vodou a nepít ve velkém množství. Vždy upřednostňujte čerstvě lisované nebo 100% šťávy bez přidaného cukru.
Čemu se vyhnout?
- Alkohol
- Slazené nápoje
- Nápoje s vysokým obsahem kofeinu (káva, černé a zelené čaje, colové nápoje)
- Některé bylinné čaje (šalvěj, skořice, lékořice, třezalka)
- Tonic (zvýšená konzumace chininu může vyvolat stahy dělohy)
- Nepasterizované džusy a mléčné nápoje
Pokud si chcete dopřát zelený čaj, nechávejte ho z důvodu obsahu kofeinu louhovat pouze 30 sekund. Dávejte přednost sypané formě.
Stačí mi voda z kohoutku, nebo mi pomůže filtrační konvice?
Ve většině oblastí České republiky je voda z kohoutku bezpečná k pití i v těhotenství, protože musí splňovat přísné hygienické normy. Obsahuje také minerály, které tělo přirozeně potřebuje, například vápník a hořčík. Pokud si nejste jisté kvalitou vody ve své domácnosti (např. u starých rozvodů nebo studní), je vhodné nechat ji otestovat.
Vhodnou alternativou jsou filtrační konvice na vodu, které dokáží zlepšit chuť a odstranit chlór, případně některé další nežádoucí látky. Pro těhotné ženy může být přínosem hlavně to, že s konvicí se pitný režim snáze dodržuje. Filtrovaná voda bývá jednoduše chutnější. Je ale důležité pravidelně měnit filtrační patrony, aby se v nich neusazovaly bakterie.
Dejte však pozor, přílišná filtrace může snížit obsah některých minerálů. Pokud pijete převážně filtrovanou vodu, je dobré minerály doplňovat z jiných zdrojů, například z minerálních vod, mléčných výrobků nebo zeleniny. Filtrační konvice zároveň nenahrazuje hygienickou kontrolu vody. Pokud je voda z kohoutku zdravotně závadná, filtrace to nemusí vyřešit.
Nahlédněte do zajímavé diskuze: Nahradí voda z filtrovací konvice kojeneckou vodu?
Co pít při těhotenských nevolnostech
Ranní nevolnosti a časté zvracení patří k častým obtížím zejména v prvním trimestru. Udržet pitný režim v těhotenství za takové situace je o to více důležité, neboť častým zvracením ztrácíte nejen tekutiny, ale i důležité minerály.
Co může pomoci?
- Pijte po malých doušcích: Velké objemy najednou mohou zhoršit pocit na zvracení.
- Zkuste perlivé nápoje: Neperlivá voda bývá často při ranních nevolnostech nepřijatelná. Jemné bublinky mohou žaludeční nevolnost zmírnit.
- Zázvorový čaj: Zázvor může v přiměřeném množství zmírnit nevolnost, jak potvrzují i některé klinické studie.
- Bylinkové čaje: Například máta nebo heřmánek mohou pomoci uklidnit žaludek.
- Vývary: Nejen že hydratují, ale dodají i sůl a minerály ztracené zvracením.
Pokud zvracíte často a tekutiny neudržíte, je důležité poradit se s lékařem. V těžších případech může být nutné doplňovat tekutiny a minerály i nitrožilně.
Přečtěte si zkušenosti uživatelek eMimina na téma Nechuť k pití v těhotenství.
Doplnění minerálů pitným režimem
Pitný režim v těhotenství není jen o množství tekutin, ale také o jejich složení. Správně zvolené nápoje totiž pomáhají doplňovat důležité minerály, které jsou potřebné pro zdravý růst plodu a správné fungování těla matky.
Mezi nejdůležitější minerály patří:
- Vápník: Nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Najdete ho v mléce, kefíru, ale také v některých minerálních vodách s vyšším obsahem Ca.
- Hořčík: Pomáhá předcházet křečím a podporuje činnost svalů i nervů. Obsahují ho minerální vody střední mineralizace a celozrnné potraviny.
- Draslík: Udržuje rovnováhu tekutin a krevní tlak. Jeho zdrojem jsou kromě nápojů i banány, brambory a listová zelenina.
- Sodík: Důležitý elektrolyt, který se ztrácí při pocení. V těhotenství ale není vhodné přijímat ho nadbytečně, proto je lepší vybírat minerální vody s nižším obsahem Na.
Skvělým zdrojem na doplnění minerálů jsou právě minerální vody. Denně postačí 0,3–0,5 litru, zbytek příjmu je lepší pokrýt obyčejnou kohoutkovou nebo filtrovanou vodou.
Slazené nápoje
Slazené nápoje obsahují velké množství cukru nebo umělých sladidel, které zvyšují kalorický příjem, a přitom nepřinášejí žádnou výživovou hodnotu. Limonády, ochucené minerálky nebo energetické drinky sice také dokážou zahnat žízeň, ale zejména v těhotenství nejsou zcela vhodné.
Nadměrná konzumace s sebou může přinášet rizika:
- Riziko těhotenské cukrovky: Vysoký příjem cukru z nápojů zatěžuje metabolismus glukózy.
- Nadměrný přírůstek hmotnosti: „Prázdné kalorie“ mohou přispět k obezitě matky i vyšší porodní hmotnosti dítěte.
- Špatný stav zubů a trávení: Sladké nápoje zvyšují riziko zubního kazu a mohou zhoršovat pálení žáhy.
Myslete na to, že slazené nápoje by nikdy neměly tvořit základ pitného režimu v těhotenství. Pokud vás láká chuť sladkého, sáhněte raději po ředěné ovocné šťávě nebo vodě ochucené čerstvým ovocem a bylinkami.
Alkohol v těhotenství
Alkohol je jednou z látek, kterým je nutné se v těhotenství zcela vyhnout. Ani malé množství není považováno za bezpečné. Alkohol totiž prochází placentou přímo k plodu a může narušit vývoj jeho nervového systému:
- Fetální alkoholový syndrom (FAS): Může způsobit poruchy růstu, mentální postižení a problémy s chováním.
- Nižší porodní hmotnost a zvýšené riziko předčasného porodu.
- Vývojové poruchy: Ovlivnění mozku a nervové soustavy, které se mohou projevit i později v dětství.
A co když jsem alkohol vypila předtím, než jsem zjistila, že jsem těhotná? Jednorázová konzumace na začátku těhotenství obvykle nepředstavuje riziko, není ale důvod pokračovat. Jakmile zjistíte, že jste těhotná, je nejlepší absolutní abstinence.
Pokud vám chybí chuť vína či koktejlů, zkuste nealkoholické varianty nebo domácí limonády s bylinkami a ovocem. Dodají pocit slavnostní atmosféry bez rizika pro miminko.
Alkohol v těhotenství: Co způsobuje?
Zkušenosti uživatelek eMimino.cz
Diskuze: Pitný režim v těhotenství
ahoj radino,
musim se priznat ze pitny rezim moc nedodrzuji. ale mam vetsi rizen jak predtim. kdyz nedoplnim tekutiny tak mi bejva spatne od zaludku a mnohokrat mi vlastne nechyby jidlo ale neco k piti. nejradeji si mixuji nejakej dzus s cistou vodou. nekde jsem cetla ze je lepsi koupit 100% dzus a zridit ho z vodou jak nejake nektary. a taky ze je to dulezity dodrzovat. nevim, myslim ze tam psali 2l tekutin denne. z toho minimalne polovinu v prvni pulce dne.
ja jsem zas zavisla na kave. ale obmezila jsem to jenom na ranni davku.
danka13tt
Diskuze: Pitný režim
V těhotenství se doporučuje 2-3 litry, taky doporučují hodně jíst polévky. Ovoce a zelenina něco málo pokryje, ale budeš se muset překonat…já to řeším tak, že si ráno uvařím konvici čaje a naliju si džbánek vody (celkem dva litry) a prostě se donutím když vím, že to nedělám pro sebe. M.
Diskuze: Nechuť k pití v těhotenství
Měla jsem to v obou těhotenstvích, vždy pouze v prvnim trimestru, pak to bylo lepší. Měla jsem úplnou fobií z tekutin, loňské léto jsem přežívala na půl litru tekutin denně (přežila jsem ve zdraví já i dítě kupodivu), naštěstí jsem nezvracela, šla jsem asi 4 kg dolů. Trochu lépe jsem snášela Colu, ale po pár dnech se mi hnusila taky a také slané vyvary (kuřecí) a polevky.
