kVĚTŇÁTKA A ČERVŇÁTKA 2006: Režim a výživa v šestinedělí
Ahoj, od mého přítele jsem dostala mnoho nových informací, trošku jsem je rošířila a ráda se s Vámi o ně podělím.
Náročné Šestinedělí
Režim dne nedělky je plně podřízen péči o kojence, která spolu s kojením je vyčerpávající. Proto by nedělka neměla být navíc příliš zatěžována, alespoň v prvních týdnech šestinedělí, starostmi o domácnost. Výpomoc s jejím vedením může poskytnout matka, tchýně, jiná příbuzná, a samozřejmě manžel, především s nákupem, úklidem, případně s péčí o starší děti.
Šestinedělka i dítě mají po propuštění z porodnice přijít do vzorně čistého domácího prostředí. Proto je třeba, aby manžel nebo matka nedělky včas vyčistili byt. Je třeba umýt podlahu, vyklepat koberce, umýt okna, vyprat záclony, setřít z nábytku prach. Byt musí zářit čistotou.
Manžel si samozřejmě musí uvědomit, že šestinedělka nemůže při nejlepší vůli vykonávat všechny své dřívější povinnosti, jako nákup potravin, přípravu jídla, úklid bytu, péči o starší děti apod., a navíc ještě převzít veškerou péči o kojence. Vždyť praní plen, kojení, koupání novorozence i noční vstávání k dítěti si vyžádá mnoho času i tělesných sil. Je proto nutné, aby mladé mamince někdo z nejbližších členů rodiny nebo z příbuzných pomáhal.
Kdy má šestinedělka začít vycházet z domova
Vždy je dobré řídit se doporučením z porodnice a aktuálním stavem miminka a především maminky. První dva až tři dny po příchodu z porodnice bývá mladá maminka tak zaměstnána organizováním domácích prací, že se nemůže vydat na procházku s dítětem. Ale nejpozději čtvrtý den by přece jenom měla vyjít. Záleží přitom na roční době, na počasí, na okolí domu, v němž bydlí apod. K první vycházce s kojencem je ovšem nejvhodnější den bez větru, bez mrazu a bez deště.
V parném létě se hodí k první vycházce večerní chládek. A bude vhodné, když při první vycházce někdo mladou maminku doprovodí: matka, manžel nebo aspoň přítelkyně. Vhodnou přípravou na první vycházku je přecházení po pokoji při otevřeném okně a tělesné cvičení.
Kolik hodin denně má nedělka spát
Spánek je pro šestinedělku nesmírně důležitý jak pro načerpání tělesných sil, tak i pro nezbytný duševní odpočinek. A tak je třeba věnovat spánku nejméně sedm hodin denně. Proto bývá dobré si aspoň jednou nebo dvakrát během dne zdřímnout. V noci by se měli v péči o kojence střídat členové rodiny, matka nebo manžel. Vydatný spánek je naprosto nezbytný, má-li mladá maminka bez újmy na zdraví plnit náročný denní program. Nedělka by měla využít každé možnosti k odpočinku a ke spánku i během dne. Spánek je pro nedělku důležitý pro načerpání tělesných sil i pro duševní odpočinek. V noci by se měli v péči o kojence oba rodiče střídat.
Kolik tekutin denně vypít
Kojící maminka má denně vypít více tekutin než nekojící žena, protože určitá část tekutin se spotřebuje při tvorbě mléka. Vzhledem k tomu, že dospělá žena potřebuje denně vypít nejméně 1,5 l tekutin, musí kojící šestinedělka vypít za den přes 2 l.
O škodlivosti alkoholických nápojů pro kojící maminku víme. Alkohol totiž přechází i do mléka, poškozuje zdraví dítěte a kromě toho u šestinedělky zvyšuje nežádoucí chuť k jídlu.
Nejvhodnějšími nápoji pro kojící matky jsou mléko, podmáslí, šípkový čaj, slabý čaj a voda ochucená ovocnou šťávou.
**Správné stravování v šestinedělí
Jídelníček mladé maminky má obsahovat pestrou stravu. Má v něm být zastoupeno co nejvíce syrového ovoce i zeleniny, dostatek mléka, mléčných výrobků i masa, brambory, velmi málo moučných jídel a téměř žádné sladkosti.
Vybrané potraviny, zvlášť vhodné při kojení a v šestinedělí:
sušené ovoce
- doplnění energie
- koncentrace vitamínů a minerálů, díky enormnímu odnětí vody
- je dobré podávat v navlhčené a očištěné podobě: jako ovocná pomazánka na chléb, jako přídavek do jogurtu, tvarohu, pudinku, nebo v müsli. Sušené švestky, jablka, hrušky, meruňky, banány, ananas, mango a rozinky lze libovolně smísit
- fíky obsahují mnoho železa. Především po těžších porodech s velikou ztrátou krve
- při potížích s hemeroidy. Sušené ovoce působí přirozeně projímavě. Důležité je přitom hodně pít. Ve střevech vysušené plody nabobtnají. Proto se musejí v každém případě dobře rozkousat nebo použít nadrobno nakrájené
- sířené sušené ovoce omýt horkou vodou. A při nákupu pozornost seznamu složení výrobku: E-220 patří ke zvláště sporným přídavkům. Ničí vitaminy, může způsobit bolesti hlavy i nevolnost a u astmatiků vyvolat záchvat
vitamín C
- Posiluje obranyschopnost nedělky i kojence proti nemocem (část vitaminu C přechází do mateřského mléka
- sířené sušené ovoce omýt horkou vodou. A při nákupu pozornost seznamu složení výrobku: E-220 patří ke zvláště sporným přídavkům. Ničí vitaminy, může způsobit bolesti hlavy i nevolnost a u astmatiků vyvolat záchvat
jód
- nutný k tvorbě vlastních hormonů štítné žlázy získává dítě z mateřského organismu.
- je třeba zvýšit konzumaci mořských produktů na dvě hlavní jídla týdně, přidat i jódem obohacené potraviny
- makrela uzená, rybí filé, losos
- hanácká kyselka, plnotučné mléko
- tavený sýr, eidam, smetanový jogurt
- ale i brambory a chléb
- do jednoho roku dítěte není dobré vůbec přisolovat, ani solí s obsahem jódu
- doplňky stravy např. Gravimilk
Komplexní sacharidy
- jsou nutné pro zdravé stravování,
- ale při hubnutí je potřeba je nejíst pozdě odpoledne či večer, případně v malém množství
- tmavé pečivo, rýže natural, celozrnné těstoviny, brambory, celozrnná mouka, luštěniny, zelenina
Bílkoviny
- libové maso - kuřecí, krůtí, rybí, telecí, králičí
- také vepřové i hovězí ovšem opět jen libové
- občas vnitřnosti, vaječné bílky, mléčné výrobky a mléko (nízkotučné), zelenina, luštěniny
Je dobré pamatovat na škodlivý vliv přejídání se jednoduchými cukry. Hlavní rozdíl mezi jednoduchými cukry a komplexními cukry je v tom, co nám dělají s hladinou cukru v krvi - jednoduché cukry nás rychle zasytí, ale máme brzy znova hlad, komplexní cukry nás zasytí postupně a vydržíme déle sytí - takže když budete jíst celozrnné výrobky, nebudete mít tak často hlad!
Jednoduché sacharidy obsahuje třeba
- cukr, sladkosti, buchty, bábovky, zákusky, čokoláda
- ovoce
- pozor také na bílou rýži, bílé pečivo, bílé těstoviny, knedlíky, bílá mouka, sladké nápoje
U některých žen, které byly před těhotenstvím slabší tělesné konstrukce, bývá mírný hmotnostní přírůstek v šestinedělí vítán.
Naopak u žen majících sklon k otylosti je třeba každému hmotnostnímu přírůstku v šestinedělí zamezit, protože by se mohl stát trvalým.
Při hubnutí se doporučuje energetický příjem
mezi 4500 - 6500 Kj.
první kroky ke změně mohou být třeba tyto: • postupně snižovat porce - výborné jsou dětské talířky • zvýšit počet jídel
- jíst co 2-3 hodiny (klidně i 8× denně, tak jak kojí dítě, měla by maminka také doplňovat)
- postupně - zkuste přidat jeden týden jedno jídlo, další týden další jídlo
- Čím častěji a pravidelněji jíte, tím více zrychlujete metabolismus - tělo nemá potřebu si ukládat něco do zásoby, protože ví, že za chvíli bude další jídlo
• snídaně je velmi důležité jídlo - naplní tělo tolik potřebnou energií do nového dne. • nerušit večeře - lehké (třeba zeleninu, kousek sýra či kuřecího masa) můžete dát i po 20. hodině.
- jíst nejpozději zhruba 2 h přes spaním.
- Vyvarovat se tzv. vlčího hladu - kdy se vrhnete na ledničku a doslova ji vybílíte
• postupně odbourávat nezdravé potraviny a nahrazovat je zdravějšími variantami
- k vaření používat nejlépe olivový olej či další rostlinné oleje, vyhnout se tučným jídlům, masům, nesmažit (nejlépe vařit a dusit, občas péct či zapékat)
- nepoužívat klasické máslo, nahradit kupříkladu máslem Flora, existuje dokonce i v nízkotučné variantě
- vyhýbat se žloutkům (jsou hodně energeticky bohaté a plné cholesterolu), naopak bílků si můžete dopřát prakticky neomezené množství a kdykoliv - jeden bílek obsahuje pouze okolo 150 Kj a je plný potřebných bílkovin - takže ho můžete jíst i večer (omelety, bílky natvrdo - žloutek normálně vyhazuji)
- u mléčných výrobků používat nízkotučné varianty - obsahují více bílkovin a méně tuků
- tuků se zcela nezříct, tělo je potřebuje - občas si dopřát nějaké natural oříšky bez soli, zeleninové saláty zalévat olivovým olejem
- bílé pečivo, rýži, těstoviny, nahradit celozrnnými variantami
- tučné maso nahradit libovým masem
- používat spoustu zeleniny, ať už čerstvé nebo mražené
- ovoce zhruba 2 ks denně, nejlépe dopoledne či brzy odpoledne
- nic si nezakazovat, občas si za odměnu dopřát i něco nezdravého, co máte rádi - ať už něco smaženého či kousek čokolády, buchty…opět nejlépe dopoledne
- nezapomínat na luštěniny, jsou také důležité a zdravé
- postupně zrušit veškeré nezdravé mlsání
- sladkosti, slané pochutiny - dají se nahradit občas nějakým celozrnným křupáním, rýžovými chlebíčky či sušenkami, občas musli tyčinky
- pozor na smetanové omáčky - jsou velmi tučné!
- vyřadit uzeniny (játrovky, tučné salámy, párky, klobásy) a nahradit je drůbeží šunkou
- vyřadit majonézové saláty, majonézy - nahradit bílým jogurtem, případně vyjimečně jogurtovou majonézou Yofresh
Hlavní zá:,–(ou je všeho s mírou. Poslouchat a naslouchat svému tělu a miminku, však příroda to dobře zařídila a ono si řekně. Tyto zá:,–(y jsou jen určitým vodítkem, které jsem sama nastudovala a našla.
Přečtěte si také
„A ty jsi pořád sama?“ Otázka, která mě dokáže vytočit k nepříčetnosti
- Anonymní
- 15.07.26
- 1423
Potřebuji se z toho alespoň vypsat. Asi nebudu jediná, kdo něco podobného prožívá. Na jednu stranu vím, že to lidé většinou nemyslí zle. Jenže je to opravdu nepříjemné. Kamarádka mi kdysi...
Stačila vteřina a dcera letěla z trampolíny. Už na ni své děti nepustím
- Anonymní
- 15.07.26
- 832
Jedna obyčejná zastávka během rodinného cyklovýletu. Jenže pár minut na dětské trampolíně stačilo k tomu, aby se idylický den proměnil téměř v horor. Znovu jsem si uvědomila, proč mám z některých...
Myslela jsem si, že randím s lékařem. Pravdu jsem zjistila až po třech měsících
- Anonymní
- 15.07.26
- 1449
Ve svých sedmačtyřiceti jsem si řekla, že už nechci každý večer koukat jen na seriály a hádat se s ovladačem. Děti byly dospělé, kamarádky měly své životy a já po rozvodu začínala mít pocit, že...
Kvůli dovolené jsme se málem rozešli. Chtěl rybařit v Norsku, já ležet v Řecku
- Anonymní
- 15.07.26
- 603
Když mě Filip požádal o ruku, byla jsem přesvědčená, že už nás nic nerozdělí. Vždyť jsme spolu zvládli rekonstrukci bytu, výběr sedačky i návštěvy jeho maminky. Jenže pak přišlo plánování svatební...
Do Arménie s miminkem a tříleťákem: Low-cost, sbalení do batohu a noční let
- Amsetka
- 15.07.26
- 360
Arménie, lowcost a dvě děti. Jsme blázni?
Nechal mě samotnou s dětmi a bez peněz. Netušil, že mi tím změní život k lepšímu
- Anonymní
- 14.07.26
- 19834
Nikdy jsem si nemyslela, že budu ve třiceti sama se dvěma malými dětmi, prázdným účtem a strachem z každé další složenky. Přesně tak ale vypadal můj život poté, co od nás odešel manžel.
Chtěla jsem být konečně hubená. Místo obdivu jsem skončila na psychiatrii
- Anonymní
- 14.07.26
- 2565
Když se dnes dívám na své fotografie z dětství, nechápu, proč jsem se tehdy považovala za tlustou. Nebyla jsem. Jen jsem měla širší boky, silnější stehna a byla jsem jiná než většina holek ve...
Bývalka mě po letech uhání, přemýšlím, že to řeknu jejímu muži
- Anonymní
- 14.07.26
- 2820
Život občas píše neuvěřitelné scénáře. Když se se mnou Magda před deseti lety rozešla, hodně to bolelo. Trvalo mi dlouho, než jsem se z toho dostal a posunul se dál. Dnes jsem spokojený, sice...
Místo dárečků z Temu jsem ve školce rozdala ovoce. Jsem prý líná matka
- Anonymní
- 14.07.26
- 2543
Být v dnešní době mámou ve školce občas připomíná účast v nějaké podivné sociální soutěži, kterou nikdo oficiálně nevyhlásil, ale všichni se jí povinně účastní. Nejnovějším hitem, ze kterého mi už...
Tchyně mi krmí roční dceru bůčkem. Prý z ní dělám chudinku
- Anonymní
- 14.07.26
- 1708
Moje dcera oslavila před čtrnácti dny první rok. Je to drobné, křehké miminko, teprve se učíme na pevnou stravu, jedeme bio zeleninu, libové maso, všechno poctivě mixuji nebo krájím na malé kousky....