Jak často cvičit zadek?

Fotoalbum tématu (0) Sledovat e-mailem Přidat k oblíbeným Zapnout podpisy Hledání v tématu
První příspěvek v tématu
 
kajka12345
Povídálka 33 příspěvků 06.04.18 17:31
Jak často cvičit zadek?

Jelikož se blíží léto a s tím i plavky tak jsem si řekla, že bych mohla začít se sebou něco dělat. Takže otázka zní jak často cvičit zadek aby byly výsledky co nejlepší. Ps: cvičím video účinné cviky na zadek od Péti Elblové :palec:


Reklama

Reakce:
 
AnetVV
Kecalka 298 příspěvků 06.04.18 19:04

Já třeba cvičím 2-3× týdne a to už přes rok s půl :D Ale důležitá je hlavně strava, aby mělo z čeho růst :)

 
kajka12345
Povídálka 33 příspěvků 06.04.18 19:25

@AnetVV a myslíš že je důležité si kupovat např. protein. Možná blbá otázka :mrgreen:

 
Tiger-lily
Vesmírná mluvilka 32371 příspěvků 10 inzerátů 06.04.18 19:37

@kajka12345 Cvičit klidně každý den třeba 10 minut. Záleží na tom, jestli chceš cvičit pouze na zpevnění zadku nebo kombinuješ s jinými typy cvičení. Protein si nemusíš určitě kupovat - dostatek bílkovin je v normální stravě, v mase, luštěninách, mléčných výrobcích, vejcích…

 
kajka12345
Povídálka 33 příspěvků 06.04.18 19:45

@Tiger-lily Právěže se zbytkem těla jsem spokojena jenom ten zadek není to co bejvál :(

 
kam2
Závislačka 3449 příspěvků 06.04.18 19:57
@Tiger-lily píše:
@kajka12345 Cvičit klidně každý den třeba 10 minut. Záleží na tom, jestli chceš cvičit pouze na zpevnění zadku nebo kombinuješ s jinými typy cvičení. Protein si nemusíš určitě kupovat - dostatek bílkovin je v normální stravě, v mase, luštěninách, mléčných výrobcích, vejcích…

S tím nesouhlasím. Určitě není vhodné cvičit každý den jednu partii. Tak to prostě nefunguje. Hlavně ani nevíš, jak zakladatelka jí. Třeba jí ty bílkoviny opravdu chybí.

Zakladatelko:
Stáhni si kalorické tabulky, zapisuj si jídlo. Na netu si spočítej BMR-je na to vzorec. Do aplikace si ho můžeš zadat ručně. Většina žen nedosahuje denní dávky bílkovin. Naopak, hodně tuku a sacharidů.

Jestli chceš zpevnit zadek, zaměř se na stravu a na cvičení jako celkové. Půjde to pak rovnoměrně všechno hezky zpevňovat. A cvičit můžeš klidně i jednou týdně. Pokud ho pořádně zrušíš na 3dny, stejně ti cvičit nepůjde. Nejhorší co je, jsou výzvy na netu-dřepovací.

Taky je rozdíl, zda cvičíš ve fitku nebo doma.. :kytka:

A k proteinu, vyber nějaký 80% a výš..ty 90 nejsou teda už tak dobré. Je to doplněk stravy, výživa svalů, ale nečekej, že ti to po něm poroste. Krásný pevný zadek je záležitost cvičení v letech, určitě ne měsíc :-)

 
Lenka_Hal
Závislačka 3434 příspěvků 06.04.18 23:23

Otazka je jestli chces na zadku zhubnout ci ho pomoci svalu „zakulatit“. To prvni je jednodussi a lze dosahnout v kratsi dobe, budovat svaly to je beh na dlouhou trat. A ty proteiny stoji za to si zpocitat. Alespon orientacne, jestli jich mas dost, opravdu hodne casto zeny nemivaji dostatek.
Pokud chces budovat svalovinu, jako nejcastejsi chybu vidim v tom, ze to cviceni se musi delat (at uz jakekoliv) do unavy, idealne tak, aby sis u poslednich cviku rikala, ze ten posledni uz nedas, proste makat na doraz…jak ja casto vidim v posilovne (hlavne) zeny, ktere delaji sety treba o 30opakovani, ocividne zcela bez unavy pak maji dlouhou pauzu a pak zase 30opakovani „niceho“, nektere u toho ctou z telefonu…vzdycky me napadne, kolik ma nekdo volneho casu, ze s nim muze takhle plytvat, protoze nic jineho to neni :roll: :lol:

 
vejilka
Závislačka 4177 příspěvků 06.04.18 23:50

Tak to je dobrá diskuse. Já mám zas opačný problém. Hubnu a jako hodně mi zhubnul i zadek:( Potřebovala bych aby se zakulatil a dál na zadku nehubla:(( Chci ještě 5 kg a takhle z něj budu mít placku :,(

 
kajka12345
Povídálka 33 příspěvků 08.04.18 19:10

Chtela bych zhubnout i poté zakulatit


Reklama

 Váš příspěvek

Reklama

Poslední články

Počítání peněz, samota i blýskání na lepší časy. Jak se žije maminkám samoživitelkám z eMimina?

Byla to láska jako trám, ale po svatbě se z něj stal jiný člověk. Nezměnil se... číst dále >

Jak si sbalit tašku do porodnice a nezbláznit se

Jmenuju se Laura a čekám druhé dítě. A možná to znáte taky – to si takhle... číst dále >

Články z Expres.cz

Rodiče roku Smetana a Haj: Kvůli sadě nožů vzali spící dceru do klubu!

Emma Smetana a její partner Jordan Haj patří bezesporu k nejstylovějším... číst dále >

Že by slavila? Brodská šla do auta bosa a s oporou, copak si provedla?

Stačila vteřina nepozornosti a neštěstí bylo na světě. Herečka Tereza Brodská... číst dále >

Články z Ona Dnes

Podvodní léčitelé teď dostanou strach, řekla v Rozstřelu režisérka

Za podivnými praktikami v institutu Aktip, které odhalil dokument Obchod se... číst dále >

Šaty Meghan Markle vznikaly stovky hodin. Víc než Kate za ně neutratila

Odkaz na éru Audrey Hepburnové, přísný dress code i jednotlivé země... číst dále >


Reklama