Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Hubnutí - dřepy v práci, pomůžou?
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
13.3.19 07:22
Cekala bych ze tim spis priberes, aspon opicky - zvetsi se svaly ale nezhubnes tuk nad nimi. A vetsina zen ma sklony k mohutnejsim stehnum. Spis vynechat kavicku dopo/odpo (zejmena jestli pijes latte) a dezert, pripadne chodit pesky. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
13.3.19 07:34
Já bych se zaměřila v práci spíš na stravu, pokud to jen trochu jde a doma si pořádně zacvičila 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 07:35
že bys vyloženě zhubla to asi ne, ale po nějaké době by to mělo být poznat na postavě. Určitě bych doporučila vynechat sladké a chodit víc pěšky, třeby trochu zmenšit porce.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 07:38
@Helca83 to je ale volovina. Aby se ti nějak výrazně zvětšily ochablé svaly, tak potřebuješ velmi tvrdý tréning a většinou i anabolika.
Prokládat sezení v kanclu pohybem je dobrej nápad - primárně to pomůže se zdravím - je to například prevence hemeroidů. A ano na zpevnění zadku a podobně je to dobré. Je fajn primárně se naučit dobrou techniku (není potřeba dodřepovávat až do úplného sedu, zejména pokud máš větší nadváhu - je to zbytečná zátěž na kolena).
Začni klidně na pěti dřepích dopoledne a pěti odpoledne a postupně zvyšuj.
https://www.youtube.com/watch?…
jinak pokud si najdeš pár minut pauzu třeba, tak klidně můžeš zařadit i pár dalších cviků - především na krk a hrudná páteř.
Pokud jsi odpoledne unavená, tak alespoň zkus chodit a zvaž nějaké kratší jemnější ranní cvičení na protažení. Když do denního režimu nejdřív zařadíš trochu cvičení, tak to bude rozhodně lepší, než chtít po sobě najednou velké výkony a nebo nedělat nic, protože libovolný důvod- jak se ti bude pomalu vracet kondice, budeš moci postupně trošku přidávat a přidávat.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 07:47
@beebee1 Ja necvicim, jsem hrozne leniva 
Radeji nemlsam 
Osobne mi staci kazdy den 30 drepu (do praveho uhlu kolen, ne az dolu k zemi) a je to na zadku a stehnech videt. Na vnejsi stehna jsou super vypady (treba na schodech). A opet jich staci kazdy den nekolik desitek. Zabere to 10 minut casu a na postave to jde videt 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 07:52
Důležitější pro vzhled je mít zpevněnou postavu, než správnou váhu, takže ano, hodně to pomůže. Já dělám tzv. plank, na břicho, v práci minutu dvě třikrát denně, taky pomáhá. Co napsala první diskutující je úplná blbost.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 07:56
Děkuji všem za příspěvky. Tak já už zhubla 15 kilo, zdravě jím, to jo (nebo spíše jedla, po vánocích to semnou šlo z kopce 
), ale změnila jsem práci a teď pořád sedím 
Jde o to, že mi stačí shodit nějakých těch 5 ještě a zpevnit se, a ty poslední kila jdou nejhůř. Ale teď jsem byla dva měsíce lenivá, tak si tělo odvyklo na aktivitu a snad to půjde zase rychleji. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 08:21
No dřepama určitě nezhubneš ale zpevníš zadek, stehna, rozproudíš krev, bude se ti líp pracovat. Samá pozitiva, tak jen do toho.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 08:46
Taky v práci cvičím. Dělám denně těch 30-50 dřepů…Občas si dám výpady když mám prostor. Zaměstnání mám sedavé a myslím, že tímto získáš jen samá pozitiva! Takže hurá do toho! 
první příspěvek je těžce mimo!!! 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 08:51
@beebee1 cvicim od malicka, nikdy jsem neprestala, v obdobi puberty jsem pribrala a ted si drzim vahu…souhlasim s tim, ze opticky se ti muzou stehna zvetsit ale je potreba brat v potaz: zpevnena zenska naha vypada urcite lepe nez rosol vel 34:)) samotne drepy ti nepomuzou, to spis chod pesky do prace a z prace…a jidlo..a kavicku muzes: max presso..jidlo jidlo…to je 80% vseho:))
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 09:16
Záleží na tom, zda-li je Tvůj cíl mít jen menší číslo na váze, nebo chceš vypadat líp. Dřepy Ti rozhodně pomůžou zformovat nohy a zadek. Budeš mít i větší kalorický výdej, takže je i možné, že tělesná hmotnost půjde dolů.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 09:25
@Ou To teda neni. Trochu se pohybuju ve svete fitness (pres 10 let, nejsem zadna rychlokvaska po kurzu) a nekterym zenam pravdu zrovna stehna pomerne rychle nabudou vic nez je zamysleno. Zalezi totiz jak moc velkou zatez si da a co k tomu bude jist. Lidi obecne hodne precenuji vydej a podcenuji prijem (takove to “muzu si dat dorta, udelala jsem dnes 10 drepu”) a pak to vypada jak jsem popsala. Za me je na zpevneni lepsi chuze, beh a na vytvarovani dlouhych hubenych svalu joga ci pilates
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 09:26
Pokud máš nějaké sedavé zaměstnání, tak je samozřejmě každý pohyb, změna, nějaké protažení, poskakování, vždycky přínosné. Jak už tu bylo zmíněno, hlídej si v práci stravu, klidně si zadřepuj.
Pro další tipy na pracovní cvičení zkus napsat do této poradny .
A koukni na tato videa , najdeš tam spoustu různých tipů, jak si na chvilku zacvičit v kanceláři.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
13.3.19 09:26
A fakt kafe ne-e? Ani rozpustne nebo turka s mlekem a stevii? 
jako když jsem ho dřív omezila, tak to vliv na hubnutí mělo, ale stejně jsem si každý den dala.. zase, v té nové práci si pořád dělají kafe a já nedokážu odolat.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
