Obsah článku
Skrýt ZobrazitVitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve správném fungování organismu, protože se účastní metabolismu bílkovin, tuků a cukrů. Kvalitní strava je základním předpokladem pro zajištění všech potřebných živin (včetně vitamínů) a poskytuje nejlepší řešení při řešení jejich nedostatku. Jak je to ale u malých dětí? Které vitamíny je nutné doplňovat prostřednictvím doplňků stravy a které naopak mohou děti získat snadno a přirozeně ze stravy?
Proč užívat doplňky stravy
Pro lidské tělo je dostatek vitamínů a minerálů nezbytný. Pomáhají udržovat řadu tělesných funkcí a výstavbu nových tkání. Je prokázáno, že vitamíny také mají nezastupitelnou roli v prevenci některých onemocnění, zpomalují projevy stárnutí a jsou schopny posilovat a obnovovat imunitní reakce organismu.
Ve většině případů se dostatečné množství vitamínů, minerálů či antioxidantů dostane do těla v rámci kvalitní a vyvážené stravy. Pokud se však stane, že některých prospěšných látek není dostatek, využívají se tzv. doplňky stravy či suplementy, přípravky, které mají za úkol hladinu těchto prospěšných látek doplnit. Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy je důležité skutečnost konzultovat s lékařem.
Jaké doplňky stravy užívat?
- Vitamíny (A, B komplex, C, D, a K)
- Minerály (železo, vápník, hořčík)
- Probiotika
- Omega-3 mastné kyseliny
- Antioxidanty (vitamín E, selen)
- Vláknina
Na co si dát pozor při užívání doplňků stravy
- Nadměrné užívání: Nadměrné užívání vitamínů nemá žádný pozitivní účinek a znamená pro tělo zbytečnou zátěž, někdy i nebezpečí (například předávkování vitamínem A).
- Nekombinovat: Nekombinujte jednotlivé doplňky stravy mezi sebou. Existují totiž kombinace vitamínů a minerálů, které by se neměly užívat společně.
- Myslet na vstřebatelnost: To, jak efektivně se doplněk stravy vstřebá do těla, je ovlivněno dobou užití, kombinací vitamínů a stravy či biochemickou reakcí v těle.
Jaké jsou nejlepší vitamíny pro děti?
Jak vybrat správně doplněk stravy podle věku
V každém věku dítěte jsou vhodné jiné doplňky stravy. Pokud si nejste jistí, jak dané potravinové doplňky užívat, vždy je lepší se poradit s lékařem.
Kojenci
Plně kojené děti nemusí (pokud tomu ze zdravotních důvodů není jinak) dostávat žádné suplementované vitamíny, kromě D a K.
Vhodné doplňky stravy:
- Vitamín D: Zdrojem vitamínu D je především sluneční záření. Je to vitamín nepostradatelný pro správné fungování imunity, zdraví a u těch nejmenších také pro jejich vývoj. Pomáhá tělu vstřebávat minerály, mimo jiné i vápník, který lidské tělo potřebuje pro silné zuby a kosti. Se suplementací vitamínu D se pokračuje až do dvou let věku dítěte především z důvodu účinné prevence před onemocněním křivicí.
- Vitamín K: Tento vitamín se podává novorozencům od druhého týdne života, nejčastěji v podobě kapek, ale také injekčně. Vitamín K je důležitý pro správnou srážlivost krve. V případě nedostatku může dojít např. ke krvácení do žaludku nebo z pupečního pahýlu, proto je nutné vitamín K suplementovat po dobu několika týdnů i u plně kojených dětí. Naopak v případě dětí na UM se dávkování vitamínu K může snížit dle jeho množství v umělém mléce (sledujte složení UM!).
U malých miminek by na svůj jídelníček měla dbát především kojící maminka, která mlékem předává dítěti potřebné vitamíny a živiny. Co se týče dětí na umělém mléce, je dobré přečíst si na obalu vitamíny přidané do formule a podle toho nastavit/vynechat například dávkování vitamínu D.
Více se dozvíte ve článku Jaké vitamíny dávat miminku a proč?
Batolata
Pokud jste začali s příkrmy a batole již není plně závislé na mateřském nebo umělém mléce, jeho tělo spustilo proces získávání vitamínů z přirozené potravy. Dbejte na pestrost a kvalitu stravy dítěte, soustřeďte se na přirozené a nezpracované potraviny v nejlepší kvalitě.
Vitamíny pro děti od 1. roku není potřeba příliš suplementovat, potřeba je většinou kryta právě pestrou stravou zeleninovo-ovocných příkrmů. Pamatujte však, že v domácí přesnídávce ze zeleniny od farmáře nebo ze zahrádky dostane vaše miminko mnohem více přirozených vitamínů než v předpřipravené skleničce koupené v obchodě, která obsahuje především sumplementované vitaminy.
Do jídelníčku potupně zaveďte ryby (kvalitní mořské kvůli omega-3) a bio drůbeží maso (vitamíny skupiny B, kyselina listová, železo, zinek, jód, fluor), dále luštěniny (vitamín B, kyselina listová, hořčík, draslík, vápník a železo), a samozřejmě ve velkém nabízejte dětem ovoce a zeleninu s důrazem na listovou zeleninu (zdroj vitamínu C, draslíku, vápníku, hořčíku, železa).
Vhodné doplňky stravy:
- Vitamín D: Často se doporučuje pro batolata, zejména pokud nejsou dostatečně vystavena slunečnímu záření.
- Omega-3 mastné kyseliny: Pro děti, které nekonzumují dostatek ryb, mohou být doporučeny doplňky s DHA.
- Probiotika: Vhodné při zažívacích potížích nebo léčbě antibiotiky.
Pamatujte, že vitamínové suplementy nikdy nenahradí přirozeně získané vitamíny z pestré a kvalitní stravy.
Předškolácí a mladší školáci
S nástupem do školky se upevňuje dětská imunita. Děti se zapojují do kolektivu a vzájemně si předávají různé dětské nemoci, což je v tomto období žádoucí. Dochází tím k posílení imunity a dítě je odolnější. V tomto období je tedy vhodné volit vitamíny pro děti na imunitu.
Vhodné doplňky stravy:
- C, B komplex a D: Dopřejte dětem více čerstvé ovoce a zeleniny, případně nabídněte multivitaminový doplněk stravy.
- Antioxidanty: Při prodělání závažnější nemoci (encefalitida, rakovina, opakované zápaly plic atd…) a jako prevence při poruše imunity je vhodná terapie antioxidanty.
- Lipozomální vitamín C: Jedná se o speciální formu vitamínu C vázaného v lipozomech. Lipozomy jsou partikule složené z dvojvrstvy lipidů, které váží vitamín C, a proto ho ho efektivně dopraví do tkání organismu. Lipozomální céčko má proto skvělou vstřebatelnost, a tedy i účinnost.
- Magnézium: Ve škole je dobré posílit příjem magnézia, které pomáhá při soustředění.
- Probiotika: Jsou velmi užitečná při zažívacích potížích nebo léčbě antibiotiky.
Jak podpořit imunitu často nemocných dětí?
Dospívající
Vzhledem k rychlému růstu, zvýšené fyzické i psychické zátěži ve škole se zvyšuje také spotřeba vitamínů C, B, A i D. Ještě větší množství potřebují dospívající děti, které se stravují alternativně – hlavně vegani (deficit vápníku, B12, D, zinek, jód) nebo dělají aktivně sport.
Vhodné doplňky stravy:
- Vápník a vitamíny D3 a K1: Dokud dítě roste je dobré posilovat růst a pevnost kostí vhodně zvolenými vitamíny.
- Hořčík a vitamín B6: U děvčat je v období menstruace dobré doplnit hořčík, který působí preventivně proti křečím. Vitamín B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity a její rovnováze.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 jsou pro náš organismus velmi důležité, až nepostradatelné, a je nezbytné je přijímat nejen v podobě přirozené stravy (kvalitní mořské ryby, lněná semínka, vlašské ořechy, vejce), ale v našich geografických podmínkách také formou kvalitních suplementů ze superčistého zdroje.
Kdy brát doplňky stravy
Užívání doplňků stravy ve správný čas a správným způsobem může ovlivnit jejich vstřebatelnost a účinnost. Jak je tedy správně užívat?
- Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K): Tyto vitamíny by měly být užívány s jídlem obsahujícím tuky, aby se lépe vstřebaly.
- Vitamíny rozpustné ve vodě (C, B-komplex): Mohou být užívány kdykoliv, ale obvykle je doporučeno brát je ráno, protože některé z nich, zejména vitamín B, mohou mít energizující účinky.
- Železo: Nejlépe se vstřebává nalačno, ale pokud vám způsobuje žaludeční potíže, můžete ho užít s jídlem. Vyhněte se však mléčným výrobkům, kávě a čaji, které mohou bránit vstřebávání.
- Vápník: Užívejte ho s jídlem nebo bezprostředně po jídle. Vyhněte se užívání vápníku společně se železem, protože mohou vzájemně snižovat vstřebávání.
- Probiotika: Různé druhy probiotik mohou mít různá doporučení, ale často se doporučuje užívat je nalačno nebo před spaním.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nejlépe se vstřebávají s jídlem, které obsahuje tuky.
Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité užívat doplňky pravidelně a ve stejnou dobu každý den.
Jaké doplňky stravy nekombinovat
Při užívání doplňků stravy je třeba myslet na to, že některé z nich mohou vzájemně ovlivňovat své účinky nebo snižovat vstřebávání. Proto je dobré doplňky příliš nekombinovat, zejména však:
- Vitamín D, E a vitamín K: Vysoké dávky vitamínu E mohou snižovat účinky vitamínu K a D. Konzultujte kombinaci těchto vitamínů s lékařem, zejména pokud užíváte vyšší dávky.
- Vitamín C a B12: Vitamín C v žaludku může rozkládat B12, čímž snižuje jeho vstřebávání.
- Hořčík a vápník: Vysoké dávky těchto minerálů mohou snižovat vstřebávání druhého. Pokud je nutné užívat oba minerály, doporučuje se je rozdělit do různých částí dne.
- Železo a vápník: Tyto minerály si také konkurují ve vzájemné vstřebatelnosti. Doporučuje se je užívat s alespoň dvouhodinovým rozestupem.
- Vláknina a léky nebo doplňky stravy: Vysoký příjem vlákniny může snižovat vstřebávání některých léků a minerálů. Užívejte doplňky stravy nebo léky několik hodin před nebo po konzumaci vysokých dávek vlákniny.
Jak poznat nedostatek vitamínů u dětí
Pokud je v těle nějakého vitamínu či minerálu velký nedostatek, mohou se objevit nepříjemné fyzické projevy. Je proto dobré si zdravotního stavu dítěte všímat a případně do jídelníčku zařazovat zdravé a výživné potraviny, které v sobě mají chybějících vitamínů dostatek.
Tabulka - příznaky nedostatku vitamínů a minerálů a kde se přirozeně vyskytují
tabulka| Látka | Příznaky | Kde najdeme |
|---|---|---|
| Vitamín A | nechutenství, vzácně i šeroslepost a odlupování kůže | játra, vejce, sýry, listová zelenina, rajčata, mrkev, mango, papája |
| Vitamín D | křivice (rachitis), měkké záhlaví, zduření zápěstí a kotníků, snížená svalová síla, snížená odolnost proti infekcím, alergie, cukrovka I. typu, obezita | rybí tuk, plody moře, žloutky, máslo, mléko, prospěšné je i sluneční záření |
| Vitamín E | porucha tvorby červených krvinek (hemolytická anémie), zejména u nedonošených dětí či dětí s poruchou vstřebávání tuků. | luštěniny, rostlinné oleje, zelenina, ořechy |
| Vitamín K | poruchy srážlivosti krve (krvácení do CNS, zažívacího traktu, z nosu aj.). | listová zelenina, rajčata, olivový olej |
| Vitamín C | únava, snížená odolnost proti infekcím, zpomalená rekonvalescence, zhoršené hojení ran, při velkém nedostatku záněty a krvácení dásní, častá nemocnost u dětí | ovoce a zelenina (citrusy, melouny, brokolice, dýně, květák, lesní plody, papriky, špenát, tmavá listová zelenina), šípky, rakytník, kysané zelí, zelené bylinky |
| Vitamín B1 (thiamin) | svalová únava, nechutenství, hubnutí a podrážděnost, výrazný nedostatek vyvolá anémii (porucha tvorby červených krvinek) a poruchy funkce mozku. | vnitřnosti, žloutek, mléko, ryby, česnek, klíčky, droždí, otruby, ovesné vločky |
| Vitamín B2 (riboflavin) | snížená odolnost proti infekcím – záněty kůže, projevy akné, seboroická vyrážka, záněty sliznic v dutině ústní, na jazyku, záněty koutků úst, záněty spojivek a očních víček, anémie. | játra, mléko, sýry, vajíčka, dýňová semena, mandle, avokádo |
| Vitamín B3 (niacin) | pelagra (dermatitida, průjem, demence), únava, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu | libové maso, obilné klíčky, arašídy, datle, fíky, švestky |
| Vitamín B5 (kys. pantotenová) | vyčerpání, problémy se spánkem, mravenčení v nohou, bolesti břicha, nevolnosti, nervozita, deprese | kvasnice, ledvinky, rýže, otruby, ořechy, drůbež, melasa |
| Vitamín B6 (pyridoxin) | porucha tvorby červených krvinek, seboroické vyrážky v oblasti nosu, očí, časté neurologické projevy – zvýšená dráždivost, křeče, periferní záněty nervů. | klíčky, játra, ryby, sója, vejce, melasa, pohanka, kapusta |
| Vitamín B12 | porucha tvorby červených krvinek, snížené svalové napětí u kojených dětí matek se závažným nedostatkem vitaminu B12 (např. vegetariánek či matek s perniciózní anémií, Crohnovou chorobou) | červené maso, sýry, ryby, mléčné výrobky, miso |
| Kyselina listová (B9) | porucha tvorby červených krvinek, brnění končetin (parestezie), slabost, únava, opakované záněty v dutině ústní. | zelená listová zelenina, mrkev, kvasnice, játra, meruňky, avokádo, fazole, celozrnné pečivo |
| Vitamín F (nenasycené mastné kys.) | suchá pokožka, zánětlivé stavy kůže (např. ekzém), zpomalený růst u dětí, problémy s nervovým systémem. | rostlinné oleje, semena, klíčky, avokádo, mandle |
| Vitamín P (rutin) | zvýšená křehkost kapilár, což se může projevovat jako krvácení, modřiny a oslabená imunita. | pohanka, černý rybíz, třešně, citrusy, borůvky, šípky |
| Železo | anémie, únava, slabost, bledost, závrať, studené ruce a nohy, bolesti hlavy | červené maso, ryby a mořské plody, játra, luštěniny, listová zelenina, ořechy a semínka |
| Vápník | svalové křeče, mravenčení, křehkost kostí, abnormální srdeční rytmy | mléčné výrobky, brokolice a kapusta, mandle a sezamová semínka, tofu, ryby |
| Hořčík | svalové křeče, únava, slabost, nevolnost, nespavost, osteoporóza | ořechy a semínka, celá zrna (hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa), luštěniny, listová zelenina |
| Omega-3 mastné kyseliny | únava, podrážděnost, nesoustředěnost, špatná funkce mozku a nervové soustavy | ryby a mořské plody, lněná semínka a lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy |
Podívejte se na vzorový jídelníček pro děti od 4 měsíců do 1 roku
Zkušenosti čtenářek eMimino.cz
Diskuze: Doplňky stravy na imunitu děti
Já dám denně omegu 3 s vit. D a k tomu rakytníčky. Dítě je po celý rok téměř zdravé. Virózy u nás trvají krátce, nachlazení také.
Diskuze: Má cenu dávat doplňky stravy na imunitu?
Sama za sebe Decko, vitamin C a klidne bych pridala nejaky B-komplex. Beru sama uz par let prakticky v kuse a krom opravdu lehkeho covidu v lete jsem ted pres tri roky nebyla nemocna 
Detem bych Decko dala 100% idealne v kombinaci s rybim tukem, a pak to C v kombinaci se zinkem.
Mám školkové dítě. Chodí druhý rok. Dávám od srpna do jara. Vit C lipozomalni, vit D, a sirup Glukánek. Dělá to tak moje známá doktorka tak co má školkové děti. Tak jsem se nechala inspirovat a zatím dobrý. Diskuze: Má cenu dávat doplňky stravy na imunitu?
Zeptejte se odborníka on-line
Na eMimino.cz odpovídá např. gynekolog, laktační poradkyně, dermatolog, právník, psychoterapeutka nebo lékaři z centra asistované reprodukce a mnoho dalších
Prozkoumejte seznam odborníků
