Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Jak na větší zadek
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
29.1.15 22:26
Jak na větší zadek
Přeji pěkný večer. Měla bych takový dotaz, jak na větší zadek 
. Myslím jako nějaké cviky, ale abych si ho zas naopak nezmenšila tím, jak se zpevní. Mám vůbec problém s tím přibrat. Měřím 167 cm a vážím 47 kg. Před otěhotněním jsem měla kolem 52 kg a po porodu jsem šla hodně s vahou dolů. Nyní mám skoro 2 roky po porodu a pořád se to snažím nabraz zpět, podařili se mi zatím jen 3 kila.
Začala jsem tedy cvičit, s tím, že když už jsem tak vybublá tak bych si mohla aspon vyrýsovat nějaké ty části těla. Nejvíc mě ale trápí můj malí zadek 
. Takže by mě zajímalo, jestli se nějakými cviky dá trošku zvětšit a naopak, abych zase necvičila špatně a zadek si ještě víc nezmenšila. Chtěla bych si konečně už připadat trochu žensky a to jsem si právě tak naposledy připadala v těhotenství. Mimochodem se tedy snažím i hodně a výživně jíst, i když to nejde úplně podle mích představ, zas tolik peněz nemáme aby mohla být lednice plná jogurtů, tvarohů, hovězího atd…Takže můj problém už znáte, tak snad se tu najde někdo, kdo poradí 
-
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
29.1.15 22:30
@lassa zdravím, kdybych mohla, tak ti z tech mých kil navíc poslu já mám opačný problém
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:33
No kdyby to jen šlo 
. Plno ženských řeší spíše opačný problém, tak nevím jestli se tu vůbec najde někdo kdo by mi poradil 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:41
Já když jsem potřebovala přibrat (162 cm, 47 kg), tak jsem cvičila… já teda posilovala hlavně břicho, ale myslim že po všech cvicích zaměřených na zadek ho neztratíš ale naopak (proto si pak spousta ženských stěžuje jak cvičí a stejně neshodí, že jsou ještě „tlustší“, svaly přibudou, takže se zvětší objem zadku 
přeju ti úspěch, přibrání pár kil a zadek podle tvých představ 
a teda co se týká jídla, tak mě stačilo si právě po cvičení (cca 15 minut) dát třeba tvaroh nebo něco s proteiny. Měla jsem i proteiny v prášku
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:43
Cviky: drepy a hip thurst. Malo opakovani, vice serii, delsi pauzy mezi seriemi a hlavne zatez! Nevim jak mas nebo nemas pristup do posilovny.
Jidlo: napis jak bezne jis. Pridej do jidelnicku ovesne vlocky a hlavne ryzi - zdroj energie, ktera nezatizi zazivaci trakt.
Kazdopadne nabrat budes muset vsude. Je to beh na dlouhou trat, nabirani je mnohem slozitejsi nez hubnuti
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:51
@Melliska.M Jee tak to jsi mě potěšila a do cvičení mám hned větší chut.
@vodouska Do posilovny se právě nedostanu, nemám hlídání pro malou tak jak bych potřebovala. 
Tak se nsažím doma podle knížky a internetu.
Jinak ráno se snažím snídat, pak klasika svačina oběd, no a čím víc hodin je, tím mám větší chut k jiídlu, takže hodně jim spíš až večer. Taky si myslím že to nabírání u takových lidí jako jsem já je snad těžší jak hubnutí. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:51
No ono je to hodně o genetice bohužel (někdy bohudík). Zadek je trochu jako lýtka - pokud je člověk nemá tzv. od přírody, těžko se pak tvarují a buduje se na nich svalová hmota. Asi by pomohlo jedině anaerobní cvičení zacílené na objem v oblasti hýždí, ale je to práce na dlouhou trať s nejistým výsledkem. Chce to taky speciálně upravený jídelníček - hlídat si množství proteinů, sacharidů atd. - většina žen navíc není ideálními adeptkami na budování objemu svalové hmoty, takže potřebují i různé doplňky stravy. Nejlepší by bylo oslovit nějakou zkušenou trenérku (či trenéra) v posilovně - jsou schopni poradit jak s cviky, tak se stravou. A taky je třeba se vyvarovat svalové dysbalance, takže nejdříve vybudovat svalový korzet, pak se lze zaměřit přímo na jednotlivé části těla (tím se dá i předejít úrazu). Obecně při posilování na objem platí pravidlo - nižší počty opakování s vyšší zátěží (ale to už je detail).
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:54
Dělat squaty, mrtvý tah, výpady se zatezemy… Akorát ted tu módu veljyh zadku nechápu, dřív chtěla každá malém a ted je to naopak
Joo a je to teda taky o jídle jak už bylo zmíněno
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:56
@žížal To opakování už je tu zmíněno po 2. Nejsem si jistá, jestli správně chápu rozdíl mezi opakováním a sériemi 
.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 22:58
@Korčulka86 No právě jsem nechtěla aby to někdo chápal jako že chci velký zadek. Mám fakt malí zadek hlavně v kalhotách . Chtěla bych prostě takový normální 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 23:25
@lassa takhle - máš třeba 10 opakování ve 2 sériích dřepů. Uděláš 10 dřepů, dáš třeba 2 minuty pauzu a pak znova 10 dřepů. Tím máš splněno jestli teda chápeš jinak já to s větším zadkem pochopila. Já ho dřív měla, pak jsem zhubla (zadek a prsa, břicho zůstalo) a padaly mi i kalhoty 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 23:26
@Korčulka86 píše:
Akorát ted tu módu veljyh zadku nechápu, dřív chtěla každá malém a ted je to naopak
Obávám se, že s mírou 167 cm a 47 kg asi zakladatelka nemá zadek žádný. Což také asi nevypadá úplně nejlépe. Takže v tomhle případě chápu (a lehce závidím, pač já bych zadek brala menší ). Ale mít zadek formátu Kim Kardashian, to už mi přijde jako docela úlet
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 23:35
Ježiš marjá
Tak si tam kup na každou půlku pytlík s bramborákovým těstem a dej to pod punčochy, vždyt je jedno jestli se malujete nebo zvedáte prsa nebo zmenšujete prsa a když příjde na intimčo vše je jinak, jde o chalaktel a co vyzařuješ, chápu že tě to trápí, ale zkus to vyřešit jinak pohovorem u terapeuta a zjistíš, že nemusíš kupovat ani těsto v pytlíku na zadek. Nejhorší co můžou ženy dělat tak lítat s váhou nahoru dolů to tělo pak vypadá…,jinak jestli žena má více či méně kilo je skoro jedno havně nesmí otravovat blbejma kecma, že je tlustá a otporná a nic s tím osm let neudělá, to stejný štíhlý většinou si zase zakládají jak jsou sexy a in ale neví možná ví, ale ignorují to, že s nimi milování velmi bolí, taková spokojená uvolněná holka která si váží sama sebe, může mít komplex že má moc penez a že je nestíhá rozdávat a darovat to beru, ale nic víc 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
29.1.15 23:41
@fj1200 slečna se ale snaží přibrat… ono je dokonce nezdravé mít takovou váhu při její výšce. já měla 47 kilo a 162 cm a skončila jsem kvůli tomu v nemocnici. Sice je to jiný případ, ale řeknu vám, že není nic příjemnýho, když přes vánoce jen tak zhubnete 10 kilo a netušíte proč. Výsledky v nemocnici všechny ok, takže snaha mě přesvědčit, že trpím anorexií. Nakonec uzavřené jako stres. Jo a nestresujte se, když vám někdo furt předhazuje jak jste vyhublý a lezou z vás kosti. Třeba slečna občas taky něco takového slyší a proto chce přibrat - jako jsem chtěla tenkrát já navíc z vlastní zkušenosti potvrdím, že jakmile se vám samotným začne líbit vlastní tělo, i když jen část, tak to zvýší sebevědomí, stres je pryč a kila jdou nahoru, tak jak chcete
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
