Spánek novorozence: Průvodce pro nevyspalé rodiče

Novorozenec vám prospí skoro celý den, obvykle 16 – 18 hodin denně. Spánek trvá okolo 3 – 5 hodin, poté se budí, aby ho maminka nakrmila. Miminko si postupně vytváří vlastní řád, zpočátku se ale připravte na to, že si delší spánek neužijete.

Malé miminko spí v zavinovačce, spánek novorozence. Vše, co jste chtěli vědět o spánku a uspávání vašich nejmenších. Zdroj: Canva
+12

Jak dlouho by mělo spát miminko

Každý člověk má odlišnou spánkovou potřebu, a u dětí to platí dvojnásob. Každé miminko je opravdu individuální ve svých spánkových potřebách a velkou roli zde hraje jejich temperament.

Průměrně dětí spí následovně:

Novorozenec. Prospí až 17 hodin během celého dne. Během dne si pospí klidně v 5-6 krátkých spáncích, nebo naopak 3 dlouhých. Během bdění je přebalíte, nakojíte a už je zase čas na další spánek. Miminko se budí hlavně kvůli hladu.

1. měsíc. Spánek začíná být konsolidovanější, i tak miminko prospí 15-16 hodin během celého dne. Miminko se budí i z jiných důvodů, než je pouze hlad, a uspávání může být složitější než předtím.

2. měsíc. Je stále dost podobný tomu prvnímu. Miminko spí stále kolem 15-16 hodin, přes den většinou zvládá i 4 spánky.

3. měsíc. Miminko spí kolem 14-15 hodin během dne, takže žádné velké změny. Před den mohou spát pouze 3×.

4. měsíc. Přichází spánková regrese a spánek miminka se může změnit.

6. měsíc. Dítě prospí kolem 14 hodin během dne. Je mnohem více aktivní a učí se spoustu nových dovedností, což se ve spánku může projevit.

9. měsíc. Děťátko spinká přes den už jen 2× a celková doba spánku se pohybuje kolem 13 hodin, z čehož přibližně 10 připadá na noční spánek (2).

Když miminko spustí řev, je často k neutišení.Když miminko spustí řev, je často k neutišení. Zdroj: Canva

5 triků, jak zvládnout usínání

Tohle zná každý rodič. Po celodenním poskakování kolem miminka je unavený, chce si jít lehnout a spát. Na nic jiného nemyslí. A miminko zrovna teď, když se má zklidnit, pláče a pláče a pláče. Co s tím?

1. Nesrovnávejte. Neřešte, že kamarádky dítě neprobrečí každý večer. Každé miminko je prostě jiné. Sebeobviňování také nepomůže, protože vy za to nemůžete.

2. Ke spánku ukládejte včas. Možná promeškáváte vhodnou chvíli, kdy zklidněné, příjemné unavené miminko uložit do postýlky. Pozorujte důkladně, určitě poznáte, kdy je ten správný čas a zabráníte tak „přetažení“ miminka. Znakem únavy je například červené obočí, nepřítomný pohled nebo zvýšená nervozita.

3. Buďte s ním. Chce mámu, chce tátu – potřebuje vás. Dotýkejte se ho, hlaďte ho, dopřejte mu masáž. Možná sáhněte po pomocníkovi: šátku nebo nosítku. Když je u vás, cítí se nejlépe. Jak ale spící miminko odložit do postýlky? Zkusit můžete ručičkový test, kdy do otevřené dlaně miminka vložíte váš prst a lehce zatlačíte. Pokud miminko prst sevře, je stále v lehké fázi spánku a položení nemusí vyjít. Jestliže miminko prst nesevřelo, je to ta správná chvíle pro přesun do postýlka.

4. A zase ty rituály. Tohle je skutečně důležité. Pěstujte si večerní pravidelnost. Koupel, masáž, ukolébavka, prostě cokoliv, co máte vy a vaše miminko rádi. Užívejte si to každý večer před usnutím a nezapomeňte, že rutina je důležitá i během dne.

5. Pláč je komunikace. Na to nikdy nezapomínejte. Žádné miminko nepláče jen tak nebo dokonce proto, aby vás trápilo. Tak mu zkuste s láskou a respektem odpovídat. Pláče bude méně. A že pokaždé zabere něco jiného a nic není jisté? Tak už to s těmi nejmenšími miminky chodí.

Roli ve večerním uspávání během prvních 3 měsíců může hrát i tzv. čarovná hodinka, která vůbec nemusí být pouze hodinová. Miminko pláče, i když jsou všechny jeho potřeby naplněny. Je přebalené, nakojené, nic ho nebolí, vy ho máte v náručí a pláč neustává. Nebojte se, že byste dělala něco špatně. Tento pláč je ve většině případech způsobován přetížením nervového systému, kvůli tomu, jak moc miminko vnímá během dne vše nové. Svou roli také může hrát poporodní trauma nebo přetaženost.

Když je vám dobře a smějete se spolu, prožíváte šťastnou chvíli, zkuste miminko uložit do postýlky nebo kočárku. Vytvoří mu to pozitivní asociaci.

Spokojená maminka kojí večer své miminko.Jak miminko roste, nočního kojení ubývá. Zdroj: Canva

Jak budit miminko v noci na kojení

Miminka se v noci opravdu budí hlady. Není to ale jediný důvod jejich probouzení. Potřebují se také ujistit, že jsou v bezpečí, že jste u nich a chtějí být s vámi v přímém kontaktu tak, jak na to byla zvyklá z bříška. Hlad je v prvních měsících samozřejmě častějším důvodem než později.

Do 4 měsíců věku se doporučuje miminko alespoň 1 - 2× za noc probudit a nakojit. Pokud miminko o kojení nejeví zájem a zároveň nemá problém s přibýváním na váze, pak kojit nemusíte. Probuzení miminka se i tak doporučuje z důvodu snížení rizika SIDS (3). Maminkám se v takovém případě radí mateřské mléko v noci alespoň jednou odstříkat, aby byla podpořena laktace.

Nevyspalá maminka v posteli se spícím miminkem.Nedostatek spánku je nepříjemná součást rodičovství. Zdroj: Canva

Jak vytvořit miminku režim

Je pravda, že nejmenší kojenci jsou velmi často sovy i ranní ptáčata. Noc pro ně nebývá obdobím pro klid a spánek. V prvních týdnech s tím moc nezmůžete… to je třeba na rovinu říci. Nicméně již po novorozeneckém období života děťátku zkuste ukazovat, že v noci se prostě spí. Jsou kroky, které můžete začít dělat hned po příchodu z porodnice, abyste podpořili dobré spánkové návyky svého dítěte.

Během dne:

  • Když je mimčo bdělé, komunikujte s ním, hrajte si, smějte se, užívejte společné chvilky.
  • Dostaňte domů přirozené světlo, nezatahujte závěsy, žaluzie, neztmavujte prostor.
  • Nechte dům nebo byt „zpívat běžným denním provozem“ - myčka myje, pračka pere, v rádiu vám zpívají…

Během noci:

  • Buďte klidní, netancujte po bytě, nezpívejte.
  • Zatemněte, zatáhněte závěsy, zamezte světlu z ulice, aby vniklo do vašeho domova, nerozsvěcujte v místnostech, kde to není nutné.
  • Snižte hluk. Vypráno je, nádobí po večeři počká v myčce do rána. Televizi vypněte nebo alespoň ztlumte.
  • Vnímejte únavu svého miminka. Přichází-li únava po setmění, je třeba toho využít a poskytnout miminku to nejlepší pro jeho nerušený noční spánek. Únavu nesmíte nechat tzv. přetáhnout, pak pro něj bude těžší usnout.
  • Začněte s „předspánkovou rutinou“: vykoupejte, nakrmte, přesuňte do postýlky, zazpívejte ukolébavku, dejte pusu na dobrou noc. Možná to nezafunguje hned, ale je třeba zvykat nejen miminko, ale nakonec i sebe.
REKLAMA

Vyzkoušejte Mojžíšův košík pro miminko

Košík je vhodný pro miminka od narození. Je lehký, skladný a snadno se přenáší, takže můžete mít miminko neustále nablízku. Košík představuje skvělou možnost, jak spánek miminka oddělit na denní a noční. Nechte miminko spát přes den v košíku a v noci v postýlce.

Mojžíšův koš pro miminkoMojžíšův koš Zdroj: Sleepee
Výběr košíků
Novorozenec usnul tatínkovi na klíně, spánek novorozenců.Vysledujte, jaký je spánkový rytmus vašeho miminka. Zdroj: Canva

Kdy začne miminko v noci spát

Na začátek je důležité říct, že se všichni během noci budíme. Po spánkovém cyklu přijde chvilka (cca 15 sekund), kdy se probudíme, ale ne úplně. My dospělí si to ani nepamatujeme, pouze se otočíme na druhý bok a spíme dál.

Děti při této pauze po spánkovém cyklu často vyruší nepohodlí, pocit, že nejsou v bezpečí, protože vás necítí, hlad a další. Přibližně 16 % dětí v 6 měsících zvládá přecházet mezi spánkovými cykly, aniž by potřebovalo rodiče. Z toho vyplývá, že 84 % dětí rodiče potřebuje (4). A může to být klidně 4× za noc, ale také 1×.

Přesně nevíme, kdy začnou všechny děti spát celou noc bez asistence rodičů. Na to je věda krátká a každé miminko je naprosto originální. Spánek není rozhodně nic, co by se dítě mělo naučit. Je to jeho biologická potřeba. Všechny děti milují předspánkové rutiny, díky kterým ví, co přesně je čeká. To může být i pro vás určitý tip pomoci – hledání jakési pravidelnosti.

Zavinovačka je nezbytnou součástí výbavičky pro miminko. Děťátko se v ní cítí bezpečně, což zajistí delší a kvalitnější spánek.

Miminko spí ve své postýlce a zavinovačce, spánek novorozence.Nejkrásnější jsou, když spinkají. To ví každý rodič. Zdroj: Sleepee

Vše o spánkovém cyklu miminka

Většina našich biologických rytmů se tvoří až po narození. Cirkadiánní rytmus (tělesné hodiny) lze však pozorovat už u plodu v děloze matky, kdy je přenášen právě z těla matky na dítě. Svůj vlastní cirkadiánní rytmus si však dítě tvoří tak, jak si zvyká na rytmus bdění a spánku.

Tento vývoj začíná přibližně kolem 8. týdne po narození, kdy dítěti dochází množství melatoninu v těle, který mělo od matky, a musí si tak začít vytvářet svůj vlastní (1). Novorozenci tedy nerozlišují mezi dnem a nocí a jejich spánek zatím není diferencovaný.

Novorozenci a malí kojenci, přibližně do čtvrtého měsíce, spí ve dvou fázích spánkového cyklu. Tyto fáze se nazývají REM (lehký spánek, známý také jako rychlé oční pohyby) a non-REM (hluboký spánek). Určitě je znáte, jelikož jsou součástí i spánkového cyklu dospělého. Ten má však fází pět. Takto malé děti tedy spí pouze velmi lehkým spánkem a hlubokým spánkem, a tyto dvě fáze se neustále střídají (2).

Děti tráví mnohem více času v REM fázi, tedy lehkém spánku (2). Není to ale nic, co by mělo škodit. Děti jsou nastavené, aby se probouzely při svých potřebách a nespaly příliš hlubokým spánkem, který může být jednou z příčin SIDS (= syndrom náhlého úmrtí) (3).

Jak tedy spánkový cyklus vypadá:

  • REM spánek je ten, během kterého se oči pod zavřenými očními víčky rychle pohybují, nohy a ruce mohou škubat.
  • Po této fázi přichází spánek klidnější, tzv. non-REM. Tělo je uvolněné, dech se prohlubuje a je obtížnější se probudit.
Maminka uspává novorozence v posteli, spánek novorozenců.Vysledujte, jaký je spánkový rytmus vašeho miminka. Zdroj: Canva

Spánek a uspávání novorozence

Novorozenec má mnohem delší první fázi spánku (REM) než dospělý člověk. Lehký spánek tedy trvá okolo 20-30 minut, a to je doba, kdy se miminko neúspěšně snažíme uložit do postýlky. Je tedy lepší držet miminko po tuto dobu v náručí a poté ho uložit na zbytek spánku do jeho postýlky.

Během celého dne spí novorozenec průměrně až 17 hodin (2). Není však nic neobvyklého, když je spánku podstatně méně, a to i kolem 14 hodin za den. Během dne si takto malá miminka pospí od 20 do 120 minut, ale jsou i taková, která toho dokážou prospat mnohem více.

Přes den dávejte pozor, aby mělo miminko dostatečný přísun mléka a také, aby si příliš velkým množstvím denního spánku špatně nenastavovalo cirkadiánní rytmus. I proto se doporučuje, aby přes den novorozenec spal v přirozeném prostředí a při běžném chodu domácnosti. Bude tak lépe reagovat na rozdělení dne a noci.

Tatínek uspává své miminko v náruči v ložnici, spánek novorozence.Uspávání miminek: Někde zabere postýlky, jindy jenom rodičovská náruč. Zdroj: Canva

Co se děje, když miminko nechce spát

Jeden příspěvek z diskuse za všechny od anonymní uživatelky: „Mám týdenní miminko. Přes den mi vůbec nechce spát. Ať zkouším, co zkouším prostě nic nezabírá. Usne maximálně na 10 minut, a to jsem ráda. Někdy mi usne u prsa, jenže to se za chvíli hlady probere. Musím ji mít pořád na ruce nebo u prsa, jinak řve. Doma to je jako po výbuchu, nestíhám uvařit, ani si dát sprchu. A to bych ji potřebovala často, vzhledem ke krvácení po porodu. Prosím poraďte.. Je tohle vůbec normální? Chlapa mám pořád v práci, tak jsem na to vše sama. Já jsem úplně vygumovaná a bolavá a ještě se bojím o miminko.“

Krátké denní spánky nejsou vůbec krátkodobou záležitostí a děti takto mohou spát až do 6. nebo 7. měsíců, kdy teprve dozrává mozková část, která denní spánek ovládá (2).

Naopak noční spánek začnou děti postupně ovládat už kolem 8. týdne, kdy si začínají tvořit svůj vlastní melatonin (1). Můžete se tedy těšit na delší úseky spánku, a to hlavně během první poloviny noci, kdy je spánek hlubší, jelikož je hladina melatoninu v těle vyšší. Není nic neobvyklého, že se i po 8. týdnu miminko stále probouzí po 1,5 až 2 hodinách na kojení nebo umělé mléko. Nelamte si tedy hlavu, pokud je vaše miminko zrovna tento tip spáče, kterých je spíše většina.

Během prvních týdnů miminka bývají bdělá v rozmezí 45 - 60 minut, později, kolem 3. nebo 4. měsíce se čas bdění prodlužuje ke 2 hodinám. Opět existují výjimky, kdy i takto malé děti dokážou bdít déle než 2 hodiny. To však může souviset s jejich přetažením.

Spánek a hlavně „nespánek“ je obrovské téma vás, maminek. Na eMiminu máme celou kategorii diskusí věnovanou právě tomuto tématu. Jmenuje se příznačně: Když děti nespí.

Jak nastavit ideální spánkovou rutinu

Během nastavování ideálních spánkových rutin a průběhu celého dne – je-li vůbec možné, aby bdění vs. spánek v časech, kdy je doma miminko, bylo ideální – přijdou úspěchy i prohry, unavené chvilky, hodně pláče, zoufalství. Někdy ale určitě i úsměvů a štěstí. Připravte se na to, že to nemusí být jednoduché. Ale na konci je vítězství: spokojené dítko, šťastná a usměvavá máma a spánkový režim nastavený ke spokojenosti všech.

Dětem se může také pohodlně spinkat v hnízdečku. Připomíná jim to stísněný prostor v děloze. Zvlášť, když mají pak také blízko k mamince.

Miminko v hnízdečku si hraje se starším sourozencem.Každý novorozenec bude mít trochu jiný rytmus spánku. Zdroj: Sleepee

Zkušenosti čtenářek eMimino.cz

U naseho byl jeden cas zaruceny knoflik na vypnuti plena pres oblicej. Sel spat, dostal plenu pres cast tvare, posudlal se a odpadl.
Moji 2 kluci zásadně od miminek museli mit mazlici plinu u sebe. Maji ji dodneška, ted uz se k ní jen prituli, ale musí ji prostě mit. Starší ma 5, mladší 2 roky.
U nás pomohl bílý šum, zapínali jsme třeba fen, pak dcera usnula krásně.
Asi neporadím, jen můžu napsat ze své zkušenosti, že u mého dítěte se v prvních měsících života pořád něco měnilo - čas usínání, noční buzení, čas, kdy měla hlad… Nepovedlo se mi dosáhnout pravidelnosti v čemkoliv. Prostě se to mění.

Zeptejte se odborníka on-line

Na eMimino.cz odpovídá např. gynekolog, laktační poradkyně, dermatolog, právník, psychoterapeutka nebo lékaři z centra asistované reprodukce a mnoho dalších

Prozkoumejte seznam odborníků

Reference:

  • (1) Nevšímalová, S., Illnerová, H. (2007). Poruchy cirkadiánního rytmu. In: Poruchy spánku a bdění, Praha: Galén.
  • (2) Sears, W. et al. (2012). The Baby Sleep Book. Canada: Hachette book group.
  • (3) Rachel Y. Moon (2016). SIDS and Other Sleep-Related Infant Deaths: Evidence Base for 2016 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics 138, no. 5. DOI: https://doi.org/…ds.2016-2940
  • (4) Sadler, S. (1994). Professional Care of Mother and Child. 4 (6), 166-167.

Heslo odborně zaštiťuje:

Spánkový konzultant pro děti

Anna Ružičková
Spánek miminek

Anna Ružičková je spánková konzultantka pro děti ve věku 0-4 roky. Vystudovala Institut od Pediatric Sleep v USA a institut Isla-Grace v Kanadě. Nepodporuje metody spánkového tréninku, ale řeší biologicky normální spánek dětí.

Anna pomáhá rodičů řešit nejčastější trable se spánkem a pochopit dětské spánkové potřeby. Podporuje rodičovský instinkt a snaží se vždy najít nejvhodnější cestu, při které bude spokojená celá rodina.

Annu Ružičkovou najdete také na stránkách

Diskuze o tomto tématu:

FAQ

Spánek miminka: bude uspávání pořád tak těžké?

Nebojte. Postupně se situace bude zlepšovat. Jednou ráno zjistíte, že jste spali celou noc!

Čím se řídí spánek novorozence?

Novorozenec prostě buď spinká nebo jí. A je mu jedno, zda je den, či noc. Jak roste a sílí a rozkoukává se, přidává se období bdělosti, kdy objevuje svět. To se s přibývajícím časem prodlužuje.

Proč spí miminko i přes den a v noci se mu třeba nechce?

Spánek miminek není řízen dnem a nocí. Už od narození ho ale na tento režim můžeme zvykat. Vytváříme tak tzv. spánkový cyklus…

Zdroje

  1. Autor: American Academy of Pediatrics , Název: Getting your baby to sleep , Rok vydání: 2018 , Vydavatel: AAP , Zdroj: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-...
  2. Autor: American Thoracic Society , Název: Sleep in infants , Rok vydání: 2018 , Vydavatel: ATC , Zdroj: https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/rccm.1988P15
  3. Autor: Dr. Nilong Vyas , Název: Children and sleep , Rok vydání: 2021 , Vydavatel: National Sleep Foundation , Zdroj: https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
  4. Autor: Paruthi S , Název: Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement by the American Academy of Sleep Medicine , Rok vydání: 2016 , Vydavatel: Journal of Clinical Sleep Medicine , Zdroj: https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf
  5. Autor: Anna Růžičková , Název: Spánek miminek , Rok vydání: 2022 , Vydavatel: Spánek miminek , Zdroj: https://spanekmiminek.com/

Navrhněte změnu

Jaká informace podle vás chybí v hesle Spánek novorozence: Průvodce pro nevyspalé rodiče?