Časté buzení a problémy s usínáním: Jak řešit nespavost u dětí

Co způsobuje nespavost u dětí

Problémy se spánkem se projevují častěji u dětí hyperaktivních (v budoucnu často s diagnózou ADHD), ale není to pravidlo. Spánek také velmi zasáhnou případné infekce uší. Zánět středouší není u miminka žádná legrace, ouška bolí, objevuje se horečka a přerušovaný spánek. Protože jde často o nemoc vleklou, nejedno dítě si zhoršené spaní přenáší i do období po uzdravení.

Kromě těchto základních důvodů, proč mohou mít nejmenší dětí problémy se spánkem, je také řada dalších okolností a příčin, které noci znepříjemní a oddálí tolik kýžený a potřebný odpočinek.

Informace o reklamě

Kdo si dudlá, nebrečí!

Deset z deseti malých lumpíků by kupovalo MAM. Nejen kvůli vkusnému designu, ale také proto, že váš malý poklad může dudlat do aleluja, aniž by mu hrozily problémy se skusem nebo křivým růstem zoubků.

Dentisté produkty MAM nejen doporučují, ale podílejí se na jejich vývoji a přísném testování. Nedávné výzkumy navíc prokázaly, že „dudlání“ má významný podíl na eliminaci syndromu náhlého úmrtí kojenců.

Zjistit víc

Co všechno může ovlivnit kvalitu spánku

• Významnou roli hraje to, jaký průběh měl uplynulý den.
• Změna režimu (např. při delším cestování na dovolenou), stresující události a významný emoční prožitek mohou způsobit horší usínání a neklidný noční spánek.
• Spánek mohou narušit problémy v rodině, ve školce či škole.
• Děti obvykle spí hůře, když jsou nemocné nebo je něco bolí.

Více o spánkových cyklech těch nejmenších se můžete dočíst v našem Průvodci pro nevyspalé rodiče.

Denní režim má vliv na spánek miminka. Zdroj: Canva

Co dělat, když dítě nespí

• Vneste rytmus do každého dne. Dodržujte pravidelný čas večerního uléhání a odpoledního spánku.
• Večer před spaním navoďte klidnou atmosféru.
• Většímu dítěti zkuste uvařit čaj na spaní. Ideální je heřmánek, lipový květ a jiné směsi speciálně připravené pro klidný spánek.
• Přidávejte do večerní koupele dítěte bylinky, které navozují poklidnou atmosféru (např. olejíček s levandulí nebo heřmánkem).
• Zkuste zapojit do každodenního ukládání ke spánku nějaký rituál, např. dítěti přečtěte před spaním pohádku, zazpívejte nebo mu dejte oblíbeného plyšáčka, pohlaďte ho a řekněte, že je čas jít spinkat.
• Miminko uložte do oblíbené zavinovačky nebo spacího pytle jako součást rituálu.
• U batolat rozsviťte malou lampičku nebo nechte pootevřené dveře. U mladších dětí může světýlko způsobit časté probouzení, nechte tedy radši zhasnuto.
• Také chmel uklidní nespavé dítě. Vyrobte polštářek nebo látkový sáček, který naplňte chmelovými šiškami a dejte ho dítěti. Náplň vyměňujte každé tři týdny.
• Dítě může mít i žízeň, nechte mu na stolku hrníček s čajem, popř. mu dejte napít.
• U novorozence a miminka vyzkoušejte tzv. bílý šum. Miminkům připomíná zvuky z bříška a dává jim tak pocit bezpečí a klidu. Dávejte jen pozor, aby byl zvuk maximálně 50 dB a umístili jste ho 2 metry od postýlky.

Poohlídněte se po aroma spreji s levandulí nebo heřmánkem, kterým provoníte místnost, kde miminko spinká.

Pokud máte vážnější problémy se spánkem miminka, vyhledejte odborníka. Zdroj: Canva

Kdy vyhledat lékaře

Porucha spánku je definována jako závažný problém se spánkem vyplývající z fyziologického stavu. Podle odborníků trpí některou z poruch spánku méně než 10 % nejmenších dětí. Proto není potřeba mít velké obavy. Vylekali jste se, že by se porucha spánku mohla týkat právě vašeho pokladu?

Kdy zpozornět a vyhledat radu odborníka?

• Miminko chrápe. Sem tam si chrupnout není na závadu. Muselo by se jednat opravdu o celonoční chrápání, aby to mohlo značit možný problém.
• Velmi hlučné dýchání během spánku.
• Dýchání výlučně ústy.
• Nepřirozené pocení. V létě během tropických nocí pocení nezkoumejte, to se potí každý!
• Po nočním probuzení je batole velmi dezorientované a zmatené.
• „Usínací návyky“ mohou být různé, zpozorněte ale, když se vaše batolátko při usínání bouchá intenzivně do hlavičky, notně kope nožičkami nebo má jiné agresivní projevy.
• Dítě se uprostřed hlubokého spánku zvedá, stoupá si nebo dokonce ťape v postýlce.
• Pozorujete opakované vyděšení po probuzení uprostřed noci.

Občasné chrápaní miminka je úplně normální. Zdroj: Canva

10 běžných projevů spánku

Rodič v tom má jasno – večer uložím usměvavé miminko do postýlky, minutku zazpívám ukolébavku a ráno ho veselé z postýlky po prospané noci zase vyndám. Realita je ale jiná. A hodně rodičů si pak klade otázku: „Je tohle ještě vůbec normální?“

1. Miminko chrápe nebo dýchá pouze ústy

Všichni někdy ve spánku „zachrochtáme“, i ti nejmenší. Zejména, když máme rýmu nebo ucpaný nos, se chrápání zintenzivní. V těchto případech zvlhčujte vzduch, případně použijte aromaterapii, například vonná esence z eukalyptu podpoří správné dýchání.

Pokud jste si ale jistí, že rýma není příčinou chrápání, zaposlouchejte se do jeho dýchání během spánku. Dítě by mělo dýchat pravidelně – pauzy mezi nádechy byste neměli detekovat. Stejně tak těžké dýchání nebo lapání po dechu by neměly být při spánku nejmenších přítomny.

Intenzivní dlouhodobé chrápání může značit problém. Zdá-li se vám, že miminko chrápe příliš, neváhejte se poradit s jeho ošetřujícím lékařem.

Apnoická pauza u kojenců je vynechání dechu trvající déle než 20 vteřin. Zdroj: Sleepee

2. Spánková apnoe může postihnout i nejmenší

Nejčastější příčinou spánkové apnoe u dětí jsou zvětšené krční a nosní mandle. Ty jsou, mimochodem, u dítěte v porovnání s dýchacími cestami největší mezi 3. a 6. rokem života. Proto se apnoe projevuje často právě v tomto období. Kromě zvětšených mandlí za ni mohou také nadváha či fyziognomie obličeje (například ustupující brada nebo rozštěp patra).

3. Pauzy v dýchání během spánku miminka nemusí být apnoe

Toho si všimnete a může vás to docela vyděsit. Dýchání by mělo být pravidelné, ale je normální, že rytmus dýchání se zpomalí nebo zrychlí. Také kratší pauzy v dýchání nejsou nic neobvyklého. A možná si všimnete i jakéhosi povzdechnutí během spinkání vašeho miminka. I to je zcela normální, nebojte.

Věděli jste, že dudlík může být při spánku užitečný? Snižuje totiž riziko syndromu náhlého úmrtí kojence (SIDS).

4. Miminko se ve spánku hodně potí?

V nejhlubší části spánkového cyklu se některá batolata velmi silně potí. Právě v této fázi spánku miminko čerpá to nejvíc z hlubokého odpočinku. Tělíčko nabírá sílu na další lumpačiny a radosti prožité s mámou a tátou. Noční pocení vás nemusí znervózňovat. Určitě se ale ujistěte, zda váš poklad na noc příliš neoblékáte.

Noční úbor by měl být výlučně z přírodních materiálů. A nezapomeňte také, že v místnosti, kde se spí, by měla být teplota nižší než jinde. Novorozené miminko doporučujeme ukládat do zavinovačky a po 3. měsíci přejít na spací pytel. Kvalitní výrobci u spacích pytlů uvádějí stupeň výhřevnosti TOG. Můžete tak vybrat spací pytel podle teploty v místnosti, ve které miminko spí a mít jistotu, že nebude přehřáté ani podchlazené.

5. Zvláštní pohyby při usínání u dětí

Batolátka se často před usnutím uklidňují pravidelnými pohyby. Kdejaké dítko se uhoupá až do tvrdého spánku. To je další věc, která je zcela normální a rozhodně vás nemusí děsit. Je to něco jako cucání palce nebo dudlíku, prostě to miminko uklidní a uspí. Kývání hlavou je jednou z forem tohoto uklidňování se. Jestli to vaše dítko večer po ulehnutí dělá, nemusí to rovnou značit autismus nebo jiný vážný problém.

Neobvyklé polohy ve spánku? Dokud nespí jako netopýr, buďte v klidu.

Vysledujte, jestli vaše miminko netrpí na syndrom neklidných nohou. Zdroj: Sleepee

6. Neklidný spánek u nejmenších

Některé děti nespí jako panenky v jedné poloze, ale jsou poměrně aktivní nejen při usínání, ale i při spánku samotném. Je to normální, ani vy nejste v jedné statické poloze celou dobu.

Syndrom neklidných nohou trápí i děti. Nebolí to, ale je to velmi nepříjemné a rušivé. Příčinou může být nedostatek železa nebo kyseliny listové. Pozorujete-li u svého dítěte velmi neklidné pohyby nohou a záškuby během noci, poraďte se s lékařem. Hladina důležitých prvků v těle je poměrně snadno zjistitelná – stačí jeden odběr krve a víte, na čem jste.

7. Skřípání zubů ve spánku je častý jev

U malých dětí může mít skřípání zubů hned několik důvodů: vnitřní psychické napětí, úzkosti, špatný růst zubů, ale i bolest (třeba přímo zubů nebo uší). Projevit se tak ale může i alergie. Většinou z tohoto zlozvyku děti vyrostou. Nicméně, všimnete-li si tohoto jevu během spinkání vašeho dítka, poraďte se se zubařem a požádejte o kontrolu, zda je vše v dutině ústní tak, jak být má.

Když je příčinou psychické napětí, pomoci může teplá koupel s levandulovou pěnou nebo pomazlení před usnutím a jemná masáž.

8. Náměsíčnost existuje a může být strašidelná

Dítě vypadá jako probuzené, zvedne se a jde. Dokonce má otevřené oči. Nicméně chybí mimika a je přítomna určitá strnulost. Kromě chůze se může třeba oblékat nebo si dokonce hrát. Mluví-li, nedává to smysl.

Náměsíčnost se projeví v noci po intenzivním zážitku nebo velké únavě. Děti, které trpí apnoe, jsou náměsíčné častěji než děti, které tato spánková porucha netrápí. Jak proti náměsíčnosti bojovat? Dodržujte důkladně spánkovou hygienu a spánkový režim. Nepřetahujte únavu a dávejte dítě spát včas.

Náměsíčnost nemusí vyvolávat velké obavy. Nicméně je jasné, že to poněkud znervózňuje. Klidně se poraďte s lékařem.

První noční můry přicházejí v před školském věku. Zdroj: Canva

9. Noční můry u dětí

Strašidelné sny mohou být způsobeny úzkostí a prožitým stresem. Dochází k nim spíše v druhé polovině noci, přicházejí během spánku REM a děti trápí častěji. Jsou relativně časté u starších batolat a předškoláků. To je tím, že právě v tomto období mají děti velkou představivost, která se překotně rozvíjí. Zároveň právě tehdy začínají chápat, že jsou na světě nehezké věci, které mohou ublížit.

Ošklivý sen se může dítěti zdát třeba jen během nemoci – přivolají jej léky, zhoršené dýchání kvůli ucpanému nosu při velké rýmě nebo horečka.
Když se noční můry opakují, je na místě se zamyslet, jestli dítě neprožívá významnější stres. Udělejte vše pro to, aby bylo vaše dítko v psychické pohodě. Nedaří-li se vám opakované noční můry zažehnat, i v tomto případě kontaktujte lékaře.

Znaky noční můry u dětí:

• Strašidelné sny mají za následek pláč a křik vyvolané strachem.
• Objevují se nejčastěji mezi 4. a 12. rokem.⁽¹⁾
• Přicházejí v REM fázi spánku, obvykle v pokročilejší části noci.
• Dítě je orientované, sen si pamatuje, komunikuje.

Z noční můry se dítě probudí a bude mít strach, bude plakat, volat vás. Utište ho, uklidněte a zkuste ho znovu uspat. Vaše přítomnost mu velmi pomůže.

Po nočních děsech si děti nepamatuji, co se událo. Zdroj: Canva

10. Noční děsy nejsou noční můry

Možná vás napadá, že noční děs je přeci to samé co noční můra. Není tomu ale tak. Děsy přicházejí ve fázi non-REM spánku, nejčastěji dvě hodiny po usnutí. Dítě mluví, říká zdánlivě smysluplné věty, ale nedává to smysl. Často také velmi vzlykají a křičí. Může se vám zdát, že je dítě myslí někde jinde, komunikace nefunguje, zdá se, jako by vás ani nepoznalo. Jakmile záchvat děsu přejde, dítko tvrdě usíná. Ráno si nic z noci nepamatuje.

Stejně jako u nočních můr se výskyt váže na únavu, stres a nemoc. Příčinou může být i nedostatek spánku. Proto je důležité dávat dítě spát včas. Na rozdíl od nočních můr se často vyskytují v první třetině noci během hlubokého spánku.

Znaky nočních děsů u dětí:

• Dějí se v non-REM spánku v první polovině noci.
• Dítě se může pohybovat, pobíhat po bytě, při tom pláče a křičí.
• Dítě je velmi dezorientované, reaguje nesmyslně, nepoznává rodiče.
• Dítě se nemá násilně budit.
• Ráno si nic z toho, co prožilo v noci, nepamatuje.

Pokud máte problémy se spánkem miminka, doplňte vitamín B3. Zdroj: Canva

Jak zvýšit produkci vlastního melatoninu

Jakmile se miminko narodí, začíná se pozvolna učit a adaptovat na rytmus spánku a bdění. Spánkoví trenéři nás přesvědčují, že děti zvládnou prospat celou noc už kolem půl roku. I když vám dítě jednou prospí celou noc, neznamená to, že to tak bude už pořád. Následují noci, kdy se dítě budí, ale i noci, kdy spinká.

Tryptofan je aminokyselina, z níž tělo vyrábí látku potřebnou pro usínání – tzv. melatonin. Tryftofan je v sojových bobech, luštěninách, kuřecím mase a mléčných výrobcích. Vitamín B3 (niacin) se podílí na syntéze spánkového hormonu melatoninu. Jeho přítomnost rozhoduje o využití tryptofanu k uklidnění nervů. Nízký příjem niacinu způsobuje nervozitu a neklid. Vitamín B3 je obsažen v mase, rybách, luštěninách a některých druzích hub.

Hlávkový salát uklidňuje a podporuje spánek díky látkám, které mají podobnou strukturu jako opium, ale jsou bez vedlejších účinků.

Jak dlouho spinkají vaše děti? Zdroj: Canva

Zkušenosti čtenářek eMimino.cz

U nás to vyřešilo vysazení nočního pití. Od 8 měsíce máme mléko večer a pak ráno. Ze začátku ráno třeba kolem 4 - 5 hodiny, postupně se to natahovalo a dnes dávám až kolem půl osmé. Záleží v kolik usne. (Chodíme spát mezi 19 - 20h). Když dnes slyším brekot, tak čekám zda bude pokračovat nebo ji mám jít pohladit a najít zatoulaný dudlík. Celou noc spíme skoro vždy, pokud nelezou zuby, to občas kňourá.

Já jsem nikdy netrvala jsem na tom, že když není úplně dítě unavené, tak bude ležet v postýlce a hotovo. Prostě si dcerka lehla k nám do obýváku na sedačku, udělala jsem jí pěkný pelíšek a do deseti minut spala. Bylo mi jedno, jestli je to u televize nebo ne. Toto období trvalo tak půl roku, střídavě, postel, obývák, ale já se nenechala vynervovat. Věděla jsem, že to přejde. A přešlo. Dnes má dcera čtyři roky, chodí spát kolem osmé večer, žádné stresy z toho nejsou, přečtu pohádku, sama si ji vybere a spí.

Syn se začal budit ve dvou a čtvrt letech a budí se do teď (letos mu budou čtyři). Většinou v noci jen přeleze, ani o něm nevíme. Za ten rok a půl bych asi napočítala na prstech obou rukou, kolikrát spal až do rána ve své posteli. Teď ho podezřívám z určitého druhu náměsíčnosti, protože jsme přišli na to, že když se vzbudí a jde k nám, tak o sobě asi vůbec neví.

Příběhy ze života

Přečtěte si vtipné rodičovské zážitky, příběhy seznámení, průběh těhotenství, narození miminka nebo bolestná loučení. Napište i vy svůj příběh.

Nejnovější příběhy