Obsah článku
Skrýt ZobrazitBolest zad na začátku těhotenství patří mezi nejčastější obtíže v těhotenství. S přibývající hmotností pak dochází i ke změně držení těla, které vyústí právě v bolesti zad a páteře. Nejlépe na ně funguje dostatek spánku a odpočinku, správné držení těla a nenásilné cvičení.
Co na bolest zad v těhotenství
Těhotenství s sebou přináší řadu fyziologických a hormonálních změn. Tyto změny mohou zapříčinit určité komplikace v těhotenství, jako je např. bolest zad. Důležitá je v tomto případě prevence. Reagujte včas, abyste bolesti v zádech zmírnily nebo se jim úplně vyhnuly.
„Typické oblasti bolestí lze určit podle tvaru bříška těhotné ženy a jeho postavení. Ženy s výrazným bříškem směřujícím dopředu mají často bolesti v bederní oblasti páteře. Naopak ženy s bříškem ‚nízko v pánvi‘ si nejčastěji stěžují na bolestivost kyčelních kloubů, podbřišku a křížové části páteře. Dochází zde totiž k tlaku plodu na pánevní dno a na orgány v něm uložené, což může někdy vést až k bolestivosti stydké kosti. Třetím popisovaným typem je ochablé bříško ‚visící‘ dolů, viditelné často u ženy s celkovou svalovou hypotonií. Tento typ bříška má vliv na bolesti v oblasti hrudní a krční páteře,“ popisuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková Cert. MDT. .
Dodržujte proto následující rady:
1. Dbejte na správné držení těla
„Ke zmírnění obtíží spojených s přírůstkem hmotnosti a změněným těžištěm je vhodné udržovat co nejoptimálnější držení těla," doporučuje fyzioterapeutka. Správné postury se vzpřímeným držením, neutrálně postavenou pánví a zpevněnými břišními svaly lze dosáhnout cílenými fyzioterapeutickými postupy, například cvičením pozic z Alexandrovy techniky.
- Podsazujte pánev dozadu, abyste zabránily tomu, že se záda ohýbají do oblouku. Tímto krokem se stahují břišní svaly a záda jsou méně kulatá.
- Vyhněte se dlouhému stání.
- Nenoste boty s vysokým podpatkem.
- Nezvedejte těžké předměty.
- Snažte se chodit zpříma. V zrcadle si kontrolujte držení těla.
- Kupte si podpůrný těhotenský pás, který bude držet vaše bříško, pomůže od bolesti zad a zároveň posílí zádové svaly.
- S rostoucími prsy používejte kvalitní podprsenku se širokými ramínky, aby nebyly ramena a hrudník vystaveny nadměrné zátěži.
2. Nezapomeňte na kvalitní spánek
- Spěte na pevné matraci.
- Pořiďte si kojicí polštář, který umístíte mezi kolena a zajistíte tak jejich rovnoběžnou polohu.
- Při vstávání z postele se nejprve otočte na bok, pomocí rukou se zvedněte do sedu, spusťte nohy na zem a až poté se zvedněte.
3. Cvičte a dostatečně odpočívejte
- Poohlédněte se po těhotenském cvičení, kde se naučíte vhodné cviky na úlevu bolesti zad.
- Choďte plavat – poloha na zádech je nejvhodnější.
- Zajděte na těhotenskou masáž či akupunkturu.
- Hodně odpočívejte. Lehněte si, kdykoli to bude možné, a neřešte, že není uklizeno.
„Přiměřený pohyb v těhotenství je velmi důležitý, ať už svižné procházky, nebo skupinově vedené cvičení. Je však třeba dbát na bezpečnost a nepřekračovat své limity, vždy se cítit příjemně,“ upřesňuje Iva Bílková.
4. Správné jídlo
- Snažte se, aby byl váš váhový přírůstek v těhotenství co nejmenší, aby vaše tělo tolik netrpělo.
- Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou kysané mléčné výrobky, mandle a mák.
V žádném případě neužívejte v těhotenství léky proti bolesti. Bolest zad vymizí obvykle do tří měsíců po porodu. Pokud bolest nepřestává, poraďte se se svým lékařem, který vám může předepsat návštěvu fyzioterapeuta.
Proč bolí záda v těhotenství
Zásadní příčinou bolesti zad v těhotenství je zvýšení tělesné hmotnosti. Mimo jiné se zvětšuje i břicho nastávající maminky, které postupně mění držení jejího těla. Záda se začínají tíhou ohýbat do oblouku, které maminky většinou nesprávným způsobem narovnávají. „Optimální přírůstek váhy ženy v těhotenství je do 10 kg, kdy zhruba 3,5 kg má miminko, přibyde litr krve, samotná děloha "ztěžkne“ až 15krát, plodová voda, placenta a voda v těle maminky tvoří zbytek. Častější je ale nárůst váhy i 15 kg a více, vazy jsou vlivem hormonů volnější a těžiště těla se posouvá vpřed," vysvětluje fyzioterapeutka.
Další příčiny bolesti zad
- Nedostatek pohybu,
- špatný psychický stav,
- nadměrná zátěž některých svalů,
- chybné držení těla,
- bolesti zad měla nastávající maminka již před otěhotněním.
Přečtěte si také článek Přibírání v těhotenství: Kolik kilo je normálních?
Kdy začnou bolet záda
Některé maminky bolí záda již na začátku těhotenství. Jiné naopak pociťují silnou bolest zad až od druhého trimestru. Při nesprávném držení těla dochází k bolestem zad, a to zejména k bolestem páteře a kříže. Ve chvíli, kdy nastávající maminka zaklání horní část těla dozadu, aby vyrovnala zátěž, dojde k narušení zádového svalstva. Často se stává, že dojde také k zablokování oblasti mezi křížovou kostí a pánevními kostmi.
Bolest v oblasti bederní páteře se může rozšířit až do nohou nebo hýždí. Nejčastější příčinou je dlouhé stání, větší námaha, zvýšení tělesné hmotnosti nebo těžké břicho. Tyto problémy nastávají zejména ve třetím trimestru. Mimo výše zmíněná místa může maminku bolet hrudní koš, oblast ramen nebo oblast mezi prsy.
Co jíst v těhotenství: Nejvhodnější potraviny pro pohodové těhotenství a zdravé miminko »
Kdy zajít k lékaři
Pokud bolest přetrvává několik týdnů nebo vás záda bolí celý první trimestr, poraďte se se svým lékařem. Ten vám může předepsat návštěvu fyzioterapeuta. Neprodleně vyhledejte také lékařskou pomoc, pokud:
- máte teplotu,
- máte horečku,
- pálí vás při močení,
- krvácíte,
- máte abnormální bolesti nohou.
Cviky na zmírnění bolestí zad
Cviky na bolest zad konzultujte s fyzioterapeutem, který vám doporučí vhodné těhotenské cviky přímo pro vás. Jistě vám poradí zejména tzv. kočičí hřbet nebo určité cviky na gymnastickém míči. „Proti bolestem pánve a kyčlí je ideální cvičení na velkém gymnastickém míči, kdy podsazování pánve a vysazování boků uvolňuje svaly pánevního dna a křížokyčelního kloubu,“ říká odbornice.
Na bolest zad se hodí také:
- těhotenská jóga,
- plavání,
- těhotenská masáž problémových partií,
- teplé obklady.
Zacvičte si bezplatně jógu s Jóga a cvičení pro maminky »
Zkušenosti čtenářek eMimino.cz
Mě teda bolí jen v kříži… PA mi doporučila si lehnout na bok, skrčit nohy před sebe, co bříško dovolí a nejlépe si šoupnout mezi kolena něco - používám kojicí polštář. Teď takhle i spím a musím zaťukat, mám klid… ale já nikdy jiný problémy se zády neměla, jen teď v těhu…
Mě pomáhá spánek.Jak na mě přijdou bolesti, tak zalehnu a spím.
Zkoušela sem ležet s tím polštářem a skrčenýma nohama a je to trošku lepší.Mně nejvíc vadí a bolí ty zada když sedím nebo ležím..jenže chodit 24 hodin jaksi nelze…Nahřívám se sem tam ve vaně ale dnes mi kamaradka rikala at si endelam teple zabaly..ji to rikal gynekolog kdyz byla tehotna ze to neni dobre kvuli prokrveni pro dite..
Jinak cvičím cvičím a chodím na dlouhe prochazky s pejskem..asi to budu muset hold vydržet já vím..ale někdy to je opravdu děs běs…
Těhotenství týden po týdnu
Kolik teď měří a váží? Co zažene nevolnosti? A kdy zařídit rodičák? Zmapovali jsme každý týden, než se miminko narodí. Těhotenský průvodce je plný praktických tipů pro mámu, ale i pro tátu.
Prozkoumat týdny těhotenství
Absolvovala magisterské studium fyzioterapie na FTVS UK v Praze. Vedle toho úspěšně složila mezinárodní zkoušku na McKenzie Institut International, a je tak jako jedna z mála fyzioterapeutů v Česku držitelkou této akreditace.
Společně se svým manželem založila pražskou FYZIOkliniku, kde úspěšně aplikují léčbu kombinací manuální fyzioterapie s inovativní technologií rázových vln. Zde je vedoucí fyzioterapeutkou.
Pracuje s dětskými pacienty od kojeneckého věku, u nichž je zpravidla cílem zlepšit psychomotorický vývoj či zkvalitnit pohybové dovednosti v případě neurologických a ortopedických diagnóz, po pacienty věku předškolního a školního. V práci s dospělými se specializuje na cílenou pomoc při odhalování zdánlivě nesouvisejících příčin obtíží. Ověřenými i moderními technikami ulevuje od bolestí zad, hlavy, kloubů a dalších problémů.
Mgr. Ivu Bílkovou, Cert. MDT najdete také na stránkách:
FYZIOklinika
Hojení ran