10 nejdůležitějších vitamínů a doplňků stravy pro těhotné

Některým ženám dokonce mohou těhotenské vitamíny pomoci snížit těhotenskou nevolnost a zvracení. Zároveň také dokážou podpořit přirozenou obranyschopnost organismu. Proto gynekologové doporučují těhotným ženám užívat speciální doplňky stravy určené přímo pro těhotné ženy. Jaké to jsou?

1. Kyselina listová

Patrně nejdůležitějším vitamínem, který je vhodné užívat ještě před otěhotněním, je kyselina listová. Obecně lze říci, že jakmile se rozhodnete „pracovat“ na miminku, můžete začít zobat buď kyselinu listovou v tabletách, nebo v doplňcích stravy, anebo konzumovat zvýšené množství potravin s obsahem této látky.

Užívání kyseliny listové v těhotenství hraje nejvýznamnější roli právě v prvním trimestru, kdy se vyvíjí orgány vašeho miminka. Pomáhá totiž snižovat vznik některých vývojových vad (například rozštěp páteře a postižení mozku a míchy).

Kde najdete kyselinu listovou - Kyselina listová se nachází v běžně dostupné zelenině, jako jsou rajčata, špenát, zelí nebo kořenová zelenina. Je ale důležité zeleninu konzumovat v čerstvém stavu.

Dávkování - Denní dávka kyseliny listové v těhotenství by měla být v rozmezí od 600 do 1000 mikrogramů. A vůbec se nemusíte obávat ji užívat již několik měsíců před otěhotněním.

Vyznaným zdrojem hořčíku jsou oříšky a mléčné výrobky. Zdroj: Canva

2. Hořčík

Hořčík neboli magnezium je dalším důležitým minerálem, který hraje v těhotenství významnou roli. Je nezbytný pro správný vývoj svalů, nervů a pro růst kostí a zubů. Dlouhodobý nedostatek magnesia může způsobit dokonce stahování dělohy a zahájení porodu.

Nejčastěji ho lékaři předepisují od 16. týdne těhotenství. Ke konci těhotenství byste naopak měla hořčík vyřadit, jelikož může tlumit počáteční děložní stahy.

Kde najdete hořčík - V běžné stravě najdeme hořčík například v celozrnných produktech nebo oříšcích. Stejně tak v zelené zelenině, bobulovitém ovoci, banánech, pomerančích, přírodní rýži a mléčných výrobcích.

Dávkování - Vyvážená hladina magnezia v těle je důležitá pro zdraví těhotné ženy i nenarozeného dítěte. Doporučená denní dávka v těhotenství je 220 mg. V běžné stravě ho však nemusí být dostatek, a tak vám ho lékař může doporučit jako doplněk stravy, nejčastěji ve formě tablet. Zvýšenou dávku vám lékař doporučí, pokud trpíte na křeče v lýtkách nebo tvrdnutím bříška.

Jedním ze zdrojů železa je špenát. Zdroj: Canva

3. Železo

V průběhu těhotenství se v těle ženy tvoří větší množství krve než normálně. Aby se dítě mohlo správně vyvíjet, je nutný zvýšený přísun železa, které je součástí hemoglobinu neboli barviva, které se nachází v červených krvinkách.

Železo zajišťuje transport kyslíku z plic do krve a do dalších orgánů, zejména pak do mozku. Tělo matky dodává v průběhu těhotenství dítěti zásoby pro první čtyři měsíce jeho života. Teprve po čtvrtém měsíci bude tělo miminka schopné tvořit vlastní železo. Proto je velmi důležité dbát na to, aby v průběhu těhotenství žena přijímala dostatečné množství této látky.

Nedostatek železa se obvykle projevuje únavou a bolestmi hlavy. U gravidních žen může vést až k předčasnému porodu nebo nízké porodní váhy dítěte.

Kde najdete železo - Významným zdrojem železa jsou játra, ořechy, semínka a luštěniny. Dále najdete tento prvek v kapustě, pórku, špenátu a hovězím mase. Zdrojem železa jsou také některé mořské plody a ryby, s těmi ale během těhotenství opatrně a dbejte u nich na správnou tepelnou úpravu.

Dávkování- Jen pro srovnání, běžně žena potřebuje přibližně 18 miligramů železa na den. Těhotné ženy by pak měly pokrýt dávku alespoň 27 miligramů denně.

Přečtěte si také Proč je důležité doplňovat železo nejen v těhotenství?

Jód v těhotenství můžete doplnit prostřednictvím kuchyňské soli. Zdroj: Canva

4. Jód

Jód zajišťuje správný vývoj nervového systému a štítné žlázy u vašeho děťátka. Jeho dostatečný přísun je tedy důležitý zejména v prvním trimestru těhotenství. Pokud žena nemá dostatek jódu, zvyšuje se riziko vrozených vývojových vad nebo potratu.

Následkem nedostatku jódu může také dojít ke zvětšení štítné žlázy, což může být patrné i pouhým okem. Lékaři apelují, aby si těhotné ženy nechaly v prvním trimestru zkontrolovat hormony štítné žlázy. Její správná funkce je pro zdárné těhotenství nezbytná, a právě v jiném stavu může začít „zlobit“.

Kde najdete jód - Jód najdete v jodované kuchyňské soli, vejcích, mléku a mléčných produktech a také jej obsahují mořské ryby. Proto je vhodné v těhotenství zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku.

Dávkování - Těhotné ženy mají zvětšenou potřebu jódu. U zdravého dospělého člověka stačí 150 miktrogramů denně, zatímco těhotná žena by měla přijmout 250 mikrogramů jódu za den.

Zdrojem vápníku jsou především mléčné výrobky. Zdroj: Canva

5. Vápník

Aby bylo vaše miminko zdravé, potřebujete také dostatek vápníku. Ten napomáhá zdravému růstu zubů, kostí, srdce, nervů, svalů a podporuje vývoj plodu v průběhu těhotenství. Dostatek vápníku také pomáhá v boji proti křečím, které některé maminky trápí zejména ve druhém a třetím trimestru.

Kde najdete vápník - Vápník je obsažen především v mléčných výrobcích. Nejlepší způsob, jak ho tělu doplnit je tedy přes mléko, sýry, jogurty. Vyhněte se ale plísňovým sýrům, které jsou v těhotenství nebezpečné. Vápník se také nachází v listové zelenině, brokolici a špenátu.

Dávkování - Největší spotřebu vápníku má tělo matky ve třetím trimestru těhotenství, kdy plod rychle roste a sílí. Denně by měla žena přijmout mezi 1500 a 2000 miligramy. Pro představu 1000 miligramů vápníku odpovídá 3 až 4 sklenicím plnotučného mléka.

Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. Zdroj: Canva

6. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou základním stavebním kamenem pro správný vývoj mozku, srdce a celé nervové soustavy. Přispívají k růstu buněk – kůže, svalů, kostí i vlasů. Dostatečný přísun těchto kyselin navíc ovlivňuje správný vývoj zraku.

Kde najdete omega-3 mastné kyseliny - Tyto tělu prospěšné kyseliny se nachází především v mořských rybách. Bezpečně si můžete pochutnat na ančovičkách, makrele, okounovi, sumci, tresce, platýsovi, štice, lososovi, sardinkách, tilápii, pstruhovi i tuňákovi. Pozor si dávejte na tuňáka v konzervě, pokud se jedná o tuňáka bílého, bude obsahovat spolu se železem také rtuť.

Dávkování - Těhotné ženy potřebují alespoň 600 miligramů denně omega-3 mastných kyselin denně.

Přečtěte si také Dostatečný příjem omega-3 v těhotenství je zásadní pro zdravý vývoj plodu »

Vitamín C je obsažen především v ovoci. Zdroj: Canva

7. Vitamín C

Céčko pomáhá udržovat pevnost a pružnost porodních cest. Zároveň snižuje riziko nutnosti nástřihu porodní hráze. Tento vitamín je pro těhotné důležitý také z důvodu snížení rizika nedonošení miminka a poporodních komplikací. Je navíc nezbytný pro správný růst tkání. A v neposlední řadě má vitamín C zásadní význam pro podporu imunitního systému a dobrého vstřebávání železa do těla.

Kde najdete vitamín C - Céčko najdeme především v ovoci tedy v jahodách, pomerančích i v kiwi. Významným zdrojem je také červená paprika, rajčata, brokolice nebo květák.

Dávkování - Denně bystě měla sníst přes 80 miligramů, ale můžete si dát vitamínu C i více. Hranice, kterou byste v těhotenství a během kojení neměla překročit, je 2000 miligramů za den.

Céčko je důležité, ale ne ve vysokých dávkách. Je to proto, že v těhotenství probíhá vylučování tohoto vitamínu přes placentu do krve plodu. Organismus dítěte po porodu pak požaduje udržení této dávky a děti, jejichž matky konzumovaly velké tohoto vitamínu, mohou po narození jevit známky jeho nedostatku.

Zdrojem vitamínu skupiny B je mléko. Zdroj: Canva

8. Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správné fungování metabolismu a nervového systému. V těhotenství hraje významnou roli zejména vitamín B12, který přispívá k tvorbě červených krvinek. Stejně jako kyselina listová se podílí na tvorbě buněk a podporuje růstové procesy v těle. Nachází se v játrech, masu, mléčných výrobcích a vejcích.

Velmi důležitý je také dostatečné množství vitamínu B6, který dokonce pomáhá proti ranním nevolnostem.

Riboflavin neboli vitamín B2 přispívá k tomu, aby naše tělo nebylo unavené. Pokud těhotná žena nepřijímá dostatek tohoto vitamínu, může dojít ke zhoršení symptomů těhotenské anémie.

Kde najdete vitamín B2 - Nejvíce vitamínu B2 najdete v mase, mléce, vejcích, játrech a v ledvinách. Pokud upřednostňujete vegetariánskou stravu, můžete béčko doplnit pomocí obilných klíčků, luštěnin, bílého jogurtu, mléka, špenátu, mandlí, sušených rajčat, čočky, hub, quinoy nebo dalších luštěnin.

Dávkování - Těhotné ženy by měly přijmout 1,4 miligramů vitamínu B denně.

Doporučena dávka vitamínu D je 600 IU za den, v zimě 1000 IU. Zdroj: Canva

9. Vitamín D

Vitamín D pomáhá v prevenci proti různým nemocím. Zároveň jde o důležitý prvek, který se podílí na zpracování vápníku, proto je nezbytný pro naše kosti. Nízký příjem tohoto vitaminu může mít za následek poruchy kostního systému, ale i rozvoj řady chronických onemocnění. Déčko také podporuje imunitní systém dítěte a je velmi důležité dbát na jeho dostatek zejména v těhotenství.

Kde najdete vitamín D - Čerpáme jej ze sluníčka, kterého ale zejména v zimě není dostatek. Proto je důležité jej zařadit do doplňků stravy.

Dávkování - Odborníci doporučují ženám zaměřit se na dostatečný přísun vitamínu D ještě před otěhotněním. Dávka vitamínu D je obvykle uváděna v mikrogramech nebo IU (International Unit), kdy 1 mikrogram (1 μg) = 40 IU. Denní doporučená dávka je 600 IU za den, přičemž v zimním období byste měly dávku zvýšit na 1000 IU vitamínu D denně.

Jak doplnit zinek v těhotenství? Zdroj: Canva

10. Zinek

Zinek je důležitý už před početím, protože ovlivňuje plodnost, a to u žen i mužů. Dostatek zinku je důležitý pro správný imunitní systém a správný vývoj dítěte. Zinek funguje jako významný stabilizátor buněčných stěn, ovlivňuje kvalitu kůže, nehtů a vlasů.

Kde najdete zinek - V potravinách jej najdeme například v hovězím mase, játrech, hrachu a pšenici.

Dávkování - Těhotná žena potřebuje alespoň 10 miligramů zinku denně.

Denní doporučená dávka vitamínu A je 5000 IU. Zdroj: Canva

Na co si dát pozor

Existují naopak vitamíny, které ve vyšším množství mohou být v těhotenství nebezpečné. Patří sem vitamíny A a B1. Áčko v nadměrném množství může způsobit poškození plodu, vitamín B1 zase negativně ovlivnit růst dítěte v děloze.

Vitamín A pomáhá růstu, vývoji tkání a sliznic dítěte. V malém množství je tedy přínosný. Těhotné ženy by neměly překročit denní doporučenou dávku 5000 IU.

Nejlepší vitamíny pro těhotné

Výběr vitamínových doplňků v těhotenství by neměla žádná nastávající maminka podcenit. Na trhu je k dostání celá řada různých značek. Není snadné se v tom zorientovat. Proto je vhodné poradit se s gynekologem, který vám doporučí výrobce, se kterým mám dobré zkušenosti. Mezi často doporučované těhotenské vitamíny patří Femibion, Chytré miminko a GS Mamavit.

S výběrem vhodných vitamínů je dobré začít už před otěhotněním a pokračovat i po porodu v období kojení. Kromě těchto doplňků stravy ale stále hraje významnou roli také pestrý a vyvážený jídelníček, dostatek pohybu, spánku a relaxace.

Zkušenosti čtenářek eMimino.cz

Opodstatnění má u všech listovka v prvním trimestru, a pak dle osobního zdravotního stavu, já třeba brala ještě jód kvůli štítné žláze, magnézium kvůli křečím a železo. Někdo nepotřebuje ani tohle, jiný toho potřebuje víc, já to stravou nenahnala 

U prvního jsem chtěla brát tablety s kyselinou listovou, ale vzhledem k tomu, že mi bylo zle, tak mi nešlo to do sebe vpravit. Teď s druhým jsem to už ani nezkoušela.

Ja jsem byla nejpoctivejsi v prvnim tehotenstvi… nejaka listovka i vitaminy, hodne i obecne stravovani, ale zas jsem to neprehanela. V druhym tehotenstvi uz jsem to zacala trochu flakat a ted pri tretim je to uz uplna krize, donutila jsem se az v pulce, jenom proto, ze je mi stale zle a moc tomu nedam tou prirozenou cestou. Myslim si, ze dite si z tebe vezme, co potrebuje… ale pak je otazka, jestli toho mas dostatek i pro sebe.

Brala jsem jen sporadicky kys. listovou v prvním trimestru, jinak nic. Umělé vitamíny bych užívala jen v případě, že bych blila jak Alík a nebyla bych schopná do sebe dostat nějakou normální potravinu.

Kalkulačka nástupu na mateřskou

Vypočítejte přesné datum, kdy vám začne mateřská dovolená.

Spočítat nástup na mateřskou