Obsah článku
Skrýt ZobrazitVašemu miminku už je 11 týdnů, ale my se tentokrát chceme zaměřit na vás – jak se cítíte v nové roli? Máte pocit, že se dostáváte zpátky do kondice jako před těhotenstvím? Hubne vaše tělo samo od sebe, nebo se vás kila drží jako klíště?
Jak se vyvíjí miminko v 11. týdnu?
Miminko 2. měsíc:
Z novorozence kojencem
Co všechno už umí a co se bude během druhého měsíce učit?
Přečtěte si víceMiminko 3 měsíce:
Trénujte zvedání hlavičky
Co všechno už umí a co se bude během třetího měsíce učit?
Přečtěte si víceKolik prstů dáte mezi břišní svaly?
Než začnete se sportem, zaměřte pozornost na své bříško. Občas se totiž po porodu objevuje diastáza (rozdělení) břišních svalů. Poznáte ji podle široké podélné rýhy, do které se vejdou dva nebo tři prsty. „Dá se diagnostikovat tak, že si lehnete na záda s pokrčenýma nohama a jdete lehce do zkracovačky – prsty si saháte zhruba v polovině břicha (bílá čára) na výšku, kde se svaly spojují. Pokud tam máte prohlubeň, máte diastázu,“ píše Mirka Vošická z Poradny pro zlepšení kondice po porodu.
Jestliže ji máte, obraťte se hned na fyzioterapeuta – jen ten vám ukáže ty správné cviky. Klasické cvičení, jako je posilování, by vám mohlo ublížit. Za asistence odborníka dáte hezky všechno do pořádku a za pár měsíců se budete těšit z lepší postavy.
Poporodní kila dolů bezbolestně
Tuku z bříška se zbavíte vyřazením pečiva a prázdných kalorií (tedy zbytečných pochutin, jako jsou limonády a cukrovinky), zejména ve večerních hodinách. Maminky na eMimino.cz si pochvalují, že poporodní kila zmizela díky změně jídelníčku, jezdění na orbitreku, kojení, procházkám s kočárkem nebo cvičení s ním (takzvaný strollering). Spoustu rad a zkušeností najdete v diskusi Kila po porodu – jak na ně nebo Jak a co cvičit dva měsíce po porodu. Pomůže vám také článek Jak zhubnout na mateřské jen tak mimochodem.
A že potřebujete motivaci ke cvičení? Zapisujte své zážitky ze cvičení a hubnutí do deníčku. Ostatní maminky na eMimino.cz vás pod každým deníčkem podpoří. A namotivujete i je, aby začaly se zdravým životním stylem.
Tipy pro maminku a miminko na 11. týden
Tipy pro maminku a miminko na 11. týden
- Pokud kojíte, nejspíš kontrolujete, co jíte, aby potraviny miminku nezpůsobovaly bolesti bříška. Zaměřte se teď i na to, aby strava prospívala také vám. Zařaďte do jídelníčku kvalitní maso, zeleninu, ovoce a oříšky (pozor na arašídy a sóju, ty při kojení nejsou vhodné). Vynechte zbytečné sladkosti, ani jednomu z vás nic nepřinesou. Chutě na sladké během kojení jsou ale běžné, tak si sem tam dopřejte třeba kvalitní vysokoprocentní čokoládu.
- Se třetím měsícem přichází na řadu další očkování. Pokud jste odsunuli první dávku hexavakcíny, dostane ji vaše miminko tento týden. Jinak už je čas na další dávku.
- Krmíte kojeneckým mlékem a najednou váháte, jestli děláte vše správně? Může se stát, že najednou vypije daleko víc než předtím? Nebo naopak méně? Nechte si poradit v diskusi Dávka UM – 11týdenní kojenec, Kolik UM vypije vaše 11týdenní mimi nebo 11týdenní neustále ublinkává, pomůže změna UM?
- Máte málo mateřského mléka? Vyzkoušejte laktační čaje a vhodné potraviny podporující kojení. S případnými dalšími problémy během kojení vám pomůže také laktační poradkyně.
- Nepřestávejte dělat to, co máte ráda. Právě naopak – společně s partnerem nabírejte síly. Dopřejte si procházku na čerstvém vzduchu, dobrý film nebo nákupy.
