Chcete podpořit imunitu? 7 tipů, jak na to

7 tipů, jak rychle posílit imunitu

Rychlé posílení imunitního systému je často hledaným cílem, zejména při blížících se změnách ročních období, stresu nebo epidemických vlnách. Sice neexistuje jednoduché řešení pro okamžité posílení imunity, je ale možné podniknout určité kroky, díky kterým bude váš imunitní systém odolnější a silnější. Co dělat pro zvýšení imunity?

Informace o reklamě

Imunita v 1 kapsli

O naši imunitu je potřeba pečovat neustále. Zdravým životním stylem, ale i doplňky stravy, které obsahují přesnou kombinaci důležitých vitamínů a minerálů. ImuBerin je komplexní doplněk stravy vyvinutý podle originální norské receptury. Obsahuje kombinaci 8 unikátních složek, například černý bez, zinek, selen a vitamíny C a D, které mají pozitivní účinky na lidské tělo a zvyšují naši obranyschopnost.

Chci vědět víc

1. Jezte zdravou stravu bohatou na vitamíny a minerály

„Pro správnou funkci imunitního systému jsou klíčové vitamíny, minerály a probiotika. Vitamín C, obsažený v citrusových plodech, paprice nebo brokolici, podporuje tvorbu bílých krvinek a zvyšuje odolnost proti infekcím. Vitamín D, dostupný v tučných rybách, vaječných žloutcích či doplňcích stravy, pomáhá regulovat imunitní odpověď, což je zvláště důležité během zimních měsíců. Zinek z ořechů, semen nebo luštěnin je nezbytný pro aktivaci imunitních buněk,“ upřesňuje praktický lékař MUDr. Dušan Zhoř.

Dodává, že fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí, dodávají prospěšné bakterie, které zlepšují střevní mikrobiom, a tím i imunitu. Pestrá a vyvážená strava je základem, na kterém lze stavět zdravý imunitní systém.

Zahrňte do své stravy více ovoce a zeleniny a bílkovin. Vyberte zejména ty, které jsou bohaté na:

• vitamín C (např. citrusové plody, kiwi, paprika),
• vitamín D (ryby, vejce, obohacené potraviny),
• zinek (maso, ořechy, semena).

Při nedostatku určitých klíčových vitamínů nebo minerálů mohou pomoci probiotika, doplňky stravy či vitamíny na posílení imunity. Pokud si nejste jisti, které doplňky jsou pro vás vhodné, poraďte se s lékařem či lékárníkem.

Nezapomínejte také na pitný režim. Voda pomáhá v produkci lymfy, která cirkuluje bílé krvinky a další imunitní buňky.

Pro správné fungování imunitního systému je třeba dostatek kvalitního spánku. Zdroj: Canva

2. Dopřejte si dostatek spánku

Důležité je spát každý den alespoň 7–8 hodin. Spánek umožňuje tělu potřebnou regeneraci, což je zásadní pro udržení silného imunitního systému.

„Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a posílení imunitního systému, protože během hlubokého spánku dochází k uvolňování cytokinů, které hrají klíčovou roli v boji proti infekcím a zánětům. Naopak nedostatek spánku oslabuje obranyschopnost těla, což může vést k častějším infekcím,“ vysvětluje praktický lékař MUDr. Dušan Zhoř.

3. Cvičte

Pravidelná, mírná fyzická aktivita může pomoci stimulovat cirkulaci imunitních buněk. Nejde o intenzivní tréninky, ale spíše o pravidelnou aktivitu, jako je chůze, jízda na kole nebo jemná jóga.

4. Zkuste omezit stres

Stres může imunitní systém oslabit, takže je důležité najít způsoby, jak ho efektivně zvládat. Techniky jako hluboké dýchání, meditace, lehké cvičení nebo oblíbené koníčky mohou pomoci.

„Dlouhodobě zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu snižují schopnost imunitního systému efektivně reagovat na hrozby. K udržení rovnováhy je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, ideálně spát 7–9 hodin denně, a začlenit do každodenního života techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, hluboké dýchání, jóga nebo pravidelná fyzická aktivita, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu a podporují celkovou pohodu,“ říká praktický lékař.

5. Omezte alkohol a cigarety

Tyto zlozvyky mohou imunitní systém oslabit a způsobit zánět, což je přesně opak toho, čeho chcete dosáhnout.

Saunování má pozitivní vliv nejen na imunitní systém, ale i na celý organismus. Zdroj: Canva

6. Relaxujte

Nezapomínejte, že imunitní systém často reaguje na únavu, stres a vyčerpání. Je tedy velmi důležité udělat pro sebe něco navíc. Zařaďte do svého života alespoň jednu z následujících aktivit.

• Saunování: Nejenže posiluje imunitu, ale také pomáhá odbourávat stres a navozuje pocit příjemné relaxace.
• Otužování: Představuje naprosto jedinečný způsob, jak posílit obranyschopnost organismu. A vůbec to neznamená, že se musíte koupat v zimě v rybníku. Stačí začít postupně, například vlažnou nebo studenou sprchou. Osvěžíte tělo i mysl.
• Lymfatická masáž: Má velmi ozdravný účinek na tělo. Posiluje imunitní systém, snižuje hmotnost a zlepšuje krevní oběh.

7. Léky na imunitu

Imunitu můžete podpořit i pomocí léků. K těm se však přistupuje pouze na základě lékařského doporučení v případech, kdy je například pacient velmi často nemocný nebo trpí autoimunitním onemocněním.

Léky na imunitu, neboli imunomodulační léky ovlivňují funkci imunitního systému a mohou být použity k léčbě autoimunitních onemocnění, jako jsou revmatoidní artritida, Crohnova choroba nebo lupus. Patří sem například kortikosteroidy, imunosupresiva, imunostimulanty a biologické léky.

Dalším účinným způsobem, jak stimulovat imunitní systém k produkci protilátek proti určitým infekcím, je očkování. To může pomoci chránit jednotlivce před nemocemi, jako jsou chřipka, spalničky, neštovice a mnoho dalších.

Na podporu imunity je výborný čerstvý zázvor. Zdroj: Canva

Babské rady na posílení imunity

Podpora imunity je možná také pomocí přírodní léčby a domácích metod, které jsou často předávány z generace na generaci. Ačkoliv nemusí mít vždy pevný vědecký základ, mnohé z nich jsou podporovány současnými poznatky o zdravém životním stylu a výživě.

Prověřené tipy, na které nedaly naše babičky dopustit:

• Zázvor: Zázvor je známý svými protizánětlivými a antimikrobiálními vlastnostmi. Ideální je si připravit čaj z čerstvého zázvoru s medem a citronem.
• Česnek: Česnek je další silný přírodní antimikrobiální prostředek, který může posílit imunitní funkci. Doporučuje se konzumovat čerstvý česnek nebo ho přidávat do jídel.
• Vývary a polévky: Horké vývary, zejména kuřecí polévka, jsou tradičním domácím lékem na nachlazení a posílení imunity. Vývary jsou bohaté na minerály a pomáhají hydratovat tělo.
• Horké koupele: Koupele pomohou uvolnit tělo a mysl a přidání epsomské soli (síranu hořečnatého) může podpořit relaxaci a odstranění toxinů.
• Bylinné čaje a tinktury: Bylinky jako echinacea, šípek, heřmánek a měsíček se tradičně používají k přípravě čajů nebo tinktur, které mohou podpořit imunitní systém.

I když tyto domácí metody mohou podpořit přirozenou obranyschopnost organismu, je důležité si pamatovat, že by neměly nahrazovat lékařskou péči, zejména v případě vážných nebo trvajících zdravotních problémů.

Proč posilovat imunitu? Mimo jiné se tak můžete vyhnout častým návštěvám lékaře. Zdroj: Canva

Proč posilovat imunitu

Posílení imunity pomáhá tělu lépe se bránit proti chorobám a udržovat celkové zdraví a pohodu. Je to jako vytváření obranného štítu, který chrání vaše tělo před vnějšími hrozbami.

Podpora imunity ale přináší i řadu výhod:

• Prevence chronických onemocnění: Kromě obrany proti běžným infekcím, jako jsou nachlazení a chřipka, může silný imunitní systém také snížit riziko vážnějších stavů, jako jsou autoimunitní onemocnění a některé typy rakoviny.
• Rychlejší zotavení: Když se člověk nakazí, silný imunitní systém může pomoci tělu zotavit se rychleji, čímž se zkracuje délka a závažnost onemocnění.
• Ochrana ostatních: Dobrý imunitní systém není vhodný jen pro individuální zdraví. Pomáhá chránit také jedince v komunitě, kteří jsou na nemoci zranitelnější (kojenci, starší lidé a ti s oslabeným imunitním systémem), tím, že se snižuje šíření infekcí.
• Lepší kvalita života: Udržení silného imunitního systému může zlepšit celkovou kvalitu života tím, že umožní aktivní účast na sociálních, pracovních a rekreačních aktivitách s menším rizikem onemocnění.
• Snížení zátěže na zdravotní systém: Každý, kdo má silný imunitní systém, a tím pádem snižuje svou potřebu lékařské péče, má pozitivní dopad na celkovou dostupnost zdravotnických služeb. Zejména v časech, kdy jsou zdravotnická zařízení přetížena, například během pandemie.

Chronická únava a vyčerpání je častým projevem oslabené imunity. Zdroj: Canva

Jak se pozná snížená imunita

Oslabená imunita neboli imunodeficience, může vést ke zvýšené náchylnosti k infekcím a onemocněním. Zatímco některé příznaky mohou být mírné nebo nejasné, existují určité známky, které mohou naznačovat, že váš imunitní systém nemusí fungovat správně.

Mezi varovné signály patří:

• časté infekce (nachlazení, chřipka, záněty močových cest, opakující se opary nebo gastrointestinální infekce),
• obtíže s hojením ran,
• chronická únava, která nezmizí ani po dostatečném odpočinku,
• časté zažívací problémy (průjem, zácpa, ztráta chuti k jídlu či bolesti břicha).

Pokud máte autoimunitní onemocnění, jako je lupénka, revmatoidní artritida nebo diabetes 1 typu, může to naznačovat, že váš imunitní systém útočí na vlastní tělo místo ochrany před vnějšími hrozbami.

V okamžiku, kdy budete mít jakékoli pochybnosti, je třeba se poradit se svým lékařem. Ten provede potřebná vyšetření a v případě závažnějšího problému vás odešle ke specialistovi na imunologii. Tam vám navhrnou komplexní plán léčby.

Jednou z nejčastějších příčin oslabeného imunitního systému je nedostatek vitamínů a minerálů.

Jak posílit imunitu u dětí? Zdroj: Canva

Jak posílit imunitu u dětí

Posilování imunity u dětí je klíčové pro zajištění jejich zdravého růstu a vývoje. Je také důležité si uvědomit, že imunitní systém dětí je stále ve vývoji a je zranitelný, zvláště v raném věku. Proto je nutné dětem poskytovat vhodnou péči, která pomůže posílit jejich imunitní obranu.

Základním krokem k posílemí imunity u dětí je očkování. To chrání děti před vážnými infekcemi a pomáhá vytvořit imunitní obranu proti různým nemocem, jako jsou spalničky, příušnice, záškrt nebo chřipka.

Dalším důležitým způsobem, jak posílit imunitu těch nejměnších, je kojení. Mateřské mléko obsahuje protilátky a další živiny, které pomáhají chránit dítě před infekcemi.

V neposlední řadě se nesmí zapomínat na pravidelný denní režim, jehož součástí by měla být zdravá a vyvážená strava, dostatek spánku, fyzické aktivity a pohybu na čerstvém vzduchu.

Maminky na eMiminu sdílí své tipy a zkušenosti v diskuzi na téma Posilování dětské imunity.

Posílení imunity, Jaké zkušenosti mají uživatelky eMimina? Zdroj: Canva

Zkušenosti čtenářek eMimino.cz

Zeptejte se odborníka on-line

Na eMimino.cz odpovídá např. gynekolog, laktační poradkyně, dermatolog, právník, psychoterapeutka nebo lékaři z centra asistované reprodukce a mnoho dalších

Prozkoumejte seznam odborníků