Obsah článku
Skrýt ZobrazitJediným znakem dostatečného spánku je dobrá nálada dítěte během následujícího dne. Neexistuje univerzální optimální spánek, přesto můžete dětem usínání ulehčit. Jak na to?
1. Nenuťte a netrestejte
Neposílejte dítě do postýlky z donucení nebo za trest. Pěstujte u něj pozitivní postoj ke spánku jako k důležité činnosti pro obnovení sil do dalšího dne. Čas ukládání ke spánku využijte k příjemným aktivitám – k povídání si nebo třeba ke čtení pohádek. Pravidelně opakující se návyky jsou uklidňující a pomáhají předcházet problémům s usínáním.
2. Mluvte s dětmi o spánku
Vysledujte si čas, který vyhovuje dítěti k usínání. U každého může přicházet únava v jinou dobu v závislosti na ranním vstávání a denních spáncích. Pravidelnost neznamená na minutu přesně, ale zhruba ve stejném časovém rozmezí, např. mezi 19:30-20:00. Nevytrhujte dítě ze hry. Místo toho mu můžete dát vědět, že se blíží čas usínání a nabídnout mu například ať vybere knížku k večernímu čtení. „Můžete si povídat o tom, jak se projevuje únava na těle a pozorovat ji společně. Díky tomu získává důležitou dovednost i do budoucna,“ radí spánková antropoložka Mgr. et Bc. Lenka Medvecová Tinková
3. Zklidněte dítě před spaním
Snažte se porozumět problémům s usínáním a naučte se jim předcházet. Nejčastějším rušičem spánku a usínání může být nadměrné nebo pozdní sledování videí na mobilu, pc nebo v televizi. "Minimálně hodinu a půl před spaním se zkuste vyhýbat obrazovkám. „Podle výzkumů může příliš dlouhé a časté dívání se na obrazovky narušovat usínání i spánek. Mnoho spánkových problémů u batolat mezi 1-3 rokem může být spojeno právě se sledováním videí. V praxi se často setkávám například s dlouhým usínáním, nočními můrami, nočními běsy, neklidem a nervozitou v průběhu dne,” dodává Lenka Medvecová Tinková.
Místo toho můžete do večerní rutiny zařadit audiopohádky, skládání lega, kreativní aktivity/hry jako malování, modelování nebo třeba společné čtení. Vše zmíněné dokáže krásně zrelaxovat před spaním.
4. Zkuste bylinky
Pro lepší spánek dětí se často doporučují různé bylinky, které mají uklidňující a relaxační účinky. Jednou z nejpoužívanějších bylinek je heřmánek. Právě heřmánkový čaj je jemný a pro děti bezpečný. Uklidňující vlastnosti má také meduňka, která se používá při problémech s nespavostí a při nervovém vypětí. Svými uklidňujícími účinky je znám také levandulový olej. Pár kapek můžete přidat například do koupele. Dětem můžete dát také mátový čaj, který zklidňuje trávení, a tím zabraňuje obtížím, které mohou spánek rušit. Před použitím jakékoli bylinky je vždy dobré poradit se s pediatrem, protože každé dítě může na bylinky reagovat jinak.
Jak řešit noční děsy u dětí a miminek? Poraďte se s odborníkem »
5. Nepodceňujte dětský strach
Nepřehlížejte dětské strachy a naučte se na ně správně reagovat. Strach ze tmy je možné zahnat noční lampičkou s tlumeným světlem umístěnou v dostatečné vzdálenosti od postele. „Uspávání a přítomnost rodiče u usínání je jednou z věcí, která velmi pomáhá zvládat a překonávat strach. Také ale pomáhá k budování pozitivního vztahu ke spánku. Pokud se objeví strach ze tmy, můžete využít například takzvané terapeutické pohádky s klidným a laskavým dějem. Například z knihy Pohádkosnění nebo Pohádkopsaní pro klidné spaní,“ doplňuje spánková antropoložka.
Při strachu vyvolaném nočními můrami dítěti uleví, když vám o nich povypráví nebo vám je třeba nakreslí. Případně se mu jako rodič můžete svěřit, že i vás někdy trápily noční můry. Běžné denní nepříjemnosti a obtíže je potřeba vždy v klidu probrat a vysvětlit mu je. „Večerní čas je citlivé období, kdy se děti často otevřou a mluví o svých nejistotách a nezodpovězených otázkách. Vytvořte si spolu večer příjemné a klidné prostředí k rozhovoru. Díky tomu dítě učíme zpracovat před spaním přemíru myšlenek i nejistoty, které v sobě nesou,“ říká Lenka Medvecová Tinková.
6. Procházkou k lepšímu spánku
Věděli jste, že dopolední a podvečerní procházka dokáže pomoci i při spánku a usínání? Je prokázáno, že dopolední pobyt (do 10:00) na denním světle dokáže podpořit pravidelný biorytmus našeho těla. Večerní procházka zase příjemně nasytí smysly a unaví před spaním.
Podle odbornice délka spánku závisí na věku dítěte a jeho individuálním chronotypu a potřebách. Každé dítě může mít individuální potřebu spánku. Vždy je důležité vnímat jeho chování/náladu a aktivitu. Podle toho může rodič snadno přijít na to, jestli mu počet prospaných hodin a denních spánků stačí a vyhovuje.
Ideální rituál pro lepší usínání
Podle spánkové antropoložky je to ten, který vyhovuje dané rodině a děťátku. Důležité je vnímat i povahu děťátka a zařadit rituály, které děťátko skutečně zajímají, zklidňují a pomáhají. Rituály se přitom mohou měnit právě s věkem a zájmy dětí. Některé akční děti potřebují večer ještě vyplavit poslední kousky energie u společné akčnější hry a poté mnohem snáz spolupracují při klidné večerní rutině.
„Citlivé děťátko zase bude milovat večerní rituály spojené s dotekem, příběhy, povídáním si. Čím jsou děti starší můžeme večer zařazovat různé zklidňující aktivity podle jejich zájmu jako například skládání stavebnic, malování, hraní s postavičkami, puzzle a další,” říká.
Pokud jsou problémy vážnější a dlouhodobé, vždy je na místě poradit se s pediatrem či lékařem specialistou.
Průvodce prvním rokem dítěte
Co by mělo vaše miminko umět? Podívejte se na orientační přehled toho, jak vaše děťátko poroste a jaké dovednosti bude zvládat.
Sledovat vývoj miminka
Mgr. et Bc. Lenka Medvecová Tinková je součástí mezinárodního výzkumného týmu Parent Infant Sleep Center Durham University ve Velké Británii. Kromě toho je autorkou projektu ProsimSpinkej, autorkou knih pro rodiče a terapeutických pohádkových knih pro děti.
Ve své práci a výzkumu se zaměřuje na podporu individuálních potřeb rodin a dětí a hledání různorodých způsobů relaxace před spaním. Je také maminkou tří dětí.
Pro KidTown.cz vybrala několik hraček vhodných právě k večernímu zklidňování dětí v různém věku.
Mgr. et Bc. Lenku Medvecovou Tinkovou najdete také na stránkách: