Obsah článku
Skrýt ZobrazitVápník (kalcium) podporuje zdravý vývoj miminka, je důležitý pro růst kostí, zubů, nervů, svalů a srdce miminka. Doporučená denní dávka vápníku pro gravidní ženu je 1000 až 1200 mg. Je vhodné ho kombinovat také s vitamínem D.
Které potraviny obsahují vápník
Výbornými zdroji vápníku jsou:
- mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty), z jejichž obsahu vápníku dokáže tělo vstřebat 30 až 35 %,
- nejbohatším zdrojem vápníku je mák, který vévodí žebříčku potravin, tak si můžete pochutnat na makových koláčích,
- dalšími potravinami s vysokým obsahem vápníku jsou listová zelenina (hlávkový salát, špenát, rukola), košťálová zelenina (zelí, brokolice, kapusta, kedlubna), mořské ryby (šproty, sardinky), vejce, zelený čaj, luštěniny, ovesné vločky, ořechy (lískové, vlašské, mandle), semínka (sezam, slunečnice), fíky, meruňky, citrusy a sójové výrobky.
Vápník z rostlinných zdrojů je kvůli přítomnosti dalších látek (šťavelany, fosforečnany, fytáty) pro lidské tělo hůře vstřebatelný než vápník z mléka.
3 důvody, proč doplňovat vápník
Užívání vápníku prospívá gravidním ženám a plodu.
1. Ve třetím trimestru, kdy dochází k největšímu růstu miminka, budoucí maminka předává plodu zásoby vitamínů a dalších prvků. Právě v tomto období je důležité hlídat přísun vápníku v potravě.
2. V průběhu těhotenství u žen zmírňuje křeče nohou a působí preventivně proti vysokému tlaku (preeklampsie).
3. Snižuje riziko předčasného porodu.
Jak se projevuje nedostatek vápníku
Nedostatek vápníku se u gravidní ženy projevuje zvýšenou kazivostí zubů nebo osteoporózou, řídnutím kostní tkáně a vyšší křehkostí kostí. Jestliže ve stravě v průběhu těhotenství schází vápník, neustále dochází k uvolňování vápníku z kostí do krve. Že organismu chybí vápník napovídají i časté ekzémy nebo lámavé vlasy.
Pití kávy přispívá k vylučování vápníku z těla. Je to proto jeden z důvodů, proč by ženy měly kávu v průběhu těhotenství omezit nebo vyloučit.
Jak správně doplnit vápník
Pro správnou hladinu vápníku v krvi je nezbytný vitamín D, který zajišťuje vstřebávání vápníku ve střevech a jeho přechod do krevního oběhu. Ke vstřebávání vápníku ve střevech a udržování kvality kostí je podstatná i přiměřená fyzická zátěž. Nejlépe pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.
Množství vápníku v přijaté potravě je dostatečné, pokud však organismus nemůže přijímat vápník v požadované míře, je třeba ho dodat tělu v podobě suplementace, doplňků stravy (Biomin Calcium D3, Generica Calcium 600 + D3, Calcii carbonici, GS Mamavit).
Proč jsou omega-3 důležité? Přečtěte si článek »
Co hrozí při nadbytku vápníku?
Zdravý člověk, který získává vápník ze stravy, se nemůže vápníkem předávkovat. Zvýšenou hladinu vápníku v krvi způsobí pouze onemocnění (např. špatná činnost štítné žlázy, nedostatečná činnost nadledvin) nebo předávkování vitamíny A nebo D. Při nadbytku konzumace vápníku v podobě doplňků stravy může docházet k zácpě nebo se mohou vytvořit ledvinové kameny.
Zkušenosti maminek z eMimino.cz
Ahoj, já s tím teda problém nemám, ale beru i vitamíny pro těhotné, tam je vápník taky. Jo a pokud vím, tak sardinky jsou bohatým zdrojem vápníku
Od gynekoložky mám proto předepsaný vápník.Mám ho v šumivých tabletách,protože mám problém i něco vypít,tak abych takhle zabila 2 mouchy jednou ranou. Jinak myslím,že ten vápník je opravdu důležitý,tak si ho nech taky předepsat nebo si ho sama kup v lékárně.
Já mléčné výrobky také moc nemiluji, párkrát týdně si dám k snídani tvarohový sýr typu Lučina, a to je vše. Vápník ani žádné vitamíny či minerály jsem v těhu nejedla a zuby i kosti mám v pořádku, syn měl 4 kg a kojím ho dosud. Myslím, že pokud žena jí vyváženou kvalitní stravu, žádné vitamíny ani minerály užívat nepotřebuje.
Seznam porodnic a jejich recenze
Kde přivedete na svět své miminko? Přečtěte si hodnocení všech českých porodnic a vyberte tu, kde mají skvělou lékařskou péči a příjemné sestřičky.
Mapa a hodnocení
Doc. MUDr. Tomáš Vymazal, Ph.D., MHA po ukončení studií nastoupil na Kliniku anesteziologie a intenzivní medicíny ve FN Motol. Postupně pracoval na všech úsecích kliniky, včetně dětské kardioanestezie a dětské resuscitační péče. Nejdelší část svého pracovního života pak působil na kardiochirurgii pro dospělé, 6 let jako vedoucí lékař pooperačního oddělení.
Absolvoval několik středně a dlouhodobých stáží v zahraničí. V roce 2009 byl zvolen primářem KARIM 2. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Fakultní nemocnice v Motole. V roce 2014 byl pak jmenován přednostou fakultní nemocnice v Motole.
Své bohaté zkušenosti zúročil ve více než 100 publikacích v zahraničních i domácích odborných časopisech, je hlavním autorem a editorem 4 monografií. Pravidelně přednáší na odborných kongresech a vzdělávacích akcích doma i v zahraničí.
Je odborným garantem oboru A+IM na 2. LF UK a předsedou Akreditační komise A+IM při MZ ČR. Je členem řady národních i mezinárodních odborných společností a čestným lektorem simulační medicíny Aeskulap akademie. V současné době zastává také pozici národního koordinátora intenzivní péče.
Doc. MUDr. Tomáše Vymazala, Ph.D., MHA můžete najít také na stránkách